Menjaga kebersihan yang baik lebih dari sekadar terlihat baik-- kebersihan yang tepat adalah salah satu kunci gaya hidup sehat. Dengan merawat tubuh secara teratur, Anda dapat mencegah penyakit, berbau lebih harum, dan merasa lebih bersih tanpa usaha berjam-jam atau produk mahal. Baca terus untuk mengetahui tentang kebiasaan sederhana dan tindakan kebersihan yang akan membuat Anda tetap bersih setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Kebersihan Gigi
Langkah 1. Sikat gigi dua kali sehari
Bahkan jika Anda sedang terburu-buru, menyikat gigi akan menghilangkan sisa makanan, bakteri, dan noda yang dapat menyebabkan masalah jika dibiarkan bernanah. Cobalah menyikat sekali di pagi hari dan sekali sebelum Anda tidur, dan luangkan setidaknya dua menit setiap kali Anda menyikat. Ini akan membuat Anda segar sepanjang hari.
- Jika Anda terus-menerus bepergian, bawalah sikat gigi travel di tas atau tas kerja Anda sehingga Anda dapat masuk ke kamar mandi di tempat kerja.
- Luangkan waktu yang sama untuk menyikat bagian depan, belakang, dan atas gigi Anda, terutama geraham.
Langkah 2. Floss setidaknya sekali sehari
Dokter gigi Anda tidak berbohong ketika mereka mengatakan ini adalah salah satu rejimen kebersihan yang paling diabaikan di Amerika Serikat. Flossing secara teratur membersihkan bagian-bagian gigi yang tidak dapat dijangkau oleh sikat dan merangsang pertumbuhan gusi yang sehat.
- Dengan menggunakan benang pendek, masuklah ke sela-sela gigi dan sepanjang garis gusi, gunakan jari-jari Anda untuk menambah tekanan.
- Bawa ke dokter gigi Anda tentang cara menggunakan benang gigi jika Anda memiliki kawat gigi, seperti benang gigi.
- Pastikan untuk membersihkan sela-sela gigi belakang Anda juga, menggunakan benang di sekitar semua sisi geraham.
- Obat kumur tidak secara fisik menghilangkan plak dan makanan dan bukan pengganti flossing.
Langkah 3. Jadwalkan kunjungan rutin ke dokter gigi
Meskipun pergi ke dokter gigi setiap enam bulan tidak sepenuhnya diperlukan untuk orang dewasa yang sehat, anak-anak dan mereka yang memiliki masalah gigi harus berbicara dengan dokter gigi mereka tentang pemeriksaan rutin. Pantau gigi Anda, catat setiap perubahan atau rasa sakit yang mengkhawatirkan, dan bersihkan gigi Anda secara profesional minimal setahun sekali.
Perokok, penderita diabetes, dan orang dengan riwayat gigi berlubang harus mengunjungi dokter gigi dua kali setahun atau lebih
Metode 2 dari 4: Mandi Lebih Baik
Langkah 1. Mandi atau mandi setidaknya setiap dua hari
Mandi menghilangkan minyak, kotoran, bakteri kulit mati yang Anda kumpulkan setiap hari dan sangat penting untuk memiliki kebersihan yang baik. Mandi sering adalah kebiasaan higienis terpenting yang dapat Anda kembangkan untuk rambut dan kulit Anda.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke pancuran, kain dan air akan membantu menghilangkan kotoran dan iritasi dari kulit Anda.
- Mandi terlalu sering juga bisa berdampak buruk bagi kulit Anda -- sekali sehari sudah cukup.
Langkah 2. Mandi air hangat sebentar, bukan mandi air panas lama
Mandi panjang tidak hanya membuang-buang air dan listrik, tetapi juga dapat menyumbat pori-pori dan mengeringkan kulit. Panasnya juga kuat pada rambut Anda. Mandi singkat adalah semua yang Anda butuhkan dan akan meningkatkan kesehatan kulit.
Langkah 3. Gosok tubuh Anda dengan baik
Menggunakan sabun dan loofah, spons, atau waslap, basuh seluruh tubuh Anda dengan baik untuk membersihkan kotoran dan kulit. Ini memungkinkan kulit baru tumbuh dan mencegah infeksi atau bakteri berlebih.
- Pastikan untuk mencuci area yang tidak langsung Anda pikirkan -- kaki, pantat, alat kelamin, dan punggung.
- Gunakan deodoran atau parfum setelah mandi di pagi hari.
- Coba semprotkan 10-20 detik air dingin tepat sebelum Anda keluar dari kamar mandi untuk menutup pori-pori dan mencegah keringat saat Anda keluar.
Langkah 4. Jangan keramas setiap hari kecuali Anda memiliki rambut yang sangat berminyak
Sampo menghilangkan kotoran dan kotoran, tetapi juga menghilangkan minyak alami rambut yang dibutuhkan untuk rambut bersih dan sehat. Banyak ahli kulit percaya bahwa sebenarnya lebih sehat untuk keramas setiap beberapa hari daripada setiap hari.
- Saat mencuci kepala, pastikan untuk menggosok kulit kepala secara ringan dengan jari untuk mengangkat sel kulit mati.
- Selalu gunakan kondisioner setelah keramas untuk mengembalikan minyak sehat ke rambut Anda.
Metode 3 dari 4: Menjaga Kebersihan Rumah Anda
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan
Sebagian besar penyakit bawaan makanan disebabkan oleh kontaminasi manusia, dan penyebab nomor satu adalah tangan yang kotor. Lindungi diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda dengan mencuci tangan selama 20 detik menggunakan sabun dan air hangat setelah dari kamar mandi, keluar rumah, atau memegang makanan.
