Disfungsi Seksual Wanita (FSD) dapat disebabkan oleh faktor fisik (misalnya penyakit, pengobatan, ketidakseimbangan hormon, dll.) dan psikologis (misalnya riwayat pelecehan, kepercayaan, suasana hati, citra tubuh, dll.). Namun, definisi FSD tidak didasarkan pada serangkaian faktor yang telah ditentukan sebelumnya yang membandingkan situasi Anda saat ini dengan semacam apa yang disebut situasi 'normal'. FSD didasarkan pada perasaan ANDA dan apakah ANDA merasa ada masalah. Jika Anda khawatir tentang seksualitas Anda, atau tidak puas dengan tingkat kesenangan (atau kekurangannya) yang Anda alami, maka FSD mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengetahui Apa Itu FSD
Langkah 1. Pahami apa arti Disfungsi Seksual Wanita (FSD)
FSD hanya didiagnosis jika itu menyebabkan ANDA tertekan secara signifikan tentang seksualitas Anda. FSD dapat menyebabkan masalah, atau mengganggu, kemampuan wanita untuk merespons secara seksual.
- FSD dapat bersifat umum/global (misalnya terjadi selama setiap hubungan seksual) atau situasional (misalnya hanya terjadi dalam keadaan tertentu).
- FSD dapat bersifat primer/seumur hidup (misalnya dimulai ketika Anda pertama kali aktif secara seksual) atau dapat bersifat sekunder/diperoleh (misalnya dimulai pada suatu saat setelah Anda tidak mengalami masalah dengan seks).
- FSD biasanya dibagi menjadi salah satu dari empat kategori: (1) Masalah keinginan; (2) Masalah gairah; (3) masalah orgasme; dan (4) Gangguan nyeri seksual.
Langkah 2. Ketahui tentang penyebab psikologis FSD
Diagnosis formal FSD dari perspektif psikologis didasarkan pada definisi yang diberikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, yang digunakan oleh psikolog dan psikiater di Kanada dan Amerika Serikat. Ada tiga jenis FSD sesuai manual ini:
- Gangguan Orgasme Wanita (juga dikenal sebagai anorgasmia) adalah ketika seorang wanita mengalami kesulitan mengalami orgasme, atau dia dapat mengalami orgasme, tetapi tidak sekuat dulu.
- Gangguan Minat/Gairah Seksual Wanita adalah ketika seorang wanita secara signifikan mengurangi minat pada seks, atau tidak dapat terangsang. Ini dapat mencakup tidak memiliki minat untuk berhubungan seks, tidak mengalami pikiran erotis atau fantasi seksual, dan ketidakmampuan untuk terangsang dari rangsangan. Kadang-kadang ini, jenis disfungsi seksual wanita yang paling umum sejauh ini, juga dikenal sebagai gangguan hasrat seksual hipoaktif atau gangguan hasrat seksual yang terhambat.
- Gentio-Pelvic Pain/Penetration Disorder adalah ketika seorang wanita mengalami rasa sakit atau kecemasan dengan penetrasi vagina. Tergantung pada spesifiknya, ini juga dikenal sebagai vaginismus (kejang otot yang tidak disengaja di vagina yang dapat disebabkan oleh bekas luka, cedera, iritasi atau infeksi) atau dispareunia (nyeri selama atau setelah hubungan seksual yang dapat disebabkan oleh kekeringan vagina, obat-obatan atau hormonal. perubahan) atau vulvodynia (nyeri pada vulva). Nama spesifik masalah didasarkan pada penyebab rasa sakit, bukan fakta bahwa Anda mengalami rasa sakit. Ada terapis fisik yang berspesialisasi dalam membantu wanita dengan masalah ini. Relaksan otot dan analgesik topikal juga dapat membantu.
- Masalah psikologis ini dapat disebabkan oleh kecemasan atau depresi yang tidak diobati, atau riwayat pelecehan seksual. Mereka juga dapat disebabkan oleh: masalah yang sedang berlangsung (terkadang terinternalisasi) yang Anda miliki dengan pasangan Anda; stres yang terkait dengan pekerjaan untuk tanggung jawab keluarga; kekhawatiran tentang kinerja seksual Anda; masalah orientasi seksual yang belum terselesaikan; dan masalah citra tubuh dan harga diri.
