Kebanyakan orang mengenali kesedihan sebagai masalah atau emosi negatif. Seringkali, orang sedih mencoba mengabaikan atau menutupi kesedihan, tetapi perasaan sedih adalah respons emosional yang normal terhadap peristiwa sulit dalam hidup. Meskipun itu perasaan yang wajar, Anda harus belajar untuk mengeluarkan kesedihan Anda. Ini akan membantu Anda memproses apa yang Anda alami dan melanjutkan secara emosional.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengekspresikan Kesedihanmu
Langkah 1. Biarkan diri Anda menangis
Biarkan kesedihan, kesal, dan kesengsaraan di dalam diri Anda untuk melepaskan. Beberapa orang menemukan bahwa mereka mendapat manfaat dari menangis. Ini karena menangis adalah saluran fisik yang memungkinkan Anda untuk bergerak melalui emosi. Itu juga bisa membuat Anda rileks. Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres dilepaskan melalui air mata. Setelah Anda selesai menangis, berbaringlah di tempat tidur Anda dan pikirkan apa yang telah terjadi.
Jika refleksi membuatmu kesal, biarkan dirimu menangis lagi. Tidak ada yang bisa melihat Anda, jadi jangan malu. Biarkan diri Anda melepaskan diri secara emosional
Langkah 2. Tulis perasaan Anda dalam jurnal
Pergi ke tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan pikiran Anda. Jelaskan perasaan Anda, apa yang telah terjadi, dan seberapa kesal Anda sedetail mungkin. Pastikan untuk memasukkan bagaimana perasaan Anda secara fisik. Ini dapat membantu Anda memahami perasaan sedih yang mendasarinya. Anda mungkin ingin mencoba menulis surat untuk rasa sakit Anda jika Anda mengalami kesulitan hanya dengan menulis perasaan Anda.
- Jika Anda sudah melepaskan perasaan dan masih sedih, ada alasan bagus. Anda mungkin masih perlu memproses konflik situasional atau internal. Menulis jurnal dapat membantu Anda memperjelas pikiran dan perasaan Anda.
- Jadilah spesifik tentang peristiwa dan perasaan, dan jangan takut terdengar tidak rasional atau egois; Anda selalu dapat menulis tentang hal itu lagi ketika Anda sudah tenang dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang situasinya.
Langkah 3. Menari atau mendengarkan musik sedih
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa menari dapat memperbaiki gejala kesehatan mental seperti kesedihan, kelelahan, kecemasan, dan gejala fisik mereka. Menari bisa formal di studio atau hanya pindah ke musik di rumah Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik sedih dapat membantu ketika Anda merasa sedih. Musik sedih menyediakan koneksi ke perasaan yang memberi Anda jalan keluar untuk memprosesnya.
Jika Anda belum siap menghadapi perasaan Anda, musik dapat mengalihkan perhatian Anda sampai Anda siap menghadapi kesedihan Anda
Langkah 4. Buat seni
Melakukan sesuatu yang artistik adalah cara untuk berkreasi dan mengekspresikan kesedihan Anda dengan warna, bentuk, bentuk, dan terkadang tekstur. Seni memungkinkan Anda melepaskan kesedihan Anda tanpa kata-kata. Mencoba:
- Citra terpandu: Mulailah dengan memvisualisasikan perasaan Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan seperti apa bentuknya, warna, bentuk, dll. Buka mata Anda dan gambarlah gambar di atas kertas. Tidak peduli seperti apa kelihatannya. Lepaskan saja perasaan itu bagaimanapun keluarnya di atas kertas.
- Mandala: Ini adalah lingkaran rumit yang dapat Anda warnai atau lukis untuk menemukan pelepasan emosional. Cari mandala online yang bisa Anda cetak. Beberapa orang lebih menyukai proyek seni terstruktur semacam ini yang membahas alam bawah sadar.
Bagian 2 dari 3: Menghadapi Kesedihan Anda
Langkah 1. Kenali pikiran negatif
Pikiran negatif sering kali merupakan pikiran yang tidak realistis tentang suatu situasi, diri Anda sendiri, atau kejadian di masa depan. Ini dapat membanjiri pikiran positif Anda dan mengubah pandangan Anda tentang diri sendiri. Jika Anda tidak menangkap pikiran negatif ini, Anda tidak akan dapat menggunakan keterampilan koping yang sehat. Memiliki pandangan negatif tentang diri sendiri dapat menyebabkan depresi.
- Misalnya, Anda mungkin sedih karena baru saja putus. Setelah putus, kebanyakan orang memiliki pikiran negatif seperti, "Saya bukan pasangan yang baik," atau "Saya akan selalu sendiri."
- Jika Anda mulai memercayai pikiran negatif ini, tindakan Anda akan mulai mendukungnya. Misalnya, Anda mungkin berhenti berkencan karena Anda pikir Anda akan selalu sendirian.
Langkah 2. Temukan penyebab pikiran negatif Anda
Pikirkan kekhawatiran yang Anda miliki di balik pikiran negatif. Misalnya, jika Anda berpikir Anda akan selalu sendirian, kekhawatiran mendasar Anda mungkin terkait dengan kurangnya rasa percaya diri saat bertemu orang baru. Meskipun menyadari perasaan Anda mungkin tidak nyaman, penting untuk memahami apa yang menciptakan pikiran negatif Anda.
- Anda dapat mencoba membuat catatan pemikiran dengan menuliskan peristiwa yang Anda harapkan terjadi secara berbeda atau yang dapat Anda tangani dengan lebih baik. Lacak setiap perasaan sedih atau peristiwa seputar perasaan itu.
