Hipnosis bukanlah sihir. Ini adalah bentuk konsentrasi yang berkelanjutan dan terfokus di mana Anda menjadi tidak sadar akan sekeliling Anda saat Anda memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal lain. Jauh dari mirip dengan tidur, hipnosis membawa keadaan hiper-sadar. Dengan teknik self-hypnosis Best Me, Anda akan fokus untuk menciptakan pengalaman virtual yang membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan insentif untuk mencapai tujuan, dan mengatasi kecemasan atau trauma.
Langkah
Metode 1 dari 4: Bersiap
Langkah 1. Pilih waktu ketika Anda tidak terlalu mengantuk
Tujuannya adalah untuk menarik diri dari dunia sehingga Anda dapat fokus pada visualisasi yang berhasil mencapai tujuan Anda. Jika Anda terlalu lelah, Anda mungkin hanya mengangguk.
Langkah 2. Makan makanan ringan 1-2 jam sebelumnya
Mungkin sulit untuk memfokuskan pikiran Anda jika Anda lapar atau terlalu kenyang. Makan cukup untuk memberi Anda energi untuk meditasi, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda terlalu kenyang.
Langkah 3. Temukan tempat yang tenang untuk berlatih Teknik Best Me
Anda ingin menemukan ruang di mana tidak ada interupsi atau suara tiba-tiba yang akan menarik Anda kembali ke dunia di sekitar Anda. Ruang kecil dan rapi di rumah Anda sangat ideal.
Langkah 4. Pastikan Anda tidak akan terganggu
Matikan ponsel atau pager Anda. Jika Anda memiliki telepon rumah, matikan dering. Mintalah keluarga Anda untuk tidak mengganggu Anda selama sesi Anda.
Langkah 5. Ambil posisi yang nyaman
Duduk adalah yang terbaik, karena berbaring dapat menyebabkan Anda tertidur. Cara terbaik untuk memasuki keadaan hipnosis:
- Pilih posisi yang nyaman untuk kaki Anda. Posisi meditasi klasik adalah menyilangkan kaki, tetapi Anda mungkin lebih suka berlutut, merentangkan kaki lurus, atau duduk di kursi. Pastikan itu adalah posisi yang dapat Anda pegang dengan nyaman.
- Jaga punggung Anda tetap lurus. Punggung yang lurus akan membantu Anda bernapas dalam-dalam. Duduklah di kursi jika Anda merasa sulit untuk menjaga punggung tetap lurus tanpa kursi.
- Letakkan tangan Anda di tempat yang tidak akan mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas kaki Anda atau menyatukannya dalam posisi berdoa, mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 6. Bernapaslah dengan mantap dan dalam
Saat Anda bersiap untuk menggunakan teknik Best Me, tutup mata Anda dan luangkan waktu sejenak untuk bernapas perlahan masuk dan keluar. Fokus pada pernapasan Anda dan tidak ada yang lain. Ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk secara efektif memasuki keadaan konsentrasi tinggi.
Metode 2 dari 4: Memasuki Hipnosis dengan Teknik Best Me
Langkah 1. Ikuti langkah-langkah teknik Best Me
Setiap huruf dalam "Best Me" sesuai dengan satu langkah. Tidak masalah urutan langkah yang Anda lakukan (urutan di bawah ini adalah BESTME), atau kata-kata apa yang Anda gunakan. Namun penting, bahwa Anda memasukkan semua langkah untuk memastikan bahwa Anda membenamkan setiap aspek diri Anda dalam pengalaman yang dibayangkan.
