Waktu makan dengan anak Anda bisa membuat frustrasi. Ini terutama benar jika Anda berurusan dengan pemilih makanan, atau kepribadian yang sangat keras kepala. Ini juga bisa menyakitkan jika anak-anak Anda tidak menyukai makanan yang Anda buat dengan susah payah. Menemukan keseimbangan antara nutrisi yang baik dan makanan yang benar-benar akan dimakan anak-anak Anda bisa jadi sulit, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat anak Anda makan lebih mudah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Makanan Menyenangkan
Langkah 1. Masak bersama anak-anak Anda.
Melibatkan anak-anak Anda dalam proses ini adalah cara yang bagus untuk membuat mereka lebih tertarik pada makanan. Sebagian besar anak juga suka "membantu", jadi mintalah bantuan saat menyiapkan makanan Anda berikutnya. Memperlakukan memasak sebagai cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama akan memberikan kesan positif pada anak Anda. Ini akan membuat mereka lebih penasaran untuk menguji produk jadi, yang selanjutnya meningkatkan kemungkinan anak Anda ingin memakan makanan tersebut.
- Tetapkan tugas khusus untuk anak Anda. Jika mereka masih sangat muda, biarkan mereka membantu Anda mengaduk sesuatu, atau mengocok toples untuk mencampur saus salad.
- Pilih waktu yang tepat. Jangan berharap anak-anak senang membantu jika Anda memiliki jadwal yang ketat dan terburu-buru untuk menyelesaikan semuanya. Sebaliknya, cobalah memasak bersama di malam hari saat Anda tidak terburu-buru.
- Pastikan untuk menekankan keselamatan. Anda tidak hanya ingin anak-anak Anda belajar tentang makanan, tetapi Anda juga ingin mereka belajar bahwa pisau dan kompor bukanlah mainan.
Langkah 2. Biarkan anak-anak membuat pilihan mereka sendiri
Seiring bertambahnya usia, anak-anak mulai menegaskan kemandirian mereka. Cara yang bagus untuk memfasilitasi proses ini adalah membiarkan mereka memberi masukan tentang makanan yang mereka makan. Jika Anda kesulitan membuat anak Anda mau makan, cobalah menawarkan mereka beberapa pilihan berbeda.
- Sajikan dua pilihan sehat sebagai pilihan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Apakah Anda lebih suka makan kacang polong atau bayam sebagai pendamping makan malam Anda malam ini?"
- Saat menawarkan makanan baru kepada anak Anda, mintalah mereka menilai atau menilai masing-masing. Coba katakan, "Ini, coba ubi jalar. Bagaimana menurutmu?" Ini menunjukkan kepada anak Anda bahwa Anda tertarik dengan apa yang mereka pikirkan.
Langkah 3. Biarkan anak-anak Anda membantu Anda berbelanja
Cobalah membawa anak-anak Anda ke toko kelontong bersama Anda. Mungkin menyenangkan bagi seorang anak untuk menjadi "pemilih produk" yang ditunjuk. Tanyakan kepada anak-anak Anda apa yang terlihat bagus. Dorong mereka untuk mencoba item baru. Anak-anak Anda akan lebih tertarik untuk makan jika mereka memilih sendiri beberapa bahannya.
- Cobalah membawa anak-anak Anda ke pasar petani setempat. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memperkenalkan mereka pada makanan baru yang sehat.
- Sebelum Anda berbelanja, mintalah anak-anak Anda untuk membantu Anda merencanakan menu untuk minggu ini. Dengarkan ide-ide mereka, dan ambil beberapa saran mereka.
Langkah 4. Sajikan makanan biasa
Ketika Anda berurusan dengan pemilih makanan, mungkin sulit untuk meyakinkan mereka bahwa waktu makan bisa menyenangkan. Cobalah untuk membuat setiap makan tampak seperti kesempatan, bukan tugas. Misalnya, Anda bisa memiliki malam bertema untuk makan malam.
- Tema Anda tidak rumit. Ini bisa sesederhana "Makanan Favorit Keluarga Kami", tetapi itu akan membuat makan malam tampak lebih seperti acara yang meriah.
- Cobalah memotong makanan menjadi bentuk yang menarik. Sandwich berbentuk bintang, misalnya, lebih asyik daripada sandwich biasa.
