Pergi keluar dan minum-minum dengan teman-teman Anda memang menyenangkan, tetapi mabuk dapat menyebabkan keputusan yang buruk dan merasa sengsara pada hari berikutnya. Pelajari cara mengekang beberapa efek samping dari minum untuk membantu Anda menikmati malam dengan aman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum dengan Bertanggung Jawab
Langkah 1. Minum hanya satu minuman beralkohol satu jam
Minuman bisa berupa suntikan, bir, segelas anggur, atau minuman campuran. Apa pun itu, cobalah dan hanya minum satu per jam. Ini akan mencegah Anda dari mabuk, karena hati Anda dapat memetabolisme alkohol dan mengeluarkannya dari sistem Anda dalam satu jam. Jika Anda mematuhi jadwal ini, Anda akan dapat minum dengan santai tetapi tetap sadar.
Menyesap minuman Anda perlahan. Cobalah dan nikmati perlahan-lahan alih-alih menenggaknya
Langkah 2. Tetapkan batas malam berdasarkan toleransi alkohol Anda
Tetapkan batas Anda jauh-jauh hari sebelumnya dan patuhi itu. Jika Anda tahu bahwa Anda mabuk setelah 3 gelas bir, maka Anda perlu memisahkan bir tersebut cukup jauh agar tidak terbuang percuma. Setiap orang menangani alkohol secara berbeda, jadi tidak ada angka yang sempurna untuk dipatuhi. Jika ragu, ketahuilah bahwa jumlah yang disarankan adalah 3 minuman untuk pria dan 2 untuk wanita.
- Bawa uang tunai ke bar alih-alih kartu, memaksa Anda berhenti minum saat kehabisan uang.
- Wanita akan lebih cepat mabuk daripada pria karena perbedaan tipe tubuh.
- Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak alkohol yang biasanya Anda konsumsi sebelum merasa mabuk.
Langkah 3. Minumlah dengan penuh kesadaran
Minumlah untuk rasa, bukan mabuk. Nikmati rasa dan aroma alkohol alih-alih menenggaknya. Berbelanjalah secara royal pada minuman yang mahal tapi sangat menyenangkan, karena itu akan menjadi satu-satunya minuman malam itu. Apa pun itu, hargai nuansanya secara perlahan.
- Bawa gelas ke bibir Anda sesekali dan miringkan. Alih-alih minum, bagaimanapun, cukup hirup aromanya.
- Cicipi minumannya saat Anda menelannya. Jika tidak layak untuk dicicipi maka tidak layak untuk diminum.
- Setiap orang memiliki toleransi alkohol yang berbeda, jadi minumlah untuk diri sendiri, bukan untuk membuktikan sesuatu atau mengikuti teman.
Langkah 4. Minum air sebelum, di antara, dan setelah minum
Air terbukti membantu penyerapan dan pemecahan alkohol dan memberi Anda sesuatu untuk diminum sebelum mengisi ulang cangkir Anda. Usahakan untuk minum segelas air sebelum setiap minum, lalu minum segelas juga di antara minuman.
Sesap airnya perlahan untuk memberi lebih banyak waktu di antara minuman beralkohol
Langkah 5. Berhenti minum dan makan sesuatu
Makanan, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak mencegah Anda mabuk. Namun, itu bisa memperlambat waktu yang dibutuhkan minuman keras untuk sampai ke otak Anda. Makan juga membuat Anda kenyang dan mencegah Anda menenggak minuman untuk sementara.
Langkah 6. Buat minuman campuran sendiri, encerkan alkohol
Saat minum, patuhi minuman campuran yang bisa Anda kendalikan. Anda dapat, misalnya, menggunakan setengah gelas alkohol alih-alih satu gelas penuh dan mengisi sisanya dengan soda atau mixer. Ini membantu Anda tetap terlibat dalam pesta tetapi mencegah Anda minum terlalu banyak terlalu cepat.
