Jika Anda baru pulih dari cedera lutut yang tidak menguntungkan, penyangga yang mendukung mungkin adalah yang Anda butuhkan. Penjepit lutut yang baik membatasi rentang gerak Anda, yang membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, penting bagi Anda untuk memakainya dengan benar. Pilih penyangga yang dirancang untuk memberikan dukungan untuk tingkat cedera spesifik Anda, dan kenakan seperti yang disarankan untuk menjaga diri Anda tetap terlindungi sampai Anda pulih sepenuhnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memasang Penjepit Lutut
Langkah 1. Pilih gaya penjepit yang tepat
Jenis penyangga yang Anda gunakan akan tergantung pada seberapa parah cedera Anda. Jika Anda hanya mengalami keseleo ringan, Anda mungkin bisa mengatasinya dengan selongsong kompresi sederhana. Untuk robekan atau patah tulang yang lebih serius, Anda mungkin memerlukan penyangga berengsel tugas berat yang diperkuat dengan plastik atau logam.
- Penyedia layanan kesehatan Anda, biasanya dokter atau ahli terapi fisik, biasanya akan memberi Anda penjepit yang paling cocok untuk cedera Anda. Ada beberapa tingkat coba-coba dalam proses ini, jadi jika penyangga Anda pada awalnya tidak pas, beri tahu mereka dan mereka dapat membantu Anda menemukan ukuran atau gaya yang tepat.
- Penting juga untuk menemukan penjepit dalam ukuran yang sesuai dengan Anda. Ukuran biasanya ditampilkan di bagian belakang kemasan, dan model komersial mungkin tersedia dalam ukuran standar.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan kawat gigi kedua sehingga Anda dapat menjaga kawat gigi Anda tetap bersih. Saat Anda mengganti kawat gigi, cuci kawat gigi yang baru saja Anda lepas sesuai dengan petunjuk yang disertakan dengan kawat gigi.
Langkah 2. Tarik penjepit ke atas kaki Anda
Mulailah dengan menggulung kaki celana Anda untuk menyingkir. Selipkan kaki Anda ke bagian atas penjepit (area yang melebar untuk mengakomodasi paha Anda) dan keluar melalui bagian bawah. Geser penjepit ke atas kaki Anda sampai bertumpu pada lutut yang cedera.
Jika penjepit yang Anda gunakan adalah gaya bungkus sebagai lawan dari gaya lengan, letakkan bagian dalam bantalan di lutut Anda, lalu gulung talinya
Langkah 3. Pusatkan penjepit pada tempurung lutut Anda
Sebagian besar kawat gigi memiliki lubang kecil di bagian depan untuk menunjukkan arah mana yang harus dilalui. Saat dikenakan dengan benar, ujung tempurung lutut Anda akan terlihat melalui lubang ini. Ini akan memberikan kenyamanan yang lebih besar dan menjaga ventilasi kulit di bawah penyangga.
- Sejajarkan penjepit agar lubang tidak menjepit atau mengenai kulit Anda.
- Pastikan penjepit tidak akan meluncur ke atas atau ke bawah sebelum Anda mengamankannya.
Langkah 4. Kencangkan tali
Untuk lengan kompresi, Anda selesai setelah memasang penyangga dengan benar. Jika ada tali tambahan, arahkan tali ini di sekitar bagian belakang penjepit dan kencangkan di depan menggunakan strip Velcro. Penjepit Anda harus pas, tetapi tidak terlalu ketat.
- Anda harus dapat memasukkan satu atau dua jari ke dalam ruang antara penyangga dan kaki Anda. Jika Anda tidak bisa, penjepitnya mungkin perlu sedikit dilonggarkan.
- Mengencangkan tali bagian bawah terlebih dahulu akan menstabilkan penjepit dan membantu Anda mencapai kecocokan yang lebih stabil.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Penjepit Lutut dengan Nyaman
Langkah 1. Pasang penyangga di bawah pakaian lain
Saat cuaca dingin di luar atau Anda berada di tempat dengan aturan berpakaian yang ketat, seperti sekolah atau kantor, mungkin perlu untuk menutupi penyangga Anda. Pilih pakaian yang longgar seperti jeans atau celana olahraga yang dapat dipasang dengan mudah di bawahnya. Ini juga akan menjaga garis besar agar tidak terlalu terlihat.
- Selalu ikat penjepit terlebih dahulu, diikuti dengan pakaian Anda. Ini akan bekerja lebih baik semakin dekat dengan anggota badan itu sendiri.
- Pakaian gaya atletik cenderung longgar dan menawarkan sedikit peregangan, yang mungkin lebih mudah diatur daripada celana pas.
Langkah 2. Kenakan celana pendek
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa paling mudah untuk memasang dan melepas penjepit tanpa bahan tambahan untuk menghalangi. Celana pendek akan memberikan akses langsung ke kaki Anda yang cedera sambil meningkatkan aliran udara sehingga Anda tidak terlalu panas dan pengap.
