Para ahli sepakat bahwa tidak ada obat untuk flu biasa -- antibiotik tidak akan membantu, dan kebanyakan pilek akan hilang dalam waktu seminggu dengan sendirinya. Untungnya, penelitian mendukung sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk meringankan gejala dan mempercepat pemulihan Anda. Para peneliti menyarankan penghilang rasa sakit dan dekongestan yang dijual bebas, misalnya, bersama dengan strategi menenangkan seperti minum cairan hangat, berkumur dengan air garam, dan menggunakan alat penguap atau penurun kelembapan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat pilek tidak terlalu tidak nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meredakan Sinus Anda
Langkah 1. Tiup hidung Anda dengan hemat
Naluri alami Anda mungkin meniup hidung Anda ketika terasa tersumbat, tetapi juri masih belum memutuskan apakah ini benar-benar ide yang bagus atau tidak. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meniup hidung dengan paksa sebenarnya dapat menyebabkan penumpukan tekanan dan lendir yang terperangkap di sinus Anda, yang dapat terinfeksi. Di sisi lain, beberapa ahli mengklaim bahwa penting untuk meniup hidung Anda ketika Anda sedang menderita pilek, karena ini menghilangkan kelebihan lendir dari tubuh, membantu Anda untuk dekongest. Sebagai kompromi, cobalah untuk meniup hidung Anda hanya jika benar-benar diperlukan.
- Apa pun yang Anda yakini, pastikan untuk meniup hidung Anda dengan lembut untuk menghindari tekanan berlebih dan gunakan metode meniup yang disarankan, yang melibatkan menekan satu lubang hidung dengan jari Anda, sambil meniup dengan sangat lembut untuk membersihkan yang lain, lalu ulangi di sisi yang lain.
- Anda harus menghindari mengendus dan menghirup sebanyak mungkin, karena ini hanya menarik lendir kembali ke kepala Anda. Jika terpaksa harus keluar rumah, bersiaplah dan bawalah sapu tangan atau tisu setiap saat.
- Anda harus selalu mencuci tangan setelah membersihkan hidung untuk mencegah penyebaran virus flu.
- Hembusan angin yang sering dapat mengiritasi kulit Anda - gunakan sapu tangan yang lembut dan berkualitas baik untuk menghindari iritasi pada kulit Anda. Gunakan pelembab di hidung Anda jika perlu.
- Hindari menggunakan tisu kertas atau tisu; mereka mengiritasi hidung Anda lebih dari saputangan kain.
Langkah 2. Minum madu dan teh lemon
Ini adalah obat pereda dingin yang sederhana namun efektif yang telah ada sejak lama. Untuk membuat madu dan teh lemon, didihkan air, tuang ke dalam cangkir, aduk rata 1⁄2 sendok makan (22,2 ml) jus lemon dan dua sendok teh madu. Madu akan membantu meredakan sakit tenggorokan Anda, sedangkan lemon membantu membersihkan hidung yang tersumbat. Vitamin C juga baik untuk melawan infeksi secara umum.
- Teh harus segera berlaku dan harus meredakan gejala pilek setidaknya selama beberapa jam.
- Untuk faktor rasa nyaman yang optimal, minum teh ini sambil meringkuk di kursi yang nyaman di depan api unggun yang menderu. Anda akan merasa jauh lebih baik segera. Virus hidung tumbuh subur di suhu dingin, itulah sebabnya mereka berkembang biak di hidung Anda di udara dingin atau angin. Studi di Israel menunjukkan bahwa menghirup udara hangat mengurangi gejala pilek. Memegang tangan yang hangat di atas hidung yang dingin selama setengah jam, bernapas melalui mulut, juga dapat membuat virus yang menyukai dingin itu mundur.
Langkah 3. Gunakan dekongestan hidung
Dekongestan hidung dapat memberikan bantuan langsung dari kemacetan, dengan mengurangi peradangan pada saluran hidung dan memperlambat produksi lendir. Dekongestan hidung tersedia dalam bentuk tablet dan semprotan dan dijual bebas di sebagian besar apotek.
