Mungkin menyakitkan untuk digantikan dalam hubungan romantis atau kelompok teman. Anda mungkin tidak tahu apa yang terjadi atau bagaimana melanjutkan. Jika Anda dapat mengakui rasa sakit Anda, membicarakan apa yang terjadi, dan menghindari media sosial, Anda mungkin dapat menghadapi untuk digantikan. Setelah itu, Anda harus mulai lebih fokus pada diri sendiri, tetap bersikap positif, bertemu orang baru, dan menjaga hubungan yang lebih sehat dengan orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghadapi Digantikan
Langkah 1. Akui rasa sakit Anda
Digantikan dalam suatu hubungan itu menyakitkan karena kita semua membutuhkan koneksi dan merasa seperti milik kita. Anda mungkin merasa sedih, bingung, stres, atau marah karena teman atau mantan pasangan Anda move on. Mencoba menyangkal bahwa Anda terluka dan marah hanya akan membuat Anda semakin frustrasi saat mendengar atau melihat orang lain.
- Sebutkan perasaan negatif Anda saat muncul. Jangan menilai mereka, membenarkan mereka, atau mencoba mengubahnya.
- Mungkin bermanfaat untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat saat Anda merasakan sakit emosional.
- Ingatlah bahwa pikiran dan perasaan Anda tidak akan bertahan selamanya. Ketika Anda mulai kesal dan berpikir untuk diganti, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya merasa sakit hati. Perasaan ini tidak akan bertahan selamanya. Saya bisa melewati ini."
- Tuliskan bagaimana perasaan Anda dalam jurnal untuk menutup diri Anda.
Langkah 2. Akui peran Anda
Renungkan hubungan di mana Anda digantikan, ditinggalkan, atau ditolak. Anda mungkin memiliki tanggung jawab dalam bagaimana hal-hal terjadi, bahkan jika mereka akhirnya memperlakukan Anda dengan buruk. Renungkan peran Anda dan putuskan apakah Anda ingin berbicara dengan orang lain tentang apa yang terjadi untuk suatu penutupan.
Pertimbangkan untuk mencari nasihat dari seorang teman yang mengetahui situasi Anda dan dapat mendengarkan Anda tanpa menghakimi. Temukan seseorang yang dapat berempati dengan Anda dan membantu Anda mencari tahu apa yang terjadi
Langkah 3. Atasi masalah tersebut
Jika perlu, berbicara dengan orang yang menggantikan Anda dapat memberi Anda beberapa jawaban dan memungkinkan Anda melepaskan diri dari rasa sakit karena ditolak. Fokuslah untuk mencari tahu apa yang salah untuk meningkatkan hubungan Anda di masa depan dengan lebih baik.
- Pastikan Anda tenang sebelum mendekati mereka. Perhatikan sensasi ketat di tubuh Anda atau kesulitan bernapas. Sensasi tersebut mungkin merupakan tanda untuk meninggalkan percakapan ini untuk nanti, atau Anda mungkin perlu menenangkan diri terlebih dahulu. Cobalah mengambil sekitar sepuluh napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, “Ini adalah situasi yang sulit. Yang bisa saya lakukan adalah yang terbaik, tidak peduli apa hasilnya.”
- Nyatakan dengan jujur bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi. Misalnya, "Saya merasa bingung" atau "Saya merasa marah."
- Perjelas tentang apa yang Anda inginkan atau butuhkan dari mereka. Misalnya, "Saya perlu tahu apa yang terjadi. Saya ingin tahu apakah saya menyinggung Anda atau melakukan sesuatu yang salah. Apakah Anda bersedia membicarakannya?"
- Dengarkan kata-kata dan perasaan orang lain.
- Ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan jawaban dari orang lain atau bahwa mereka mungkin tidak ingin terlibat dengan Anda. Jika Anda tidak bisa membuat mereka berbicara dengan Anda, atau jika mereka tidak bisa berbicara dengan Anda secara dewasa, biarkan saja.
Langkah 4. Hindari mengkompromikan nilai-nilai Anda
Reaksi alami Anda saat digantikan mungkin adalah bekerja lebih keras untuk kembali berhubungan dengan teman atau mantan pasangan itu. Jujurlah pada diri sendiri, apa yang Anda sukai, dan apa nilai-nilai Anda. Anda tidak harus mengubah siapa diri Anda. Sebelum mencoba menyesuaikan diri dengan mereka, tanyakan pada diri Anda:
- Mengapa saya ingin menjadi bagian dari grup atau hubungan ini?
- Apa yang harus saya ubah tentang diri saya untuk bersama mereka?
- Apakah itu layak untuk diubah?
