Memiliki kaki dingin adalah masalah yang cukup umum, terutama selama musim dingin. Namun, jika Anda memiliki kaki dingin yang terus-menerus, Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya seperti fenomena Reynaud. Untungnya, ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk menghangatkan kaki Anda. Jika Anda terus mengalami masalah, atau Anda memiliki gejala lain, Anda mungkin perlu mencari perawatan medis untuk memastikan tidak ada kondisi mendasar yang lebih serius.
Langkah
Metode 1 dari 2: Pemanasan Kaki Anda
Langkah 1. Kenakan kaus kaki tebal untuk membantu kaki Anda tetap hangat
Sepasang kaus kaki tebal akan membantu menjebak dan menahan panas tubuh Anda, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengobati kaki dingin Anda. Jika kaki Anda terasa dingin, kenakan sepasang kaus kaki termal tebal untuk menghangatkannya.
- Cobalah menghangatkan kaus kaki di pengering sebelum Anda memakainya agar enak dan hangat.
- Cari kaus kaki termal di bagian pakaian musim dingin di department store setempat, atau pesan sepasang yang dirancang untuk cuaca dingin secara online.
Langkah 2. Gosokkan mentol pada telapak kaki Anda sebelum memakai kaus kaki untuk menambah panas
Menthol secara tradisional digunakan untuk mengobati rasa sakit, tetapi Anda dapat mencobanya pada kaki yang dingin. Karena mentol adalah bahan umum dalam salep nyeri dan perawatan kemacetan, mudah menemukannya di toko obat setempat. Oleskan salep di bagian bawah kaki Anda, pijatkan ke telapak kaki Anda. Kemudian, kenakan kaus kaki tebal untuk membantu menghangatkan kaki Anda.
Pastikan untuk mengoleskan mentol ke kaki Anda daripada hanya mengoleskannya dalam satu lapisan. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda
Langkah 3. Pijat kaki Anda di bawah air hangat yang mengalir
Memijat kaki Anda dapat meningkatkan sirkulasinya, yang membantu menghangatkannya. Demikian pula, air hangat akan menaikkan suhu kaki Anda. Letakkan kaki Anda di bawah aliran air hangat untuk menghangatkannya, lalu pijat kaki Anda dengan lembut.
- Misalnya, Anda bisa duduk di tepi bak mandi dan meletakkan kaki Anda di bawah air mengalir. Gosok kaki Anda dengan lembut untuk membantu menghangatkannya lebih cepat.
- Jangan menggosok kaki Anda jika kulit Anda membeku. Dalam hal ini, temui dokter untuk perawatan.
Langkah 4. Rendam kaki Anda dalam baskom hangat untuk meningkatkan sirkulasi
Isi baskom atau baskom dengan air hangat dan rendam kaki Anda selama 10-15 menit. Kehangatan air akan menenangkan kaki Anda yang dingin dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi pembuluh darah di kaki Anda, yang dapat membantu mencegahnya dari rasa dingin setelah Anda selesai berendam.
- Gunakan air hangat dari keran atau bak mandi Anda. Jangan gunakan air mendidih atau Anda bisa membakar kaki Anda dan merusak pembuluh darah Anda.
- Jika Anda penderita diabetes, periksa suhu air dengan tangan Anda sebelum merendam kaki karena Anda mungkin tidak menyadarinya jika terlalu panas.
Langkah 5. Minumlah minuman hangat seperti teh, kaldu, atau susu panas untuk menghangatkan Anda lebih cepat
Minuman panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, sehingga dapat membantu menghangatkan kaki Anda lebih cepat. Pilih minuman yang Anda sukai, lalu rileks sambil mencoba melakukan pemanasan. Cicipi minuman Anda selagi hangat.
Untuk hasil terbaik, minumlah minuman panas Anda setelah Anda mencoba cara lain untuk menghangatkan kaki Anda. Misalnya, Anda dapat memijatnya di bawah air mengalir, menggosoknya dengan mentol, mengenakan kaus kaki, dan kemudian minum teh
Langkah 6. Letakkan bantal pemanas di kaki tempat tidur Anda untuk membantu Anda tidur
Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur jika kaki yang dingin membuat Anda tidak nyaman, jadi gunakan bantal pemanas listrik atau isi sebotol penuh air panas untuk membantu menghangatkannya. Tempatkan sumber panas di kaki tempat tidur Anda di dekat kaki Anda, yang akan menghangatkan area tersebut dan membuatnya lebih nyaman.
Jika Anda berdiri dalam waktu lama di siang hari, kehangatan dari bantal pemanas atau botol air panas juga dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot kaki Anda, yang juga dapat membantu Anda tidur
Langkah 7. Lakukan beberapa latihan kardio untuk meningkatkan aliran darah
Cobalah melakukan lari jarak jauh atau bersepeda untuk mendapatkan latihan yang baik yang akan membuat Anda berkeringat dan memompa darah Anda. Saat jantung Anda bekerja untuk memompa darah Anda, ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda, yang dapat membantu menjaga mereka dari rasa dingin.
