Penggantian lutut adalah operasi besar yang dapat membuat Anda kesakitan selama beberapa minggu. Saat Anda pulih, rasa sakit dan ketidaknyamanan bisa membuat Anda sulit tidur. Mengelola rasa sakit setelah operasi penggantian lutut melibatkan menemukan posisi tidur yang tepat sehingga Anda dapat tidur dengan nyaman dan mempercepat pemulihan Anda. Minum obat pereda nyeri yang diresepkan satu jam sebelum tidur juga menangkal rasa sakit saat Anda mencoba untuk tidur. Untuk mempersiapkan waktu tidur, gunakan teknik relaksasi sehingga pikiran Anda cukup rileks untuk tidur yang memuaskan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Posisi yang Tepat
Langkah 1. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dan betis
Tepat setelah operasi Anda, yang terbaik adalah hanya tidur telentang. Kaki Anda harus tetap selurus mungkin dengan dukungan yang tepat untuk menghindari hiperekstensi lutut Anda agar darah tetap mengalir ke tempat operasi Anda. Saat Anda tidur telentang, letakkan bantal memanjang di bawah lutut dan betis Anda. Ini menjaga kaki Anda tetap lurus dan melindungi lutut Anda dari tekanan. Gunakan bantal kedua jika bantal pertama terlalu datar.
Tidak berbahaya untuk meletakkan bantal tepat di bawah kaki Anda, tetapi ini akan membuat lutut Anda stres dan mungkin akan terasa sakit. Menempatkan bantal di bawah lutut dan betis Anda mendistribusikan berat badan dengan lebih baik
Langkah 2. Tumpuk bantal di bawah kaki Anda jika Anda tidur dengan bantalan busa dan bantal
Dokter terkadang menyarankan irisan busa untuk pasien operasi untuk ditempatkan di bawah kaki mereka. Ini dirancang untuk mengangkat kaki Anda saat Anda tidur telentang. Jika Anda menggunakan satu, tumpuk 1 atau 2 bantal lagi di atas baji agar kaki Anda tetap lurus. Irisan itu sendiri membuat lutut Anda tertekuk, yang buruk untuk pemulihan Anda.
Ini adalah posisi yang lebih baik untuk istirahat pendek atau tidur siang daripada tidur sepanjang malam. Bahkan jika itu nyaman, Anda mungkin akan bergeser di beberapa titik di malam hari dan kaki Anda bisa jatuh dari tumpukan ini
Langkah 3. Tidur dengan bantal di antara kedua kaki Anda jika Anda tidur miring
Jika tidur di sisi Anda jika lebih nyaman untuk Anda, berbaring di sisi non-operatif Anda. Kemudian, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk melindungi lutut Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, tambahkan bantal kedua untuk menopang lutut Anda dan buat kaki Anda nyaman.
- Tidur miring mungkin bukan posisi yang paling nyaman setelah operasi karena mungkin terlalu menyakitkan. Itu juga tidak membuat kaki Anda cukup lurus. Anda seharusnya memiliki lebih sedikit rasa sakit dan tidak terlalu penting untuk menjaga lutut tetap lurus. Lebih aman untuk tidur miring pada saat ini.
- Ingatlah untuk hanya tidur di sisi non-operasi Anda jika Anda tidur miring. Tidur di sisi operasi Anda memberi banyak tekanan pada situs operasi Anda dan mungkin akan menyakitkan.
Peringatan:
Jika Anda tidur miring, jangan terlalu banyak bergerak atau bergerak di tempat tidur. Hal ini dapat memicu rasa sakit atau memperlambat proses penyembuhan pada lutut Anda.
Langkah 4. Hindari tidur tengkurap atau sisi operasi
Sayangnya, jika Anda lebih suka tidur tengkurap, ini tidak akan mungkin dilakukan saat Anda pulih. Berbaring tengkurap memberi tekanan langsung pada lokasi operasi Anda dan akan terlalu menyakitkan untuk tertidur. Hal yang sama berlaku untuk tidur di sisi operasi Anda. Tetap dengan tidur telentang atau sisi non-operatif selama pemulihan Anda.
