Jika Anda ingin orang lain bahagia, latihlah welas asih. Jika Anda ingin bahagia, berlatihlah welas asih. ~ Dalai Lama
Mengapa mengembangkan belas kasih dalam hidup Anda? Nah, ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa ada manfaat fisik dari berlatih welas asih. Tetapi ada manfaat lain juga, dan ini adalah emosional dan spiritual. Manfaat utamanya adalah membantu Anda menjadi lebih bahagia, dan membawa orang lain di sekitar Anda menjadi lebih bahagia. Jika kita sepakat bahwa itu adalah tujuan bersama dari kita masing-masing untuk berusaha menjadi bahagia, maka welas asih adalah salah satu alat utama untuk mencapai kebahagiaan itu. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi kita untuk memupuk welas asih dalam hidup kita dan mempraktikkan welas asih setiap hari.
Bagaimana kita melakukannya? Panduan ini berisi tujuh praktik berbeda yang dapat Anda coba dan mungkin dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Langkah 1. Kembangkan ritual pagi
Sambut setiap pagi dengan ritual. Coba yang ini, disarankan oleh Dalai Lama: “Hari ini saya beruntung telah bangun, saya hidup, saya memiliki kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan menyia-nyiakannya. Saya akan menggunakan semua energi saya untuk mengembangkan diri saya, untuk mengembangkan hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan demi manfaat semua makhluk, saya akan memiliki pikiran yang baik terhadap orang lain, saya tidak akan marah atau berpikir buruk tentang orang lain, saya akan memberi manfaat bagi orang lain sebanyak yang saya bisa.” Kemudian, setelah Anda selesai melakukannya, cobalah salah satu praktik di bawah ini.
Langkah 2. Latih empati
Langkah pertama dalam menumbuhkan kasih sayang, adalah mengembangkan empati terhadap sesama manusia dan diri sendiri. Banyak dari kita percaya bahwa kita memiliki empati, dan pada tingkat tertentu hampir semua dari kita memilikinya. Tetapi seringkali kita berpusat pada diri kita sendiri dan membiarkan rasa empati kita berkarat. Cobalah latihan ini: Bayangkan orang yang dicintai sedang menderita. Sesuatu yang mengerikan telah terjadi padanya. Sekarang coba bayangkan rasa sakit yang mereka alami. Bayangkan penderitaannya sedetail mungkin. Setelah melakukan latihan ini selama beberapa minggu, Anda harus mencoba membayangkan penderitaan orang lain yang Anda kenal, bukan hanya mereka yang dekat dengan Anda. Ini berarti bahwa Anda harus mengalami penderitaan atau emosi orang lain dari kerangka acuan orang tersebut, yang berarti seolah-olah Anda berada di posisi orang tersebut.
- Agar empati tidak berubah menjadi simpati, pertahankan fokus Anda pada orang lain, daripada membiarkan empati Anda mengalihkan fokus Anda ke pengalaman dan memori penderitaan Anda sendiri.
- Saat mendukung teman atau orang yang dicintai, coba pikirkan bagaimana mereka ingin didukung. Jangan berasumsi bahwa mereka menyukai atau lebih menyukai jenis dukungan yang sama seperti Anda.
Langkah 3. Praktekkan kesamaan
Alih-alih mengenali perbedaan antara diri Anda dan orang lain, cobalah untuk mengenali kesamaan Anda. Pada akar dari semua itu, kita semua adalah manusia. Kita membutuhkan makanan, dan tempat tinggal, dan cinta. Kami mendambakan perhatian, dan pengakuan, dan kasih sayang, dan di atas segalanya, kebahagiaan. Renungkan kesamaan yang Anda miliki dengan setiap manusia lainnya, dan abaikan perbedaannya. Satu latihan favorit berasal dari artikel hebat dari Majalah Ode - ini adalah latihan lima langkah untuk dicoba saat Anda bertemu teman dan orang asing. Lakukan dengan hati-hati dan coba lakukan semua langkah dengan orang yang sama. Dengan perhatian Anda diarahkan ke orang lain, katakan pada diri sendiri:
- Langkah 1: “Sama seperti saya, orang ini mencari kebahagiaan dalam hidupnya.”
