Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi yang mempengaruhi cara tubuh Anda memproses gula. Seiring waktu, dapat menyebabkan kondisi medis yang serius seperti penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada langkah-langkah proaktif yang dapat Anda ambil untuk mengelola efek jangka panjang dari diabetes tipe 2. Pantau tubuh Anda untuk perubahan, penyakit, dan cedera dan pastikan untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat. Selain itu, makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan terapkan strategi untuk mengelola tingkat stres Anda untuk mengurangi dampak negatif diabetes.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memantau Kesehatan Anda
Langkah 1. Skrining hipotiroidisme setiap tahun untuk membantu mengontrol kolesterol Anda
Memiliki terlalu sedikit hormon tiroid, atau hipotiroidisme, akan mempengaruhi cara tubuh Anda memetabolisme makanan. Memiliki diabetes tipe 2 berarti Anda berisiko lebih besar terkena hipotiroidisme. Temui dokter Anda setidaknya setahun sekali untuk tes darah untuk memeriksa kadar hormon tiroid Anda.
- Jika Anda sudah memiliki hipotiroidisme, tetap penting bagi Anda untuk melakukan pemeriksaan rutin sehingga Anda dapat menyesuaikan diet, olahraga, dan obat-obatan jika perlu.
- Dokter Anda perlu mengambil darah dari Anda untuk menguji kadar hormon tiroid Anda.
- Hipotiroidisme dapat meningkatkan keparahan gejala dan efek diabetes tipe 2.
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda mengalami tanda-tanda neuropati diabetik
Tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 dapat menyebabkan kerusakan saraf. Gejala neuropati diabetik dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda melihat tanda-tanda kerusakan saraf, segera temui dokter Anda untuk perawatan sehingga tidak ada kerusakan permanen.
- Gejala neuropati diabetes termasuk mati rasa dan kesemutan, nyeri tajam atau kram, peningkatan kepekaan terhadap sentuhan, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, kesulitan menelan, peningkatan atau penurunan keringat, mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan.
- Dokter Anda dapat meresepkan obat dan merekomendasikan perawatan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan gejala Anda.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan mata tahunan untuk mengetahui potensi masalah
Diabetes tipe 2 dapat merusak pembuluh darah kecil di mata Anda dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan kebutaan dan masalah penglihatan lainnya, seperti glaukoma. Periksakan mata Anda ke dokter mata setidaknya setahun sekali sehingga Anda dapat mengetahui masalah apa pun lebih awal dan mengobatinya.
Jika Anda mengalami rasa sakit di mata atau masalah penglihatan, hubungi dokter Anda segera untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius
Langkah 4. Lakukan tes urin setiap tahun untuk mengelola kesehatan ginjal Anda
Kerusakan pada pembuluh darah Anda yang disebabkan oleh diabetes tipe 2 Anda dapat membebani ginjal Anda dan berpotensi menyebabkannya mati, yang akan menyebabkan dialisis. Penting bagi Anda untuk melakukan pemeriksaan ginjal dan tes urin tahunan untuk mengelola kesehatan jangka panjang Anda.
- Dokter Anda dapat menguji urin Anda untuk melihat apakah ada protein berlebihan yang mengindikasikan masalah ginjal.
- Jika urin Anda menjadi gelap atau Anda mulai buang air kecil darah, segera pergi ke ruang gawat darurat.
Langkah 5. Periksa kolesterol Anda secara teratur sehingga Anda dapat menurunkannya jika perlu
Tingkat kolesterol yang tinggi dapat menambah tekanan pada sistem kardiovaskular Anda, terutama ketika Anda menderita diabetes tipe 2. Awasi kadar kolesterol Anda dengan mengujinya secara teratur sehingga Anda dapat mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda jika perlu menurunkannya.
- Pantau level Anda setiap kali Anda mengujinya.
- Dokter Anda dapat menguji kolesterol Anda pada pemeriksaan rutin Anda.
- Makan makanan yang sebagian besar utuh, makanan bergizi dengan banyak sayuran dan lemak sehat untuk menurunkan kolesterol Anda.
- Olahraga juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda.
Langkah 6. Uji tekanan darah Anda setidaknya seminggu sekali
Mempertahankan tekanan darah yang sehat ketika Anda menderita diabetes tipe 2 akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Periksa tekanan darah Anda secara teratur sehingga Anda dapat mengidentifikasi kapan itu tinggi dan mengambil langkah-langkah untuk menjaganya dalam kisaran yang sehat.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan manset tekanan darah Anda sendiri sehingga Anda dapat dengan mudah memeriksanya sendiri di rumah.
- Periksa tekanan darah Anda jika Anda merasa cemas atau stres.
- Jika Anda merasa diri Anda pingsan dan dada Anda sakit, pergilah ke ruang gawat darurat.