Perlu diketahui bahwa penggunaan semprotan dekongestan hidung yang berlebihan (lebih dari 3 hingga 5 hari) sebenarnya dapat memperburuk produksi lendir, yang berpotensi menjebak bakteri
Langkah 4. Bersihkan sinus Anda
Salah satu pengobatan untuk hidung tersumbat yang telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir adalah praktek pembilasan sinus dengan neti pot. Neti pot berisi larutan garam yang dituangkan di satu lubang hidung dan keluar yang lain. Ini mengencerkan lendir di saluran hidung, memungkinkannya untuk dibuang. Larutan garam dapat dibeli di sebagian besar toko obat, atau Anda dapat membuat larutan garam hidung sendiri.
- Untuk menggunakan Neti pot, condongkan tubuh ke wastafel dan miringkan kepala Anda ke satu sisi. Masukkan cerat pot ke lubang hidung terdekat dan tuangkan larutan garam. Air asin harus mengalir di satu lubang hidung dan keluar dari lubang hidung lainnya. Dengan berbaring dan memiringkan kepala ke belakang, itu bisa mengalir ke sinus juga.
- Setelah air berhenti menetes, tiup hidung Anda dengan lembut, lalu ulangi pada sisi yang lain.
Langkah 5. Ambil ekspektoran
Pertimbangkan untuk minum obat ekspektoran yang membantu membersihkan dekongestan dengan mengencerkan lendir dan melonggarkan dahak, membebaskan saluran udara dan memungkinkan Anda bernapas lebih mudah.
- Ekspektoran tersedia dalam bentuk cair, bubuk dan kapsul dan tersedia bebas.
- Efek samping ekspektoran termasuk mual, pusing, kantuk, dan muntah. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, Anda harus segera menghubungi dokter Anda.
Langkah 6. Gunakan minyak esensial
Minyak atsiri seperti peppermint, eucalyptus, cengkeh, dan minyak pohon teh dapat membantu membersihkan saluran hidung dan membuat pernapasan lebih mudah. Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak esensial. Salah satu caranya adalah dengan menambahkan satu atau dua tetes minyak esensial pilihan Anda ke dalam semangkuk air hangat. Rendam kain bersih di dalam air, peras, lalu gunakan untuk menutupi wajah Anda dan diamkan selama beberapa menit. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan Anda akan merasakan peningkatan yang nyata pada pernapasan Anda hanya dalam beberapa menit.
- Anda juga dapat mencampur satu atau dua tetes minyak esensial ke dalam sedikit petroleum jelly untuk membuat gosok uap sendiri untuk dipijat ke dada atau kaki sebelum tidur.
- Sebagai alternatif, Anda dapat menambahkan satu atau dua tetes ke piyama atau mandi air panas, sehingga mudah untuk menghirup uapnya.
Langkah 7. Mandi air panas atau pancuran
Uap dari air panas akan membantu membersihkan saluran hidung Anda, sekaligus mendorong relaksasi. Jika panas membuat Anda merasa sedikit pusing, pertimbangkan untuk meletakkan kursi atau bangku plastik di kamar mandi.
Jika Anda memiliki rambut panjang, gunakan pengering rambut untuk meminimalkan kehilangan panas tubuh Anda setelahnya
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Luangkan waktu sejenak
Cobalah mengambil cuti dua sampai tiga hari dari sekolah atau bekerja. Ini membantu membatasi paparan orang lain terhadap virus dan juga membantu Anda menghemat energi untuk melawan penyakit. Tinggal di rumah akan menyelamatkan Anda dari ketidaknyamanan karena sakit di tempat yang produktif dan memberi Anda akses mudah ke semua selimut, minuman panas, dan kenyamanan lain yang Anda perlukan untuk sembuh kembali. Juga ada lebih sedikit kemungkinan Anda terkena penyakit lain, yang sangat penting ketika sistem kekebalan Anda telah terpukul.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda
Coba beri tahu dokter Anda tentang masalah Anda dan tanyakan tentang obat apa pun yang harus Anda minum. Jika mereka menawarkan obat, pastikan untuk meminumnya sesuai resep (paling sering ini setiap hari atau dua kali sehari). Spesialis untuk pengobatan akan membantu. Mereka tidak menawarkan obat untuk semua hal, biasanya pilek akan hilang dalam 3-7 hari. Jika lebih dari 7 hari, kunjungi dokter setempat Anda.