Cobalah "shandy", yang merupakan bir ringan yang dicampur dengan limun, untuk menikmati sedikit alkohol secara bertanggung jawab
Langkah 7. Miliki pasangan
Lihat apakah seorang teman ingin minum dalam jumlah yang sama seperti Anda dan menghindari mabuk. Anda dapat menjaga satu sama lain, dengan lembut memotong yang lain jika hal-hal tampak tidak terkendali. Ini juga membuat lebih mudah untuk tetap sadar jika semua orang di sekitar Anda mulai sadar, tetapi Anda memiliki teman di level Anda.
Langkah 8. Ketahui apa yang Anda minum
Jangan hanya menerima minuman, terutama di pesta-pesta. Sementara satu minuman per jam biasanya merupakan pedoman yang baik, minuman campuran di pesta dan acara rumah dapat sangat bervariasi dalam kekuatan. Mereka juga dimaniskan sedemikian rupa sehingga kandungan alkohol yang sebenarnya ditutupi. Jika Anda berada dalam situasi ini, tetaplah minum bir, anggur, atau mencampur minuman Anda sendiri.
Jangan mencampur jenis alkohol, seperti minuman keras, bir, dan anggur, di malam yang sama. Itu membuat lebih sulit untuk mengetahui berapa banyak alkohol yang sebenarnya Anda konsumsi
Metode 2 dari 3: Minum Tanpa Mabuk
Langkah 1. Jadikan moderasi sebagai teman terbaik Anda
Pada akhirnya, jika alkohol masuk ke dalam tubuh Anda, Anda akan mabuk. Begitu bahan kimia ada di tubuh Anda, mereka harus menyaring secara alami melalui hati Anda, dan mereka akan menuju ke otak melalui darah Anda. Minum secara bertanggung jawab adalah pilihan terbaik Anda. Meskipun demikian, tips berikut akan membantu Anda sedikit mengurangi efeknya dan mencegah mabuk setelah beberapa gelas bir.
Langkah 2. Makan makanan ringan berminyak dan berlemak sambil minum
Terus makan camilan, karena lemak akan membantu membentuk penyangga melawan alkohol. Ini membuat alkohol masuk ke tubuh Anda lebih lambat. Lingkar pinggang Anda tidak akan berterima kasih, tetapi otak Anda akan melakukannya. Pilihan yang baik meliputi:
- Makanan cepat saji
- Gila
- Pizza
- Es krim dan milkshake (susu juga dapat membantu memperlambat alkohol).
Langkah 3. Makan sesendok ragi untuk meniadakan beberapa efek alkohol
Sesendok kecil ragi roti telah terbukti dapat memecah alkohol dengan cara yang sama seperti hati Anda, mencegah Anda mabuk seperti yang Anda lakukan tanpanya. Cukup campur ragi dengan air atau yogurt dan turunkan sebelum Anda mulai minum. Meskipun efeknya tidak besar, mereka berpotensi menurunkan kadar alkohol dalam darah Anda hingga 20-30%.
- Ini akan mencegah Anda menyerap sebagian alkohol, tetapi itu akan bukan membuat Anda tidak mabuk dengan sendirinya.
- Namun, perhatikan bahwa ada beberapa perdebatan ilmiah tentang keefektifan penggunaan ragi.
Langkah 4. Bangun toleransi terhadap alkohol dari waktu ke waktu
Semakin sering Anda minum, semakin cepat tubuh Anda terbiasa dengan rasa mabuk. Dibutuhkan lebih banyak minuman keras untuk merasa mabuk, memungkinkan Anda untuk menjatuhkan beberapa lagi sebelum merasakan putaran. Semakin banyak Anda minum, semakin besar toleransi Anda. Minum 1-2 gelas setiap malam dapat membuat Anda tetap sadar saat minum.
Karena berbagai macam pengaruh fisik, mental, dan sosial, itu adalah tidak direkomendasikan bahwa Anda minum murni untuk meningkatkan toleransi Anda. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kecanduan alkohol dengan cepat.