Langkah 7. Periksa kaki Anda sesering mungkin untuk luka atau lecet sehingga Anda dapat mengobatinya
Diabetes tipe 2 dapat merusak saraf dan pembuluh darah di ekstremitas Anda. Kaki Anda sangat berisiko mati rasa, yang dapat menyebabkan Anda mengalami luka atau lecet tanpa menyadarinya. Jika luka terbuka terinfeksi, itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius atau bahkan amputasi. Periksa kaki Anda untuk luka setiap hari dan jaga agar tetap bersih dan kering.
- Jika Anda melukai atau memotong kaki Anda, pantau untuk kemungkinan infeksi. Jika Anda melihat nanah di luka atau garis-garis merah di kulit di sekitarnya, temui dokter Anda untuk perawatan.
- Hindari berjalan tanpa alas kaki kapan pun Anda bisa sehingga Anda cenderung tidak melukai kaki Anda.
- Jika Anda menderita neuropati diabetik, carilah sepatu yang pas untuk membantu menjaga kaki Anda tetap aman.
- Pergi ke dokter atau pusat perawatan darurat jika kaki Anda terinfeksi.
Langkah 8. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa pada ekstremitas Anda
Mati rasa di jari tangan atau kaki Anda bisa menjadi tanda aliran darah yang menyempit yang disebabkan oleh diabetes tipe 2 Anda. Untuk menghindari kerusakan permanen atau komplikasi lebih lanjut, temui dokter Anda segera setelah Anda melihat kesemutan, kesemutan, atau mati rasa.
Dokter Anda mungkin dapat meresepkan atau merekomendasikan obat-obatan yang dapat meningkatkan aliran darah Anda
Tip:
Jika Anda tidak dapat membuat janji pada hari berikutnya atau lebih, hubungi dokter Anda untuk memberi tahu mereka tentang mati rasa Anda dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan.
Langkah 9. Carilah bintik-bintik atau bercak-bercak pada kulit yang berubah warna
Diabetes tipe 2 dapat menyebabkan perubahan pada pembuluh darah kecil dan menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena kondisi kulit. Periksa kulit Anda sesering mungkin untuk setiap perubahan atau gejala yang tidak biasa seperti rasa sakit dan gatal. Temui dokter Anda segera setelah Anda melihat adanya perubahan.
- Bercak coklat muda, bersisik di bagian depan kedua kaki bisa menjadi tanda dermopati diabetik.
- Area yang menonjol kecokelatan atau cokelat di sisi leher, ketiak, dan selangkangan adalah tanda acanthosis nigricans, yang dapat diobati dengan mengubah pola makan dan menurunkan berat badan.
- Necrobiosis lipoidica diabetesorum, atau NLD, adalah kondisi kulit langka yang disebabkan oleh diabetes yang menyebabkan bintik-bintik coklat tua yang besar muncul di kulit. NLD bisa menyakitkan dan gatal dan perlu ditangani oleh dokter.
- Diabetes dapat menyebabkan vitiligo, yaitu bercak kulit yang kehilangan pigmentasi dan menjadi pucat. Vitiligo tidak berbahaya, tetapi dokter Anda dan merekomendasikan terapi yang mungkin dapat menghentikan penyebaran kondisi tersebut dan berpotensi mengembalikan kulit Anda ke warna aslinya.
Langkah 10. Cari pengobatan segera untuk setiap infeksi yang berkembang
Diabetes tipe 2 dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda melihat adanya infeksi pada kulit, kaki, kandung kemih, gusi, atau vagina, segera cari bantuan medis sehingga Anda dapat mengobati infeksi sebelum berkembang lebih lanjut.
- Infeksi kandung kemih dapat menyebabkan Anda perlu buang air kecil lebih sering dan mengalami rasa sakit saat buang air kecil. Urin Anda mungkin juga mengandung darah atau keruh dengan bau yang tidak sedap.
- Infeksi ginjal dapat menyebabkan mual, muntah, demam, menggigil, dan sakit parah yang mempengaruhi bagian samping atau punggung atas.
- Rasa sakit di sekitar mata atau bagian depan wajah Anda atau keluarnya cairan dari hidung berwarna putih kekuningan bisa menjadi tanda adanya infeksi pada sinus atau mulut Anda.
Metode 2 dari 3: Menjaga Tingkat Glukosa yang Sehat
Langkah 1. Periksa kadar gula darah Anda dengan pengukur glukosa sebelum Anda makan
Cuci tangan Anda dan masukkan strip tes baru ke dalam meteran. Tusuk sisi ujung jari Anda dengan perangkat lancing dan sentuh strip tes sampai setetes darah. Kisaran gula darah yang sehat sebelum makan adalah antara 70 dan 130 mg/dL. Setelah Anda makan, gula darah Anda harus tetap di bawah 180.
