Kebanyakan orang ingin menganggap diri mereka sebagai orang baik – seseorang yang peduli, perhatian, dan baik hati. Dengan kata lain, orang ingin melihat diri mereka sebagai orang yang berbelas kasih. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak berbelas kasih seperti yang Anda inginkan dan bahwa Anda perlu lebih berbelas kasih. Atau, mungkin, Anda merasa berbelas kasih, tetapi menginginkan ide bagaimana menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri atau orang lain. Anda dapat mengembangkan belas kasih sejati jika Anda mencoba menunjukkan lebih banyak kasih sayang kepada diri sendiri, menunjukkan kasih sayang kepada orang lain, dan memperluas perspektif Anda tentang dunia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Welas Asih
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda mengembangkan belas kasih pada diri sendiri. Ini karena menjadi penuh perhatian berarti memfokuskan pikiran dan indera Anda pada apa yang Anda lakukan saat itu. Ini adalah praktik menyadari dan menerima perasaan dan emosi Anda. Menerima perasaan Anda akan membantu Anda menjadi lebih baik pada diri sendiri dan mengembangkan belas kasih diri.
- Fokus hanya pada satu hal pada satu waktu alih-alih multitasking. Ini akan memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda sedang memasak, maka fokuslah hanya pada hal itu – bukan TV dan laporan yang perlu Anda tulis.
- Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan saat Anda melakukannya. Ceritakan tindakan Anda kepada diri sendiri. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saat ini saya sedang berayun. Saya memompa kaki saya maju mundur dan bersandar ke depan dan ke belakang.
- Perhatikan tubuh dan emosi Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya bisa merasakan angin bertiup di wajah saya dan mendengar gemerisik dedaunan. Saya merasa bersemangat!”
Langkah 2. Bersyukurlah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan rasa syukur dapat membantu Anda mengurangi stres. Semakin sedikit stres Anda, semakin baik dan lebih berbelas kasih Anda terhadap diri sendiri. Bersyukurlah atas hal-hal baik yang Anda miliki dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menunjukkan belas kasihan kepada orang lain yang mungkin tidak sebanyak Anda.
- Buatlah jurnal rasa syukur. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Mereka bisa menjadi hal-hal kecil seperti permen favorit Anda untuk hal-hal besar kehidupan keluarga Anda.
- Tuliskan setidaknya satu hal yang Anda syukuri setiap hari. Misalnya, sebelum Anda pergi tidur setiap malam, tuliskan sesuatu yang terjadi di siang hari yang Anda syukuri.
- Sengaja mencari hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda untuk disyukuri. Misalnya, ketika Anda terjebak macet, ingatkan diri Anda untuk bersyukur bahwa Anda tidak berjalan kaki dan memiliki mobil.
Langkah 3. Gunakan self-talk positif
Anda dapat mengembangkan belas kasih sejati jika Anda berbicara kepada diri sendiri seolah-olah Anda adalah orang yang penuh kasih seperti yang Anda inginkan. Ketika Anda menggunakan self-talk positif, Anda mengingatkan diri sendiri dan mendorong diri Anda untuk berbelas kasih. Anda juga menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri dengan memikirkan hal-hal baik tentang diri Anda sendiri.
- Setiap kali Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, hentikan diri Anda dan beralihlah ke self-talk yang positif. Misalnya, jika Anda berpikir “Saya jahat”, Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Saya tidak jahat. Saya seharusnya tidak menyebut diri saya hal-hal seperti itu.”
- Katakan pada diri sendiri, “Saya orang baik dan saya pantas untuk berbelas kasih dengan diri saya sendiri. Saya ingin dan dapat mengembangkan belas kasih saya.”
Langkah 4. Maafkan diri Anda sendiri
Setiap orang telah melakukan dan akan melakukan sesuatu yang mereka merasa malu atau menyesal. Salah satu cara untuk meningkatkan self-compassion Anda adalah dengan memaafkan diri sendiri ketika Anda membutuhkannya. Meskipun Anda pasti harus belajar dari kesalahan Anda, Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri.
