Kotoran encer dan diare adalah ketidaknyamanan yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Masalahnya hampir selalu hilang dengan sendirinya, tetapi itu tidak membuatnya kurang mengganggu untuk ditangani. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tinja yang lebih kencang dan mengatasi serangan diare. Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana dapat memperbaiki masalah dengan mudah. Jika ini tidak berhasil, temui dokter Anda untuk mendiskusikan beberapa opsi perawatan lebih lanjut dan kembali ke kehidupan normal Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet yang Tepat
Langkah 1. Cobalah melakukan diet BRAT
Jika Anda mengalami diare atau mencret, cobalah makan makanan yang membantu memperkuat tinja Anda, seperti pisang, nasi, apel, dan roti panggang (BRAT). Anda juga dapat mencoba memasukkan makanan lain seperti oatmeal dan kentang untuk menambahkan lebih banyak kotoran ke tinja Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari makanan yang pedas, tinggi lemak, atau mengandung pemanis buatan karena dapat memperburuk gejala Anda.
Langkah 2. Batasi asupan serat Anda hingga 13 gram per hari
Tubuh Anda akan mentolerir diet rendah serat lebih baik jika Anda mengalami diare karena tidak akan merangsang usus Anda. Karena terlalu banyak serat dapat menyebabkan mencret, Anda mungkin ingin mengurangi asupan hingga 13 g sehari untuk membantu mengelola gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan mintalah mereka untuk rekomendasi.
- Mendapatkan lebih banyak serat adalah pengobatan untuk diare kronis atau tinja lunak. Jika Anda mengalami diare akut, seperti sakit perut, maka mengurangi serat sampai diare berhenti adalah pilihan yang lebih baik.
- Mungkin memiliki terlalu banyak serat. Makan lebih dari sekitar 38 g per hari dapat menyebabkan gas, kembung, dan kram. Pantau asupan serat Anda agar tidak terlalu banyak.
Langkah 3. Makanlah dalam porsi kecil agar sistem pencernaan Anda tidak kewalahan
Anda mungkin tidak berpikir ukuran makanan Anda ada hubungannya dengan tinja yang encer, tetapi makan besar sebenarnya dapat memicu diare. Daripada 3 kali makan besar, cobalah makan lebih banyak dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, tubuh Anda dapat mencerna lebih efektif.
Langkah 4. Makan makanan rendah lemak yang mudah dicerna
Lemak lebih sulit untuk dicerna, sehingga diet tinggi lemak dapat menyebabkan mencret. Yang terbaik adalah beralih ke makanan rendah lemak seperti unggas daging putih dan daging tanpa lemak, susu rendah lemak, ikan, dan biji-bijian. Dengan cara ini, makanan Anda akan lebih mudah dicerna dan Anda dapat menghindari lebih banyak diare di masa depan.
- Makanan yang digoreng, berminyak, dan berminyak juga tinggi lemak, jadi hindari makanan ini.
- Perhatikan juga saus krim dan bumbunya. Ini dapat menambahkan banyak lemak ke makanan Anda tanpa Anda sadari.
Langkah 5. Kurangi gula tambahan dan pemanis buatan dari diet Anda
Gula dapat memperburuk usus besar Anda dan menyebabkan buang air besar yang longgar. Jika Anda sering mengonsumsi banyak makanan manis, makanan penutup, atau minuman seperti soda, hentikan ini dari diet Anda untuk mendapatkan tinja yang lebih kencang.
- Biasakan memeriksa label nutrisi untuk melihat berapa banyak gula dalam makanan yang Anda makan. Anda mungkin terkejut tentang berapa banyak gula yang sebenarnya Anda makan setiap hari.
- Jika Anda mengalami diare yang parah, maka sedikit gula sebenarnya bisa membantu. Gula dapat membantu Anda menyerap garam dan mencegah dehidrasi. Kurangi saja setelah diare Anda sembuh.