Langkah 5. Akui hal-hal yang berada di luar kendali Anda
Anda mungkin tergoda untuk berkubang dalam menyalahkan diri sendiri. Ini tidak akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda pada tingkat apa pun. Kemungkinan besar, alasan mengapa teman Anda hanyut lebih berkaitan dengan teman Anda daripada apa pun yang Anda lakukan secara khusus. Teman Anda mungkin tidak sedewasa Anda, atau cukup dewasa untuk menyadari betapa menyakitkan perilaku teman Anda.
Selalu ada dua sisi dalam suatu situasi. Hindari mengambil semua kesalahan karena itu bukan cara yang realistis untuk melihat situasi, dan itu dapat memperpanjang perasaan terluka jika Anda menyalahkan diri sendiri
Langkah 6. Hindari media sosial
Semakin Anda menjauh dari melihat mantan atau mantan teman Anda di media sosial, semakin sedikit Anda akan terpapar kembali dengan mereka dan dengan siapa mereka menggantikan Anda. Berhenti menyiksa diri sendiri dengan melihat foto-foto mereka dengan orang yang menggantikan Anda.
- Ingatlah bahwa Anda hanya melihat hal-hal baik di Facebook atau media sosial yang mereka posting. Anda tidak melihat gambaran lengkap tentang bagaimana mereka sekarang bersama orang baru ini.
- Pertimbangkan untuk menyembunyikannya, menghapus pertemanannya, atau memblokirnya dari akun media sosial Anda.
- Pertimbangkan untuk menonaktifkan akun media sosial Anda secara singkat atau permanen sehingga Anda tidak perlu bertemu dengan orang baru tersebut.
- Hindari mengomentari, menyukai, atau membagikan kiriman atau gambar mereka.
Langkah 7. Hindari bersikap jahat
Wajar untuk merasa marah ketika Anda digantikan, tetapi Anda tidak perlu bertindak untuk mendapatkan perhatian mereka. Hindari bergosip, menyebarkan desas-desus, atau bersikap jahat kepada mereka di media sosial.
Bagian 2 dari 3: Maju Setelah Diganti
Langkah 1. Terima diri Anda sendiri
Setelah Anda digantikan atau ditolak, Anda mungkin mulai merasa negatif tentang diri sendiri. Anda mungkin mulai percaya bahwa Anda tidak layak untuk menjalin hubungan, tetapi Anda memang layak. Belajar menerima diri sendiri lagi mungkin membutuhkan waktu dan mungkin menantang, tetapi Anda bisa melakukannya.
- Beri diri Anda istirahat untuk setiap kesalahan yang Anda buat. Setiap orang membuat kesalahan, dan Anda dapat belajar dan move on darinya. Pengetahuan ini dapat memperkaya hubungan masa depan Anda.
- Hindari menyebut diri Anda sendiri. Itu tidak akan membantu Anda bergerak maju.
Langkah 2. Tetap positif
Meskipun Anda telah diganti atau ditolak, Anda akan baik-baik saja seiring waktu. Ingatlah bahwa sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada diri sendiri dan menemukan hubungan yang lebih baik. Mantan Anda mungkin sudah move on dengan cepat, tetapi ini hanya menunjukkan bahwa dia tidak mampu sendirian. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda mampu sendirian dengan:
- Berfokus pada kemampuan dan kualitas unik Anda.
- Memulai hobi baru.
- Berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan aktif lainnya.
- Fokus pada pendidikan atau pekerjaan Anda.
Langkah 3. Temui orang baru
Untuk membantu menyembuhkan dari rasa tergantikan, habiskan waktu bersama orang lain. Berhubungan kembali dengan orang lain dan mencoba menemukan tempat lain di mana Anda berada akan membantu Anda mengatasi kehilangan teman-teman Anda yang lain. Jika Anda tidak yakin di mana harus bertemu orang baru, Anda dapat mencoba:
- Menjadi sukarelawan.
- Bergabung dengan tim olahraga.
- Berbicara dengan seseorang yang baru di tempat kerja atau di sekolah.
- Bergabung dengan gimnasium.
Langkah 4. Terimalah bahwa pengucilan adalah bagian dari kehidupan
Diganti atau ditolak tidak pernah terasa enak. Tetapi penting untuk diingat bahwa ini adalah bagian normal dari kehidupan. Tidak semua orang yang Anda temui akan menyukai Anda dan Anda juga tidak akan menyukai semua orang yang Anda temui. Terkadang hubungan harus berakhir. Dengan menerima ini, Anda dapat memfokuskan energi Anda pada diri sendiri dan menciptakan hubungan yang lebih baik.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Hubungan Lebih Baik
Langkah 1. Temukan orang yang lebih baik
Pastikan Anda menjalin dan mempertahankan teman atau pasangan romantis yang benar-benar baik untuk Anda. Cari orang yang:
- Dengarkan tanpa menghakimi.
- Menerima Anda apa adanya.
- Hargai perasaan dan kebutuhan Anda.