- B - Sistem kepercayaan
- E - Emosi
- S - Sensasi dan pengalaman fisik
- T - Pikiran dan gambar
- M - Motif
- E - Harapan
Langkah 2. Pilih tempat aman Anda ("sistem kepercayaan" Anda)
Pikirkan tempat yang nyata atau imajiner di mana Anda merasa aman, tenang, dan bahagia. Anda dapat memilih tempat yang Anda suka; tidak ada tempat yang "salah". Namun, yang terbaik adalah tetap pada suatu tempat setelah Anda memilihnya, karena ini membuat mencapai keadaan santai lebih mudah. Tempat aman yang umum meliputi:
- Sebuah pantai
- Taman yang cerah
- Tempat yang kamu kunjungi saat liburan
- Kamar favorit Anda di rumah Anda, dulu atau sekarang
- Tempat yang pernah Anda lihat dalam gambar
Langkah 3. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman
Ini adalah bagian dari proses sensasi dan pengalaman fisik. Gunakan semua indera Anda, bukan hanya penglihatan. Saat Anda membayangkan setiap detail dari tempat yang aman ini, biarkan ketenangannya membuat Anda rileks. Misalnya, jika tempat aman Anda adalah pantai saat matahari terbenam, Anda akan berkonsentrasi pada:
- Warnanya – merah dan emas saat matahari terbenam, birunya air
- Suara – deburan ombak dan seruan burung camar
- Sensasinya – angin di kulit Anda dan pasir hangat di bawah Anda
- Bau – udara laut murni dengan sedikit rasa asin
Langkah 4. Biarkan kedamaian tempat aman Anda mengusir emosi negatif
Menyerap kedamaian di sekitar Anda. Rasakan diri Anda menjadi tenang, rileks. Katakan pada diri sendiri: "Saya tenang. Damai."
Langkah 5. Biarkan ketenangan ruangan mengusir semua pikiran
Pikiran pasti akan melintas di benak Anda pada awalnya. Jangan melawan mereka. Sebaliknya, kembalikan fokus Anda dengan lembut ke ruang aman Anda. Anda tenggelam ke dalamnya dan menutup. Tenggelam dan mati. Tenggelam dan mati.
- Jika Anda kesulitan menyingkirkan pikiran negatif, bayangkan menempatkan gambar di layar TV, kemudian menggunakan remote control untuk mematikannya, membuatnya hitam putih, dan mematikannya.
- Anda juga dapat membayangkan meletakkan gambar di laci dan menutup laci. Bahkan, singkirkan itu dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Hanya saja, jangan membakarnya atau meledakkannya karena itu seharusnya membuat rileks.
Langkah 6. Nikmati kedamaian
Anda tidak memiliki motif lain, tidak ada keinginan untuk berada di tempat lain, untuk melakukan hal lain. Yang Anda inginkan hanyalah hidup bebas di tempat ini. Untuk bermimpi, melayang terus dan terus, sampai Anda benar-benar berada di surga pribadi Anda sendiri.
Langkah 7. Berharap untuk tenggelam jauh ke dalam ruang aman Anda
Jangan khawatir tentang apakah Anda akan mencapai hipnosis. Berharap untuk. Hipnosis tidak lain adalah fokus. Fokus pada ruang aman Anda. Berada di sana. Saat Anda memasukkannya sepenuhnya, Anda berada dalam hipnosis. Sebagai pencipta teknik menulis, "Semakin dalam Anda pergi, semakin dalam Anda bisa pergi, dan semakin dalam Anda pergi, semakin dalam Anda ingin pergi, dan pengalaman menjadi lebih menyenangkan."
Langkah 8. Ulangi langkah ini sebanyak yang diperlukan
Kembali ke sensasi ruang aman Anda. Rasakan kedamaiannya. Biarkan pikiran memudar. Nikmati ruang saat Anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam, sampai Anda benar-benar berada di ruang aman Anda.
Langkah 9. Kaitkan tempat aman Anda dengan sebuah kata
Setelah Anda membuat dan membenamkan diri di tempat aman Anda, pertimbangkan untuk memberinya nama. Anda kemudian dapat menggunakan nama ini, bahkan ketika tidak dalam hipnosis, untuk membawa perasaan tenang dan rileks.
