Kebersihan yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih baik. Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, atau jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi perubahan yang dialami tubuh Anda. Banyak wanita muda mengalami ini! Memiliki kebersihan yang baik semudah tetap bersih, memiliki kebiasaan sehari-hari yang baik, dan mempraktikkan rutinitas kecantikan yang bersih.
Langkah
Metode 1 dari 4: Tetap Bersih
Langkah 1. Mandi atau mandi setiap hari atau dua hari.
Bakteri memakan keringat dan sel-sel kulit yang menumpuk di tubuh Anda sepanjang hari – itulah yang menyebabkan bau badan. Mandi atau mandi setiap hari dan gunakan sabun lembut untuk membersihkan kotoran hari itu. Terutama mencuci dan mengeringkan kaki, wajah, tangan, ketiak, dan bagian bawah dengan hati-hati.
- Selain mandi atau pancuran harian Anda, minumlah satu setelah Anda berolahraga atau berkeringat untuk menjaga kulit tetap bersih.
- Tidak masalah jika Anda mandi di malam hari atau di pagi hari; ini adalah preferensi pribadi.
- Jangan gunakan sabun untuk membersihkan bagian pribadi Anda; ini akan mengganggu keseimbangan kimia alami Anda di bawah sana. Bersihkan sekitar paha bagian dalam dan sekitar vulva Anda dengan sabun lembut, tetapi cukup cuci bagian luar dan dalam vulva Anda (bagian luar vagina Anda) dengan air hangat. Vagina Anda pandai membersihkan dirinya sendiri dengan cairan alami (cairan bening yang berasal dari vagina Anda).
- Deodoran dan parfum tidak menggantikan mandi atau pancuran setiap hari.
Langkah 2. Sampo dan kondisikan rambut Anda.
Keramas rambut Anda 2-3 kali seminggu. Mencuci rambut terlalu sering dapat menghilangkan minyak alami dan dapat membuat rambut menjadi kering. Pilih sampo dan kondisioner yang tepat untuk Anda – apakah rambut Anda kering, berminyak, keriting, lurus, atau keriting, ada banyak produk yang bisa Anda coba.
- Basahi rambut Anda dengan air hangat. Tuangkan seperempat ukuran sampo ke telapak tangan Anda dan pijat (tidak terlalu keras) ke kulit kepala Anda dan turun ke ujung rambut Anda. Cuci sampo lalu oleskan kondisioner, gunakan lebih banyak untuk rambut kering dan lebih sedikit untuk rambut berminyak. Biarkan di rambut Anda selama beberapa menit saat Anda membersihkan tubuh Anda, lalu bilas sampai bersih.
- Jika rambut Anda menjadi berminyak di dekat kulit kepala Anda setelah satu atau dua hari, cuci rambut Anda setiap hari atau setiap hari menggunakan sampo ringan. Gunakan kondisioner hanya di ujung rambut, bukan di kulit kepala. Gunakan produk penataan rambut yang “tidak berminyak” atau “bebas minyak”.
Langkah 3. Cuci muka dua kali sehari
Gunakan air hangat dan pembersih lembut non-abrasif untuk mencuci muka di pagi hari dan sebelum tidur. Gunakan hanya ujung jari Anda untuk memijat pembersih ke kulit Anda - menggunakan waslap atau spons dapat menyebabkan iritasi. Jangan menggosok kulit Anda dengan keras. Bilas dengan air hangat, dan tepuk (jangan digosok) kulit Anda hingga kering dengan handuk bersih.
- Hindari produk yang mengelupas kulit Anda atau mengandung alkohol. Jangan gunakan sabun biasa. Produk-produk ini terlalu keras untuk wajah Anda.
- Jika kulit Anda bersisik, gatal, atau kering, oleskan pelembab wajah dalam jumlah sedikit. Jika kulit Anda terasa sangat teriritasi atau mudah berminyak, gunakan produk untuk kulit sensitif.
- Juga, cuci muka setelah berolahraga atau berkeringat.
Langkah 4. Kenakan pakaian bersih
Anda tidak harus selalu mencuci pakaian setiap kali memakainya, tetapi selalu kenakan pakaian tanpa noda, kerutan, dan bau. Jika pakaian Anda kotor atau berkeringat, cucilah sebelum dipakai kembali. Kenakan pakaian dalam segar dan bra segar setiap hari. Ganti kaus kaki sesuai kebutuhan untuk kenyamanan dan untuk menghindari bau tak sedap. Ini mungkin lebih dari setiap hari, atau mungkin kurang jika Anda hanya memakainya selama beberapa jam di sekitar rumah tanpa sepatu.