Langkah 3. Minum cukup cairan hangat
Tetap terhidrasi akan mengurangi efek dari banyak gejala seperti sakit kepala dan sakit tenggorokan, sekaligus mencegah dehidrasi. Teh dan sup panas adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan cairan Anda, sekaligus membantu meredakan hidung tersumbat dan mengurangi peradangan di hidung dan tenggorokan.
- Minumlah cukup cairan untuk menghilangkan dahaga. Mendapatkan cukup cairan saat Anda sakit itu penting, tetapi terlalu banyak sebenarnya dapat memaksa hati dan ginjal Anda bekerja lembur untuk memprosesnya. Minumlah sedikit lebih banyak dari biasanya saat Anda sakit, tetapi jangan merasa perlu minum 12 atau 15 gelas sehari.
- Indikasi yang baik bahwa Anda minum cukup cairan adalah bahwa urin Anda akan hampir jernih. Kuning yang lebih dalam menyiratkan konsentrasi limbah yang lebih tinggi di tubuh Anda yang tidak larut dan cukup encer - jadi tingkatkan asupan cairan Anda.
- Hindari kopi di semua biaya. Ini mengandung kafein yang dapat membuat tubuh Anda mengalami gejala pilek yang lebih dalam.
Langkah 4. Dapatkan istirahat ekstra
Tubuh Anda membutuhkan semua sumber dayanya untuk melawan virus flu. Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan, Anda tidak akan melakukan apa pun selain membuat diri Anda merasa lebih buruk. Sering-seringlah tidur siang dan jangan terlalu memaksakan diri dengan aktivitas fisik. Usahakan agar kepala Anda tetap terangkat saat tidur, karena ini akan membantu drainase saluran hidung Anda.
Cobalah menopang kepala Anda dengan bantal tambahan atau bantal di tempat tidur - meskipun rasanya agak aneh. Jika kepala Anda terasa miring, coba letakkan bantal kedua di antara sprei dan kasur, atau di bawah kasur itu sendiri, sehingga tidak terlalu terasa
Langkah 5. Berkumurlah dengan air garam hangat dan soda kue
Berkumur dengan air garam membantu melembabkan tenggorokan dan melawan infeksi, karena garam adalah antiseptik alami. Coba tambahkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat dan aduk hingga larut. Anda dapat menambahkan sedikit soda kue untuk membantu menghilangkan "semangat" dari garam. Berkumurlah dengan larutan ini hingga empat kali sehari untuk meredakan sakit tenggorokan untuk sementara.