- Letakkan wajah di atas panekuk dengan kismis atau irisan pisang.
Langkah 5. Buatlah suasana menjadi menyenangkan
Dengan membuat waktu makan menyenangkan, Anda dapat membantu membuat makanan lebih menarik bagi anak-anak Anda. Berkomitmen untuk makan malam keluarga setiap malam - atau sesering mungkin. Saat makan malam, cobalah berbicara tentang topik yang ceria dan menyenangkan. Mungkin Anda bahkan bisa membuat lelucon hari ini.
- Libatkan anak-anak Anda dalam kesenangan dengan membiarkan mereka membantu Anda menemukan kombinasi makanan baru. Misalnya, biarkan mereka memilih sesuatu yang baru untuk mencelupkan sayuran, seperti rasa hummus atau yogurt yang baru.
- Sebutkan beberapa hidangan favorit Anda. Anak-anak suka mengambil kepemilikan, jadi ketika dia menyukai hidangan, beri nama "Cabai Ceria Karen."
Metode 2 dari 3: Menemukan Solusi Kreatif
Langkah 1. Menyelinap sayuran ke dalam lebih banyak makanan
Dari semua kelompok makanan, anak-anak cenderung menolak makan sayuran mereka. Namun, penting bagi mereka untuk mendapatkan setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Ada beberapa cara Anda dapat memasukkan sayuran ke dalam makanan umum tanpa sepengetahuan anak Anda.
- Misalnya, Anda bisa menghaluskan ubi jalar atau kembang kol dan menambahkannya ke mac dan keju. Anda juga bisa menambahkan pure ini ke hidangan seperti sloppy Joe's.
- Cincang bayam hingga halus dan tambahkan ke telur orak-arik keju atau telur awan yang lembut.
- Cobalah membuat muffin zucchini atau pizza kerak kembang kol.
Langkah 2. Temukan camilan sehat
Makan terlalu banyak gula bisa berbahaya bagi kesehatan anak Anda. Jaga agar rumah Anda penuh dengan camilan dan camilan sehat. Anak Anda hanya bisa makan apa yang Anda miliki di rumah, jadi cobalah untuk memastikan bahwa ada banyak pilihan makanan sehat yang tersedia.
- Jika anak Anda meminta permen, cobalah menawarkan stroberi segar yang dicelupkan ke dalam saus cokelat sebagai alternatif yang lebih sehat.
- Buah kering sangat bagus untuk disimpan sebagai camilan yang sehat dan manis.
- Anda juga dapat membuat es loli buah segar sendiri untuk makanan penutup yang sehat.
Langkah 3. Pimpin dengan memberi contoh
Cara terbaik bagi anak-anak untuk belajar adalah dengan mencontohkan perilaku positif. Anda dapat memberikan contoh yang baik dengan mencoba berbagai makanan dan antusias mencoba hal-hal baru. Anda juga dapat menunjukkan kebiasaan makan yang baik dengan memilih camilan sehat untuk diri sendiri.
- Jika anak Anda melihat Anda mengambil apel sebagai camilan, kemungkinan besar mereka akan melakukannya sendiri.
- Anda juga dapat memberikan contoh yang baik dengan meminimalkan gangguan. Jangan izinkan TV atau barang elektronik lainnya selama waktu makan. Ini akan membantu anak-anak Anda fokus pada makan.
Langkah 4. Tetapkan rutinitas
Anak-anak menyukai rutinitas dan prediktabilitas. Itu membuat mereka merasa aman dan stabil. Cobalah untuk memberi makan anak Anda pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Targetkan untuk tiga kali makan dan dua kali camilan setiap hari.
- Beri mereka perhatian. Beri tahu anak Anda kapan 15 menit sebelum waktu makan. Ini akan memberi mereka kesempatan untuk mengurangi aktivitas apa pun yang mereka lakukan dan secara mental beralih ke fokus pada makan.
- Jelaskan bahwa makan adalah untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama. Minta anak Anda untuk tetap duduk di meja sampai semua orang selesai makan.