Langkah 5. Kurangi minuman Anda, terutama minuman campuran
Masukkan lebih banyak cairan dan sedikit alkohol. Anda masih bisa minum, tetapi Anda bisa menghilangkan alkohol yang sebenarnya, membuat Anda tetap sadar. Anda bahkan dapat mengencerkan bir dengan mencampurnya dengan limun, membuat "shandy" alih-alih bir biasa.
Langkah 6. Minum segelas susu sebelum diminum, dan segelas lagi di tengah malam
Susu melapisi perut Anda, membuatnya kurang mampu menyerap alkohol. Ini akan masuk ke tubuh Anda pada akhirnya, tentu saja, tetapi itu akan memakan waktu lebih lama, memungkinkan hati Anda untuk menghilangkan sebagian sebelum sisanya mengenai sistem Anda.
- Minuman berkarbonasi dapat mengganggu lapisan perut ini, sehingga mungkin tidak cocok dengan bir dan koktail dengan soda.
- Seperti banyak metode lain, ada perdebatan ilmiah tentang keefektifannya. Tapi banyak cerita membuktikan efek positif susu.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Tekanan Teman Sebaya
Langkah 1. Percaya diri dalam keputusan Anda untuk tidak minum
Alkohol bukan untuk semua orang, dan tentu saja bukan "pilihan hidup sehat". Jadi jangan merasa lumpuh atau tidak bersemangat karena tidak mau minum. Memahami alasan Anda sendiri untuk tidak minum akan membantu Anda mengatakan tidak bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.
- Jika Anda telah membuat keputusan untuk tidak minum, untuk alasan apa pun, patuhi itu. "Hanya satu minuman" sering menjadi resep untuk malam yang tidak menyenangkan.
- Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun mengapa Anda tidak ingin minum. Alkohol adalah obat rekreasional, bukan cara hidup atau filosofi. Jika Anda tidak ingin minum, biarkan saja.
Langkah 2. Hindari situasi yang sering menyebabkan minum
Pergi ke bar atau pesta rumah seperti meminta godaan, terutama jika Anda mencoba berhenti minum atau mudah tertekan. Sarankan acara alternatif untuk teman Anda, cari tempat nongkrong baru, dan coba rencanakan aktivitas selain duduk dan minum.
- Anda tidak harus menghindari semua orang yang minum. Sebaliknya, pastikan tidak akan ada budaya minum yang kuat yang dapat menggoda Anda atau membuat orang lain menekan Anda untuk "bergabung dengan geng".
- Beri tahu teman dekat Anda sebelumnya bahwa Anda tidak minum. Beri tahu mereka alasannya dan minta mereka untuk membantu Anda tetap sadar sehingga mereka ada di pihak Anda sebelum pesta dimulai.
Langkah 3. Belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cepat dan percaya diri
Ketika seseorang bertanya apakah Anda ingin minum, jawaban terbaiknya adalah "Tidak, terima kasih" yang sederhana dan tegas. Meskipun ini sudah cukup, seringkali orang akan mendorong Anda untuk penjelasan atau alasan, atau akan meminta Anda untuk minum bersama mereka. Anda ingin cepat, langsung, dan jujur "tidak" siap saat ditawarkan. Pastikan Anda melakukan kontak mata yang baik dan ucapkan kata-kata Anda dengan jelas dan tegas:
- "Aku tidak minum lagi, terima kasih."
- "Saya pengemudi yang ditunjuk malam ini."
- "Aku alergi alkohol!" adalah cara bercanda yang bagus untuk meringankan suasana saat menolak.
Langkah 4. Pegang minuman lain di tangan Anda
Ini cukup sering meyakinkan orang untuk tidak meminta Anda minum. Tidak masalah apa itu, tetapi soda dan minuman bersoda lainnya sering kali merupakan cara yang bagus untuk menyiratkan bahwa Anda minum tanpa benar-benar meminumnya.
- Bicaralah dengan bartender sebelumnya dan beri tahu dia bahwa Anda tidak akan minum alkohol. Tip dia tetap dan berterima kasih kepada mereka untuk soda dan air.