Pastikan airnya tidak terlalu asin atau Anda tidak melakukannya terlalu sering karena bisa mengeringkan tenggorokan dan memperburuk gejala. Jika terlalu asin, itu akan benar-benar melukai selaput halus, petunjuk Anda untuk menambahkan lebih banyak air ke dalam campuran. Rasa sakit, kira-kira sebanyak air yang masuk ke hidung Anda, sudah bisa diduga
Langkah 6. Nyalakan humidifier atau vaporizer
Menggunakan humidifier atau vaporizer di ruangan tempat Anda beristirahat dapat membuat Anda lebih nyaman dengan menjaga kelembapan udara. Ini sangat membantu jika saluran hidung atau tenggorokan Anda kering dan teriritasi. Ingatlah bahwa meskipun pelembap dapat membantu menenangkan tenggorokan Anda, mungkin tidak membantu meredakan gejala pilek atau mempersingkat durasi pilek.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pelembap dan alat penguap mungkin lebih berbahaya daripada baik. Itu karena pelembap dapat menyebarkan patogen, jamur, dan racun, selain menyebabkan luka bakar yang parah. Gunakan penilaian Anda sendiri untuk memutuskan apakah menggunakan pelembab udara tepat untuk Anda
Langkah 7. Tetap hangat
Penting untuk tetap hangat selama sakit, karena pilek dapat membuat Anda merasa lemah dan menggigil. Kenakan banyak lapisan di siang hari dan tutupi dengan selimut ekstra saat tidur atau beristirahat di tempat tidur atau di sofa. Tetap hangat tidak akan menghilangkan pilek, tetapi akan membantu Anda merasa lebih nyaman.
Ini adalah gagasan lama bahwa Anda dapat "mengeluarkan keringat dingin", tetapi hanya ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung hal ini. Meskipun banyak pelari bersumpah lari dengan baik di awal gejala dan pilek tidak pernah terjadi
Langkah 8. Ambil obat flu yang dijual bebas
Obat-obatan ini tidak dapat menyembuhkan pilek, tetapi pasti dapat membantu meredakan gejala seperti sakit kepala, hidung tersumbat, demam, dan sakit tenggorokan. Perlu diketahui bahwa semua obat flu yang dijual bebas memiliki efek samping yang umum termasuk mual, sakit perut, dan pusing. Pastikan Anda memahami risiko yang terkait dengan obat apa pun yang Anda minum dan konsultasikan dengan dokter Anda jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat resep untuk kondisi lain.
- Analgesik (obat penghilang rasa sakit), termasuk asetaminofen, aspirin, dan ibuprofen, dapat membantu jika pilek Anda disertai dengan nyeri otot, sakit kepala, atau demam. Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja karena terkait dengan sindrom Reye.
- Antihistamin adalah bahan umum dalam banyak obat flu dan alergi OTC, dan membantu mengendalikan hidung meler dan mata berair.
- Penekan batuk, juga dikenal sebagai antitusif, menghentikan refleks tubuh untuk batuk. Minumlah hanya saat batuk Anda kering dan tidak produktif. Batuk produktif yang membantu tubuh Anda mengeluarkan lendir itu baik dan tidak boleh ditekan. Jangan memberikan obat batuk OTC kepada anak di bawah 4 tahun.
- Hanya minum obat bebas yang mengandung dekongestan jika saluran hidung Anda bengkak, sehingga sulit bernapas. Mereka mengecilkan pembuluh darah di hidung Anda untuk membuka jalan napas Anda. Antihistamin dapat membuat Anda lebih nyaman, dan juga akan membuat Anda mengantuk sehingga tidur lebih nyenyak saat sakit.
- Encerkan lendir dari pilek Anda dengan ekspektoran sehingga Anda bisa mengeluarkannya jika terlalu kental atau berat untuk dipindahkan.
Langkah 9. Hindari merokok
Penggunaan tembakau dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan keparahan banyak gejala pilek. Anda juga harus menghindari kopi, teh berkafein, dan soda.
Langkah 10. Makan sup ayam
Ada beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa sup ayam memperlambat pergerakan sel darah putih tertentu yang menyebabkan gejala pilek. Selain itu, cairan panas dari sup dapat membantu membersihkan saluran hidung dan menenangkan tenggorokan Anda.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk menambahkan sejumput cabai rawit merah ke dalam sup Anda karena panas dari bumbu akan membantu menjernihkan pikiran Anda
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Ambil suplemen
Mengambil suplemen yang dikemas dengan vitamin dan nutrisi penting adalah cara mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Anda dapat mengambil suplemen individu seperti vitamin C atau tablet seng, atau Anda dapat menemukan multivitamin yang memiliki segalanya dalam satu. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari semua asam lemak esensial yang dikandung ikan dengan mengonsumsi suplemen Omega-3, yang telah terbukti efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Berbagai macam suplemen dapat ditemukan di toko obat, supermarket, dan toko makanan kesehatan.