Langkah 10. Akhiri sesi Anda atau lanjutkan ke pra-mengalami atau mengalami-ulang
Jika Anda masih menguasai self-hypnosis, atau jika tujuan Anda hanya untuk bersantai dan menenangkan diri, Anda sekarang dapat keluar dari sesi Anda. Atau, Anda dapat beralih ke pra-mengalami tujuan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan insentif, atau mengalami kembali emosi masa lalu untuk membangun kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.
Metode 3 dari 4: Mengalami Imbalan dari Tujuan
Langkah 1. Pilih tujuan
Fokus pada satu tujuan per sesi. Pilih tujuan yang penting bagi Anda dan yang ingin Anda capai. Membayangkan diri Anda mencapai tujuan dan menerima imbalan berikutnya dapat membantu membangun kepercayaan diri dan memberikan insentif untuk mencapai tujuan Anda. Teknik Best Me dapat meningkatkan kinerja yang diarahkan pada banyak tujuan, termasuk:
- Akademisi
- Nyanyian
- Tarian
- Atletik / mendapatkan bentuk tubuh
- tulisan kreatif
- Menjadi bugar
- Memulai bisnis Anda / mencapai tujuan kerja
- Menurunkan berat badan atau berhenti merokok
Langkah 2. Ciptakan kembali keberhasilan pencapaian tujuan Anda menggunakan langkah-langkah Best Me
Dari dalam tempat aman Anda, sekarang Anda akan membayangkan secara rinci pencapaian tujuan Anda. Semakin detail skenario Anda, dan semakin banyak langkah yang terlibat, semakin baik.
- Tingkatkan nilai insentif rekreasi Anda dengan membayangkan imbalan lebih lanjut yang terkait dengan tujuan Anda, seperti liburan yang akan Anda ambil setelahnya.
- Pertimbangkan juga untuk merasakan terlebih dahulu imbalan dari sub-tujuan. Misalnya, jika berhenti merokok, Anda mungkin membayangkan makan malam yang akan Anda nikmati setelah satu minggu, atau percakapan di mana Anda dengan bangga memberi tahu seorang teman bahwa Anda tidak merokok selama sebulan.
Langkah 3. Bayangkan diri Anda telah mencapai tujuan Anda
Pikirkan diri Anda menerima kenaikan gaji atau diploma Anda, atau imbalan untuk apa pun tujuan Anda. Ciptakan kembali momen tersebut semaksimal mungkin, seperti yang Anda lakukan dalam menciptakan tempat aman Anda. Lihat, dengar, cium, rasakan. Pikirkan dengan tepat apa yang akan Anda lakukan dan katakan; tentang apa yang akan dilakukan dan dikatakan orang-orang di sekitar Anda.
Langkah 4. Rasakan kepuasan dan kebanggaan dalam mencapai tujuan Anda
Pikirkan tatapan kagum dari teman dan kerabat. Pikirkan apa yang akan mereka katakan kepada Anda. Bayangkan betapa bangga dan bahagianya perasaan Anda. Biarkan diri Anda sepenuhnya mengalami emosi ini.
Langkah 5. Jangan pikirkan hal lain
Jika pikiran lain mengganggu, dengan lembut dorong perhatian Anda kembali ke adegan yang Anda perankan. Alami pencapaian tujuan Anda dengan begitu intens sehingga Anda merasa seolah-olah Anda menginginkannya menjadi ada.
Langkah 6. Berharap untuk berhasil
Mengalami pencapaian tujuan Anda dan emosi yang menyertainya, meskipun hanya dalam pikiran Anda, akan menciptakan kenangan kuat yang membantu Anda percaya bahwa Anda sedang menuju kesuksesan tertentu. Ini akan memungkinkan Anda untuk bertindak dengan percaya diri, berharap untuk berhasil.
Langkah 7. Akhiri sesi Anda dengan menghitung sampai lima
Pikirkan pada diri sendiri bahwa Anda secara bertahap akan kembali ke dunia di sekitar Anda pada saat Anda mencapai usia lima tahun.
- Satu – Mulai kembali.
