Saat Anda sedih, Anda mungkin merasa tersesat dan tidak fokus. Tetap sibuk dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan tidak terlalu menganggur. Pastikan bahwa hal-hal yang Anda pilih untuk membuat Anda sibuk tidak terlalu membuat stres dan lebih menyenangkan. Jangan memfokuskan seluruh waktu Anda pada pekerjaan, sekolah, atau pengasuhan, yang dapat membuat Anda terkuras secara emosional dan masih merasa sendirian. Terhubung dengan orang lain sangat penting untuk membuat Anda merasa lebih baik. Lakukan aktivitas yang memperkaya pikiran dan tubuh Anda. Terimalah bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih dari waktu ke waktu, dan pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk introspeksi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Saat Anda sedih, hindari menyendiri. Pastikan untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda secara teratur. Itu tidak berarti Anda perlu menjadi tuan rumah pesta besar, melainkan bersama orang-orang yang mendukung dan peduli, bahkan dengan cara yang lebih kecil.
- Saat Anda merasa sedih, hubungi teman atau anggota keluarga melalui telepon. Pilih orang yang menurut Anda akan menjadi pendengar yang baik dan memberikan kepastian.
- Ajak teman untuk hang out sepulang kerja atau di akhir pekan. Undang kelompok kecil atau hanya satu teman baik untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan.
- Kunjungi dengan kerabat lebih. Mungkin ada anggota keluarga lain yang juga mengalami masa sulit. Jangkau mereka.
Langkah 2. Bergabunglah dengan klub aktivitas
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sedih atau sendirian. Pikirkan tentang hal-hal yang menarik minat Anda secara pribadi. Mungkin ada klub, grup sosial, atau liga olahraga yang tersedia yang dapat Anda ikuti secara gratis atau biaya rendah.
- Lihat Meetup.com untuk grup dan aktivitas. Sering ada beragam koleksi kegiatan yang tersedia, dan orang-orang baru untuk ditemui.
- Identifikasi klub yang mungkin berhubungan dengan minat atau latar belakang Anda. Cari online atau periksa pusat komunitas di daerah Anda. Mungkin ada klub pelari atau klub ibu di luar sana.
Langkah 3. Terhubung dengan orang-orang di komunitas Anda
Ada banyak orang yang merasa terisolasi secara sosial atau berharap mereka dapat lebih terhubung dengan orang lain di komunitas mereka. Pertimbangkan untuk bertemu dengan tetangga atau menghubungi pusat komunitas tentang kegiatan di daerah Anda.
- Temui tetangga lansia yang mungkin juga merasa terisolasi atau sedih. Tawarkan untuk membantu mereka atau undang mereka untuk makan malam.
- Terhubung dengan tempat ibadah lokal Anda. Gereja dan sinagoge, misalnya, adalah tempat di mana orang dapat merasa aman untuk mengekspresikan kegembiraan dan kesedihan mereka. Mungkin ada kelompok belajar Alkitab atau kelompok lain yang menarik bagi Anda.
- Kunjungi pusat komunitas lingkungan Anda atau YMCA untuk informasi tentang program dan kegiatan. Sering ada banyak kegiatan untuk orang-orang dari segala usia - anak-anak, remaja, dewasa, dan orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 4. Relawan
Kesukarelawanan dapat memberdayakan sosial dan memperkaya pribadi. Ada banyak organisasi dan nirlaba yang membutuhkan relawan. Identifikasi tempat-tempat yang mungkin menarik bagi Anda, dan hubungi koordinator sukarelawan untuk informasi lebih lanjut tentang cara membantu.
- Ketika Anda memutuskan ingin menjadi sukarelawan, jangan terlalu memaksakan diri. Mulailah dengan kemungkinan membantu beberapa jam setelah bekerja atau sekolah, atau untuk bagian dari akhir pekan.
- Beberapa peluang sukarelawan meminta sukarelawan reguler, sementara yang lain hanya membutuhkan sukarelawan selama liburan atau untuk acara-acara sesekali sepanjang tahun.
