Tidur setelah Anda menjalani operasi leher serviks bisa menjadi tantangan, karena Anda harus menghindari ketegangan pada leher, bahu, atau punggung Anda. Tidur adalah prioritas utama pasca operasi, karena memungkinkan tubuh Anda untuk sembuh. Mendapatkan istirahat malam yang baik setelah operasi leher serviks berarti memilih posisi tidur yang nyaman dan aman. Anda juga harus menggunakan bantal dan penyangga ekstra saat Anda tidur, dan naik dan turun dari tempat tidur dengan benar untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan saat Anda pulih dari operasi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Masuk dan Keluar dari Tempat Tidur
Langkah 1. Duduk di tepi tempat tidur
Naik ke tempat tidur harus dilakukan dengan hati-hati, karena Anda tidak ingin leher Anda berisiko cedera. Mulailah dengan duduk di tepi tempat tidur, sekitar setengah dari tempat tidur. Letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah dan jaga agar leher dan punggung Anda tetap lurus.
Langkah 2. Turunkan tubuh ke samping, bertumpu pada siku
Perlahan tekuk ke satu sisi dan sandarkan berat badan Anda di siku. Cobalah untuk menjaga berat badan di pinggul dan kaki Anda juga sehingga Anda didukung dengan baik.
Langkah 3. Berguling ke belakang atau ke samping
Angkat kaki Anda dengan hati-hati ke atas tempat tidur saat Anda berguling ke belakang atau ke satu sisi, menggunakan siku untuk menopang Anda. Usahakan agar leher dan tulang belakang tetap lurus saat Anda berguling agar tidak memutar area ini.
Langkah 4. Berguling ke satu sisi untuk bangun dari tempat tidur
Untuk bangun dari tempat tidur, selipkan tangan Anda di sisi tubuh dan berguling ke satu sisi sehingga Anda berada di tepi tempat tidur. Kemudian, dukung diri Anda pada siku dan letakkan kaki Anda di tanah saat Anda perlahan-lahan mengangkat diri untuk duduk. Cobalah untuk menjaga leher dan tulang belakang Anda tetap lurus saat Anda bangkit. Letakkan beban di kaki Anda, bukan pinggul atau punggung Anda, untuk bangun dari tempat tidur.
Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda naik dan turun dari tempat tidur, terutama selama beberapa minggu pertama pemulihan Anda. Mintalah seorang teman, anggota keluarga, pasangan, atau pengasuh untuk membantu Anda, sesuai kebutuhan
Bagian 2 dari 3: Memilih Posisi Tidur yang Baik
Langkah 1. Ikuti petunjuk jika dokter Anda merekomendasikan kalung atau penyangga
Dokter bedah Anda mungkin telah memerintahkan Anda untuk mengenakan kerah leher atau penyangga. Ikuti panduan ahli bedah tentang kapan harus memakainya. Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman untuk tidur atau tidur siang di kursi malas, terutama saat kerah atau penyangganya terpasang.
Langkah 2. Tidur telentang untuk melindungi leher dan tulang belakang
Posisi tidur terbaik pasca operasi adalah telentang. Jaga agar kepala, leher, dan pinggul Anda sejajar saat Anda berbaring telentang sehingga tubuh Anda tertopang dengan baik.
Beberapa orang merasa lebih nyaman untuk menekuk kaki mereka dan meletakkan kaki mereka rata di tempat tidur ketika mereka berbaring telentang
Langkah 3. Cobalah tidur miring jika Anda merasa sulit untuk berbaring telentang
Pilihan lain adalah tidur di satu sisi. Tekuk kaki Anda saat Anda tidur miring untuk menambah kenyamanan.
- Jangan tidur tengkurap, karena ini bisa membuat leher Anda tegang.
- Posisi tidur telentang atau miring adalah pilihan yang lebih aman.
Langkah 4. Letakkan bantal di bawah kepala Anda sebagai penyangga
Pastikan bantal tidak terlalu datar atau tinggi, karena Anda tidak ingin leher Anda tenggelam di bawah bahu atau miring ke atas dari bahu Anda. Pastikan bantal menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda, bukan dipelintir ke satu sisi.
Bantal yang terbuat dari busa dapat memberi lebih banyak dukungan pada kepala dan leher Anda saat Anda pulih
Langkah 5. Gunakan bantal di antara atau di bawah kaki Anda untuk menambah kenyamanan
Jika Anda tidur telentang, geser bantal atau handuk yang digulung di bawah kaki Anda untuk menopang punggung Anda dengan lebih baik. Jika Anda tidur miring, Anda bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk menopang punggung dan dada.
Jika Anda cenderung meletakkan tangan di bawah kepala atau satu lutut ke atas saat tidur miring, letakkan bantal di belakang punggung dan pinggul untuk mencegah berguling dari posisi tidur menyamping
Langkah 6. Jaga lengan Anda di bawah kepala dan leher
Pastikan lengan Anda berbaring di kedua sisi Anda atau meringkuk di bawah kepala dan leher Anda. Ini akan memastikan leher dan bahu Anda tidak tegang saat Anda tidur.
Anda mungkin menemukan menempatkan selimut tebal di atas tubuh Anda saat Anda tidur dapat membantu menjaga lengan Anda agar tidak bergeser atau bergerak di malam hari
Bagian 3 dari 3: Tidur nyenyak
Langkah 1. Ciptakan lingkungan tidur yang sejuk dan tenang
Kamar tidur Anda harus nyaman dan tenang sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Pastikan tidak terlalu hangat atau cerah, karena lingkungan yang lebih sejuk dan gelap biasanya paling baik untuk tidur.
Langkah 2. Sediakan bantal dan selimut ekstra dalam jangkauan lengan
Jika Anda cenderung kedinginan di malam hari atau suka membawa bantal tambahan, pastikan bantal itu mudah dijangkau sesuai kebutuhan. Di sisi tempat tidur Anda atau di kursi di samping tempat tidur Anda biasanya merupakan tempat yang bagus, karena Anda tidak perlu bergerak terlalu banyak untuk mencapainya.
Langkah 3. Log roll untuk mengubah posisi tidur, sesuai kebutuhan
Jika Anda ingin beralih dari tidur telentang ke tidur miring, pastikan Anda berguling untuk mengubah posisi, menopang diri Anda dengan satu siku. Usahakan untuk menjaga leher, bahu, dan punggung tetap lurus saat berguling agar tidak membebani area ini.
Langkah 4. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, jika perlu
Gunakan ibuprofen atau asetaminofen untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit atau nyeri akibat operasi leher Anda. Ikuti petunjuk pada label dan jangan pernah mengambil lebih dari yang diarahkan.