- Mengkonsumsi suplemen penambah kekebalan mungkin tidak akan menghilangkan pilek Anda lebih cepat, tetapi itu akan membantu Anda menghindari sakit lagi.
Langkah 2. Makan bawang putih
Bawang putih meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh dengan sifat antioksidan dan membantu menjaga sirkulasi darah yang sehat. Salah satu manfaat kesehatan paling kuat dari bawang putih termasuk kemampuan untuk meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh.
Cobalah menghancurkan siung bawang putih segar dengan satu sendok teh madu dan dengan cepat mengunyah dan menelannya
Langkah 3. Cobalah seng
Penelitian baru menunjukkan bahwa jika Anda mulai mengonsumsi seng dalam satu hari setelah mendapatkan gejala, Anda mungkin akan pulih satu hari lebih cepat dari yang diharapkan dan mengalami gejala yang tidak terlalu parah.
Langkah 4. Makan madu mentah
Madu adalah penguat kekebalan alami, yang juga mengandung sifat anti-virus. Ini memiliki bonus tambahan yang sangat menenangkan pada sakit tenggorokan, yang merupakan berita bagus bagi penderita pilek. Anda bisa makan satu sendok madu sendiri, atau mengaduknya ke dalam air panas atau teh untuk membuat minuman yang menenangkan.
Langkah 5. Dapatkan banyak vitamin C
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, minum jus jeruk, dan makan buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi. Meskipun efektivitas vitamin C dalam menghentikan pilek masih diperdebatkan, banyak pendukung vitamin C menyarankan penggunaan vitamin C setiap hari untuk mengurangi durasi pilek.
Langkah 6. Coba echinacea
Echinacea adalah suplemen herbal yang banyak diklaim sebagai penambah kekebalan dan anti virus yang efektif. Meskipun sifat penghilang dinginnya diperdebatkan oleh para ahli, beberapa penelitian mengklaim bahwa echinacea dapat mengurangi kemungkinan terkena pilek, sekaligus mengurangi durasi pilek. Cobalah minum beberapa kapsul echinacea segera setelah Anda merasakan gejala awal pilek.
Langkah 7. Ambil sirup elderberry
Elderberry adalah penguat kekebalan alami yang hebat lainnya, jadi cobalah mengambil satu sendok sirup elderberry - yang dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan - setiap pagi, atau tambahkan hanya beberapa tetes ekstrak elderberry ke jus pagi Anda.
Langkah 8. Hentikan penyebaran patogen
Jangan biarkan orang lain makan atau minum dari apa pun yang pernah Anda sentuh, dan ganti sarung bantal Anda setiap satu atau dua hari saat Anda merasa sakit. Ini akan membatasi peluang Anda untuk menyebarkan infeksi, serta membantu menghilangkan patogen dari lingkungan Anda.
- Cuci tangan Anda setelah Anda meniup hidung Anda. Meskipun ini tidak akan membantu Anda, itu akan mengurangi kemungkinan virus ditularkan ke orang lain.
- Hindari kontak manusia sebanyak mungkin. Selama semua tahap pilek, virus flu (biasanya rhinovirus, atau coronavirus) dapat dengan mudah dikomunikasikan kepada orang lain. Tinggal di rumah dari pekerjaan atau sekolah adalah hal yang "menyenangkan" untuk dilakukan. Jika Anda harus bekerja, batasi kontak fisik dengan orang, usahakan untuk tidak menyentuh barang-barang dan sering-seringlah mencuci tangan. Ini akan menurunkan peluang Anda untuk jatuh sakit.
