Fraktur stres adalah retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh gaya atau tekanan berulang. Mereka sering hasil dari terlalu sering menggunakan tulang. Fraktur stres dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, terutama di area penggunaan beban, seperti kaki. Mereka paling umum di kaki dan kaki bagian bawah. Gejalanya termasuk pembengkakan dan rasa sakit yang menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Fraktur stres bisa menjadi sangat serius jika tidak diobati, jadi penting untuk mencari perawatan medis yang tepat. Jika Anda berisiko mengalami fraktur stres, Anda dapat mengambil tindakan untuk mencegahnya.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengobati Fraktur Stres
Langkah 1. Kenali gejala fraktur stres di kaki Anda
Tanda pertama dari fraktur stres mungkin sedikit ketidaknyamanan di bagian depan kaki. Ini adalah bagian kaki yang sering mengalami stres selama aktivitas berulang. Seiring waktu, Anda mungkin melihat gejala lain, seperti pembengkakan kaki atau pergelangan kaki, nyeri saat disentuh di lokasi cedera, dan terkadang memar.
Sering kali, rasa sakit akibat fraktur stres sangat ringan, dan Anda mungkin hanya merasakannya saat berolahraga, berlari, atau berolahraga dalam waktu lama. Segera setelah Anda menghentikan aktivitas Anda, rasa sakitnya mungkin hilang. Karena alasan ini, Anda mungkin tidak langsung mencurigai adanya patah tulang
Langkah 2. Berhenti berolahraga jika Anda melihat gejala fraktur stres
Segera setelah Anda merasakan sakit di kaki Anda, hentikan apa pun yang Anda lakukan ketika gejalanya mulai. Jika rasa sakit hilang segera setelah Anda berhenti menggunakan kaki Anda dan kembali ketika Anda melanjutkan aktivitas Anda, Anda mungkin mengalami fraktur stres.
Langkah 3. Hindari minum obat penghilang rasa sakit, jika Anda bisa
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, terutama NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) seperti ibuprofen (Motrin) dan naproxen (Aleve), dapat menunda penyembuhan tulang. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat mengganggu penyembuhan. Jika Anda bisa, atasi rasa sakit Anda dengan metode lain (seperti kompres es atau kompresi ringan), kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya.
Langkah 4. Rawat area tersebut dengan metode RICE
Ketika Anda mengalami fraktur stres, pertolongan pertama yang tepat dapat membantu meminimalkan peradangan dan mencegah cedera lebih lanjut. Bentuk pertolongan pertama yang paling efektif untuk fraktur stres adalah protokol RICE, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Segera setelah Anda terluka dan saat Anda menunggu untuk mendapatkan perawatan medis, lakukan hal berikut:
- Istirahatkan kaki Anda yang terluka sebanyak mungkin. Jika Anda harus berjalan-jalan atau membebani kaki Anda, kenakan sepatu yang mendukung dengan sol yang tebal.
- Es kaki Anda. Oleskan kompres es ke area yang cedera selama 20 menit setiap kali, dengan istirahat 20 menit di antaranya. Bungkus es dengan kain untuk melindungi kulit Anda.
- Kompres area dengan lembut dengan perban yang lembut dan terbungkus longgar.
- Tinggikan kaki Anda, pertahankan di atas tingkat jantung Anda. Cobalah berbaring di sofa dengan kaki disandarkan pada sandaran tangan, atau berbaring di tempat tidur dengan kaki disandarkan pada beberapa bantal.
Langkah 5. Segera temui dokter Anda
Jika Anda memiliki gejala fraktur stres, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda sesegera mungkin. Karena fraktur stres sering tidak muncul pada sinar-X, dokter Anda mungkin memesan jenis tes pencitraan lain, seperti MRI atau pemindaian tulang nuklir.
Anda mungkin akan diberi resep sepatu bot berjalan atau kruk untuk membantu meminimalkan stres pada tulang yang retak saat penyembuhan
Langkah 6. Beristirahatlah
Terus ikuti saran dokter Anda tentang memakai sepatu bot atau menggunakan kruk. Sangat penting untuk penyembuhan yang tepat untuk menjaga berat badan dan memaksa kaki yang terluka. Jaga agar kaki Anda tetap tegak sebanyak mungkin dan pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebagian besar penyembuhan terjadi saat Anda tidur, dan ada energi ekstra dari kurangnya penggunaan fungsi tubuh lainnya.