- Membantu Anda ketika Anda membutuhkannya.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Perhatikan apa yang terjadi dalam kehidupan orang yang Anda cintai dan hubungi mereka secara teratur untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Tunjukkan bahwa Anda dapat mendukung dan memberikan ruang yang aman bagi pasangan atau teman Anda.
- Hindari memberi nasihat atau mengkritik. Cobalah untuk mendengarkan orang yang Anda cintai tanpa memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan atau menghakimi mereka. Misalnya, jika saudara perempuan Anda memberi tahu Anda bahwa dia bermasalah dengan suaminya, jangan coba-coba menawarkan nasihat atau mengkritiknya karena menikah dengannya. Dengarkan saja apa yang dia katakan dan tawarkan dukungan Anda. Hindari ungkapan-ungkapan yang terdengar kritis seperti, “Anda seharusnya…” atau “Saya akan…” Sebagai gantinya, cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Saya minta maaf Anda mengalami masalah ini.”
- Hindari mencoba memikirkan tanggapan Anda saat teman Anda berbicara. Jika Anda fokus pada apa yang akan Anda katakan selanjutnya, maka Anda tidak akan dapat memberikan perhatian penuh Anda. Fokus pada kata-kata teman Anda, bukan pada apa yang ingin Anda katakan sebagai tanggapan.
- Ajukan pertanyaan jika Anda tidak mengerti. Jika orang yang Anda cintai mengatakan sesuatu yang tidak jelas, mintalah klarifikasi. Coba katakan sesuatu seperti, “Saya pikir apa yang Anda katakan adalah _. Apakah itu benar?"
- Renungkan kembali apa yang mereka katakan. Menggemakan kata-kata orang yang Anda cintai dapat membantu mereka merasa didengar dan juga dapat membuat Anda tetap fokus saat Anda mendengarkan. Coba bergema dengan mengulangi frasa pendek dari kalimat yang diucapkan orang yang Anda cintai sesekali. Misalnya, jika teman Anda berkata, "Saya harus pergi ke dokter sebelum bekerja pagi ini untuk mendapatkan suntikan tetanus," maka Anda mungkin mengulanginya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Oh, suntikan tetanus."
Langkah 3. Bicaralah
Penting untuk menyadari bahwa waktu Anda sama berharganya dengan waktu orang lain. Karena itu, Anda berhak mengatakan tidak jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu dan Anda tidak punya waktu, tenaga, atau keinginan untuk melakukannya.
- Misalnya, jika teman Anda meminta Anda untuk membantunya pindah di akhir pekan, tetapi Anda sudah membuat rencana untuk pergi ke luar kota dengan pacar Anda, maka Anda berhak untuk memberi tahu teman Anda tidak. Coba katakan sesuatu seperti, “Saya tidak bisa. Saya sudah punya rencana. Mungkin kamu bisa meminta saudaramu untuk membantumu?”
- Ingatlah bahwa Anda juga berhak untuk mengatakan tidak jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Misalnya, jika seorang teman meminta Anda untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan rumahnya, maka Anda cukup mengatakan, “Tidak.” Anda tidak harus menawarkan penjelasan.
Langkah 4. Berkomitmen pada hubungan
Pastikan bahwa Anda masing-masing diinvestasikan secara setara dalam hubungan. Jadwalkan rencana reguler satu sama lain dan pertahankan rencana itu. Kontak yang teratur akan membuat hubungan lebih kuat.
Ingatlah bahwa jika Anda adalah orang yang selalu membuat rencana atau selalu melakukan semua pekerjaan, hubungan mungkin akan lebih berat sebelah. Teman atau pasangan Anda harus meluangkan waktu untuk Anda dan juga memulai rencana
Langkah 5. Nikmati waktu untuk diri sendiri
Hubungan Anda akan lebih kuat jika Anda dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menikmati kesendirian selama satu atau dua jam, atau bahkan sepanjang hari atau malam. Ini akan membantu mencegah Anda mencoba menghabiskan terlalu banyak waktu dengan teman-teman baru. Tidak memberi mereka ruang pribadi mungkin mendorong mereka untuk membuat jarak di antara Anda.
- Kembangkan hobi yang bisa Anda lakukan sendiri, seperti membaca.
- Sisihkan waktu secara teratur untuk menyendiri.
- Lakukan sesuatu yang baik atau spesial untuk diri sendiri ketika Anda harus sendirian.
Tips
- Ingatlah bahwa beberapa hubungan berakhir atau memudar secara alami.
- Jadilah otentik dan benar untuk siapa Anda. Jangan mengorbankan nilai-nilai Anda untuk menyesuaikan diri dengan orang lain.
- Hormatilah perasaan dan pendapat orang lain. Anda tidak bisa memaksa hubungan untuk bekerja.
