Biduran, juga dikenal sebagai urtikaria, dapat disebabkan oleh alergi, makanan, lingkungan, dan bahkan stres. Jika Anda sering mengalami gatal-gatal karena stres, maka Anda harus menemui dokter untuk mendapatkan bantuan mengatasi kondisi Anda. Anda juga perlu mengidentifikasi pemicu Anda dan berusaha meminimalkannya. Untuk menghilangkan gatal-gatal stres, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan termasuk mengurangi stres dan menenangkan gatal-gatal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Stres
Langkah 1. Mulai “Buku Harian Hives
” Anda dapat menggunakan "Buku Harian Hives" untuk mulai melacak apa yang cenderung memicu gatal-gatal Anda. Untuk menyimpan "Buku Harian Hives," buat entri setiap kali Anda mengalami wabah gatal-gatal. Pastikan Anda memasukkan banyak detail tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang telah terjadi. Beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda jawab dalam buku harian Anda meliputi:
- Apakah kamu kedinginan?
- Apakah kamu lapar?
- Apakah Anda kesal, marah, gugup, tegang, atau cemas?
- Apakah Anda memiliki kondisi kronis seperti asma, diabetes atau gangguan autoimun? Apakah ada sesuatu yang terjadi yang dapat memperburuk kondisi kronis Anda?
- Apa yang sudah kamu makan?
Langkah 2. Minimalkan stresor Anda
Setelah beberapa saat menyimpan "Buku Harian Hives" Anda, Anda akan dapat mendeteksi pola wabah sarang Anda, seperti pecahnya lebih sering saat Anda lapar. Setelah Anda mengidentifikasi stresor Anda, lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkannya.
Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda cenderung lebih sering mengalami gatal-gatal saat merasa lapar, maka cobalah untuk selalu mengemil untuk mencegah rasa lapar
Langkah 3. Lakukan latihan pernapasan dalam
Latihan pernapasan dapat membuat Anda rileks, yang dapat membantu menghilangkan gatal-gatal karena stres. Untuk menggunakan pernapasan dalam, berbaring atau duduk di kursi yang nyaman. Kemudian, letakkan tangan Anda di perut dengan jari-jari Anda rapat.
- Tarik napas dalam-dalam yang panjang dan lambat dan rentangkan perut Anda saat Anda menarik napas. Ini memastikan bahwa Anda menggunakan diafragma untuk bernapas, yang dapat merangsang sistem saraf parasimpatis dan membantu menenangkan Anda. Jari-jari Anda harus terpisah saat berada di perut Anda.
- Lanjutkan pernapasan dalam selama sekitar 10 – 15 menit.
- Ulangi latihan ini setiap kali Anda merasa stres.
Langkah 4. Cobalah relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif dapat membantu Anda untuk rileks juga. Latihan ini mengharuskan Anda untuk mengencangkan dan melepaskan otot-otot Anda mulai dari jari-jari kaki dan bergerak ke atas kepala Anda.
Mulailah dengan mengencangkan otot-otot di jari-jari kaki dan menahannya seperti itu selama lima hingga 10 detik. Kemudian, rilekskan jari-jari kaki Anda dan pindah ke kaki Anda. Terus bergerak ke atas tubuh Anda melalui kaki, paha, perut, lengan, leher, dan wajah Anda. Pastikan Anda mengendurkan otot secara perlahan setiap saat
Langkah 5. Gunakan visualisasi
Latihan visualisasi juga dapat membantu Anda rileks. Untuk menggunakan visualisasi, coba bayangkan tempat yang ingin Anda kunjungi atau bayangkan suasana yang tenang, seperti pantai atau puncak gunung. Saat Anda fokus pada tempat yang Anda pilih, cobalah untuk fokus pada detail sensoriknya. Apa warna langit? Seperti apa kedengarannya? Bagaimana baunya? Apakah suhunya hangat atau dingin?
Simpan "gambaran" itu dalam pikiran Anda selama mungkin. Tarik napas dalam-dalam saat Anda fokus pada gambar. Cobalah untuk fokus pada gambar ini selama sekitar lima sampai 10 menit atau lebih jika Anda bisa
Langkah 6. Latih afirmasi positif
Menggunakan afirmasi positif setiap hari juga dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan sarang stres. Anda dapat mengucapkan afirmasi positif Anda atau menuliskannya pada catatan tempel dan meninggalkannya di sekitar rumah Anda. Melihat mereka atau mengatakannya dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi tingkat stres. Beberapa contoh afirmasi positif antara lain:
- "Ya saya bisa!"
- “Saya sukses!”
- “Saya merasa lebih baik setiap hari!”
Langkah 7. Carilah bantuan dari terapis
Terapi bicara dapat membantu jika stres adalah penyebab utama wabah Anda. Jika stres mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan menyebabkan wabah sarang secara teratur, maka pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang lebih baik untuk mengatasi stres, yang dapat membantu mengurangi wabah sarang stres di masa depan.
Langkah 8. Pertimbangkan pengobatan alternatif lainnya
Ada banyak cara untuk mengobati stres. Olahraga telah terbukti membantu mengurangi stres. Selain itu, pertimbangkan untuk mencoba akupunktur, pijat, meditasi, tai chi, yoga, biofeedback, musik, terapi seni, atau hipnosis. Mengatasi stres dalam hidup Anda akan membantu Anda mengelola sarang stres.
