Memasukkan makanan curang dalam diet Anda dapat meningkatkan keberhasilan diet Anda secara keseluruhan. Agar berhasil memasukkan makanan curang ke dalam hidup Anda, Anda harus terlebih dahulu membuat rencana. Anda perlu memikirkan kapan dan apa yang akan Anda makan. Setelah Anda memiliki rencana, Anda dapat memanfaatkan makanan curang Anda dengan makan beberapa makanan favorit Anda, melatih kontrol porsi, dan memastikan Anda berolahraga pada hari Anda menikmati makanan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Rencana
Langkah 1. Batasi diri Anda untuk satu kali makan curang setiap minggu
Bertujuan untuk satu kali makan curang per minggu dapat membantu Anda mengendalikan hasrat Anda dan tidak merasa seperti Anda kehilangan kesenangan hidup. Pada hari curang, pastikan Anda makan makanan sehat untuk sisa makanan dan camilan Anda. Misalnya, seimbangkan makan malam curang dengan makan siang dan sarapan yang sehat.
Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makanan lain untuk mengantisipasi makan lebih banyak kalori selama cheat meal Anda, tetapi penting bagi Anda untuk tetap pada kebiasaan makan yang sehat dan teratur. Jika Anda makan curang untuk makan malam, jangan lewatkan sarapan atau makan siang. Ini dapat mengganggu metabolisme Anda dan juga menyebabkan Anda makan berlebihan saat makan karena Anda kelaparan
Langkah 2. Pilih waktu untuk curang
Penting untuk memiliki rencana yang jelas tentang kapan tepatnya Anda akan makan curang. Ini membantu Anda tetap mengendalikan strategi diet Anda secara keseluruhan. Anda mungkin, misalnya, memutuskan untuk makan curang di acara sosial yang akan datang. Di sisi lain, akhir pekan bisa menjadi waktu terbaik bagi Anda untuk memasukkan makanan curang.
Langkah 3. Curang dengan makanan yang biasanya dibatasi oleh diet Anda
Saat Anda merencanakan makanan curang, Anda harus mempertimbangkan dengan tepat apa yang akan Anda makan. Pikirkan tentang mengenyangkan (dengan cara yang moderat dan terkendali) keinginan Anda untuk makanan tertentu yang telah Anda lewatkan. Jika Anda menghindari karbohidrat dalam diet Anda, misalnya, makan roti dan pasta mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika Anda mengurangi gula, memiliki sepotong kue di pertemuan sosial teman adalah cara yang bagus untuk menipu.
Langkah 4. Jangan berlebihan
Ingatlah bahwa makanan curang hanya itu - makanan. Anda harus menghindari cheat day. Alih-alih, fokuslah pada satu kali makan di mana Anda akan mengonsumsi makanan dan/atau minuman yang Anda sangkal saat berdiet. Ini akan membantu Anda tetap fokus sementara pada saat yang sama memuaskan beberapa keinginan.
Metode 2 dari 2: Memaksimalkan Makanan Anda
Langkah 1. Pilih makanan favorit Anda
Mempertahankan diet Anda bisa tampak jauh lebih mudah jika Anda memiliki makanan favorit yang dinanti-nantikan di akhir minggu. Misalnya, berpegang pada diet rendah karbohidrat mungkin lebih mudah ditelan jika Anda tahu Anda bisa makan taco ikan favorit Anda bersama teman-teman pada Jumat malam. Cobalah membuat daftar makanan favorit dan merotasinya selama cheating mingguan Anda.
Langkah 2. Berolahragalah sebelum makan
Cobalah berolahraga sebelum Anda menikmati makanan curang. Berolahraga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori pada hari Anda berselingkuh. Jika Anda tidak bisa berolahraga sebelum makan, setidaknya Anda harus berolahraga di kemudian hari.
Langkah 3. Curang dalam jumlah sedang
Penting agar Anda tidak makan berlebihan saat melakukan cheat meal. Perhatikan ukuran porsi dan cobalah untuk mematuhinya. Ini akan membantu Anda menghindari mengonsumsi ribuan kalori dalam sekali duduk, yang dapat merusak keberhasilan diet Anda.
- Pastikan Anda hanya menyontek untuk satu kali makan, bukan seharian penuh.
- Cobalah curang dengan satu item dalam makanan. Misalnya, jika Anda ingin makan burger, Anda bisa melewatkan kentang goreng.
- Akan sangat membantu jika Anda makan curang pada hari ketika Anda tidak terlalu lapar - dengan begitu, Anda tidak akan makan berlebihan.
Langkah 4. Jangan makan junk food
Penting agar makanan curang Anda tidak hanya terdiri dari junk food. Meskipun tidak apa-apa untuk berbelanja junk food sesekali, Anda harus menghindari makanan seperti lemak trans, makanan olahan, dan makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.
Langkah 5. Pilih makanan dengan nilai gizi
Penting agar makanan curang Anda tetap mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi makro untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Coba sertakan sayuran, protein tanpa lemak, dan/atau biji-bijian utuh ke dalam makanan curang Anda.
- Misalnya, Anda dapat menikmati makanan curang burger keju dengan salad sampingan.
- Jika Anda memutuskan untuk menipu dengan kentang goreng, cobalah melengkapi makanan Anda dengan ayam panggang dan sayuran panggang.
Langkah 6. Makan hanya sampai Anda kenyang atau puas
Penting bahwa Anda hanya makan makanan curang sampai Anda merasa puas dan/atau kenyang. Hindari terus makan hanya karena makanan ada di depan Anda. Hal ini dapat mengakibatkan penambahan kalori yang tidak perlu untuk diet Anda secara keseluruhan.
Langkah 7. Minum banyak air
Tidak peduli apa yang Anda putuskan untuk makan untuk cheat meal Anda, Anda harus memastikan Anda minum banyak air sebelum, selama, dan setelah makan. Ini akan membantu Anda merasa dan tetap puas dengan makanan curang Anda.