Ganti seprai Anda setiap minggu, atau lebih sering jika Anda banyak berkeringat di malam hari. Ganti sarung bantal Anda setiap minggu atau setiap 2-3 hari jika Anda memiliki kulit berminyak
Langkah 5. Sering-seringlah mencuci tangan
Anda harus mencuci tangan secara teratur sepanjang hari, tetapi terutama setelah menggunakan kamar mandi, setelah bersin atau batuk, sebelum membuat atau menyentuh makanan, dan setelah menyentuh barang-barang yang telah disentuh banyak orang (misalnya, setelah memegang uang – pikirkan bagaimana caranya banyak orang menyentuh uang!)
Basahi tangan Anda dengan air hangat, lalu bubuhkan sabun di tangan Anda setidaknya selama 20 detik – pastikan untuk mencuci pergelangan tangan, sela-sela jari, dan di bawah kuku. Bilas tangan Anda dengan baik kemudian keringkan dengan handuk kertas, dan matikan air dengan handuk kertas
Langkah 6. Bawalah produk-produk kecil ke mana-mana
Buat perlengkapan kebersihan mini untuk disimpan di dompet atau ransel Anda. Bawalah sebungkus permen, permen karet, atau sebotol kecil obat kumur setelah makan. Kemasi cermin perjalanan kecil, pembersih tangan, deodoran, sebungkus tisu, dan sisir kecil untuk penggunaan sehari-hari.
Langkah 7. Memiliki higiene penyakit yang baik
Jika Anda sakit, penting untuk mempraktikkan kebersihan yang baik untuk melindungi orang lain. Tutup mulut Anda saat batuk atau bersin. Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah batuk atau bersin. Jika Anda muntah atau demam, tetap di rumah dan jauh dari orang lain.
Metode 2 dari 4: Mempraktikkan Perawatan yang Baik
Langkah 1. Gunakan deodoran setiap hari
Bau badan adalah hal yang normal, terutama di bawah lengan. Ketiak Anda secara alami berkeringat lebih banyak setelah Anda melewati masa pubertas, dan rambut ketiak dapat menjebak keringat dan bakteri. Kenakan deodoran setiap hari agar terasa dan tercium segar. Ada banyak jenis deodoran – roll-on, spray, stick, dan yang dengan atau tanpa antiperspirant (mengurangi keringat dan menutupi bau). Ada yang wangi dan ada yang tidak beraroma. Terserah Anda mau pilih yang mana.
Deodoran yang berbeda dipasarkan untuk pria dan wanita, tetapi sebenarnya satu-satunya yang berbeda adalah baunya
Langkah 2. Bercukur, jika Anda mau
Apakah Anda ingin mencukur bulu kaki, ketiak, dan area pribadi sepenuhnya terserah Anda. Rambut panjang di ketiak dan selangkangan Anda mungkin memerangkap kelembapan dan bau, tetapi mandi secara teratur dan menjaga area tersebut tetap bersih dan kering dapat mengatasi masalah tersebut. Jika Anda mencukur, lakukan dengan aman dan higienis:
- Gunakan pisau cukur yang bersih, baru, tajam dan banyak krim atau gel cukur (bukan hanya sabun biasa). Jangan pernah bercukur kering!
- Luangkan waktu Anda dan pergi perlahan. Mintalah bantuan atau nasihat ibu, bibi, atau kakak perempuan Anda.
- Jangan mencukur wajah Anda. Cabut rambut atau pinset yang tersesat atau coba pemutih, krim, atau lilin yang diformulasikan untuk rambut wajah. Jika Anda memiliki banyak rambut wajah, temui dokter Anda dan tanyakan tentang elektrolisis atau laser hair removal untuk menghilangkannya selamanya.
- Gunakan losion pelembab yang tidak berminyak setelah bercukur agar kulit tidak kering. Jangan pernah menggunakan aftershave pria – itu menyengat!
Langkah 3. Kelola rambut kemaluan Anda
Mencukur rambut kemaluan Anda mungkin membuat kulit di daerah itu gatal, teriritasi, atau rentan terhadap rambut yang tumbuh ke dalam dan folikulitis (infeksi pada folikel rambut). Ingatlah bahwa terserah Anda bagaimana Anda ingin berdandan di sana. Anda dapat mencukur "area bikini" Anda di paha bagian dalam dan membiarkan rambut kemaluan tetap alami, menjaga rambut kemaluan Anda (hati-hati) dipangkas dengan gunting, atau tetap benar-benar alami. Pastikan untuk mencuci dengan baik di kamar mandi. Jika Anda memutuskan untuk bercukur, ikuti panduan berikut:
- Gunakan gunting bersih untuk memotong rambut panjang terlebih dahulu untuk memudahkan mencukur (lakukan ini di atas toilet agar tidak berantakan). Pastikan tidak ada orang lain yang menggunakan gunting itu!
