Jika Anda menderita diabetes tipe 2, obesitas, kondisi peradangan, atau kondisi metabolisme, Anda mungkin mendapat manfaat dari penggunaan berberin jangka pendek. Ini juga dapat melindungi terhadap kondisi autoimun, penyakit jantung, dan komplikasi umum penuaan. Bahan kimia ini ditemukan di beberapa tanaman, termasuk goldenseal, anggur Oregon, barberry, dan benang emas Cina. Pada dasarnya, ini mengaktifkan enzim dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk mengatur bagaimana energi diproduksi dan digunakan. Cara mengaktifkan enzim ini mirip dengan cara olahraga memicu peningkatan kekuatan dan penurunan berat badan. Sebelum Anda mulai menggunakan berberin, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu untuk memastikan itu tidak akan mengganggu obat apa pun yang sedang Anda pakai. Jika Anda melakukan modifikasi gaya hidup saat mengonsumsi berberin, kemungkinan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan Manfaat Berberin untuk Anda
Langkah 1. Evaluasi kesehatan Anda dan kondisi medis kronis apa pun yang Anda miliki
Berberin telah dipelajari dan ditemukan efektif untuk mengobati sejumlah kondisi medis yang berhubungan dengan metabolisme dan peradangan. Secara khusus, Anda mungkin mendapat manfaat dari suplemen berberin jika Anda memiliki:
- Diabetes tipe 2
- Kegemukan
- Sindrom metabolik
- Kolesterol Tinggi
- Penyakit hati berlemak, khususnya penyakit hati berlemak nonalkohol
- Gagal jantung kongestif
- Kondisi inflamasi dan autoimun (seperti rheumatoid arthritis atau sindrom iritasi usus besar)
- Tekanan darah tinggi
Tip:
Berberin juga dapat membantu mengobati obesitas jika dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup, termasuk diet dan olahraga. Bahan kimia juga dapat mengurangi risiko kanker.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen berberin
Sebelum Anda mulai mengonsumsi berberin, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen tersebut akan bermanfaat bagi Anda atau memperbaiki kondisi Anda. Jika dokter Anda tidak terbiasa dengan berberin, Anda mungkin ingin mencari penyedia layanan kesehatan lain yang berspesialisasi dalam pengobatan holistik, alami, atau alternatif.
Jika Anda menemui spesialis untuk perawatan kondisi tertentu, pastikan mereka juga setuju dengan Anda untuk mengonsumsi suplemen
Langkah 3. Beri tahu dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang sedang Anda konsumsi
Berberin memiliki potensi untuk berinteraksi dengan banyak obat resep yang berbeda, terutama antibiotik. Sebelum Anda mulai menggunakan berberin, pastikan bahwa obat apa pun yang Anda konsumsi saat ini akan terus mencapai efek yang diinginkan.
- Jika Anda hanya minum obat untuk sementara, Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda selesai meminumnya sebelum mulai minum berberin. Misalnya, jika Anda menggunakan antibiotik untuk membersihkan infeksi, sebaiknya tunggu sampai Anda menyelesaikan putaran antibiotik sebelum mulai mengonsumsi berberin.
- Jika Anda mengonsumsi obat apa pun yang bekerja dengan cara yang sama atau mirip dengan berberin, keduanya mungkin berinteraksi satu sama lain. Anda mungkin mengalami efek samping yang lebih signifikan daripada yang seharusnya karena efek obat dan suplemen akan meningkat.
Metode 2 dari 3: Pemberian Berberin
Langkah 1. Pilih suplemen oral berberin yang berkualitas
Berberin biasanya datang dalam bentuk kapsul yang Anda konsumsi secara oral. Namun, seperti halnya jenis suplemen apa pun, merek yang berbeda dapat bervariasi dalam dosis, kemurnian, dan nilai keseluruhannya. Suplemen yang mengandung bahan kimia lain atau bahan tidak aktif dapat menyebabkan efek samping tambahan yang tidak akan Anda alami dengan varietas yang lebih murni. Mintalah dokter atau apoteker Anda untuk merekomendasikan merek.
- Jika suplemen mengandung bahan aktif lainnya, pastikan herbal atau bahan kimia tersebut tidak akan berinteraksi dengan obat atau suplemen lain yang sedang Anda konsumsi. Misalnya, Anda mungkin menemukan suplemen untuk diabetes tipe 2 yang mengandung berberin bersama dengan herbal lain yang terbukti menjanjikan dalam mengobati diabetes, seperti kayu manis.
- Cari merek suplemen di internet dan baca ulasan tentang produk mereka. Ini akan membantu Anda mengevaluasi reputasi merek dengan lebih baik.
Tip:
Lihat ulasan di situs web pihak ketiga. Ulasan di situs web merek dipilih sendiri dan digunakan untuk tujuan pemasaran. Anda jarang akan menemukan ulasan negatif di situs web merek, meskipun mungkin ada banyak ulasan di luar sana.
Langkah 2. Ambil 500 mg berberin 3 kali sehari
Berberine biasanya datang dalam kapsul 500 mg. Dosis yang paling umum adalah 1 kapsul diminum 3 kali sehari dengan makanan, dengan total 1500 mg berberin setiap hari.
- Selalu minum berberin dengan makanan. Ini akan mengurangi sakit perut dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami.
- Anda mungkin ingin memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkan dosis Anda hingga 1500 mg penuh. Misalnya, Anda mungkin mulai dengan 500 mg sehari selama seminggu, kemudian meningkatkan dosis Anda menjadi 1000 mg yang diminum dalam dosis 500 mg dua kali sehari untuk minggu berikutnya, kemudian mulai dosis penuh pada minggu ketiga.