Waktu pemulihan utama setelah penggantian lutut adalah 3 hingga 6 minggu, meskipun mungkin perlu beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya. Setelah 3 minggu, Anda dapat mulai melanjutkan sebagian besar aktivitas harian Anda jika Anda dapat berjalan dengan cukup baik. Anda juga dapat mulai tidur kembali secara normal, selama posisi tidur tertentu tidak menyebabkan rasa sakit
Metode 2 dari 3: Mengelola Nyeri dengan Obat
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri 1 jam sebelum tidur
Setelah operasi, Anda akan diberi resep obat untuk membantu mengatasi rasa sakit. Sebagian besar obat penghilang rasa sakit resep mengarahkan Anda untuk mengambil 1 setiap 4 hingga 6 jam. Jadwalkan dosis Anda sepanjang hari sehingga dosis terakhir Anda jatuh 1 jam sebelum waktu tidur Anda. Jika Anda minum obat tepat sebelum tidur, Anda masih akan merasakan sakit sampai obat itu bekerja. Ini akan membuat sulit tidur. Minum obat Anda 1 jam sebelum tidur memberinya waktu untuk bekerja, yang berarti Anda bisa naik ke tempat tidur tanpa rasa sakit.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum obat, coba atur alarm agar berbunyi untuk setiap dosis terjadwal Anda sebagai pengingat
Langkah 2. Tinggalkan dosis obat lain di samping tempat tidur Anda jika Anda terbangun dengan rasa sakit
Kebanyakan obat nyeri bertahan selama 4 sampai 6 jam. Ini berarti 1 dosis mungkin tidak bertahan sepanjang malam. Persiapkan kemungkinan ini dengan meninggalkan dosis lain di samping tempat tidur Anda dengan segelas air. Kemudian jika Anda bangun dengan rasa sakit, mudah untuk minum lebih banyak obat dan kembali tidur.
- Hanya tinggalkan satu dosis di dekat tempat tidur Anda, bukan seluruh botol. Jika Anda grogi, Anda dapat secara tidak sengaja mengambil lebih dari yang seharusnya jika Anda meninggalkan seluruh botol di sebelah Anda.
- Periksa kembali dengan petunjuk pada obat nyeri Anda. Jika dikatakan hanya mengambil 1 setiap 8 jam, maka jangan tinggalkan yang lain di dekat tempat tidur Anda.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil obat tidur
Jika Anda masih tidak bisa tidur sepanjang malam setelah mencoba berbagai teknik, Anda mungkin tergoda untuk mencoba menggunakan alat bantu tidur. Jangan pernah melakukan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Alat bantu tidur dapat berinteraksi dengan obat penghilang rasa sakit dan menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Jangan mencampurnya dengan obat penghilang rasa sakit Anda kecuali dokter Anda mengatakan ini aman.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan alat bantu tidur yang tidak berinteraksi dengan obat pereda nyeri yang Anda gunakan. Mereka juga dapat mengubah resep nyeri Anda menjadi resep dengan efek samping yang lebih sedikit
Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Tidur yang Lebih Baik
Langkah 1. Eskan lutut Anda selama 15-20 menit tepat sebelum tidur untuk mengurangi rasa sakit Anda
Saat Anda dalam pemulihan, mengoleskan es pada lutut dapat membantu membuatnya mati rasa sehingga tidak sakit. Letakkan handuk di atas lutut Anda untuk melindungi kulit Anda. Kemudian, oleskan kompres es ke lutut Anda selama 15-20 menit tepat sebelum tidur.
Jangan tertidur dengan kompres es di lutut Anda. Jika Anda melakukannya, itu dapat merusak kulit Anda
Langkah 2. Pastikan ruangan Anda gelap dan sejuk
Lebih mudah untuk tertidur di ruangan yang gelap, karena cahaya dapat membangunkan Anda. Selain itu, suhu yang lebih dingin dapat membantu Anda tidur lebih mudah, dengan suhu ideal adalah 60 hingga 67 °F (16 hingga 19 °C). Gunakan tirai untuk menghalangi cahaya dari jendela Anda, dan singkirkan barang-barang yang menghasilkan cahaya. Selain itu, matikan AC Anda atau gunakan kipas angin untuk mendinginkannya.
- Pilih piyama dan tempat tidur yang memungkinkan Anda tetap nyaman tanpa menjadi terlalu hangat.
- Pilih suhu yang terasa paling nyaman bagi Anda.