- Langkah 2: “Sama seperti saya, orang ini berusaha menghindari penderitaan dalam hidupnya.”
- Langkah 3: “Sama seperti saya, orang ini telah mengenal kesedihan, kesepian, dan keputusasaan.”
- Langkah 4: “Sama seperti saya, orang ini berusaha memenuhi kebutuhannya.”
-
Langkah 5: “Sama seperti saya, orang ini sedang belajar tentang kehidupan.”
Tanamkan Welas Asih dalam Hidup Anda Langkah 04 Langkah 4. Berlatih menghilangkan penderitaan
Setelah Anda dapat berempati dengan orang lain, dan memahami kemanusiaan dan penderitaannya, langkah selanjutnya adalah menginginkan orang itu bebas dari penderitaan. Ini adalah jantung dari welas asih - sebenarnya definisi itu. Cobalah latihan ini: Bayangkan penderitaan seorang manusia yang Anda temui baru-baru ini. Sekarang bayangkan bahwa Andalah yang mengalami penderitaan itu. Renungkan betapa Anda ingin penderitaan itu berakhir. Renungkan betapa bahagianya Anda jika manusia lain menginginkan penderitaan Anda berakhir, dan bertindak berdasarkan itu. Buka hati Anda untuk manusia itu dan jika Anda merasa sedikit bahwa Anda ingin penderitaan mereka berakhir, renungkan perasaan itu. Itulah perasaan yang ingin Anda kembangkan. Dengan latihan terus-menerus, perasaan itu dapat tumbuh dan dipelihara.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda bermeditasi tentang kasih sayang, semakin otak Anda mengatur dirinya sendiri untuk merasakan empati terhadap orang lain
Tanamkan Welas Asih dalam Hidup Anda Langkah 05 Langkah 5. Latih tindakan kebaikan
Sekarang setelah Anda menguasai latihan keempat, lakukan latihan ini selangkah lebih maju. Bayangkan lagi penderitaan seseorang yang Anda kenal atau temui baru-baru ini. Bayangkan lagi bahwa Anda adalah orang itu, dan sedang melalui penderitaan itu. Sekarang bayangkan bahwa manusia lain ingin penderitaan Anda berakhir - mungkin ibu Anda atau orang yang Anda cintai. Apa yang Anda ingin orang itu lakukan untuk mengakhiri penderitaan Anda? Sekarang peran terbalik: Anda adalah orang yang menginginkan penderitaan orang lain berakhir. Bayangkan Anda melakukan sesuatu untuk membantu meringankan penderitaan, atau mengakhirinya sepenuhnya. Setelah Anda menguasai tahap ini, berlatihlah melakukan sesuatu yang kecil setiap hari untuk membantu mengakhiri penderitaan orang lain, bahkan dengan cara yang kecil. Bahkan senyuman, atau kata-kata manis, atau melakukan tugas atau tugas, atau hanya membicarakan masalah dengan orang lain. Berlatihlah melakukan sesuatu yang baik untuk membantu meringankan penderitaan orang lain. Ketika Anda mahir dalam hal ini, temukan cara untuk menjadikannya praktik harian, dan akhirnya praktik sepanjang hari.