- Jika dokter Anda memberi tahu Anda dosis yang berbeda untuk dikonsumsi, ikuti instruksi mereka, meskipun berbeda dari instruksi pada botol suplemen.
Langkah 3. Pantau diri Anda untuk efek samping
Efek samping gastrointestinal, termasuk diare, sembelit, dan kembung atau ketidaknyamanan usus, adalah efek samping yang paling umum dari penggunaan berberin. Namun, tergantung pada kesehatan umum Anda dan obat lain yang Anda pakai, Anda mungkin mengalami efek samping yang berbeda setelah mengonsumsi berberin.
Biasanya, efek samping Anda akan hilang jika Anda mengurangi dosis Anda. Jika Anda hanya mengonsumsi 500 mg atau kurang per hari dan masih mengalami efek samping yang mengganggu, Anda mungkin ingin berhenti mengonsumsi berberin
Langkah 4. Berhenti minum berberin setelah 6 bulan
Uji klinis berberin umumnya tidak berlangsung lebih lama dari 6 bulan dan peneliti belum mengevaluasi penggunaan suplemen jangka panjang. Untuk alasan ini, mungkin paling aman untuk berhenti mengonsumsi suplemen dan memantau kesehatan Anda setelah 6 bulan.
- Jika ada gejala kembali yang hilang saat Anda menggunakan berberin, Anda mungkin mempertimbangkan untuk meminumnya lagi untuk siklus 6 bulan berikutnya. Namun, bicarakan lagi dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan ini.
- Jika Anda memutuskan untuk memulai siklus berberin lain, tunggu setidaknya 2 bulan di antara siklus.
Metode 3 dari 3: Membuat Modifikasi Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan aktivitas fisik sedang hingga 150 menit setiap minggu
Berberin bekerja pada metabolisme tubuh Anda mirip dengan cara olahraga. Anda dapat meningkatkan efek ini dengan melakukan olahraga sedang selama setengah jam setidaknya 5 hari seminggu.
- Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, jalan cepat adalah tempat yang baik untuk memulai. Jalan kaki selama 5 atau 10 menit di pagi hari, lalu jalan lagi setelah makan siang dan jalan lagi di malam hari setelah makan malam.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau Pilates. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus super-fleksibel untuk memulai latihan yoga atau Pilates-ada banyak modifikasi yang tersedia untuk menyesuaikan dengan tingkat fleksibilitas dan kebugaran Anda.
Tip:
Mintalah seorang teman untuk berjalan atau berolahraga dengan Anda sehingga Anda dapat bersosialisasi saat berolahraga. Berolahraga dengan teman juga membuat Anda lebih bertanggung jawab sehingga Anda tidak akan melewatkan sesi hanya karena Anda tidak menyukainya.
Langkah 2. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian
Diet sehat dengan lebih sedikit makanan olahan akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen berberin. Sayuran dan buah-buahan juga menambahkan serat ke dalam makanan Anda, yang akan membuat masalah pencernaan lebih mudah ditangani.
- Untuk protein, pilih daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun. Misalnya, Anda mungkin makan dada ayam tanpa kulit dengan brokoli dan nasi gandum untuk makan malam, diikuti dengan buah segar untuk pencuci mulut.
- Panggang atau kukus sebagian besar makanan Anda, bukan menggorengnya. Jika Anda lebih menyukai rasa makanan yang digoreng, gunakan minyak zaitun atau minyak sayur.
Langkah 3. Kembangkan rencana untuk menurunkan berat badan secara bertahap jika Anda mengalami obesitas
Kehilangan banyak berat badan dengan cepat menambah stres pada tubuh Anda. Namun, rencana penurunan berat badan secara bertahap akan membantu Anda menurunkan kelebihan berat badan dan mempertahankannya. Bekerjalah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk membuat diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda patuhi.
Menurunkan berat badan biasanya melibatkan perubahan kebiasaan makan Anda dan membuat komitmen untuk gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Diet ketat terlalu ketat dan biasanya membuat Anda mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang dan kemudian beberapa
Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok jika Anda merokok
Merokok memperburuk kondisi kesehatan apa pun yang mungkin Anda coba atasi dengan berberin. Jika Anda terus merokok, kebiasaan Anda mungkin akan menghapus manfaat apa pun yang akan Anda dapatkan dari suplemen tersebut. Bicaralah dengan dokter Anda dan kembangkan rencana berhenti merokok yang dapat Anda ikuti.
- Jika Anda seorang perokok biasa, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengurangi kebiasaan merokok Anda sebelum benar-benar berhenti. Mereka mungkin juga meresepkan obat-obatan untuk membantu mengurangi keinginan Anda akan nikotin saat Anda menghentikan diri dari zat tersebut.
- Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda dan libatkan mereka dengan rencana Anda untuk berhenti. Mereka dapat membantu mendukung Anda dan mengalihkan perhatian Anda atau membujuk Anda ketika Anda sedang mengidam.
Langkah 5. Praktekkan teknik manajemen stres yang sehat
Strategi koping yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda dan menambah tekanan pada tubuh Anda. Cobalah beberapa teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu mengelola stres Anda.
- Anda juga dapat berbicara dengan konselor atau terapis tentang manajemen stres. Mereka dapat memberi Anda pilihan lain untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.
- Menemukan teknik manajemen stres yang cocok untuk Anda mungkin melibatkan sedikit percobaan dan kesalahan. Teknik yang sama tidak bekerja untuk setiap orang. Namun, begitu Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda, Anda akan melihat perbedaan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan serta pandangan hidup Anda.
