Itu adalah sesuatu yang ditakuti oleh hampir setiap wanita; Anda mengintip di cermin dan itu dia – tonjolan bra. Namun, tonjolan bra adalah murni kosmetik, jadi jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain dan hanya memperbaikinya jika itu mengganggu Anda. Untuk mengurangi munculnya lemak bra, berolahraga dapat membantu Anda mengencangkan otot punggung, lengan, dan leher. Pijat dapat mendorong beban air menjauh dari punggung Anda. Dan, melakukan pengukuran sebelum berbelanja bra dapat membantu Anda menemukan bra yang pas. Meskipun mungkin perlu sedikit usaha, Anda bisa terlihat bagus dari belakang dalam waktu singkat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Bra yang Tepat
Langkah 1. Ukur ukuran pita Anda
Kenakan bra non-empuk atau tanpa bra untuk melakukan pengukuran ini. Gunakan pita pengukur fleksibel untuk mengukur tepat di bawah garis payudara Anda di mana band bra Anda akan pergi. Jika Anda mendapatkan pengukuran parsial, pergi ke bilangan bulat terdekat. Untuk bilangan genap, tambahkan 4 inci (10 cm) ke totalnya. Untuk bilangan ganjil, tambahkan 5 inci (13 cm). Angka yang dihasilkan adalah ukuran pita Anda.
- Misalnya, jika Anda mengukur 35 inci (89 cm), ukuran pita Anda adalah 40. Jika Anda mengukur 36 inci (91 cm), ukuran pita Anda adalah 40. Jika Anda mengukur 32,3 inci (82 cm), ukuran pita Anda adalah 36.
- Jika Anda mendapatkan bra dengan ukuran pita yang lebih kecil, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan bra yang menonjol.
Langkah 2. Dapatkan pengukuran payudara Anda
Saat mengenakan bra non-empuk atau tanpa bra, letakkan pita pengukur fleksibel di bagian terbesar payudara Anda, biasanya di puting. Ukur di sekitar punggung Anda untuk mendapatkan seluruh lingkar dan nomor payudara. Sekali lagi, bulatkan pengukuran Anda ke bilangan bulat terdekat.
- Misalnya, jika Anda mengukur 40,3 inci (102 cm), maka nomor payudara Anda adalah 40.
- Bawalah nomor ini saat berbelanja untuk mengetahui ukuran cup Anda.
Langkah 3. Berhenti memakai bra dengan ukuran yang tidak pas
Jika payudara Anda keluar dari cangkir di bagian atas atau samping, maka ukuran cangkir terlalu kecil. Jika tali pengikat memotong bahu Anda, maka ukuran cup atau band tidak aktif. Dengan bra yang pas, Anda harus bisa menggunakan pengikat kait tengah.
- Jika hanya pengait terakhir yang akan menjepit, maka bra tersebut terlalu kecil dan kemungkinan akan menyebabkan tonjolan juga.
- Memilih bra yang pas juga akan membuat Anda lebih nyaman dipakai sehari-hari.
Metode 2 dari 3: Mengencangkan Otot Punggung Anda
Langkah 1. Lakukan incline chest fly
Berbaringlah di bangku miring, letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan dan posisikan lengan Anda tepat di depan tubuh Anda. Jaga agar lengan Anda terkunci dan lurus, perlahan-lahan gerakkan ke samping. Kemudian, tarik mereka kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya selama 1 menit.
- Sesuaikan berat dumbbell Anda sehingga Anda berkeringat dan tertantang, tetapi tetap dapat menyelesaikan set latihan Anda. Banyak orang memulai dengan dumbel dengan berat antara 5 hingga 7 pon (2,3 hingga 3,2 kg).
- Pastikan untuk menjaga pergelangan tangan dan siku Anda terkunci atau Anda akan kehilangan manfaat dari latihan ini.
- Gerakan ini bagus untuk memperkuat otot dada dan bahu, yang bisa membuat penampilan lebih kencang.
Langkah 2. Lakukan kenaikan bar depan
Dalam posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut. Letakkan tangan Anda selebar bahu di atas palang berbobot dan jaga agar lengan Anda tetap lurus. Ayunkan lengan Anda ke luar dan ke atas hingga palang lebih tinggi dari bahu Anda. Perlahan kembalikan bilah ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk repetisi sebanyak yang Anda inginkan. Kebanyakan orang mulai dengan 6-10 repetisi dan membangun dari sana.
- Mulailah dengan bilah itu sendiri dan tambahkan bobot saat Anda maju.
- Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan ini, buang napas saat Anda mengangkat dan tarik napas saat Anda kembali turun. Ini membantu menjaga darah beroksigen memompa ke otot-otot Anda.
Langkah 3. Lakukan setidaknya 5 push up hold
Tempatkan diri Anda dalam posisi push-up tradisional di atas matras latihan. Dorong diri Anda dari matras menggunakan otot lengan Anda dan periksa apakah seluruh tubuh Anda tertekuk menjadi garis lurus. Kemudian, perlahan-lahan tekuk siku Anda sampai Anda hanya sedikit turun dari matras. Tahan posisi ini untuk satu tarikan napas dan tekuk otot lengan Anda untuk naik setengah jalan lagi. Tahan sekali lagi sebelum menurunkan lagi.
- Jika memungkinkan, ulangi pola ini setidaknya 5 kali. Anda selalu dapat melakukan lebih banyak setelah Anda terbiasa dengan latihan ini.
- Tidak pernah sepenuhnya bersantai di matras membuat bahu dan punggung Anda tertekuk, yang membantu mengencangkan.
- Pada posisi push-up awal, kaki Anda harus berjarak selebar pinggul. Tangan Anda harus diletakkan tepat di luar selebar bahu dengan telapak tangan rata di atas matras.
Langkah 4. Lompat tali selama 1-3 menit
Letakkan lutut dan kaki Anda bersama-sama dan pegang pegangan tali. Posisikan tali sehingga hampir tidak menyentuh bagian belakang tumit Anda. Lihat ke depan dengan dagu sedikit terselip. Ayunkan tali dan lompat saat mendekati kaki Anda. Lanjutkan selama 1-3 menit dengan kecepatan tercepat yang dapat Anda pertahankan tanpa tersandung tali.
- Lompat tali bukan hanya kardio yang bagus, tetapi juga membantu mengencangkan tubuh bagian atas, terutama bahu dan punggung.
- Jika Anda tidak lagi lelah dengan set tali lompat yang diperpanjang, cobalah melompat sambil mengenakan beban pergelangan tangan. Menggunakan tali pemberat juga dapat meningkatkan aksi pengencangan.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Menurunkan berat badan dengan mengikuti rutinitas latihan
Kelebihan berat badan yang Anda bawa di punggung atau bahu dapat membuat bra menonjol. Berolahragalah setidaknya 3 hari seminggu, dengan memadukan ketahanan berat badan dan kardio. Ikuti kelas olahraga di gym lokal Anda atau bekerja dengan pelatih untuk hasil yang lebih baik.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat untuk Anda. Ini akan membantu Anda menetapkan tujuan olahraga yang sehat dan realistis
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Untuk melangsingkan dan mengencangkan, mulailah dengan makan makanan sehat yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran segar. Biji-bijian utuh dan daging tanpa lemak juga merupakan pilihan makanan yang enak. Hindari makanan olahan dan cari daftar bahan sederhana. Usahakan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari dan jauhi minuman manis, seperti soda.
Langkah 3. Pijat punggung bagian atas dengan roller busa
Berbaring telentang di atas matras olahraga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Posisikan roller di bawah punggung Anda tepat di garis bra Anda. Sentuh tangan Anda ke belakang kepala dan rilekskan leher Anda. Kemudian, tekuk otot paha untuk menggerakkan tubuh ke depan dan ke belakang di atas roller.
- Cukup gulung ruang antara garis bra Anda dan bagian atas bahu Anda. Memijat area ini membantu meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas di antara sesi latihan.
- Mulailah dengan melakukan 10-20 gulungan dan bertambah seiring waktu. Jika Anda menginginkan pijatan yang lebih dalam, tekuk lengan Anda dengan siku miring ke arah langit.
Langkah 4. Lakukan pengangkatan kembali bra bedah
Prosedur operasi plastik ini adalah tindakan yang sangat ekstrim di mana seorang ahli bedah memotong kelebihan berat badan atau kulit. Pasien yang telah menjalani prosedur ini biasanya memiliki bekas luka di setiap sisi punggung mereka yang sejajar dengan garis bra mereka. Meskipun hasilnya sering bertahan selama bertahun-tahun, itu memang memiliki risiko serius yang sama dari setiap operasi kosmetik, seperti pendarahan.
- Pastikan untuk membicarakan semua pilihan Anda dengan dokter Anda sebelum menyetujui jenis operasi apa pun. Saat berbicara dengan ahli bedah plastik, mintalah mereka untuk menguraikan semua potensi risiko dari prosedur ini.
- Operasi ini sering digunakan sebagai alternatif untuk sedot lemak, karena juga menghilangkan kelebihan kulit.