Langkah 3. Tinjau penyebab fisik atau medis FSD
Ada banyak alasan fisik dan medis mengapa Anda mungkin mengalami FSD, termasuk:
- Kondisi medis termasuk kanker, gagal ginjal, multiple sclerosis, penyakit jantung dan masalah kandung kemih. Anda tidak akan menemukan bahwa Anda memiliki salah satu dari masalah ini karena Anda mengalami FSD. Melainkan salah satu masalah yang sudah Anda miliki mungkin menjadi penyebab FSD Anda.
- Obat-obatan seperti antidepresan, obat tekanan darah, antihistamin dan obat kemoterapi dapat menurunkan hasrat seksual dan kemampuan untuk mengalami orgasme. Depresi itu sendiri juga bisa menyebabkan disfungsi seksual. Kontrasepsi oral juga diketahui dapat menurunkan hasrat seksual.
- Perubahan hormonal yang terjadi setelah Anda melahirkan dan saat menyusui, dan setelah Anda menopause, dapat menurunkan hasrat seksual. Perubahan ini juga menyebabkan perubahan fisik pada jaringan genital Anda yang dapat mengurangi sensasi keseluruhan di area tersebut dan menyebabkan kekeringan pada vagina.
Langkah 4. Sadari apa itu FSD
FSD bukanlah masalah apapun dengan seksualitas wanita, dan tidak ada 'normal' bagi wanita untuk mengukur diri mereka sendiri. Normal adalah apa yang Anda inginkan dan nyaman.
- Tidak bisa orgasme selama hubungan seksual, tetapi membutuhkan rangsangan klitoris untuk orgasme, bukanlah FSD. Ini sebenarnya cukup umum di antara banyak wanita.
- Tidak tertarik untuk berhubungan seks, atau tidak bisa terangsang oleh pasangan, bukanlah FSD. Ada sejumlah besar alasan mengapa seks tidak disambut, termasuk: stres yang berkelanjutan; kelelahan; bayi baru; sakit kepala; dll.
Metode 2 dari 4: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Hubungi dan buat janji bertemu dengan dokter Anda untuk mendiskusikan masalah Anda. Jika Anda sudah memiliki dokter kandungan, buatlah janji langsung melalui kantor tersebut. Jika Anda tidak memiliki dokter kandungan, mintalah dokter keluarga Anda untuk merujuk Anda ke dokter kandungan. Bersiaplah untuk mendiskusikan hal-hal berikut dengan dokter Anda:
- gejala yang tepat Anda. Jenis kesulitan apa yang Anda alami, kapan itu terjadi dan seberapa sering itu terjadi.
- Riwayat seksual Anda. Berapa banyak hubungan yang Anda miliki di masa lalu di mana Anda mengalami atau tidak mengalami masalah yang sama. Dan apakah Anda pernah mengalami pelecehan seksual.
- Riwayat kesehatan Anda. Ini termasuk kondisi medis apa pun yang telah Anda diagnosis, termasuk obat apa pun yang sudah Anda minum. Pastikan untuk menyebutkan obat bebas, alternatif atau herbal, serta resep.
Langkah 2. Jawab pertanyaan dokter Anda dengan jujur
Mungkin memalukan untuk membicarakan masalah seksual Anda dengan dokter Anda, tetapi pahamilah bahwa Anda memerlukan bantuan untuk mengatasinya. Menjawab pertanyaan dokter Anda secara terbuka dan jujur akan memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat untuk apa yang Anda alami. Beberapa pertanyaan yang mungkin ditanyakan oleh dokter Anda adalah:
- Seberapa besar masalah yang Anda alami mengganggu Anda?
- Seberapa puaskah Anda dengan hubungan Anda saat ini?
- Apakah Anda bisa terangsang atau mengalami orgasme selama interaksi seksual dengan pasangan Anda?
- Apakah Anda mengalami nyeri saat berhubungan badan?
- Apa bentuk pengendalian kelahiran yang Anda gunakan?
- Apakah Anda minum alkohol atau menggunakan narkoba secara teratur? Jika demikian, berapa banyak yang Anda ambil?
- Jenis operasi apa yang pernah Anda lakukan di masa lalu, khususnya yang berkaitan dengan sistem reproduksi Anda?
- Pernahkah Anda mengalami pengalaman seksual yang tidak diinginkan?