Celana pendek sangat cocok untuk mengakomodasi jenis kawat gigi yang lebih panjang (seperti kawat gigi fungsional berengsel) yang terletak lebih tinggi di kaki
Langkah 3. Lepaskan brace secara berkala
Ini akan mengurangi tekanan di sekitar lutut Anda dan memberi kulit Anda kesempatan untuk bernapas. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu membebani kaki Anda yang terluka saat Anda tidak mengenakan penyangga. Mungkin akan lebih baik untuk tetap duduk atau berbaring.
- Anda harus melepas brace sebelum mandi atau berenang agar tidak basah.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah tidak apa-apa untuk tidak didukung, dan untuk berapa lama. Melepas penjepit secara berkala membantu mencegah bekas luka dan cedera lebih lanjut, jadi ini adalah langkah penting. Ikuti instruksi dokter Anda tentang pelepasan brace.
Bagian 3 dari 3: Melindungi Diri Anda dari Cedera Lebih Lanjut
Langkah 1. Ikuti perintah dokter
Selalu dengarkan dan percayai dokter Anda saat menangani cedera yang melemahkan. Mereka akan dapat memberi tahu Anda semua detail penting yang perlu Anda ketahui, seperti cara terbaik untuk memakai brace, berapa lama Anda akan membutuhkannya dan jenis gerakan apa yang harus dihindari.
- Mungkin Anda hanya perlu memakai penyangga lutut untuk sebagian hari atau selama jenis aktivitas tertentu. Cedera yang lebih serius mungkin mengharuskan Anda memakai penyangga setiap saat.
- Jika Anda kesulitan menoleransi penjepit Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk melepasnya pada waktu-waktu tertentu, tetapi kenakan saat Anda tidur atau melakukan aktivitas seperti menonton TV.
- Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang cedera Anda atau proses rehabilitasi.
Langkah 2. Jauhkan berat badan Anda dari lutut buruk Anda
Langkah ringan saat Anda berjalan untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu pada sendi. Saat berdiri, cobalah untuk tidak bersandar atau menggeser berat badan Anda di atas kaki Anda yang buruk. Sampai lutut Anda cukup kuat untuk menopang berat badan Anda, lutut akan menjadi tidak stabil dan rentan terhadap perubahan tekanan.
- Jika cederanya parah, Anda mungkin juga memerlukan kruk untuk berjalan selama beberapa hari atau minggu pertama.
- Pincang adalah normal dan bahkan membantu, karena membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk satu kaki.
Langkah 3. Batasi rentang gerak Anda
Penjepit lutut dimaksudkan untuk mencegah Anda terlalu banyak menekuk kaki yang cedera. Meski begitu, berhati-hatilah dengan seberapa banyak gerakan yang Anda lakukan pada lutut saat mengenakan brace. Melenturkan atau memutar sendi terlalu banyak dapat memperburuk cedera.
- Untuk sebagian besar, Anda ingin menjaga lutut tetap lurus, rileks, dan terangkat saat Anda mencoba penyembuhan.
- Hindari gerakan apa pun yang menempatkan sendi pada posisi yang menyakitkan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk mengemudi selama proses pemulihan Anda.
Langkah 4. Kenakan penyangga selama semua jenis aktivitas fisik
Dengan asumsi dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda mungkin dapat melanjutkan berolahraga atau berolahraga setelah lutut Anda mulai sembuh. Tetap penting untuk memakai brace Anda dengan benar saat aktif. Pertahankan tindakan intens seminimal mungkin, dan hindari latihan menahan beban seperti angkat berat, kecuali jika diinstruksikan lain.
- Jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tidak biasa, segera hentikan apa yang Anda lakukan.
- Penjepit mungkin juga berguna untuk mencegah cedera dalam olahraga yang sering menempatkan lutut pada posisi rentan atau tidak stabil, seperti sepak bola, sepak bola, hoki, atau senam.
Tips
- Bicaralah dengan penyedia asuransi Anda sebelum mendapatkan penjepit Anda untuk melihat berapa banyak biaya yang mereka tanggung. Seringkali, mereka akan menutupi semuanya. Namun, jika Anda memiliki asuransi terbatas atau tidak ada sama sekali, Anda mungkin harus menanggung sendiri biayanya.
- Jika Anda memutuskan untuk memakai penyangga lutut tanpa perintah dari dokter, pilih gaya yang sesuai dengan tingkat keparahan cedera Anda.
- Minum pereda nyeri NSAID sesuai kebutuhan untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri tekan.
- Saat Anda bisa, mulailah meregangkan kaki Anda yang terluka untuk mendapatkan kembali jangkauan gerak Anda.
- Kemas penyangga lutut Anda di tas perlengkapan Anda atau simpan di loker untuk memastikan Anda tidak pernah tanpanya.
Peringatan
- Instruksi dokter Anda bukan hanya saran-gagal mengikuti petunjuk yang Anda berikan dapat membuat pemulihan Anda lebih sulit.
- Berhati-hatilah saat berdiri atau berjalan di permukaan yang licin, bergeser, atau tidak stabil, seperti lantai pancuran atau pasir.