- Pertimbangkan untuk memilih aktivitas di mana Anda dapat terhubung langsung dengan orang lain seperti program bimbingan belajar setelah sekolah, menjadi sukarelawan di rumah sakit atau fasilitas pensiun, atau mengantarkan makanan melalui Meals on Wheels.
Metode 2 dari 3: Memperkaya Pikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Ikuti kelas pendidikan atau pengayaan
Meskipun kembali ke sekolah untuk mendapatkan gelar mungkin tidak diperlukan atau diinginkan, kelas pengayaan kehidupan dan pendidikan dapat membantu Anda merasa produktif. Kelas menyediakan struktur reguler selama beberapa bulan, sehingga Anda lebih bertanggung jawab untuk mengikuti aktivitas atau pekerjaan. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan atau kebosanan.
- Cari kelas di community college setempat. Seringkali mudah untuk mendaftar di satu atau dua kelas untuk pengetahuan dan minat Anda sendiri.
- Jika Anda tertarik pada seni, sering kali ada pusat seni atau program yang menawarkan kelas jangka pendek untuk musim semi, musim panas, dan musim gugur.
- Pertimbangkan kursus online yang dapat membantu meningkatkan pengetahuan atau karier Anda. Anda mungkin menemukan kelas teknis yang berkaitan dengan komputer dan desain berguna untuk pekerjaan atau pekerjaan masa depan.
Langkah 2. Jadilah petualang
Saat Anda sedih, Anda mungkin merasa terjebak dan tidak termotivasi. Cobalah untuk keluar dari rutinitas normal Anda lebih sering. Ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan meningkatkan semangat Anda. Menjadi petualang dapat memiliki arti yang berbeda untuk orang yang berbeda. Anda menentukan seperti apa petualangan itu bagi Anda.
- Bepergian untuk liburan akhir pekan. Anda mungkin menemukan diri Anda lebih bahagia dan lebih santai saat berada di alam terbuka atau menyeruput minuman di pantai.
- Pergi ke tempat baru untuk makan. Buat makanan baru dan berbeda di rumah. Cari bahan-bahan yang tidak begitu khas. Cobalah resep baru.
- Lakukan sesuatu sedikit di luar zona nyaman Anda. Mungkin Anda selalu ingin belajar memanah atau berselancar. Jadwalkan untuk mengikuti kelas atau pelajari lebih lanjut tentang kegiatan itu.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda, dan membuat Anda merasa lebih berenergi. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu pergi ke gym setiap hari untuk membantu membuat diri Anda merasa lebih baik. Tapi, penting untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak karena membantu mengurangi perasaan sedih dan depresi.
- Berjalan-jalan di luar. Pergi untuk mendaki. Dapatkan di luar ruangan untuk berlari atau bersepeda.
- Ikuti kelas kebugaran atau pelajaran menari. Cobalah rutinitas latihan baru.
- Jadwalkan waktu untuk pergi ke gym. Pertimbangkan untuk memiliki teman olahraga atau mendapatkan pelatih pribadi.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk hobi atau minat
Luangkan waktu untuk hal-hal yang menarik minat Anda. Mereka tidak harus mahal atau memakan waktu, hanya menyenangkan dan menyenangkan. Sisihkan waktu setelah bekerja, sekolah, atau merawat anak-anak untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Prioritaskan waktu ini untuk Anda, sehingga konsisten daripada sporadis.
- Bergabunglah dengan klub buku atau baca lebih banyak untuk bersenang-senang.
- Dapatkan licik atau artistik. Seri. Cat. Memahat. Merajut. Membangun sesuatu.
- Terlibatlah dengan tim olahraga lokal intramural melalui pekerjaan, sekolah, atau di masyarakat.
- Menjadi culun. Bergabunglah dengan organisasi sains atau teknologi. Pelajari aplikasi atau program komputer. Temukan grup yang tertarik dengan komik, fiksi ilmiah, atau game fantasi.