Langkah 3. Bersiaplah untuk pemeriksaan panggul
Beberapa masalah seksual mungkin disebabkan oleh hal-hal yang sangat spesifik yang dapat ditemukan selama pemeriksaan panggul. Atau dapat ditentukan melalui tes pap smear. Dokter Anda akan memeriksa masalah fisik apa pun dengan jaringan genital dan elastisitas kulit Anda. Mereka juga dapat memeriksa jaringan parut dan mungkin dapat mempersempit di mana rasa sakit terjadi.
Langkah 4. Rawat masalah medis yang mendasarinya
Banyak masalah seksual disebabkan oleh kondisi atau obat lain yang mengubah cara tubuh Anda berperilaku seksual. Untuk mendapatkan kembali hasrat dan perilaku seksual 'biasa' Anda, dokter Anda mungkin harus bereksperimen dengan berbagai cara untuk mengobati kondisi dasar Anda.
- Setiap orang bereaksi terhadap obat secara berbeda. Jika obat tertentu menyebabkan masalah Anda, dokter Anda mungkin mencoba obat lain sebagai gantinya. Mungkin diperlukan beberapa kali percobaan untuk menemukan obat atau dosis yang tepat sebelum masalah teratasi.
- Dokter Anda mungkin menguji Anda untuk kondisi medis yang belum pernah Anda diagnosa sebelumnya. Jika ditemukan, mengobati kondisi tersebut dapat menyelesaikan masalah seksual Anda.
Langkah 5. Cobalah terapi hormonal
Jika masalah seksual Anda terkait dengan ketidakseimbangan atau penyebab hormonal, dokter Anda mungkin menyarankan suatu bentuk terapi hormon.
- Terapi Estrogen dilakukan dengan menggunakan cincin vagina, krim atau tablet. Ini dapat meningkatkan nada dan elastisitas vagina, meningkatkan aliran darah vagina, dan meningkatkan pelumasan. Meskipun kedengarannya cukup mudah, itu memang memiliki beberapa risiko. Pastikan Anda mendiskusikan semua efek samping dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis terapi estrogen.
- Terapi Androgen termasuk hormon testosteron. Testosteron memainkan peran penting dalam fungsi seksual untuk pria dan wanita. Namun, terapi androgen agak kontroversial, jadi Anda harus sepenuhnya menyadari semua pro dan kontra dari terapi ini jika Anda memutuskan untuk mencobanya. Testosteron dapat digunakan "di luar label" untuk libido, tetapi ada potensi peningkatan risiko kanker payudara jika Anda menggunakannya.
Langkah 6. Lakukan latihan Kegel
Wanita yang mengalami vaginismus sering merasa 'terlalu kecil' untuk penis pasangannya, dan dapat mengalami sensasi terbakar atau robek saat ada sesuatu yang dimasukkan ke dalam vaginanya (termasuk tampon atau spekulum). Penyebab sebenarnya dari masalah ini adalah otot-otot di vagina tidak cukup rileks untuk melakukan hubungan intim agar nyaman. 'Obatnya' adalah mempelajari cara mengontrol dan mengendurkan otot-otot vagina Anda melalui latihan.
- Latihan-latihan ini dapat memakan waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk bekerja dengan cukup baik sehingga Anda merasa nyaman melakukan hubungan seksual, jadi bersabarlah.
- Saat Anda melatih otot-otot vagina Anda, yang terbaik adalah tidak melakukan, atau mencoba melakukan, hubungan seksual. Otot Anda kejang karena reaksi yang tidak disengaja, dan melakukan hubungan seksual saat Anda mencoba untuk berolahraga bahwa reaksi yang tidak disengaja hanya dapat memperpanjang masalah. Namun, Anda dapat melakukan aktivitas seksual lain selain hubungan seksual selama waktu ini.
- Latihan kegel membantu Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul. Ini adalah otot yang sama yang akan Anda gunakan saat ingin berhenti buang air kecil saat di toilet.
- Kontraksikan otot dasar panggul Anda, tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Lakukan ini sesering mungkin sepanjang hari, dalam 20 set.
- Setelah Anda terbiasa mengontraksikan otot dasar panggul, lakukan latihan yang sama sambil memasukkan jari ke dalam vagina. Perlahan-lahan kerjakan dari satu jari ke tiga jari. Anda harus memasukkan jari Anda setidaknya 5-6cm untuk merasakan efeknya, yang kira-kira hingga sendi tengah di jari-jari Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, itu juga akan membuat Anda terbiasa memiliki sesuatu di vagina Anda yang tidak sakit. Jika mulai terasa sakit - hentikan.