Langkah 6. Makan lebih banyak makanan yang mengikat jika Anda mengalami diare
Jika Anda mengalami beberapa kali buang air besar per hari, maka Anda mungkin mengalami diare sedang. Dalam hal ini, beralihlah ke beberapa makanan pengikat untuk mengencangkan gerakan usus Anda dan mencegah lebih banyak diare. Pilihan yang baik termasuk nasi, kentang, pisang, apel tanpa kulit, roti panggang, mie, dan telur. Lihat apakah memiliki lebih banyak makanan ini membantu.
Langkah 7. Hindari makanan yang bertindak sebagai pencahar alami
Beberapa makanan merangsang buang air besar, yang dapat menyebabkan mencret. Jika Anda secara teratur makan salah satu makanan berikut, maka kurangi untuk menghindari stimulasi berlebihan pada sistem pencernaan Anda.
- Plum dan jus prune, kacang-kacangan, buah ara, dedak, licorice, dan buah beri dikenal sebagai pencahar alami.
- Makanan pedas juga bisa memicu buang air besar. Cobalah untuk mengurangi jumlah bumbu yang Anda gunakan dalam masakan Anda.
- Anda mungkin tidak harus menghindari makanan ini selamanya. Setelah tinja Anda menjadi lebih kencang, cobalah memperkenalkan kembali makanan ini secara perlahan untuk melihat apa yang dapat Anda toleransi.
Langkah 8. Minum 8-10 gelas cairan setiap hari
Ini penting untuk buang air besar yang normal, tetapi juga untuk menghindari dehidrasi selama serangan diare. Jaga diri Anda tetap terhidrasi dengan 8-10 cangkir cairan setiap hari untuk melihat apakah ini membantu membuat tinja Anda lebih teratur.
- Air adalah pilihan yang bagus, tetapi Anda juga dapat memiliki sup atau kaldu, teh yang diseduh dengan lemah, minuman pengganti elektrolit, dan jus buah (kecuali prune).
- Jika Anda mengalami diare yang parah, maka minuman pengganti elektrolit seperti Pedialyte juga merupakan pilihan yang baik. Ini dapat membantu Anda menghindari dehidrasi.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangi atau kurangi jumlah kafein yang Anda minum
Kafein adalah stimulan dan diuretik yang dapat memicu tinja lunak dan memperburuk dehidrasi. Jika Anda secara teratur minum banyak kafein, mengurangi mungkin bisa membantu.
Ingatlah bahwa minuman lain selain kopi mengandung kafein. Teh, soda, dan minuman berenergi juga bisa memiliki dosis tinggi
Langkah 2. Berhenti menggunakan obat-obatan yang dapat menyebabkan diare sebagai efek samping
Obat-obatan tertentu seperti antibiotik dan beberapa antasida dapat memicu diare atau mencret. Tinjau obat apa pun yang Anda minum untuk melihat apakah diare adalah efek sampingnya. Berhentilah mengonsumsi yang dapat menyebabkan diare jika dokter Anda menyetujuinya.
- Jika Anda telah mengonsumsi banyak obat pencahar di masa lalu, itu bisa memicu diare berkepanjangan. Berhenti menggunakan obat pencahar dan bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini.
- Jangan pernah berhenti minum obat tanpa meminta dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika diresepkan.
Langkah 3. Cobalah mengonsumsi probiotik jika Anda sering mengalami diare
Ini bukan obat yang terbukti, tetapi beberapa orang merasa terbantu. Probiotik dapat menyeimbangkan bakteri usus Anda dan mungkin mencegah buang air besar di masa depan. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari untuk melihat apakah ini cocok untuk Anda.
- Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah dua probiotik paling umum yang tersedia dalam suplemen. Cobalah mendapatkan salah satu dari varietas ini.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak probiotik dari diet biasa Anda. Cobalah makan lebih banyak makanan fermentasi seperti asinan kubis, kombucha, miso, tempe, kimchi, acar, dan yogurt.