Tanamkan Welas Asih dalam Hidup Anda Langkah 06 Langkah 6. Bergerak lebih jauh untuk mempraktekkan welas asih bagi mereka yang menganiaya kita
Tahap terakhir dalam praktik welas asih ini adalah tidak hanya ingin meringankan penderitaan orang-orang yang kita cintai dan temui, tetapi bahkan mereka yang memperlakukan kita dengan buruk. Ketika kita bertemu seseorang yang menganiaya kita, alih-alih bertindak dalam kemarahan, mundurlah. Kemudian, ketika Anda sudah tenang dan lebih terpisah, renungkan orang yang memperlakukan Anda dengan buruk. Coba bayangkan latar belakang orang tersebut. Coba bayangkan apa yang diajarkan orang itu sebagai seorang anak. Coba bayangkan hari atau minggu yang dialami orang itu, dan hal buruk apa yang terjadi pada orang itu. Coba bayangkan suasana hati dan keadaan pikiran orang itu - penderitaan yang pasti dialami orang itu karena memperlakukan Anda dengan buruk seperti itu. Dan pahami bahwa tindakan mereka bukan tentang Anda, tetapi tentang apa yang mereka alami. Sekarang pikirkan lagi tentang penderitaan orang miskin itu, dan lihat apakah Anda dapat membayangkan mencoba menghentikan penderitaan orang itu. Dan kemudian renungkan bahwa jika Anda memperlakukan seseorang dengan buruk, dan mereka bertindak dengan kebaikan dan kasih sayang terhadap Anda, apakah itu akan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk memperlakukan orang itu dengan buruk di lain waktu, dan lebih mungkin untuk bersikap baik kepada orang itu. Setelah Anda menguasai praktik perenungan ini, cobalah bertindak dengan belas kasih dan pengertian pada saat seseorang memperlakukan Anda dengan buruk. Lakukan dalam dosis kecil, sampai Anda mahir melakukannya. Latihan membuat sempurna.
-
Dibutuhkan waktu untuk mengelola emosi Anda sejauh Anda dapat mempraktikkan belas kasih penuh, tetapi teknik berikut akan membantu; Selain itu, orang yang mempraktikkannya dalam sebuah penelitian menghasilkan 100 persen lebih banyak DHEA, yang merupakan hormon yang melawan proses penuaan, dan 23 persen lebih sedikit kortisol - "hormon stres".
- Cut-through: Amati perasaan Anda, fokus pada hati Anda. Berpura-puralah Anda adalah seseorang yang berada di luar situasi tersebut, beri diri Anda nasihat seperti "Tenang, itu bukan masalah besar." Bayangkan perasaan negatif Anda diserap dan disebarkan oleh hati Anda. Ini akan membantu Anda mengubah daripada menekan perasaan negatif Anda.
- Heart lock-in: Tenangkan pikiran Anda dan fokuskan perhatian Anda pada hati Anda. Manfaatkan perasaan yang Anda miliki terhadap seseorang atau sesuatu yang Anda cintai dengan mudah, dan cobalah untuk bertahan dengan perasaan itu selama sepuluh atau lima belas menit. Kemudian bayangkan mengirimkan perasaan itu kepada diri sendiri dan orang lain.
- Anda mungkin juga ingin membaca Cara Memaafkan.
Tanamkan Welas Asih dalam Hidup Anda Langkah 07 Langkah 7. Kembangkan rutinitas malam
Sangat disarankan agar Anda meluangkan beberapa menit sebelum tidur untuk merenungkan hari Anda. Pikirkan tentang orang-orang yang Anda temui dan ajak bicara, dan bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain. Pikirkan tentang tujuan Anda yang Anda nyatakan pagi ini, untuk bertindak dengan belas kasih terhadap orang lain. Seberapa baik yang Anda lakukan? Apa yang bisa Anda lakukan lebih baik? Apa yang Anda pelajari dari pengalaman Anda hari ini? Dan jika Anda punya waktu, cobalah salah satu latihan dan latihan di atas.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Amalan welas asih ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Di tempat kerja, di rumah, di jalan, saat bepergian, saat di toko, saat di rumah teman atau anggota keluarga. Dengan mengapit hari Anda dengan ritual pagi dan sore, Anda dapat membingkai hari Anda dengan baik, dalam sikap mencoba mempraktikkan welas asih dan mengembangkannya dalam diri Anda. Dan dengan latihan, Anda dapat mulai melakukannya sepanjang hari, dan sepanjang hidup Anda. Ini, di atas segalanya, akan membawa kebahagiaan bagi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
- Pertimbangkan untuk memperluas welas asih kepada hewan non-manusia dan menyadari bahwa mereka ada di sini untuk diri mereka sendiri. Menghargai alam dan bersikap baik kepada hewan adalah benar-benar welas asih dan cara yang baik untuk menjadi orang yang baik hati.
-