- Dua – Anda bahagia, percaya diri.
- Tiga – Kembali lagi dan lagi. Fokus pada diri Anda sendiri – pernapasan Anda dan nuansa lantai atau kursi di bawah Anda.
- Empat – Hampir kembali. Sadarilah suara dan sensasi di ruangan tempat Anda berada.
- Lima – Buka mata Anda. Anda kembali, merasa luar biasa.
Metode 4 dari 4: Menciptakan Kembali Suasana Hati Sebelumnya untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri
Langkah 1. Pikirkan saat ketika Anda merasa percaya diri dan termotivasi
Seperti halnya ruang aman Anda, buatlah sespesifik mungkin. Di mana kamu? Apa yang kamu lakukan? Siapa yang telah bersama MU?
Langkah 2. Ciptakan kembali momen menggunakan teknik Best Me
Mulailah dengan membayangkan diri Anda di masa lalu. Apa yang kamu lihat? Apa yang Anda dengar, rasakan, cium? Apa yang kamu lakukan? Pepatah? Visualisasikan momen itu dengan sangat jelas sehingga Anda merasa seolah-olah Anda menginginkannya menjadi ada.
Langkah 3. Alami emosinya
Saat Anda membiarkan diri Anda tenggelam ke dalam adegan yang telah Anda buat, Anda akan mengalami kembali emosi tersebut. Biarkan diri Anda merasakannya lagi saat Anda menghidupkan kembali momen itu.
Langkah 4. Buang jauh-jauh pikiran negatif
Ketika pikiran lain mengganggu, dorong dengan lembut dan kembali ke skenario Anda. Jika mereka bertahan, bayangkan meletakkannya di layar TV dan mematikan TV, atau meletakkannya di laci dan menutupnya.
Langkah 5. Percaya Anda akan berhasil
Kenangan yang terhubung dengan perasaan yang kuat sangat kuat. Menghidupkan kembali ingatan ini dengan emosi kepercayaan dan kebahagiaan yang menyertainya akan membuat Anda merasa seolah-olah Anda sedang menuju kesuksesan. Memeluk perasaan ini. Berharap untuk berhasil. Bertindak, berpikir, dan merasa seolah-olah Anda tidak bisa gagal.
Langkah 6. Kaitkan perasaan baik dengan sebuah kata
Setelah Anda menciptakan kembali pengalaman ini, pikirkan kata yang menggambarkannya. Fokus pada kata itu saat Anda mengingat adegan dan perasaan yang diciptakannya. Di masa depan, Anda akan dapat menggunakan kata ini untuk mengembalikan perasaan itu ketika Anda membutuhkannya.
Langkah 7. Hitung sampai lima untuk mengakhiri sesi Anda
Anda secara bertahap akan kembali ke keadaan kesadaran normal Anda pada saat Anda mencapai lima.
- Satu – Mulai kembali.
- Dua – Fokus pada emosi Anda: bahagia, percaya diri.
- Tiga – Fokus pada pernapasan Anda, sensasi tubuh Anda, rasa lantai atau kursi di bawah Anda.
- Empat – Sadarilah ruangan di sekitar Anda. Suara dan bau.
- Lima – Buka mata Anda. Anda kembali, merasa yakin akan kesuksesan.
Tips
- Lebih baik menggunakan kata-kata sesedikit mungkin saat Anda mengikuti teknik Best Me. Gambar, sensasi, dan perasaan yang Anda alami adalah yang paling penting.
- Anda mungkin tidak mencapai fokus mendalam yang Anda cari pertama kali, atau pada awalnya sukses dengan tujuan yang telah mengalami sebelumnya atau mengalami kembali emosi. Terus mencoba. Seperti keterampilan apa pun, teknik Best Me membutuhkan latihan.
- Selain teknik Best Me, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari layanan psikolog, konselor, atau pekerja sosial klinis untuk membantu Anda memilah tujuan Anda, mengatasi kecemasan, dan mengembangkan kepercayaan diri.