Torticollis (atau wryneck) adalah kondisi tidak berbahaya yang berarti leher Anda bengkok atau terpuntir ke samping. Ini dapat mempengaruhi orang dewasa setelah cedera atau muncul pada bayi baru lahir sebagai tortikolis bawaan. Jika Anda orang dewasa dengan tortikolis akut, biasanya akan hilang dalam satu atau dua minggu dengan terapi fisik, peregangan, dan pijatan secara teratur. Ketika berbicara tentang bayi dan bayi, Anda dapat mengharapkannya mereda dalam 6-12 bulan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperbaiki leher bayi Anda lebih cepat. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau jika Anda tidak melihat perbaikan dalam beberapa bulan, bicarakan dengan dokter anak Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Tortikolis pada Orang Dewasa
Langkah 1. Lakukan roll leher dan peregangan leher samping beberapa kali sehari
Coba lakukan gerakan memutar leher secara perlahan atau condongkan telinga ke bawah ke arah bahu beberapa kali. Pelan-pelan dan jangan mencoba meregangkan terlalu keras pada otot-otot pertama yang kaku berarti rentang gerak Anda akan kurang dari biasanya untuk sementara waktu. Selesaikan setidaknya 5 gulungan leher di kedua arah dan 8 peregangan dari telinga ke bahu setiap 4-6 jam.
- Untuk melakukan neck roll, mulailah dengan posisi kepala tegak dan turunkan dagu ke dada. Perlahan putar kepala Anda ke kanan sampai telinga Anda tepat di atas bahu Anda. Kembali ke tengah dengan dagu terselip di dada dan berguling ke kiri.
- Untuk meregangkan sisi leher Anda, mulailah dengan kepala tegak dan kemudian perlahan-lahan turunkan telinga kanan ke arah bahu Anda. Tahan peregangan selama 10 hitungan lalu kembali ke posisi awal sebelum bersandar ke sisi kiri.
- Jika Anda menderita tortikolis akut, pastikan untuk tetap aktif dan coba gerakkan leher Anda senormal mungkin. Memindahkannya akan mencegahnya menjadi kaku.
- Jika Anda menderita tortikolis yang parah, bicarakan dengan dokter sebelum Anda mencoba melakukan peregangan leher.
Langkah 2. Lakukan pijatan leher dan punggung atas
Temui terapis pijat berlisensi dan beri tahu mereka tentang kekakuan leher Anda. Selama pijatan, cobalah untuk rileks dan bernapas melalui sedikit rasa sakit yang mungkin Anda rasakan. Jika Anda merasakan sakit yang tajam selama pemijatan, beri tahu praktisi Anda agar mereka dapat menyesuaikan tekanan atau pindah ke area lain. Cobalah untuk mendapatkan pijatan 1-2 kali seminggu.
- Pijat bisa mahal, tapi ada baiknya pergi ke profesional daripada spa biasa untuk mengobati cedera leher.
- Tanyakan kepada dokter Anda atau, jika Anda memilikinya, ahli terapi fisik apakah mereka merekomendasikan terapis pijat yang baik yang berspesialisasi dalam cedera leher. Dalam beberapa kasus, terapis fisik Anda dapat memilih untuk memijat leher Anda sebelum atau sesudah sesi Anda.
- Terapi pijat akan membantu meningkatkan sirkulasi ke otot-otot di leher Anda dan memperpanjang otot yang tegang dan memendek. Ini mungkin tidak memperbaiki tortikolis Anda sendiri, tetapi dapat mengurangi rasa sakit dan membantu leher Anda kembali normal lebih cepat ketika Anda menggabungkannya dengan pilihan pengobatan lain.
Langkah 3. Minum obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan
Ambil 1 atau 2 tablet atau kapsul NSAID yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen. Cuci dengan 8 ons cairan (240 mL) air dan nilai kembali apakah Anda perlu mengambil dosis lain 4 hingga 6 jam kemudian.
- Orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi 325 mg ibuprofen (1 atau 2 tablet tergantung pada kekuatannya) setiap 4 hingga 6 jam. Jangan mengonsumsi ibuprofen dalam dosis tinggi selama lebih dari 1 minggu karena dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.