- Periksa level Anda di pagi hari sebelum sarapan dan sebelum Anda makan siang dan makan malam.
- Kisaran kadar gula darah yang sehat dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi tanyakan kepada dokter Anda berapa kadar gula darah Anda seharusnya.
Peringatan Medis:
Jika kadar Anda di atas 200 atau di bawah 60 mg/dL, pergilah ke ruang gawat darurat.
Langkah 2. Suntikkan insulin untuk menstabilkan gula darah Anda dan mengelola efek negatifnya
Jika kadar gula darah Anda berada di luar kisaran sehat Anda, suntikkan dosis yang ditentukan oleh dokter Anda untuk menstabilkan kadar Anda. Bersihkan tempat suntikan dengan kapas alkohol, lepaskan tutup dari pena insulin, pasang pena untuk menghilangkan gelembung udara, masukkan jarum pada sudut 90 derajat, dan tekan kenop dosis ke bawah.
- Meskipun banyak orang tidak perlu menggunakan insulin ketika mereka pertama kali menderita diabetes tipe 2, semakin lama Anda menderita diabetes, semakin besar kemungkinan Anda membutuhkannya.
- Jangan pernah mengambil lebih banyak insulin daripada yang diresepkan dokter Anda.
- Tempat suntikan yang umum adalah perut, paha, bokong, dan punggung lengan.
Langkah 3. Minum obat Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda
Dokter Anda mungkin meresepkan berbagai obat untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengelola diabetes tipe 2 Anda. Penting bagi Anda untuk mengikuti petunjuk dan mengambil dosis yang tepat untuk pengelolaan jangka panjang terbaik dari diabetes Anda.
- Cobalah untuk tidak melewatkan dosis apa pun dan jangan "menggandakan" dosis Anda jika Anda lupa minum obat.
- Jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan dari salah satu obat Anda, beri tahu dokter Anda.
Metode 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sehat dan rendah sodium untuk mengurangi tekanan darah Anda
Garam, atau natrium, dapat memperburuk tekanan darah tinggi Anda, sehingga mengurangi asupan natrium Anda dapat membantu mengelola efek jangka panjang dari diabetes Anda. Makan daging segar, buah-buahan, dan sayuran, dan cobalah mengganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah.
- Hapus garam dari meja Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk menambahkannya ke makanan Anda.
- Cari label yang menunjukkan bahwa makanan tersebut “rendah natrium.”
- Hindari makanan olahan manis seperti soda, permen, roti putih, dan pasta, yang dapat meningkatkan kadar glukosa Anda.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan aliran darah Anda
Diabetes tipe 2 Anda dapat merusak pembuluh darah Anda dari waktu ke waktu, jadi penting bagi Anda untuk sering berolahraga untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan arteri. Bahkan jika itu berjalan kaki singkat di sekitar lingkungan Anda, berolahraga setiap hari untuk membantu mencegah kerusakan jangka panjang.
- Lakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, dan berenang untuk memompa darah Anda.
- Campur dalam beberapa hari latihan kekuatan untuk membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dan insulin lebih efektif. Cobalah angkat beban, push-up, squat, dan latihan perut untuk memperkuat otot Anda.
Langkah 3. Sikat gigi Anda setiap hari dengan pasta gigi berfluoride
Karena diabetes tipe 2 dapat merusak pembuluh darah dalam jangka panjang, pembuluh darah kecil yang memasok darah ke gigi dan gusi Anda dapat dibatasi. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan gigi dan gusi. Pastikan untuk menyikat gigi setidaknya dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride untuk menjaga kesehatan gigi Anda.
- Beri tahu dokter Anda jika gusi Anda mulai berdarah.
- Lakukan pemeriksaan gigi secara teratur untuk mengawasi kesehatan gigi Anda.
Langkah 4. Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan berbahaya bagi kesehatan paru-paru dan mulut Anda. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menambah ketegangan lebih lanjut pada ginjal Anda, yang sudah berisiko mengalami kerusakan akibat diabetes tipe 2 Anda.
- Berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mengelola efek jangka panjang dari diabetes Anda.
- Cobalah untuk minum kurang dari 2 minuman per minggu untuk menghindari kerusakan ginjal Anda.
Langkah 5. Berlatih meditasi untuk mengurangi tingkat stres Anda
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, terutama jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Tutup mata Anda, ikuti pernapasan Anda, dan berkonsentrasilah pada gambaran mental untuk memandu napas Anda dan memfokuskan pikiran Anda.
- Misalnya, fokus pada gambar yang damai seperti padang rumput atau bunga untuk menenangkan pikiran Anda saat Anda bernapas.
- Cobalah bermeditasi setidaknya 10 menit setiap hari.
Tip:
Lakukan yoga secara teratur untuk meningkatkan aliran darah dan menenangkan pikiran Anda pada saat yang bersamaan!