Langkah 3. Hindari tidur siang sepanjang hari
Jika Anda belum tidur nyenyak, tidur siang mungkin terdengar bagus. Sayangnya, ini bisa mengacaukan jadwal tidur Anda lebih parah lagi. Anda akan kurang lelah pada waktu tidur dan tertidur akan memakan waktu lebih lama. Hindari godaan untuk tidur siang. Pergi tidur lebih awal sebagai gantinya.
Jika Anda tidak bisa menahannya dan perlu tidur siang, batasi waktu tidur Anda. Setel alarm selama satu jam agar Anda tidak kesiangan
Langkah 4. Ambil cuti beberapa hari dari aktivitas fisik jika Anda merasa kesakitan
Meskipun aktivitas fisik penting untuk pemulihan Anda, Anda mungkin melakukannya secara berlebihan. Jika Anda sudah dalam pemulihan selama beberapa minggu dan masih mengalami sakit parah saat mencoba tidur, Anda bisa mendorong lutut terlalu keras. Cobalah mengambil cuti beberapa hari dari terapi fisik atau aktivitas lain yang Anda lakukan. Ini membantu penyembuhan cedera Anda dan dapat membantu rasa sakit malam hari Anda.
Berkomunikasi dengan terapis fisik Anda jika Anda merasa terlalu banyak rasa sakit. Terapi fisik harus mendorong tubuh Anda, tetapi seharusnya tidak menyebabkan kerusakan. Terapis Anda dapat menyesuaikan rutinitas jika Anda mengalami rasa sakit yang berkepanjangan
Langkah 5. Bersantailah sebelum tidur
Menenangkan diri sebelum tidur sangat penting jika Anda mengalami kesulitan tidur. Kembangkan rutinitas waktu tidur yang efektif dengan menghilangkan aktivitas yang merangsang dan menenangkan diri sendiri. Ini memperlambat pikiran Anda dan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
- Berhentilah melihat ponsel, komputer, dan TV Anda. Lampu terang dari perangkat elektronik merangsang otak Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Sebaliknya, cobalah aktivitas yang lebih santai seperti membaca.
- Mendengarkan musik lembut, melakukan aromaterapi, atau bermeditasi adalah kegiatan yang baik untuk bersantai sebelum tidur.
- Konsisten dengan rutinitas waktu tidur Anda. Jika Anda melakukan aktivitas yang sama setiap malam, Anda mulai melatih otak Anda, inilah saatnya untuk tidur ketika Anda memulai rutinitas ini.
Langkah 6. Lakukan aktivitas santai jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 30 menit
Jika 30 menit telah berlalu dan Anda tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur. Nyalakan lampu dan coba lakukan aktivitas yang tenang untuk membuat pikiran Anda lebih rileks. Membaca atau merajut adalah kegiatan yang mudah dilakukan di tempat tidur yang membantu Anda rileks.
- Jangan melihat ponsel Anda atau menyalakan TV. Kegiatan ini merangsang otak Anda lebih jauh dan membuatnya lebih sulit untuk tidur.
- Nasihat ini biasanya mengatakan bahwa Anda harus bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain untuk melakukan aktivitas Anda. Namun, jika Anda baru pulih dari operasi, ini mungkin tidak mungkin. Menyalakan lampu dan membaca di tempat tidur juga akan berhasil.
Langkah 7. Jangan gunakan stimulan setelah tengah hari jika Anda menggunakannya sama sekali
Stimulan seperti kopi, soda, atau teh berkafein dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Tidak apa-apa untuk minum secangkir kopi atau teh di pagi hari, tetapi berhentilah mengonsumsi stimulan di siang hari. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur.
Anda mungkin beralih ke kopi tanpa kafein jika Anda menikmati secangkir kopi atau soda di sore hari
Tip:
Nikotin juga merupakan stimulan. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti merokok di malam hari agar Anda bisa tertidur di malam hari. Merokok dekat dengan waktu tidur Anda dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Langkah 8. Hindari minum alkohol selama pemulihan Anda
Alkohol berbahaya bagi pemulihan Anda karena berbagai alasan. Pertama, dapat berinteraksi dengan obat nyeri Anda, yang mungkin memicu efek samping. Selain itu, alkohol dapat mengganggu tidur Anda atau membuat Anda kurang tidur. Jangan minum selama pemulihan agar Anda bisa tidur lebih nyenyak.