- Jejak acetaminophen dapat masuk ke dalam ASI, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Jika rasa sakit Anda cukup hebat, temui dokter Anda untuk mendapatkan resep pelemas otot seperti diazepam, methocarbamol, atau tizanidine.
Langkah 4. Kenakan kerah serviks untuk menopang leher Anda setelah cedera
Jika tortikolis Anda disebabkan oleh kecelakaan mobil, ketegangan, atau cedera lainnya, pertimbangkan untuk memakai penyangga leher selama 1-2 minggu untuk membantu meluruskannya. Ikuti instruksi dokter Anda tentang berapa lama untuk memakainya sehingga otot leher Anda tidak melemah karena terlalu banyak dukungan.
- Temui dokter Anda tentang mendapatkan kerah serviks ukuran yang tepat untuk Anda atau pergi ke toko peralatan medis dan coba beberapa. Itu harus cukup kencang untuk menopang leher Anda tetapi tidak terlalu kencang sehingga tidak nyaman.
- Jika Anda menderita tortikolis akut, Anda mungkin hanya perlu mengenakan kerah selama beberapa hari atau hingga 1 minggu.
- Jangan memakai kerah dalam jangka waktu yang lama (2+ minggu) tanpa persetujuan dokter Anda karena dapat menyebabkan otot-otot lain di leher Anda menjadi kaku atau melemah.
Langkah 5. Dapatkan suntikan botox untuk meredakan kekakuan dan kejang otot
Jika Anda menderita tortikolis akut dan sering merasakan kejang di area tersebut, tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan suntikan botox untuk mengendurkan otot-otot Anda. Rencanakan untuk mendapatkan hanya 1 suntikan dan kemudian tindak lanjuti dengan dokter Anda 1-2 minggu kemudian untuk melihat apakah itu berhasil.
- Dokter utama Anda dapat merujuk Anda ke spesialis pengobatan dan rehabilitasi fisik (PMR) untuk memberikan suntikan.
- Suntikan bekerja paling baik ketika Anda juga melakukan terapi fisik dan peregangan setiap hari.
- Tergantung pada seberapa parah tortikolis Anda, Anda mungkin perlu mendapatkan 1 suntikan setiap minggu atau setiap minggu.
Langkah 6. Pegang kompres es ke leher Anda selama 10 hingga 15 menit setiap kali
Bungkus kompres dingin atau sekantong sayuran beku dengan kain dan pegang di leher Anda. Lepaskan setelah 10 hingga 15 menit dan lakukan lagi 2 hingga 3 jam kemudian. Anda dapat melakukan ini sebanyak yang Anda butuhkan untuk membantu mengobati rasa sakit dan mengendurkan otot leher Anda.
Jangan menempelkan kompres dingin langsung ke kulit Anda karena bisa membuat Anda terkena es
Langkah 7. Letakkan bantal pemanas di leher Anda selama 15 hingga 20 menit
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dengan kepala lurus dan tegak. Letakkan bantal pemanas atau kompres panas di leher Anda, rileks, lalu lepas setelah 15 hingga 20 menit. Lakukan ini setiap 2 hingga 3 jam sampai rasa sakitnya mereda dan Anda merasa bisa menggerakkan leher secara normal lagi.
- Sebagai alternatif, bungkus handuk basah yang panas di leher Anda. Anda bahkan dapat merendam handuk dengan garam Epsom dan air hangat dengan perbandingan yang sama untuk menghilangkan rasa sakit ekstra.
- Terapi panas direkomendasikan hanya jika area tersebut tidak terlihat bengkak. Jika Anda pernah mengalami kecelakaan yang menyebabkan tortikolis, tunggu 48-72 jam setelah kecelakaan sebelum menggunakan terapi panas.
Langkah 8. Dapatkan perawatan akupunktur seminggu sekali untuk mengurangi peradangan
Temukan ahli akupunktur berlisensi di dekat Anda dengan melakukan pencarian online sederhana (mis., “Akupunktur San Diego”). #* Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk janji temu Anda. Saat Anda mendapatkan perawatan, bersiaplah untuk berbaring di atas meja dengan jarum kecil di leher dan punggung Anda selama sekitar 45 menit. Anda mungkin langsung merasa lega setelah jarum dimasukkan!