- Rendam dalam bak mandi air panas atau pancuran selama beberapa menit untuk melembutkan rambut dan kulit.
- Gunakan pisau cukur yang aman (tidak ada pisau lurus atau sekali pakai), sebaiknya dengan strip kelembaban.
- Tarik kulit dengan kencang dan halus, dan cukur searah pertumbuhan rambut – lakukan dengan lembut, jangan terlalu menekan.
- Bilas dengan air hangat, tepuk-tepuk area tersebut hingga kering, dan gunakan baby oil, lidah buaya, atau pelembap tanpa pewangi pada kulit Anda.
- Lihat artikel Memangkas Rambut Kemaluan Anda, Mencukur Rambut Kemaluan Anda, Mengatasi Rambut Kemaluan, atau Merawat Rambut Kemaluan Anda untuk instruksi khusus.
Langkah 4. Memiliki kebersihan gigi yang baik
Sikat gigi, benang gigi, dan gunakan obat kumur setidaknya dua kali sehari – setelah sarapan dan sebelum tidur. Ini mengurangi kerusakan gigi, penyakit gusi, dan bau mulut. Coba gunakan pasta gigi atau obat kumur yang mengandung fluoride. Jika Anda memiliki kawat gigi atau pelurus gigi, Anda mungkin ingin menyikat gigi setiap habis makan.
- Gunakan sikat gigi dengan lembut untuk menyikat lidah juga.
- Dapatkan sikat gigi baru setiap 3 bulan, atau setelah Anda sakit dengan sesuatu yang menular seperti radang tenggorokan.
- Temui dokter gigi Anda sekitar dua kali setahun untuk pemeriksaan dan pembersihan.
Langkah 5. Bersihkan pengikut Anda atau pelurus dengan baik.
Ragi dan bakteri dapat hidup di peralatan atau kotak peralatan Anda jika Anda tidak membersihkannya dengan baik. Sikat kotak peralatan Anda setiap kali Anda menyikat gigi, dan disinfeksi seminggu sekali.
Untuk retainer, masukkan pembersih gigi tiruan seperti Efferdent atau Polident ke dalam secangkir air hangat, dan biarkan retainer Anda meresap. Bilas dengan baik sebelum menggunakannya lagi
Langkah 6. Jaga kebersihan lensa kontak Anda
Jika Anda memakai lensa kontak, penting untuk menjaganya sebersih mungkin untuk mencegah infeksi mata. Jangan hanya membilasnya dengan air keran dan menggunakannya kembali, atau menggunakan kembali larutan kontak yang sama dari hari ke hari – ini membuat Anda menempatkan bakteri di mata Anda! Bilas kontak Anda dengan baik setiap kali Anda mengeluarkannya, bersihkan kotak kontak Anda secara menyeluruh, dan gunakan larutan kontak baru. Pastikan untuk mengganti kotak kontak Anda secara teratur, kira-kira setiap 3 bulan.
Langkah 7. Menjaga kesehatan kaki.
Itu normal jika kaki dan sepatu Anda mulai berbau, tetapi Anda harus mencoba mengendalikannya. Pastikan kaki Anda kering sebelum mengenakan kaus kaki dan sepatu. Ganti sepatu yang Anda kenakan, dan biarkan sepatu Anda keluar semalaman di suatu tempat yang berventilasi (bukan bagian bawah lemari Anda). Kenakan kaus kaki dengan sepatu berujung tertutup, dan pilih kaus kaki katun daripada serat sintetis.
Jika Anda memiliki bercak merah, gatal, atau bersisik di antara jari kaki atau kaki, Anda mungkin menderita Athlete's foot. Hindari ini dengan mengenakan sandal jepit di sekolah dan kamar mandi di kamar ganti daripada bertelanjang kaki. Jika perlu, gunakan bedak kaki yang dijual bebas, atau temui dokter Anda untuk meminta bantuan
Langkah 8. Jangan berbagi barang pribadi
Berbagi itu menyenangkan, tetapi tidak untuk hal-hal seperti sikat gigi, silet, atau sikat rambut Anda. Simpan barang-barang kebersihan pribadi Anda untuk diri sendiri, dan jangan gunakan barang-barang pribadi orang lain. Juga, simpan handuk dan waslap Anda sendiri.