Diet Anda juga dapat menyebabkan gatal-gatal stres. Cobalah untuk membatasi ragi dan bahan tambahan makanan. Gunakan suplemen seperti B12, vitamin C, vitamin D, minyak ikan dan quercetin
Metode 2 dari 3: Menenangkan Hives
Langkah 1. Gunakan kompres dingin
Kompres dingin bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan dan meredakan gatal-gatal akibat stres. Untuk membuat kompres, ambil handuk katun bersih dan rendam dalam air dingin - bukan air es. Kemudian, peras air ekstra dan letakkan kompres di atas area yang terkena.
- Hindari menggunakan air yang sangat dingin karena dapat memperburuk gatal-gatal bagi sebagian orang.
- Gunakan kompres selama yang Anda inginkan.
Langkah 2. Mandi oatmeal
Mandi oatmeal juga dapat membantu meredakan gatal-gatal karena stres. Untuk menyiapkan mandi oatmeal, letakkan secangkir gandum gulung di kaus kaki nilon bersih setinggi lutut. Kemudian, tarik kaus kaki di atas keran air sehingga air mengalir melalui gandum saat memasuki bak mandi. Alirkan air dingin melalui kaus kaki dan rendam dalam rendaman oatmeal. Ulangi sesering yang diperlukan.
Anda mungkin perlu memegang kaus kaki agar tetap di tempatnya saat air mengalir melewatinya
Langkah 3. Oleskan losion kalamin
Losion kalamin adalah campuran seng oksida dan seng karbonat. Anda dapat mengoleskan losion ini pada gatal-gatal Anda untuk membantu meredakan gatal sesering yang diperlukan. Ikuti instruksi paket untuk digunakan.
Bilas losion kalamin dengan air dingin saat Anda ingin menghilangkannya
Langkah 4. Buat kompres nanas
Bromelain adalah enzim yang ditemukan dalam nanas dan dapat membantu mengurangi pembengkakan gatal-gatal. Anda dapat meletakkan potongan nanas segar di sarang atau meletakkan nanas yang dihancurkan di atas handuk katun tipis untuk digunakan sebagai kompres.
- Jika Anda menggunakan nanas yang dihancurkan, tarik keempat sudut handuk menjadi satu dan ikat dengan karet gelang. Kemudian, letakkan handuk basah di atas sarang. Simpan nanas di lemari es saat Anda tidak menggunakannya.
- Hindari mengonsumsi bromelain sebelum operasi atau jika Anda menggunakan pengencer darah karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Langkah 5. Campurkan krim tartar atau pasta soda kue
Krim tartar dan soda kue juga dapat membantu menghilangkan gatal-gatal akibat stres. Campurkan satu sendok makan krim tartar atau soda kue dengan air secukupnya untuk membuat pasta, lalu oleskan pasta tersebut di atas gatal-gatal Anda. Gunakan pasta sesering yang diperlukan dan bilas dengan air dingin setelah mengering.
Langkah 6. Tuangkan teh jelatang dingin di atas gatal-gatal Anda
Jelatang telah digunakan untuk mengobati gatal-gatal sejak lama. Untuk menggunakan teh jelatang untuk gatal-gatal stres, buat secangkir teh jelatang dengan seduhan satu sendok teh jelatang kering dalam satu cangkir air panas selama lima sampai 10 menit. Kemudian biarkan teh mendingin hingga mencapai suhu kamar dan tuangkan sedikit ke atas gatal-gatal Anda.
- Anda bisa menuangkan teh jelatang di atas sarang Anda atau merendam handuk katun dengan teh jelatang dan kemudian memeras kelebihan teh di atas sarang. Anda juga bisa meletakkan handuk basah di atas gatal-gatal.
- Kenakan pakaian katun yang longgar. Hindari wol yang akan mengiritasi gatal-gatal stres Anda dan memperburuk gatal.
- Jangan gunakan teh jelatang jika Anda memiliki alergi terhadapnya. Beberapa orang mengalami gatal-gatal setelah minum teh ini.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda tentang gatal-gatal Anda
Jika Anda sering mengalami wabah stres, maka Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menentukan pemicu dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mencegah wabah di masa depan.
Penyedia medis Anda mungkin memesan beberapa tes darah, tes alergi untuk mengesampingkan alasan yang mendasari gatal-gatal stres Anda
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antihistamin
Antihistamin dapat membantu jika gatal-gatal Anda ringan hingga sedang, tetapi ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Antihistamin tersedia sebagai obat bebas (OTC) atau resep antihistamin.
Langkah 3. Ketahui kapan harus mencari pertolongan medis segera
Biduran stres harus hilang dengan sendirinya, tetapi hubungi dokter Anda jika tidak hilang dalam waktu 24 jam. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala serius berikut, Anda harus segera mencari perhatian medis.
- Mengi atau kesulitan bernapas
- Pusing
- Pembengkakan di wajah Anda, terutama lidah dan bibir
- Kesulitan bernapas atau menelan
- Nyeri atau sesak di dada Anda
Tips
- Hindari air panas pada gatal-gatal stres Anda. Gunakan air hangat sebagai gantinya.
- Cobalah bekerja dan tidur di ruangan yang sejuk.