Makanan dan Suplemen untuk Membantu Anda Melawan Pilek
Makanan untuk Dimakan saat Pilek
Makanan yang Harus Dihindari saat Pilek
Suplemen Bermanfaat untuk Pilek
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Meniup hidung terlalu banyak dapat membuat lapisan luar hidung menjadi kering dan sakit.
- Jika Anda kedinginan, tetaplah di rumah dari sekolah dan bekerja agar Anda terhindar dari penyebaran virus ke orang lain.
- Mandi air panas/mandi untuk membersihkan hidung meler untuk jangka waktu tertentu.
- Disinfeksi permukaan untuk menghindari penyebaran virus.
- Jika Anda masuk angin dan Anda menggunakan komputer bersama, bersihkan mouse dan keyboard saat turun untuk waktu yang lama.
- Tetap hangat di tempat tidur atau di sofa dengan selimut atau selimut. Namun, jangan terlalu panas, terutama jika Anda memiliki suhu tubuh yang meningkat, karena ini dapat memperburuk gejala Anda.
- Oleskan gosok uap Vicks, ke atas hidung Anda ketika Anda melihat tanda-tanda pilek. Jika Anda sudah memiliki hidung tersumbat, teruslah menempelkannya di hidung Anda setiap kali mulai tersumbat lagi.
- Bersin/batuk ke tangan atau sapu tangan untuk menghindari penyebaran kuman ke orang lain.
- Makan permen atau buah yang tinggi vitamin C.
- Jika suhu tubuh Anda terlalu tinggi, sebaiknya Anda meletakkan selembar kain basah di dahi Anda. Ini membantu untuk memecahkan demam Anda dan membuat Anda merasa lebih dingin.
- Ambil persediaan tisu atau sapu tangan untuk sisi tempat tidur Anda sehingga Anda dapat meniup hidung saat dibutuhkan.
- Kunyah permen karet bebas gula untuk meredakan sakit tenggorokan.
- Tidak ada bukti yang jelas bahwa echinacea atau vitamin C mencegah pilek. Juga tidak ada bukti bahwa pilek disebabkan oleh suhu dingin atau kepanasan.
- Masukkan beberapa Vicks ke dalam panci dan tuangkan air mendidih ke dalamnya. Tutupi kepala Anda dengan handuk dan bersandar di atas panci. Meskipun akan terasa cukup lembab dan panas, itu akan meredakan kemacetan dan jika Anda demam juga dapat membantu meredakan demam Anda.
- Jika Anda merasa pilek yang sangat parah dan bersin-bersin dan/atau batuk-batuk, mungkin sebaiknya Anda tidak pergi ke sekolah atau bekerja. Ini akan mengurangi peluang virus untuk menyebar ke orang lain dan karena Anda dapat lebih banyak beristirahat, kemungkinan Anda akan pulih sedikit lebih cepat.
- Tidur dengan bantal tambahan untuk menopang dada dan kepala Anda pada sudut 45 derajat jika hidung tersumbat atau drainase hidung membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
- Jika Anda mengalami batuk di malam hari, oleskan Vicks Vapor Rub ke bagian bawah kaki Anda sebelum tidur, lalu kenakan kaus kaki.
- Pertimbangkan juga untuk banyak bergerak. Misalnya, berlari adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih baik.
Peringatan
- Jika gejala pilek berlangsung lebih dari 7 hari konsultasikan dengan dokter Anda, karena Anda mungkin memiliki kondisi yang lebih serius.
- Seperti halnya pengobatan rumahan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi lebih dari RDA vitamin C.
- Jika Anda mengalami demam lebih dari 38 Celcius (100 Fahrenheit), konsultasikan dengan dokter Anda. Demam tinggi dan menggigil merupakan indikasi influenza (flu), penyakit yang lebih serius.
- FDA memperingatkan bahwa Zicam Cold Remedy Nasal Gel dan Nasal Gel dapat menyebabkan hilangnya/penurunan indra penciuman. Produk-produk ini telah ditarik secara sukarela. Peringatan ini tidak berlaku untuk produk Zicam lainnya.