- Akupunktur tidak sakit, tetapi mungkin terasa sedikit aneh pada awalnya.
- Makan makanan ringan sekitar 2 jam sebelum janji Anda sehingga Anda tidak lapar atau merasa pusing ketika Anda berdiri setelah perawatan Anda.
- Luangkan waktu sebelum dan sesudahnya sehingga Anda dapat bersantai daripada harus buru-buru kembali bekerja atau tugas lainnya.
- Hindari mendapatkan akupunktur jika Anda mengambil pengencer darah.
Langkah 9. Cobalah terapi bekam untuk menghilangkan rasa sakit dan kaku
Cari terapis pijat bekam berlisensi di daerah Anda dan jadwalkan janji temu. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman yang mudah dilepas dan dipakai kembali. Perawatannya seperti dipijat-harap berbaring di meja pijat dan rileks!
- Terapis akan menempatkan cangkir hisap pada kulit Anda di sekitar punggung atas dan daerah leher Anda. Anda mungkin merasakan sensasi mencubit atau meremas yang aneh pada awalnya, tetapi itu akan berlalu setelah Anda terbiasa. Terapis mungkin meninggalkan cangkir di tempatnya selama beberapa menit atau memindahkannya untuk meningkatkan sirkulasi darah.
- Anda akan memiliki beberapa tanda seperti memar bulat di kulit Anda setelah sesi, tetapi mereka akan mulai memudar dalam beberapa hari. Dalam beberapa kasus, tanda dapat bertahan selama 1 atau 2 minggu.
- Hindari terapi bekam jika Anda menderita eksim atau psoriasis karena dapat memperburuk gejala Anda.
Metode 2 dari 2: Mengoreksi Tortikolis Bayi Anda
Langkah 1. Regangkan sisi leher bayi yang kencang dengan sangat lembut
Mulailah dengan meletakkan bayi Anda telentang di tempat tidurnya atau di atas permukaan empuk yang nyaman dengan kaki mengarah ke tubuh Anda. Untuk meregangkan sisi kiri lehernya, letakkan telapak tangan kiri Anda di belakang kepala bayi Anda dengan telinganya menyentuh pergelangan tangan bagian dalam Anda. Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri bayi Anda dan tekan kepalanya dengan lembut sehingga telinga kanannya bergerak ke arah bahu kanannya. Berhenti ketika Anda merasakan sedikit perlawanan pertama dan tahan posisi selama 30 detik.
- Ini untuk meregangkan sisi kiri leher bayi Anda. Jika kepalanya condong ke kanan, balikkan tangan Anda sehingga Anda dapat menyandarkan telinga kirinya ke bahu kirinya.
- Ini membantu menenangkan bayi Anda dengan beberapa bisikan yang menenangkan saat Anda melakukan ini sehingga mereka tidak menolak atau menjadi rewel.
- Lakukan dengan sangat lambat dan bersikaplah lembut! Jika bayi Anda rewel, hentikan peregangan dan coba lagi nanti.
- Jika bayi Anda menunjukkan tanda-tanda nyeri pada gerakan sekecil apa pun, hubungi dokter anak Anda.
Langkah 2. Lakukan rotasi leher yang lembut untuk meningkatkan jangkauan gerak bayi Anda
Baringkan bayi Anda dengan rata dan letakkan tangan kanan Anda di depan bahu kanannya. Gunakan tangan kiri Anda untuk memutar kepalanya dengan lembut sehingga mereka melihat ke kiri. Berhentilah saat Anda merasakan resistensi dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Melakukan peregangan ini 3 hingga 4 kali sehari akan membantu mengendurkan otot leher bayi yang tegang seiring waktu.
- Anda dapat melakukan sisi lain juga, tetapi lebih penting untuk fokus pada sisi yang ketat.
- Jika kepala bayi Anda miring ke kiri, tukar tangan Anda sehingga Anda memutar kepalanya ke kanan.
- Coba lakukan hal ini saat bayi Anda dalam keadaan tenang dan santai, seperti setelah mandi atau makan.