Langkah 7. Menahan diri dari olahraga yang berdampak pada kaki Anda selama 6-8 minggu
Menyembuhkan fraktur stres kaki bukanlah proses yang cepat dengan cara apa pun. Namun, semakin lama Anda bisa berdiri, semakin cepat patah tulang akan sembuh. Jangan pernah berpikir untuk berlari atau bermain bola atau berolahraga sampai benar-benar sembuh.
Tergantung pada tingkat keparahannya, beberapa fraktur stres membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh daripada yang lain. Ikuti saran dokter Anda tentang kapan Anda dapat dengan aman mulai berolahraga lagi tanpa melukai kembali patah tulang dan menunda proses penyembuhan
Langkah 8. Fokus pada latihan bagian lain dari tubuh Anda saat kaki Anda sembuh
Anda mungkin tidak perlu berhenti berolahraga sama sekali saat patah tulang Anda sedang dalam masa penyembuhan. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang melakukan latihan berdampak rendah (misalnya, berenang), atau latihan kekuatan yang berfokus pada tubuh bagian atas Anda.
Langkah 9. Tindak lanjuti dengan dokter Anda untuk memastikan patah tulang telah sembuh
Anda perlu menjadwalkan setidaknya 1 kunjungan tindak lanjut dengan dokter Anda. Mereka mungkin ingin melakukan rontgen kaki Anda sekali lagi untuk memastikan bahwa kaki Anda telah sembuh sepenuhnya sebelum Anda kembali ke rutinitas olahraga normal Anda.
Sinar-X yang diambil kemudian dalam proses penyembuhan terkadang dapat mengungkapkan patah tulang yang tidak terlihat segera setelah cedera. Ini karena kalus terbentuk pada tulang selama proses penyembuhan, menciptakan area yang menebal di lokasi fraktur
Bagian 2 dari 2: Mencegah Fraktur Stres
Langkah 1. Nilai risiko Anda terkena fraktur stres
Beberapa orang lebih mungkin daripada yang lain untuk mendapatkan fraktur stres karena pekerjaan, gaya hidup, atau faktor kesehatan. Orang yang mengalami stres berulang pada kaki mereka, seperti pelari, penari, atau atlet, berada pada risiko yang sangat tinggi. Orang dengan kondisi kesehatan yang menurunkan kepadatan tulang, seperti osteoporosis atau kekurangan vitamin D, juga berisiko.
- Jika Anda pernah mengalami fraktur stres sebelumnya, Anda berisiko lebih besar mengalami fraktur stres lainnya.
- Wanita lebih mungkin mengalami fraktur stres daripada pria, terutama jika mereka mengalami periode menstruasi yang tidak normal atau tidak teratur.
- Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, termasuk glukokortikoid (sejenis steroid), banyak obat hormonal, dan beberapa obat kanker, dapat memengaruhi kepadatan tulang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu obat Anda saat ini membuat Anda berisiko.
Langkah 2. Berhati-hatilah saat berolahraga
Fraktur stres adalah kejadian umum bagi orang-orang dengan rutinitas olahraga yang intens. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk tidak meningkatkan intensitas latihan Anda lebih dari 10% per minggu. Ambil tindakan pencegahan ini untuk meminimalkan risiko fraktur stres:
- Lakukan pemanasan dan peregangan secara menyeluruh sebelum Anda berolahraga.
- Sering-seringlah beristirahat untuk memberi tubuh dan tulang Anda istirahat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami nyeri saat berolahraga, segera hentikan.
- Gunakan peralatan olahraga yang baik dan terpelihara dengan baik untuk membantu mencegah patah tulang akibat stres. Fraktur stres dapat terjadi ketika peralatan Anda memaksa Anda untuk mengadopsi teknik yang tidak tepat.
- Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membangun massa tulang dan memperkuat otot-otot di kaki dan pergelangan kaki Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menyesuaikan diet Anda
Kekurangan makanan dapat membuat tulang Anda lebih lemah dan lebih rentan terhadap fraktur stres. Buatlah janji dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk saran tentang mengubah diet Anda atau memasukkan suplemen makanan.