Langkah 5. Suplemen dengan vitamin
Terkadang Anda tidak bisa meyakinkan balita untuk makan sayuran mereka. Ini tidak berarti bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah, atau bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Hal ini normal. Pertimbangkan untuk memberi mereka suplemen vitamin untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang tepat.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin ke dalam rutinitas anak Anda. Seringkali, anak-anak mendapatkan lebih banyak nutrisi daripada yang Anda sadari. Bersiaplah dengan daftar semua makanan yang dimakan anak Anda sehingga rekomendasi yang tepat dapat dibuat.
- Jika dokter Anda menyarankan untuk menambahkan multivitamin, carilah yang sesuai dengan usia anak Anda.
- Jelaskan kepada anak Anda bahwa vitamin bukanlah permen. Jauhkan mereka dari jangkauan.
Metode 3 dari 3: Berkomunikasi Secara Efektif
Langkah 1. Hormati anak Anda
Jika Anda mampu berkomunikasi secara efektif dengan anak Anda, Anda akan lebih mampu meyakinkan mereka untuk mengembangkan kebiasaan makan yang baik. Salah satu cara paling efektif untuk berhubungan dengan anak Anda adalah dengan memperlakukan mereka dengan hormat. Itu termasuk menghormati nafsu makan mereka - atau kekurangannya.
- Jangan mencoba memaksakan makan pada anak Anda jika mereka tidak lapar. Sebaliknya, biarkan mereka secara bertahap menyesuaikan diri dengan rutinitas yang telah Anda tetapkan.
- Jangan menyuap anak-anak Anda untuk makan. Itu bisa mengakibatkan perebutan kekuasaan, dan bukanlah ide yang baik bagi Anda atau anak-anak Anda untuk mencoba menggunakan makanan sebagai senjata.
- Sebaliknya, tawarkan porsi kecil sampai anak Anda terbiasa makan kapan dan apa yang seharusnya mereka makan. Porsi yang lebih kecil membuat anak-anak tidak merasa kewalahan.
Langkah 2. Bersabarlah
Ingatlah bahwa mereka adalah anak-anak. Mungkin perlu beberapa saat bagi anak Anda untuk menyesuaikan diri dengan hal-hal baru, dan itu termasuk makanan. Jika anak Anda menolak makanan baru, jangan menyerah. Mungkin dibutuhkan seorang anak lebih dari 10 kali sebelum mereka mulai makan makanan baru. Jangan memaksa mereka untuk memakan makanannya, tetapi terus taruh di piring mereka dalam jumlah kecil.
- Kelola ekspektasi Anda. Ingatlah bahwa anak-anak belum sepenuhnya mengembangkan semua selera mereka. Tidak adil untuk segera mengharapkan anak Anda menyukai semua makanan yang Anda sukai.
- Saat Anda memperkenalkan makanan baru, fokuslah pada ciri-ciri selain rasa. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Lihat sup ini. Bukankah itu terlihat enak? Baunya juga sangat enak."
Langkah 3. Tetapkan batasan
Penting untuk bersabar dan menghormati. Tetapi perlu juga diingat bahwa sebagai orang tua, Anda yang bertanggung jawab. Tetapkan batasan yang jelas mengenai harapan Anda.
- Misalnya, jangan biarkan anak-anak Anda memperlakukan Anda seperti juru masak pesanan singkat. Anda tidak menjalankan restoran. Jangan mengambil "pesanan" untuk makan malam.
- Sebaliknya, libatkan anak-anak Anda dengan pengambilan keputusan. Dan mintalah mereka untuk menunjukkan rasa hormat yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada mereka.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda harus berbicara dengan dokter anak. Jelaskan situasinya dan mintalah saran. Buat catatan tentang apa yang anak Anda makan secara teratur dan bawa mereka ke janji. Itu adalah informasi yang berguna untuk dimiliki oleh dokter Anda.
Mintalah dokter Anda membuat rencana makan yang bergizi dan dapat diterima oleh Anda dan anak Anda
Tips
- Perkenalkan hanya satu makanan baru sekaligus. Anak-anak bisa menjadi kewalahan jika diberikan terlalu banyak makanan baru.
- Cobalah makanan baru lebih dari sekali. Jangan berkecil hati jika anak Anda tidak langsung menyukai sesuatu.
- Mintalah saran dari teman dan anggota keluarga. Mereka mengenal anak-anak Anda dan mungkin memiliki wawasan yang berguna.