Metode 3 dari 3: Meluangkan Waktu untuk Refleksi
Langkah 1. Jadilah lebih introspektif
Dengan teknologi modern dan ponsel pintar, mudah untuk terlihat sibuk setiap saat. Saat Anda menyimpan ponsel atau duduk di suatu tempat dengan perasaan kosong, Anda mungkin lebih terhubung dengan pikiran dan emosi Anda yang sebenarnya. Ini mungkin awalnya meresahkan, tetapi sebenarnya ini adalah hal yang baik. Cobalah aktivitas yang membantu Anda tetap selaras dengan perasaan Anda sehingga Anda dapat lebih mengontrolnya.
- Pertimbangkan untuk melakukan meditasi secara teratur. Bahkan meditasi selama dua puluh menit dapat membantu menjernihkan pikiran dan merasa lebih damai.
- Tulis dalam jurnal tentang apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Ini dapat membantu memberikan kejelasan tentang suatu situasi atau perasaan.
- Cobalah yoga yang lembut. Ini adalah kombinasi dari peregangan dan perhatian.
Langkah 2. Terima perasaan Anda
Meskipun Anda mungkin ingin menolak memikirkan kesedihan, kesepian, atau kesedihan Anda, penting untuk mengakui bahwa perasaan itu ada daripada menyangkalnya. Terimalah bahwa perasaan sedih dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari kehidupan. Ini adalah respons yang sehat terhadap hal-hal yang mungkin melibatkan kehilangan atau kesedihan.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan sedih Anda. Berkomunikasi dengan orang lain yang mendukung dapat memberikan kepastian dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Hadir dengan perasaan Anda. Lihat mereka bukan sebagai sesuatu yang mengendalikan Anda, melainkan bagian dari keberadaan manusia.
- Memiliki kesadaran diri tentang apa yang membuat Anda sedih juga dapat membantu Anda untuk lebih fokus pada aktivitas yang sebenarnya dapat menguntungkan Anda, daripada menutupi perasaan Anda dengan aktivitas yang tidak banyak meningkatkan mood Anda.
Langkah 3. Hindari menutupi kesedihan Anda dengan aktivitas tanpa pikiran
Tetap sibuk dengan kegiatan yang memberikan bantuan terbatas atau tidak sama sekali harus dihindari. Ada banyak cara agar Anda dapat "menghabiskan waktu", tetapi Anda tidak ingin menghabiskan seluruh waktu Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa buruk atau lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Hindari kegiatan ini sebagai cara untuk tetap sibuk:
- Menonton TV malam demi malam. Menghabiskan waktu di sofa dengan interaksi sosial yang terbatas.
- Makan atau ngemil tanpa berpikir. Makan bahkan ketika Anda tidak lapar. Makan sebagai cara untuk menghabiskan waktu.
- Menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan yang tidak sehat jika Anda ceroboh.
Langkah 4. Carilah nasihat profesional untuk kesedihan, kesedihan, atau depresi yang terus-menerus
Meskipun sedih dari waktu ke waktu adalah normal, perhatikan berapa lama dan seberapa gigih kesedihan ini terjadi. Jika Anda terus-menerus merasa sedih setiap hari selama lebih dari dua minggu, carilah bantuan dari profesional terlatih. Mereka dapat membantu Anda memahami situasi Anda dengan lebih jelas dan memberikan pilihan pengobatan.
- Bicarakan dengan konselor tentang perasaan Anda. Mungkin ada konselor atau pusat konseling di daerah Anda yang mengambil asuransi Anda atau memberikan bantuan dengan biaya rendah. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi cara-cara yang sehat untuk mengatasinya.
- Bicarakan dengan dokter Anda jika kesedihan Anda memengaruhi Anda secara emosional dan fisik. Penyedia layanan kesehatan dapat memberikan rujukan yang sesuai atau meresepkan obat.
- Cari kelompok pendukung jika ada penyebab tertentu dari kesedihan Anda, seperti kematian baru-baru ini, perceraian, kehilangan, masalah penyalahgunaan zat, atau peristiwa kehidupan lainnya. Cari online atau di komunitas Anda untuk kelompok pendukung yang dapat membantu Anda menavigasi perasaan ini.
- Jika Anda memiliki pemikiran tentang melukai diri sendiri, segera hubungi hotline darurat. Di AS, nomor National Suicide Prevention Lifeline adalah 1-800-273-8255.
