Lutut fleksi adalah sejauh mana Anda dapat menekuk lutut Anda. Mengetahui batas fleksi lutut Anda dapat membantu Anda menilai rentang gerak Anda, yang mungkin berguna jika Anda baru pulih dari cedera atau operasi. Anda dapat menilai fleksi dan ekstensi lutut Anda di rumah menggunakan goniometer atau aplikasi telepon yang dimaksudkan untuk mensimulasikan goniometer. Jika Anda tidak memiliki salah satu dari alat ini, Anda juga dapat memperkirakan fleksi dan ekstensi lutut menggunakan jari dan pita pengukur.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Goniometer
Langkah 1. Berbaring telentang di permukaan yang kokoh
Temukan sepetak lantai berkarpet untuk berbaring, atau letakkan matras yoga di lantai yang keras sebelum Anda berbaring. Anda juga bisa meletakkan selimut terlipat atau beberapa handuk di lantai dan berbaring di sana.
Hindari berbaring di tempat tidur atau sofa karena ini tidak akan cukup kuat untuk menjaga tubuh Anda tetap sejajar
Langkah 2. Sejajarkan goniometer atau aplikasi telepon dengan kaki Anda
Pastikan cakram bundar di tengah goniometer menempel pada sisi lutut Anda. Posisikan lengan stasioner goniometer di sepanjang paha luar Anda sehingga sejajar dengan trokanter mayor Anda, atau tulang di ujung tulang paha yang terhubung ke pinggul Anda. Posisikan lengan goniometer lainnya dengan malleolus lateral, yang merupakan tonjolan di bagian luar pergelangan kaki Anda.
- Goniometer dapat dengan mudah dibeli di Amazon, dan pada dasarnya adalah dua rol yang disatukan dari ujung ke ujung.
- Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meminta seorang teman melakukan ini untuk Anda.
- Jika Anda menggunakan aplikasi ponsel, periksa petunjuk aplikasi untuk mengetahui cara menggunakannya terlebih dahulu. Aplikasi telepon bekerja dengan mengidentifikasi sudut telepon Anda ketika dipegang di paha Anda dan kemudian di betis Anda, jadi Anda akan diperintahkan untuk memposisikannya di sepanjang paha Anda terlebih dahulu dan kemudian di sepanjang betis Anda.
Tip: Aplikasi ponsel Goniometer tersedia gratis di toko aplikasi untuk perangkat Anda. Keakuratan aplikasi ini sebanding dengan goniometer yang sebenarnya.
Langkah 3. Luruskan kaki sehingga bagian belakang lutut menyentuh lantai
Mulailah dengan memeriksa untuk melihat apakah Anda dapat memperpanjang lutut Anda. Luruskan kaki Anda sehingga bagian belakang lutut menempel ke lantai atau sedekat mungkin dengan lantai. Periksa goniometer atau sudut aplikasi ponsel untuk melihat bacaan Anda. Kemudian, ulangi untuk lutut lainnya.
- Jika lutut Anda terentang penuh, goniometer akan berada pada 0 derajat.
- Lutut Anda hiperekstensi jika -5 derajat atau lebih rendah, dan kurang ekstensi jika 5 derajat atau lebih.
Langkah 4. Tekuk lutut dan geser kaki ke dekat bokong
Teruskan sampai Anda mencapai titik maksimum kemampuan fleksi lutut Anda. Lihat bacaan di goniometer atau aplikasi telepon untuk melihat sudut mana yang bisa ditekuk lutut Anda. Kemudian, ulangi pengukuran pada lutut Anda yang lain.
- Perlu diingat bahwa fleksi lutut normal bervariasi tergantung pada organisasi medis. Misalnya, American Academy of Orthopedic Surgeons mendefinisikan fleksi lutut normal sebagai 141 derajat plus atau minus 5,3 derajat, sedangkan American Medical Association mendefinisikannya sebagai 150 derajat.
- Hilangnya fleksi dari waktu ke waktu biasanya karena radang sendi di lutut, yang menyebabkan hilangnya ruang antara paha dan tulang kering.
Metode 2 dari 2: Memperkirakan Rentang Gerak
Langkah 1. Berbaring telentang dengan kaki lurus
Anda bisa berbaring di lantai berkarpet atau meletakkan matras yoga atau handuk atau selimut terlipat di atas lantai yang keras sebelum Anda berbaring. Namun, jangan gunakan tempat tidur atau sofa untuk melakukan ini karena tidak cukup kuat untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.
Anda juga bisa duduk dengan kaki terentang di depan Anda jika Anda mau
Langkah 2. Geser jari Anda di bawah lutut untuk memeriksa tingkat ekstensinya
Letakkan telapak tangan Anda rata di tanah di samping lutut Anda dan kemudian coba geser jari-jari Anda di bawah lutut dimulai dengan jari telunjuk Anda. Jaga agar lutut Anda ditekan sedatar mungkin dengan tanah saat Anda melakukan ini. Gunakan jumlah jari yang dapat Anda muat di bawah lutut untuk menentukan perkiraan sudut lutut saat direntangkan. Perkiraan sudut adalah sebagai berikut:
- 2 jari: 0 derajat
- 4 jari: 5 derajat
- Seluruh tangan: 10 derajat
- Tidak ada jari di bawah lutut Anda: -5 derajat atau hiperekstensi
Langkah 3. Tekuk lutut dan geser kaki ke atas ke arah bokong
Untuk memperkirakan fleksi lutut Anda, tekuk sejauh mungkin dengan nyaman sambil menjaga kaki Anda tetap rata di tanah. Inci tumit Anda lebih dekat dan lebih dekat ke pantat Anda sampai tidak akan melangkah lebih jauh.
Langkah 4. Ukur jarak dari bokong ke tumit
Ulangi untuk lutut lainnya saat Anda selesai mengukur fleksi lutut pertama. Perhatikan bahwa ini tidak akan memberi Anda sudut, tetapi dapat memberikan titik awal untuk membantu melacak kemajuan Anda. Misalnya, jika Anda bisa mendapatkan tumit Anda dalam jarak 3 inci (7,6 cm) dari bokong Anda, kemungkinan besar Anda memiliki fleksi lutut penuh, yaitu 155 derajat.
Jika jarak antara tumit dan bokong Anda berkurang seiring waktu, fleksi lutut Anda membaik
Tip: Mungkin lebih mudah jika seorang teman mengukur jarak untuk Anda, atau Anda dapat meletakkan selembar kertas di bawah bokong Anda dan menandainya dengan pensil di mana bokong dan tumit Anda berada. Kemudian, ukur jarak setelah Anda bangun.