Olahraga teratur memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya, terutama untuk jantung Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit 3-4 hari seminggu untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan meningkatkan sirkulasi Anda
Langkah 8. Hindari duduk dengan kaki disilangkan
Duduk dalam waktu lama dengan menyilangkan kaki dapat mengganggu aliran darah ke kaki, yang dapat menyebabkan kaki terasa dingin. Duduk dengan kaki di lantai dan hindari duduk terlalu lama tanpa meregangkan atau menggerakkan kaki.
Beristirahatlah setiap jam atau lebih untuk berdiri dan bergerak sedikit untuk membantu meningkatkan aliran darah Anda
Langkah 9. Berhenti merokok untuk meningkatkan sirkulasi Anda
Nikotin dapat mempengaruhi sirkulasi Anda yang dapat mengurangi aliran darah ke ekstremitas Anda seperti tangan dan kaki Anda. Jika Anda merokok, cobalah berhenti untuk meningkatkan aliran darah ke kaki Anda, yang dapat menghentikan mereka dari rasa dingin.
Merokok dapat menyebabkan masalah lain dengan sistem peredaran darah Anda serta penyakit jantung
Metode 2 dari 2: Mengetahui Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan medis jika kaki Anda tetap dingin
Kaki yang terus-menerus dingin bisa menjadi tanda kondisi mendasar yang lebih serius, seperti hipotiroidisme. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini mungkin merupakan tanda kerusakan saraf atau komplikasi dari diabetes, yang mungkin akan dipertimbangkan oleh dokter Anda. Jika kaki Anda sering terasa dingin, dan Anda tidak dapat meredakannya di rumah, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Mereka akan dapat melakukan pemeriksaan dan menjalankan tes untuk menentukan penyebab kaki dingin Anda.
- Dokter Anda juga akan dapat meresepkan dan merekomendasikan obat-obatan untuk membantu meringankan gejala Anda.
- Jika Anda hamil, perubahan hormon dapat menyebabkan kaki dingin. Dokter Anda dapat memastikan apakah Anda hamil atau tidak serta menentukan apakah ada komplikasi dengan kehamilan Anda.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami luka, ruam, atau kulit bersisik
Jika Anda memiliki kaki yang dingin dan Anda melihat perubahan pada kulit di kaki Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi kondisi yang tidak berbahaya seperti dermatitis atopik, tetapi bisa juga menjadi masalah mendasar yang lebih serius yang perlu ditangani seperti kerusakan saraf yang parah.
- Jika Anda memiliki luka di jari kaki yang tampaknya tidak sembuh dengan baik setelah 3-4 hari, dapatkan perawatan medis darurat untuk mencegah infeksi.
- Dokter Anda akan dapat meresepkan krim dan obat-obatan yang dapat membantu mengatasi masalah kulit pada kaki Anda.
Langkah 3. Cari perawatan medis jika Anda mengalami demam dan kaki dingin
Demam, kedinginan, dan kedinginan di kaki Anda bisa menjadi gejala meningitis yang disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus yang serius. Meningitis adalah ketika selaput yang melindungi otak dan sumsum tulang belakang Anda meradang dan membengkak. Ini adalah kondisi serius yang memerlukan perawatan medis segera, jadi pergilah ke ruang gawat darurat atau fasilitas perawatan darurat jika Anda menderita kaki dingin, demam, dan kedinginan.
Meningitis juga bisa menular, jadi jika Anda tinggal bersama orang lain, perhatikan juga gejalanya
Langkah 4. Temui dokter Anda jika Anda tiba-tiba menambah atau menurunkan berat badan
Kaki dingin dapat disebabkan oleh masalah tiroid yang memengaruhi sirkulasi Anda. Tiroid Anda juga menghasilkan hormon yang dapat mempengaruhi metabolisme Anda, jadi jika Anda dengan cepat mulai menambah atau menurunkan berat badan, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki kondisi tiroid yang perlu diobati. Buat janji bertemu dengan dokter Anda sehingga mereka dapat menjalankan tes darah untuk memeriksa tiroid Anda.
Dokter Anda mungkin perlu meresepkan obat yang mengelola tiroid Anda, yang dapat meningkatkan sirkulasi dan menghentikan kaki Anda dari rasa dingin
Langkah 5. Hubungi dokter Anda jika Anda mulai mengalami nyeri sendi
Rheumatoid arthritis, atau RA, dapat mempengaruhi saraf kecil dan pembuluh darah di kaki Anda. RA sering disertai dengan rasa sakit pada persendian Anda seperti siku atau jari. Jika Anda memiliki kaki dingin dan nyeri sendi, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin ingin Anda datang untuk membuat janji untuk mengetahui apakah Anda berada di tahap awal RA.
Jika Anda memiliki riwayat RA dalam keluarga Anda, Anda mungkin lebih berisiko mengembangkannya
Tips
- Selalu bungkus sebelum Anda pergi ke cuaca dingin untuk membantu menjaga kaki Anda agar tidak kedinginan.
- Cara tercepat untuk menghangatkan kaki Anda adalah dengan memijatnya, menyiramnya dengan air hangat, dan kemudian minum minuman panas.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda minum obat apa pun untuk mengobati kaki dingin Anda untuk memastikannya aman untuk Anda.
- Cari perawatan darurat jika Anda demam, kedinginan, dan kaki dingin.