- Setelah Anda dapat memasukkan tiga jari ke dalam vagina tanpa rasa sakit (setidaknya pada beberapa kesempatan), Anda dapat mencoba melakukan hubungan seksual dengan pasangan Anda. Agar bisa mengontrol penetrasi, ada baiknya jika Anda memposisikan diri di atas. Pastikan Anda mengendalikan situasi sehingga Anda dapat berhenti kapan saja Anda mau.
- Saat memasukkan jari atau saat berhubungan sebaiknya menggunakan pelumas agar prosesnya lebih mudah.
- Bicaralah dengan pasangan Anda selama proses ini, terutama ketika Anda siap untuk berhubungan lagi. Beberapa kali pertama Anda mencoba melakukan hubungan seksual, Anda mungkin perlu tetap diam selama beberapa waktu sehingga Anda bisa merasa nyaman dan mengendurkan otot-otot Anda.
Metode 3 dari 4: Memperoleh Bantuan Psikologis
Langkah 1. Buat janji temu dengan psikolog
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita FSD, dan Anda juga berpikir tidak ada alasan fisik atau medis untuk itu (atau Anda telah diperiksa oleh dokter), buatlah janji untuk berbicara dengan seorang psikolog. Jangan malu mencari bantuan dari psikolog. Jika Anda merasa ada masalah, dan Anda ingin memperbaikinya, mereka akan dapat membantu.
- Temukan psikolog yang berspesialisasi dalam FSD atau masalah dan masalah seksual lainnya.
- Jika Anda lesbian, biseksual, atau transgender, Anda juga dapat mencari psikolog yang berspesialisasi dalam menangani individu LGBT.
Langkah 2. Jawab pertanyaan psikolog Anda dengan jujur
Seorang psikolog hanya dapat membantu Anda secara efektif jika Anda mengatakan yang sebenarnya, dan seterbuka dan sejujur mungkin. Rencana perawatan akan didasarkan pada apa yang Anda katakan, jadi jika Anda tidak jujur, Anda mungkin membuang waktu untuk mencoba rencana perawatan yang tidak dirancang untuk situasi spesifik Anda. Psikolog Anda kemungkinan besar akan bertanya tentang hal-hal berikut:
- Riwayat lengkap masalah seksual yang Anda alami. Kapan mulai, apa gejala tepatnya, dll.
- Beberapa detail tentang riwayat seksual dan hubungan masa lalu Anda.
- Informasi tentang kesehatan fisik Anda, termasuk apa pun yang Anda mungkin telah diuji secara medis dan apa hasilnya.
- Informasi tentang kesehatan emosional Anda, termasuk apa yang terjadi dalam hidup Anda (secara umum), bagaimana pekerjaan Anda berjalan, apa yang membuat Anda stres, bagaimana perasaan Anda, dll.
Langkah 3. Kembangkan rencana perawatan
Anda dan psikolog Anda akan mengembangkan rencana perawatan bersama. Psikolog Anda akan menyesuaikan perawatan berdasarkan keadaan dan kebutuhan spesifik Anda. Beberapa perawatan yang mungkin termasuk:
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) - CBT digunakan untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah perasaan, pikiran, dan perilaku yang Anda miliki yang menyebabkan masalah. CBT biasanya dilakukan setiap minggu atau dua mingguan dengan psikolog, ditambah melalui latihan di rumah yang dapat Anda lakukan sendiri.
- Intervensi Berbasis Perhatian - Perhatian penuh bekerja dengan membantu Anda merasakan dan memahami tubuh Anda dan berbagai sensasinya. Perhatian penuh dicapai dengan tidak menilai, mengkritik, atau mengukur perasaan itu terhadap hal lain, itu hanya belajar bagaimana merasakan.
Metode 4 dari 4: Melakukan Perawatan Bermanfaat Lainnya
Langkah 1. Buka jalur komunikasi dengan pasangan Anda
Penting untuk membuat pasangan Anda mengetahui masalah apa pun yang Anda alami, dan jenis perawatan apa yang Anda terima. Juga membantu untuk berbicara secara terbuka kepada pasangan Anda tentang apa yang Anda anggap sebagai kepuasan seksual, termasuk hal-hal yang dilakukan pasangan Anda yang Anda sukai dan tidak Anda sukai.
- Lebih fokus pada tingkat keintiman antara Anda dan pasangan, bukan hanya pada seks.