Langkah 4. Kurangi alkohol agar Anda tidak mengalami dehidrasi
Alkohol adalah pilihan yang buruk jika Anda mengalami diare atau mencret. Ini dapat mengiritasi usus Anda dan juga menyebabkan dehidrasi selama serangan diare. Sebaiknya hindari minum sampai tinja Anda keluar.
Jika Anda secara teratur mengalami diare setelah minum, maka Anda mungkin ingin berhenti sama sekali. Beberapa orang lebih sensitif terhadap alkohol daripada yang lain
Metode 3 dari 3: Perawatan Medis untuk Diare Akut
Langkah 1. Kurangi asupan serat untuk diare yang serius
Meskipun serat kadang-kadang dapat membantu mengatasi feses yang lunak, namun sebenarnya tidak baik jika Anda mengalami kasus diare yang serius. Coba kurangi serat dan konsumsi 13 g per hari, bukan 25-35 g yang direkomendasikan. Ini dapat membantu memperlambat gerakan usus Anda dan mungkin memperbaiki diare Anda.
- Lanjutkan menghindari makanan yang berfungsi sebagai pencahar alami seperti plum dan jus prune, kacang-kacangan, buah ara, dedak, licorice, dan buah beri.
- Kembali ke porsi serat harian yang normal segera setelah diare Anda sembuh. Jika tidak, Anda bisa berakhir sembelit.
Langkah 2. Minum formula pengganti elektrolit untuk menggantikan nutrisi yang hilang
Jika Anda mengalami diare serius, maka Anda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Ganti garam dan elektrolit yang hilang dengan minuman pengganti elektrolit seperti Pedialyte. Ini dapat membantu Anda menghindari dehidrasi selama serangan diare.
- Juga minum cairan biasa seperti air dan jus. Anda juga bisa makan sup, kaldu ayam, atau kaldu tulang untuk cairan ekstra.
- Hindari minuman yang sangat manis seperti soda. Hal ini dapat memperburuk diare.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang minum obat antidiare jika Anda mengalami diare yang parah
Jika Anda mengalami diare yang disebabkan oleh penyakit perut, Anda mungkin ingin membersihkannya dari sistem Anda daripada menggunakan antidiare. Namun, terkadang obat-obatan merupakan pilihan jika tidak ada langkah lain yang membantu mengatasi feses Anda yang encer. Ini adalah obat bebas, jadi Anda bisa mendapatkannya di apotek mana pun tanpa resep. Yang populer adalah Pepto Bismol dan Imodium. Ini datang dalam bentuk cair dan tablet, jadi pilihlah jenis yang Anda inginkan.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum minum obat antidiare. Jika Anda memiliki infeksi virus atau parasit, diare sebenarnya membantu mengeluarkannya dari tubuh Anda. Dokter Anda mungkin ingin membiarkan infeksi berjalan dengan sendirinya alih-alih menjebaknya di dalam diri Anda dengan obat anti-diare
Langkah 4. Temui dokter Anda jika tinja yang encer berlangsung lebih dari beberapa hari
Setiap orang mengalami diare dari waktu ke waktu, dan itu biasanya tidak menjadi masalah. Namun, jika terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari, Anda mungkin mengalami infeksi atau kondisi kesehatan lain yang menyebabkannya. Dalam hal ini, jadwalkan janji temu dan temui dokter Anda untuk menyelesaikannya.
Anda juga harus segera menemui dokter jika mengalami demam, tinja berdarah, atau dehidrasi. Ini bisa menjadi masalah serius yang memerlukan perhatian medis
Tips
- Intoleransi laktosa adalah penyebab umum diare kronis, dan banyak orang bahkan tidak menyadarinya. Jika Anda sering mengalami diare atau kembung setelah minum susu, kunjungi dokter Anda untuk memeriksa masalah ini.
- Anda mungkin sering mengalami diare jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar juga.
- Jika Anda bepergian, terutama ke negara lain, maka tetaplah menggunakan air kemasan. Ini adalah cara yang baik untuk menghindari diare saat liburan.