Jika memungkinkan, matikan keran dengan siku Anda untuk mencegah kontaminasi ulang
Langkah 2. Cuci dan disinfeksi permukaan rumah Anda secara teratur
Dapur dan kamar mandi menumpuk bakteri dengan cepat, jadi tetaplah terdepan dengan membersihkan meja, wastafel, dan toilet Anda secara teratur setiap kali kotor. Jangan tinggalkan remah-remah atau makanan di sekitar dapur Anda semalaman, karena ini menarik semut dan kuman.
- Gunakan semprotan disinfektan di kamar mandi dan dapur Anda setiap beberapa minggu sekali.
- Keringkan permukaan setelah dibersihkan agar tidak tumbuh jamur.
- Jangan lupa untuk mengukus atau mendisinfeksi gorden dan furnitur Anda setidaknya setahun sekali juga.
Langkah 3. Jaga agar area persiapan makanan tetap bersih dan teratur
Selalu gunakan pisau, talenan, dan wajan terpisah untuk daging mentah, dan cuci piring sesegera mungkin untuk mencegah jamur dan kuman.
Tetapkan peralatan tertentu sebagai "hanya daging" agar Anda tidak bingung memasak
Langkah 4. Buka jendela Anda saat Anda bisa
Sirkulasi udara segar di sekitar rumah Anda baik untuk paru-paru Anda dan mencegah bakteri menumpuk di udara. Jika Anda tidak dapat membuka jendela untuk waktu yang lama, seperti selama musim dingin, gunakan semprotan aerosol dengan desinfektan jika rumah berbau basi atau berjamur.
Langkah 5. Cuci tempat tidur Anda setiap beberapa minggu
Minyak dapat menumpuk di seprai dan menyebabkan jerawat dan iritasi. Sel-sel kulit mati, kotoran dari kaki dan tubuh Anda, dan serangga juga dapat berkeliaran di seprai Anda jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mencucinya. Anda tidak boleh pergi lebih dari dua minggu tanpa mencuci seprai.
Memiliki seprai cadangan yang dapat Anda gunakan saat mencuci set lainnya membuat Anda cenderung mengganti seprai secara teratur
Langkah 6. Tahan anggota keluarga yang sakit dan desinfeksi apa pun yang mereka gunakan
Ketika seseorang di rumah Anda sakit, anggota keluarga lainnya akan jauh lebih mungkin sakit jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang memadai. Orang sakit harus membatasi diri di area kecil di rumah untuk mencegah penyebaran kuman dan harus memiliki piring, handuk, dan wastafel khusus yang didesinfeksi secara teratur.
- Pastikan perban atau luka dibersihkan dan dibalut dengan benar setiap hari.
- Segera disinfeksi permukaan rumah tangga biasa seperti sakelar lampu, telepon, dan kenop pintu ketika seseorang sakit -- banyak penyakit membutuhkan waktu beberapa hari untuk muncul, tetapi kuman akan ada sebelum seseorang menjadi sakit.
Metode 4 dari 4: Hidup Secara Higienis
Langkah 1. Selalu kenakan pakaian dan pakaian dalam yang bersih
Pakaian kotor berkembang biak bakteri dan akan bau dan tidak nyaman. Cuci pakaian Anda setelah Anda memakainya dan jangan pernah memakai pakaian yang berkeringat atau basah.
- Pakaian ketat lebih mudah kotor dan memerangkap keringat.
- Lepaskan pakaian ketat atau berkeringat segera setelah berolahraga untuk mencegah penumpukan.
- UV dari matahari adalah disinfektan kuat yang membunuh banyak serangga dan bakteri.
Langkah 2. Minum air yang cukup
Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan sangat penting untuk kebersihan yang baik. Minum air juga membantu menjaga kesehatan kulit dan mulut Anda.
Bawalah botol air Anda sendiri ke tempat kerja, tetapi pastikan untuk mendisinfeksinya secara teratur
Langkah 3. Jaga kebersihan tangan dan kuku Anda
Bersihkan kotoran di kuku Anda dan jaga agar tetap pendek dan rapi. Kutikula dan luka di sekitar kutikula adalah area utama untuk infeksi dan penumpukan kotoran.
Langkah 4. Lakukan periode higienis dengan mengganti tampon dan mengenakan pakaian dalam yang bersih
Menstruasi itu sendiri tidak higienis, tetapi Anda perlu menjaga diri sendiri dan menjaga kebersihan organ intim Anda untuk menghindari infeksi atau ruam. Bersiaplah dengan celana dalam cadangan dan pembalut/tampon tambahan untuk mencegah ketidaknyamanan dan tetap bersih di siang hari.
Beberapa wanita percaya bahwa cangkir menstruasi lebih nyaman dan tidak merepotkan daripada tampon, dan mereka mungkin memiliki manfaat kesehatan
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan rutin
Temui dokter jika Anda melihat gejala aneh atau perubahan yang tidak direncanakan dalam kebersihan Anda. Menjadi sehat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap higienis, jadi jadwalkan kunjungan dokter secara teratur ke bangsal masalah dan dapatkan saran agar Anda tetap bahagia, sehat, dan bersih.
Pastikan untuk meminta saran pribadi dari dokter Anda jika Anda kesulitan menjaga kebersihan
Tips
- Cobalah untuk mendapatkan beberapa latihan fisik setiap minggu untuk tubuh yang sehat dan higienis.
- Membiasakan kebersihan yang baik sekarang akan membuat terus higienis menjadi lebih mudah di masa depan.