- Coba katakan pada diri sendiri, “Saya melakukan kesalahan dan saya merasa tidak enak karenanya. Saya memaafkan diri saya sendiri dan saya akan belajar dari pengalaman ini.
- Anda juga dapat menulis tentang situasi tersebut di jurnal Anda dan kemudian menulis pernyataan pengampunan kepada diri sendiri. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya memaafkan diri saya atas apa yang terjadi minggu lalu. Ketika saya menyebarkan rumor itu, itu salah. Aku tidak akan pernah melakukan hal seperti itu lagi.”
Langkah 5. Jaga kesehatan Anda
Mengembangkan belas kasih diri tidak hanya berarti menjaga harga diri dan emosi Anda. Ini juga berarti menjaga kesehatan fisik Anda. Menjaga kesehatan Anda juga memberi Anda energi dan fokus yang Anda butuhkan untuk mengembangkan kasih sayang sejati terhadap orang lain.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Pastikan Anda tidur 6-8 jam setiap malam.
- Pilih makanan bergizi untuk makanan dan camilan Anda. Misalnya, biji-bijian, makanan yang tidak diproses, serta buah-buahan dan sayuran segar adalah pilihan yang baik.
- Cobalah air, teh, dan jus alami daripada alkohol, minuman ringan, dan minuman dengan tambahan gula. Anda bisa menambahkan beberapa lemon atau mint ke air Anda untuk rasa segar atau mengganti minuman energi dengan secangkir teh hijau.
- Aktif. Berpartisipasi dalam olahraga tim seperti softball atau bola voli atau kelas kelompok seperti taekwondo untuk menambahkan elemen sosial. Atau Anda bisa berjalan-jalan atau jogging setiap hari atau mencoba yoga atau tai chi.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri
Perlakukan diri Anda, sama seperti Anda menunjukkan belas kasihan kepada seorang teman dengan melakukan sesuatu yang baik untuk mereka hanya untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia hanya karena hal itu membuat Anda bahagia dan Anda pantas mendapatkannya untuk membantu mengembangkan belas kasih dan belas kasih sejati bagi orang lain.
- Misalnya, ketika Anda menyelesaikan ujian selama seminggu yang sulit, manjakan diri Anda dengan pizza dan film atau bersenang-senang dengan teman-teman Anda.
- Luangkan waktu ekstra untuk melakukan sesuatu yang istimewa dengan penampilan Anda sesekali. Ubah gaya rambut Anda, coba pakaian baru, atau bahkan hadiahi diri Anda sendiri dengan kemeja baru yang Anda inginkan.
Metode 2 dari 3: Menunjukkan Kasih Sayang kepada Orang Lain
Langkah 1. Jadilah teman
Terkadang salah satu cara terbaik untuk menunjukkan belas kasih kepada orang lain adalah dengan memperluas persahabatan Anda. Ini mungkin berarti setia dan tulus dengan teman-teman yang sudah Anda miliki. Ini juga bisa berarti berteman dengan seseorang yang tidak Anda kenal, tetapi sepertinya mereka bisa menggunakan teman.
- Misalnya, menjadi teman bisa berarti duduk di sebelah gadis baru saat makan siang atau membantu karyawan baru itu menavigasi gedung.
- Dukung teman Anda. Berada di sana untuk mereka selama masa-masa indah untuk merayakan dan menyemangati mereka dan juga selama masa-masa sulit ketika mereka mungkin membutuhkan bahu untuk bersandar.
Langkah 2. Maafkan orang lain
Disebut oleh beberapa orang sebagai 'saudara perempuan belas kasih', pengampunan adalah salah satu cara untuk menunjukkan belas kasih kepada orang lain. Alih-alih menahan rasa malu, marah, atau tidak percaya, cobalah memaafkan orang ketika mereka melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal. Ini tidak berarti mengabaikannya atau tidak berbicara ketika Anda membutuhkannya. Namun, itu berarti bahwa ketika seseorang dengan tulus meminta maaf atas kesalahan yang telah mereka lakukan, Anda harus menunjukkan belas kasih yang sejati dan memaafkan mereka.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya memaafkan Anda atas apa yang terjadi dan saya menghargai bahwa Anda cukup peduli kepada saya untuk meminta maaf."