Metode 3 dari 4: Mengatasi Haid Anda
Langkah 1. Ganti produk kebersihan kewanitaan Anda secara teratur
Rata-rata, Anda mungkin perlu menggunakan tiga hingga enam pembalut atau tampon per hari. Untuk aliran yang lebih deras (beberapa hari pertama menstruasi Anda) dan di malam hari, gunakan pembalut yang lebih panjang dan lebih berat dengan sayap (pelindung samping) untuk mencegah tumpah. Ganti pembalut atau tampon Anda setiap empat hingga delapan jam, tergantung pada aliran Anda. Jangan pernah memakai tampon lebih dari delapan jam karena risiko sindrom syok toksik (TSS).
- Jangan malu jika Anda secara tidak sengaja mengeluarkan darah ke pakaian dalam atau seprai Anda. Ini terjadi pada kebanyakan wanita di beberapa titik. Bilas linen dengan air dingin dan segera masukkan ke dalam mesin cuci.
- Selama menstruasi, kenakan pakaian dalam dan pakaian berwarna gelap. Dengan begitu, bercak yang tidak disengaja akan kurang terlihat. Jika ini terjadi di sekolah atau di tempat umum, ikat kaus di pinggang untuk menutupinya sampai Anda tiba di rumah.
- Menjadi nyaman dengan tampon dapat membantu jika Anda suka berenang, berolahraga, atau aktif. Tampon dengan aplikator lebih mudah digunakan daripada yang tidak. Jika menggunakan tampon masih tidak nyaman, cobalah sedikit pelumas vagina di ujungnya sebelum memasukkannya. Namun, jangan gunakan petroleum jelly karena risiko infeksi.
- Anda juga dapat mencoba produk alternatif selama periode Anda, seperti cangkir atau celana dalam periode THINX.
Langkah 2. Mandi secara teratur
Tidak hanya boleh mandi selama menstruasi, tetapi juga penting untuk dilakukan. Mandi membantu Anda merasa bersih, dan air hangat dapat meredakan kram menstruasi. Mandi seperti biasa, cuci vagina dengan air hangat. Setelah selesai, keringkan diri Anda dengan handuk berwarna gelap untuk menghindari noda pada linen, atau keringkan vagina Anda dengan handuk kertas terlebih dahulu. Kemudian gunakan pembalut baru, tampon, atau cangkir sebelum berpakaian.
- Anda dapat melepas tampon dan cangkir sebelum mandi, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Tentu saja, lepas pakaian dalam Anda dan buang pembalut Anda terlebih dahulu.
- Jika Anda mengalami pendarahan hebat, sebaiknya hindari mandi. Air yang mengalir di pancuran akan membersihkan darah lebih baik daripada air mandi yang tenang.
- Bilas sisa-sisa pancuran saat Anda selesai mandi – jangan biarkan untuk orang berikutnya.
Langkah 3. Melacak periode Anda
Cara terbaik untuk menghindari pendarahan yang tidak disengaja ke pakaian dalam Anda atau tertangkap tanpa tampon saat Anda membutuhkannya adalah dengan mengetahui secara umum kapan Anda akan mengalami menstruasi. Ada banyak situs web dan aplikasi untuk ini, seperti Kalkulator Ovulasi WebMD. Atau gunakan jurnal, buku harian, atau kalender periode. Tuliskan hari pertama menstruasi Anda, dan lacak selama beberapa bulan.
- Siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari, tetapi ini bisa sangat bervariasi. Hitung dari hari pertama haid satu bulan sampai hari pertama haid bulan berikutnya. Jika Anda mengambil rata-rata lebih dari tiga bulan, Anda mungkin akan memiliki ide bagus berapa lama siklus Anda. Misalnya, jika 29 hari satu bulan, 30 hari bulan berikutnya, dan 28 hari bulan ketiga, tambahkan semuanya dan bagi dengan 3 bulan – siklus rata-rata Anda adalah 29 hari. Namun, perlu diingat bahwa menstruasi Anda dapat sangat bervariasi saat Anda remaja dan mungkin berkisar antara 21 hingga 45 hari.
- Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, bicarakan dengan orang tua atau dokter Anda untuk mendapatkan saran dan kemungkinan pengobatan.