Langkah 3. Beri makan bayi Anda dengan kepala menghadap ke samping
Arahkan puting Anda atau puting botol sehingga bayi Anda harus memalingkan kepalanya dari sisi yang biasanya condong ke arahnya. Jangan membuat mereka terlalu banyak menoleh pada awalnya, tawarkan saja sehingga mereka harus menoleh sedikit lebih jauh setiap kali. Perubahan bertahap bertambah dan, kemungkinan besar, bayi Anda tidak akan keberatan!
Ini adalah praktik yang baik jika bayi Anda cenderung rewel karena susu atau susu formula akan membuat mereka tetap tenang bahkan jika mereka merasa sedikit tidak nyaman karena menoleh
Langkah 4. Letakkan mainan favorit bayi Anda di sisi yang tidak disukainya
Posisikan bayi Anda sehingga mereka harus menoleh untuk melihat semua hal favorit mereka (seperti mainan, gambar cantik, dan Anda!). Ini adalah cara licik untuk membuat mereka meregangkan sisi leher mereka sendiri. Misalnya, jika leher mereka dimiringkan ke kanan, letakkan sesuatu ke kiri sehingga mereka harus menoleh untuk melihatnya. Jika lehernya dimiringkan ke kiri, letakkan di kanan.
- Ini akan mendorong bayi Anda untuk meningkatkan jangkauan geraknya, meregangkan otot-otot yang kaku sedikit demi sedikit.
- Anda dapat melakukan ini saat bayi Anda tengkurap atau duduk di gendongan atau kursi tinggi.
Langkah 5. Gendong bayi Anda ke samping untuk meregangkan lehernya dengan lembut
Posisikan bayi Anda sehingga mereka menyamping dengan punggung menempel pada tubuh Anda. Pastikan sisi leher mereka yang rapat paling dekat dengan tanah (yaitu, jika kepala mereka miring ke kiri, pegang mereka dengan kepala di sisi kiri Anda). Jalankan lengan kanan Anda di antara kedua kaki bayi Anda dan pegang lengan bawah atau batang tubuhnya untuk menopang berat badannya. Tempatkan lengan kiri Anda di antara telinga bayi dan bahu kiri untuk mendorong peregangan lembut.
Jika kepala bayi Anda bengkok ke kanan, ubah posisinya sehingga kepalanya berada di sisi kanan Anda
Langkah 6. Temui dokter anak Anda jika tortikolis mereka tidak membaik
Bicaralah dengan dokter anak Anda tentang peregangan yang telah Anda lakukan dan upaya lain yang telah Anda lakukan untuk membantu memperbaiki posisi leher bayi Anda. Dokter Anda mungkin memberi Anda beberapa tips tambahan dan menghubungi Anda dalam beberapa minggu atau mereka mungkin merujuk Anda ke terapis fisik bayi.
- Dalam kebanyakan kasus, diperlukan waktu 6-12 bulan agar tortikolis hilang, jadi cobalah bersabar dan terus lakukan peregangan lembut.
- Jika bayi Anda berusia minimal 3 hingga 4 bulan dan peregangan tidak berhasil, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan terapi arus mikro khusus frekuensi untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Ini adalah prosedur non-invasif sederhana yang hanya membutuhkan beberapa menit per sesi. Mungkin diperlukan 1 hingga 3 perawatan untuk melihat perbedaan yang bertahan lama.
- Jika tortikolis tidak hilang dalam 6-12 bulan, bicarakan dengan dokter anak Anda tentang mendapatkan sinar-x atau menggunakan kerah serviks. Anak Anda mungkin harus mengenakan kerah setidaknya selama 2 bulan untuk memperbaiki masalah ini.
Tips
- Stres dapat membuat otot leher Anda semakin kaku, jadi luangkan waktu setiap hari untuk bersantai melalui meditasi, yoga, atau olahraga.
- Tidur telentang kapan pun Anda bisa dengan leher lurus dan bahu sejajar dengan pinggul.
- Pertimbangkan untuk tidur di bantal leher rahim yang dirancang agar sesuai dengan lekukan alami leher Anda.
Peringatan
- Jangan meregangkan leher Anda terlalu banyak sehingga Anda merasa sakit karena itu dapat memperburuk sakit leher Anda atau menyebabkan kondisi lain yang kurang dapat diobati.
- Jika bayi Anda menunjukkan ketidaknyamanan atau rasa sakit selama peregangan leher, berhenti dan coba lagi lain kali.