- Jika perlu, bicarakan apa yang terjadi dan kerjakan meskipun ada emosi yang terkait dengannya. Kemudian Anda dapat berusaha untuk memaafkan orang tersebut.
Langkah 3. Relawan
Memberikan waktu dan energi Anda untuk melayani orang lain adalah cara yang bagus untuk mengembangkan belas kasih sejati. Ini memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki komunitas Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Itu juga dapat memberi Anda tujuan, motivasi, dan kasih sayang.
- Relawan untuk tujuan yang Anda dukung atau di acara komunitas. Ajak beberapa keluarga dan teman Anda untuk ikut membantu.
- Bicaralah dengan konselor sekolah, tokoh masyarakat, atau pemimpin agama Anda tentang cara-cara Anda dapat menjadi sukarelawan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya ingin melakukan sesuatu untuk memberi kembali ke bait suci kita. Bisakah Anda menyarankan sesuatu?”
Metode 3 dari 3: Memperluas Perspektif Anda
Langkah 1. Alami dunia Anda
Lakukan hal-hal yang memaparkan Anda pada cara hidup, pemikiran, dan perasaan yang berbeda. Semakin banyak Anda mengalami dan memahami tentang budaya dan masyarakat di dunia, semakin mudah bagi Anda untuk mengembangkan belas kasih sejati bagi mereka. Ada beberapa bukti bahwa mengembangkan rasa kesamaan Anda dengan orang lain dapat membantu Anda mengembangkan belas kasih sejati.
- Jangkau organisasi dan orang-orang di komunitas Anda yang mungkin menawarkan perspektif baru. Misalnya, bergabunglah dengan Aliansi Siswa Internasional di sekolah Anda.
- Pilih negara, gaya hidup, atau budaya yang ingin Anda pelajari lebih lanjut. Baca buku, tonton video, jalan-jalan, ikuti pertemuan, atau forum online untuk memperluas perspektif Anda.
- Membaca cerita tentang orang-orang yang berbeda dari Anda adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kasih sayang.
Langkah 2. Balikkan peran Anda
Anda dapat memperluas perspektif Anda dan mengembangkan belas kasih sejati jika Anda mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Menempatkan diri Anda pada posisi mereka memungkinkan Anda untuk merasakan bagaimana rasanya hidup dalam kondisi tertentu atau menghadapi situasi tertentu.
- Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda dalam posisi itu. Misalnya, jika Anda melihat seorang tunawisma, pikirkan bagaimana perasaan Anda tanpa keamanan tempat tinggal.
- Pertimbangkan apa yang mungkin Anda pikirkan dan bagaimana sikap Anda secara umum. Misalnya, jika Anda membayangkan bagaimana rasanya menjadi korban perundungan, Anda mungkin berpikir, "Saya pikir saya melakukan sesuatu yang pantas untuk itu dan bahwa penindas itu membuat hidup saya buruk."
- Bermain peran memungkinkan Anda untuk memikirkan hal-hal seperti, "Saya tahu bagaimana perasaan saya dalam situasi itu, jadi saya bisa membayangkan bagaimana perasaan mereka."
Langkah 3. Kembangkan empati
Setelah Anda dapat menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan memikirkan bagaimana perasaan Anda, Anda dapat mulai memahami bagaimana perasaan mereka. Ini adalah empati dan berjalan seiring dengan mengembangkan kasih sayang sejati.
- Coba bayangkan bagaimana perasaan orang lain tentang suatu situasi. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Dia mungkin merasa malu karena jatuh di depan semua orang.”
- Pertimbangkan dampak kata-kata atau tindakan Anda terhadap orang lain. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak ingin mengatakan itu. Itu mungkin akan menyakiti perasaan Shannon.”
- Terhubung dengan kemanusiaan Anda sendiri adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan empati terhadap orang lain.