Langkah 4. Mintalah bantuan
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menggunakan tampon, butuh bantuan untuk membeli produk kebersihan, atau memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang menstruasi Anda, mintalah nasihat kerabat yang lebih tua. Ingatlah bahwa ibu, bibi, dan kakak perempuan Anda juga pernah mengalami hal ini! Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda, jika itu terasa lebih nyaman.
Metode 4 dari 4: Menjaga Rutinitas Kecantikan yang Higienis
Langkah 1. Rawat jerawat Anda
Jika Anda mengalami jerawat, gunakan perawatan jerawat yang lembut, non-abrasif, dan bebas alkohol. Jangan menggosok kulit Anda dengan keras saat mencuci muka, karena ini menghilangkan minyak alami dan dapat membuat kulit Anda kering, bersisik, dan bahkan dapat menyebabkan lebih banyak jerawat. Cobalah untuk mengobati jerawat Anda secara alami, atau bicarakan dengan dokter Anda tentang produk yang dapat Anda gunakan.
- Mintalah rujukan ke dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang tidak akan hilang dalam waktu empat hingga delapan minggu setelah menggunakan perawatan yang dijual bebas atau jika jerawat Anda terasa sakit. Ada obat-obatan yang dapat Anda konsumsi, tetapi beberapa di antaranya, seperti Accutane, memiliki banyak efek samping.
- Jangan pernah menggunakan kuku Anda untuk mengikis kulit Anda atau memencet keropeng jerawat. Memencet, memencet, atau memencet jerawat dapat menyebabkan infeksi dan meninggalkan jaringan parut.
Langkah 2. Jangan merias wajah Anda secara berlebihan
Jika Anda merasa tidak percaya diri dengan kulit Anda, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan riasan berat. Namun, memakai riasan terlalu banyak dapat membuat kulit Anda kering atau berminyak dan menyebabkan jerawat. Oleskan alas bedak tipis dan gunakan riasan minimal untuk tampilan yang alami dan sehat.
Ada teknik yang bisa Anda gunakan untuk menyembunyikan jerawat dengan riasan
Langkah 3. Rawat kuku Anda
Jaga agar jari tangan dan kuku kaki Anda tetap rapi dan bebas dari tepi yang bergerigi. Bersihkan bagian bawah kuku saat Anda mencuci tangan (dan kaki), dan gunakan pengikis bagian bawah kuku untuk mengeluarkan kotoran dari bagian bawah kuku jika perlu. Gunakan gunting tajam atau gunting manikur kecil untuk memotong lurus di atas kuku Anda, dan bulatkan sudut-sudutnya dengan kikir kuku yang lembut. Gunakan lotion tangan pada kuku dan kutikula Anda.
- Jangan menggigit kuku Anda atau mencabut bintil kuku. Hal ini dapat menyebabkan infeksi dan terlihat berantakan. Gunakan gunting kuku bersih sebagai gantinya.
- Cat kuku Anda jika Anda mau! Atau cukup oleskan lapisan pelindung pengeras kuku atau lapisan atas untuk kilau. Hanya gunakan penghapus cat kuku bebas aseton.
Langkah 4. Kenakan parfum yang bagus, tapi jangan terlalu banyak
Jika Anda ingin memakai parfum atau semprotan tubuh, lakukanlah! Hanya menghindari memakai terlalu banyak. Ini bisa sangat kuat dan tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Semprotkan parfum Anda dua hingga tiga kali di depan Anda dan kemudian berjalan melewatinya – ini akan memberi Anda bau yang harum tanpa terlalu menyengat.
- Jangan celupkan sikat rambut Anda ke dalam parfum atau semprotkan parfum langsung ke rambut Anda. Ini bisa mengeringkan rambut Anda.
- Ingat, memakai parfum tidak menggantikan mandi atau pancuran setiap hari.
Tips
- Setiap orang berbeda dan langkah-langkah yang tercantum di sini mungkin tidak bekerja untuk Anda secara khusus. Lakukan rutinitas kebersihan yang cocok untuk Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri!
- Tetap sehat dan bugar untuk merasa dan berpenampilan terbaik. Makan sehat, banyak minum air putih, dan olahraga teratur.
- Jangan mencuci di dalam area pribadi Anda dengan sabun. Jangan gunakan sabun beraroma atau sabun mandi untuk membersihkannya. Jangan menyemprotkan parfum ke pakaian dalam Anda. Ini bisa sangat berbahaya!
- Ganti seprai Anda sesering mungkin, karena dapat membangun bakteri penyebab bau.
- Mandi di pagi hari daripada di malam hari mungkin lebih baik karena tubuh Anda berkeringat di malam hari.