- Jika seseorang sangat gigih, ambil saja minumannya dan tinggalkan di tangan Anda. Setelah Anda minum, Anda harus merasa bebas untuk meninggalkannya tanpa minum, dan kebanyakan orang tidak akan tahu bahwa itu bukan sekadar gelas yang diisi ulang.
Langkah 5. Temukan aktivitas selain sekadar "mabuk
" Anda cenderung minum jauh lebih sedikit saat berada di tempat dengan gangguan seperti makanan, permainan seperti bowling, dart atau biliar, atau pergi ke pertunjukan konser. Anda juga lebih mungkin untuk melupakan minuman jika pencahayaan menyala, tempat tidak ramai, dan Anda merasa nyaman. Pastikan orang memiliki hal lain untuk dilakukan atau dibicarakan dan minum akan menjadi kegiatan latar belakang, bukan acara utama.
Langkah 6. Keluarkan diri Anda dari situasi tersebut jika tekanan menjadi terlalu banyak
Jika desakan terus-menerus untuk minum mulai merusak malam Anda, inilah saatnya untuk pergi. Alkohol bukanlah, dan tidak seharusnya, suatu aktivitas dengan sendirinya. Jika satu-satunya hal yang dilakukan orang adalah mabuk dan mereka tidak menghargai keputusan Anda untuk tetap sadar, maka Anda harus pergi.
Langkah 7. Temukan cara untuk menghindari godaan
Jika Anda tahu Anda akan ingin minum lebih banyak dari yang seharusnya, terapkan beberapa metode untuk mengingatkan diri sendiri agar berhenti minum. Ingat alasan mengapa Anda tidak ingin mabuk, dan pikirkan mengapa malam yang tenang penting bagi Anda. Beberapa saran meliputi:
- Gunakan trik film karet gelang. Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Setiap kali Anda merasakan godaan untuk minum, kibaskan diri Anda kembali untuk membuat pilihan sadar untuk tidak melakukannya.
- Mintalah seorang teman mengingatkan Anda ketika sudah cukup. Ini mungkin seorang teman yang tidak minum atau pandai mengetahui batasannya sendiri dan berhenti. Atau bisa juga anggota keluarga.
- Alihkan perhatian Anda. Bangun dan menari, berbicara dengan seseorang sebentar, atau bermain biliar.
- Beri diri Anda hadiah yang berbeda, seperti berbelanja, makanan favorit, menonton film, atau menelepon teman jarak jauh, jika Anda dapat menahan diri dari alkohol.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda menggunakan makanan sebagai cara untuk membiarkan diri Anda minum lebih banyak, Anda tetap akan mabuk. Jangan menyalahgunakan solusi ini.
- Hindari mendiskusikan kebiasaan minum, apakah itu siapa yang bisa mengalahkan siapa atau pengumuman bahwa Anda telah memutuskan untuk tidak minum. Ini tidak hanya membuat topik percakapan yang membosankan tetapi juga menarik perhatian pada alkohol sebagai masalah dan mereka memiliki potensi untuk menaikkan taruhan dan membuat Anda minum jika terlalu kompetitif atau memaksa. Ganti topik pembicaraan atau istirahat sebentar di toilet.
- Dididik tentang masalah yang terkait dengan alkohol. Ada banyak sumber pendidikan yang tersedia secara online dan melalui pusat komunitas yang memiliki informasi tentang masalah dan penyakit alkohol. Ambil beberapa dari ini dan baca untuk membantu Anda tetap sadar.
Peringatan
- Beli minuman non-alkohol Anda sendiri jika Anda tidak dapat mempercayai teman atau orang lain untuk melakukannya. Meskipun mereka bermaksud baik, membelikan Anda minuman beralkohol saat Anda tidak menginginkannya adalah tekanan teman sebaya dan tidak adil.
- Jika Anda memiliki masalah dengan kecanduan dan alkoholisme, luangkan waktu untuk mencari bantuan.