- Luangkan waktu untuk berhubungan seks dengan pasangan Anda sehingga Anda dapat fokus pada kenikmatan dan kesenangan situasi.
- Cobalah berbagai jenis posisi seksual dengan pasangan Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit dengan satu posisi, coba beberapa posisi lainnya sampai Anda menemukan posisi yang nyaman.
Langkah 2. Tingkatkan jumlah foreplay sebelum berhubungan seks
Foreplay dapat mencakup banyak aktivitas yang berbeda, termasuk: menonton video erotis atau membaca buku erotis; memainkan fantasi erotis; pijat sensual; atau bahkan mandi air hangat. Kunci untuk foreplay adalah bahwa itu berbeda untuk setiap orang, jadi Anda perlu berkomunikasi dengan pasangan Anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda berdua. Anda mungkin juga perlu mengubahnya sesekali agar foreplay tetap menyenangkan dan mengasyikkan.
Langkah 3. Gunakan pelumas
Kekeringan vagina, yang dapat disebabkan oleh banyak hal, seringkali dapat membuat hubungan seksual menjadi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Salah satu solusi sederhana dan mudah yang potensial adalah dengan menggunakan pelumas. Sebaiknya coba opsi ini untuk melihat apakah ada peningkatan.
Ada berbagai macam pelumas yang tersedia di pasaran untuk Anda coba. Namun, pastikan untuk membaca instruksi dengan seksama karena beberapa pelumas tidak dapat digunakan dengan beberapa jenis kontrasepsi lain, seperti kondom
Langkah 4. Dapatkan mainan seks
Jika Anda seorang wanita yang membutuhkan rangsangan klitoris agar terangsang atau orgasme, menggunakan vibrator atau alat seksual lainnya mungkin akan sangat membantu. Anda dapat mengajari pasangan Anda di mana menggunakan perangkat sehingga Anda mendapatkan kesenangan, atau Anda dapat menggunakannya sendiri.
Jangan malu membeli vibrator atau mainan seks lainnya. Jika berhasil, itu sangat berharga! Plus ada banyak toko online yang dapat Anda pesan dari itu, mengirimkan produk mereka dalam kotak yang tidak berlabel dan menyamarkan nama perusahaan pada tagihan kartu kredit Anda
Langkah 5. Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi
Kelebihan alkohol dalam sistem Anda memiliki kemampuan untuk menumpulkan respons seksual. Mengurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi dapat membantu meringankan masalah seksual yang Anda alami.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok dapat membatasi aliran darah dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya berarti lebih sedikit darah yang dapat mencapai organ seksual Anda. Kurangnya darah ke organ seksual Anda dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan untuk terangsang atau mengalami kesulitan mengalami orgasme.
Langkah 7. Jaga diri Anda lebih baik
Memastikan Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup setiap minggu, makan dengan benar, dan meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai sesekali dapat memiliki dampak jangka panjang dan positif pada pengalaman seksual Anda.
- Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan stamina dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Meluangkan waktu untuk bersantai sesekali dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, dan membantu Anda untuk dapat fokus pada aktivitas seksual.
Langkah 8. Pertimbangkan akupunktur
Meskipun tidak untuk semua orang, akupunktur dapat digunakan untuk membantu meringankan masalah yang menyebabkan FSD. Jika Anda sudah mendapatkan akupunktur, bicarakan dengan terapis Anda tentang masalah seksual yang Anda alami dan lihat perawatan spesifik apa yang mungkin dapat mereka lakukan.
Langkah 9. Lakukan yoga
Yoga, secara umum, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda, dan dapat mengurangi stres dan ketegangan. Bahkan ada pose yoga yang dirancang khusus untuk meningkatkan fungsi seksual. Jika Anda tetap mencari cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, pertimbangkan untuk mencoba yoga.
Tips
- Di Kanada, Canadian Psychological Association (CPA) memiliki situs web yang mencantumkan semua asosiasi psikologis provinsi dan teritorial di https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Anda dapat menggunakan asosiasi provinsi dan teritorial ini untuk menemukan psikolog di dekat tempat tinggal Anda.
- Selain penyebab fisik dan psikologis yang disebutkan dalam artikel ini, pengaruh sosial budaya juga dapat menyebabkan FSD. Masalah sosial budaya dapat mencakup: pendidikan seksual yang tidak memadai; bertentangan dengan nilai-nilai agama, pribadi atau keluarga; dan tabu masyarakat.