- Misalnya, pikiran negatif awal Anda mungkin, "Saya pecundang karena saya tidak bisa mendapatkan kencan." Penyebab mendasar dari pemikiran ini mungkin karena Anda merasa sedih tentang perpisahan itu dan Anda merasa sendirian karena Anda memiliki rencana untuk berkencan.
Langkah 3. Tantang dan lepaskan pikiran negatif
Cukup tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran itu benar. Ini akan membuat Anda menyadari bahwa sebagian besar pikiran tidak benar, tetapi hanya reaksi. Anda mungkin juga bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menantang dan melepaskan pikiran negatif:
- Mengapa menurut Anda pemikiran itu benar? Fakta apa yang mendukungnya? "Aku bahkan tidak tahu bagaimana cara mengajak seseorang berkencan. Aku kehabisan latihan."
- Apa reaksi Anda terhadap pikiran negatif (tindakan, perasaan, dan emosi lainnya)? "Aku takut meminta seseorang untuk berkencan denganku."
- Bagaimana jika pikiran itu tidak mengubah tindakan atau perilaku Anda? "Aku seharusnya tidak terlalu takut. Aku seharusnya bisa mencoba mengajak seseorang berkencan saat aku siap."
Langkah 4. Hargai perasaan Anda
Anda diizinkan untuk sedih jadi jangan mencoba memendam perasaan Anda. Menerima emosi Anda adalah langkah pertama untuk melepaskan kesedihan Anda. Anda sedih karena suatu alasan dan penting untuk mengakui kesedihan dan rasa sakit itu. Dengan cara ini, Anda dapat memulai perjalanan melepaskannya. Jika Anda kesulitan untuk menghargai perasaan Anda, coba tuliskan atau ucapkan dengan lantang:
- “Saya sedih ketika………………………. Dan tidak apa-apa.”
- “Aku diizinkan untuk sedih tentang …….”
Langkah 5. Jangan biarkan siapa pun meremehkan perasaan Anda
Seringkali keluarga dan teman mencoba menghibur Anda dan bermaksud baik dengan mengatakan bahwa kesedihan akan berlalu atau ada kebaikan dalam situasi tersebut. Bahkan ketika mereka memiliki niat terbaik, ini dapat meminimalkan perasaan sedih Anda yang sah. Beri tahu mereka bahwa Anda tahu mereka bermaksud baik, tetapi Anda merasa sedih dan butuh waktu untuk bersedih.
Misalnya, jika Anda baru saja putus dan teman Anda memberi tahu Anda bahwa sekarang Anda memiliki banyak waktu luang, Anda dapat memberi tahu teman Anda bahwa Anda perlu waktu untuk memproses emosi Anda
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Latihlah pembicaraan atau afirmasi diri yang positif
Ingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda dan hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda. Atau, ingatkan diri Anda secara lisan tentang pernyataan positif yang berarti bagi Anda, seperti kutipan. Anda dapat menuliskan ini sebagai daftar dan menyimpannya di dekat Anda kapan pun Anda merasa sedih. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menumbuhkan dan melindungi pikiran positif dengan membawa pengingat fisik dari mereka.
Untuk menyimpan pernyataan atau afirmasi positif di dekat Anda, coba tuliskan di kartu indeks yang Anda simpan di dompet, simpan di ponsel, atau jadikan sebagai screen saver komputer Anda
Langkah 2. Luangkan waktu untuk berbicara dengan orang lain
Kelilingi diri Anda dengan teman atau keluarga yang dapat berhubungan dengan perasaan Anda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan lihat apakah itu membantu. Kemungkinannya, mereka akan mencoba mengangkat semangat Anda. Tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka bahwa Anda sedih dan butuh waktu untuk bersedih.
Cobalah berbicara dengan seseorang yang Anda percayai yang bijaksana atau lebih tua. Orang ini mungkin memiliki lebih banyak pengalaman hidup untuk dimanfaatkan, yang dapat membantu Anda mengatasi kesedihan Anda
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda dengan melakukan hal-hal positif
Sangat mudah untuk fokus pada negatif dan mengabaikan emosi positif, seperti senang, santai, bersemangat, gembira, atau didorong. Luangkan waktu sejenak untuk menuliskan kenangan bahagia atau santai. Pengingat ini bisa membuat Anda merasa positif kembali. Anda juga dapat mengalihkan diri dari emosi negatif dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan atau positif. Anda bisa:
- Warnai rambutmu
- Membuat secangkir teh
- Hitung hingga 500 atau 1000
- Bekerja pada teka-teki atau permainan pikiran
- Pergi "orang-orang menonton"
- Memainkan alat musik
- Menonton TV atau film
- Cat kuku Anda
- Atur sesuatu seperti buku, lemari Anda, dll.
- Buat origami untuk menempati tangan Anda
- Jadilah aktif. Berolahraga, berjalan-jalan, atau berolahraga
Langkah 4. Ketahui kapan harus mendapatkan bantuan profesional
Jika Anda mengalami kesedihan yang berlangsung lebih dari sebulan, Anda mungkin mengalami depresi dan membutuhkan dukungan atau konseling profesional. Gejala depresi jauh lebih parah daripada kesedihan dan termasuk kehilangan minat sepenuhnya pada aktivitas yang biasa Anda nikmati, lekas marah, agitasi, dorongan seks yang lebih rendah, kesulitan berkonsentrasi, perubahan pola tidur, dan merasa lelah sepanjang waktu. Jika Anda mengenali tanda-tanda serius dari pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Pergi ke ruang gawat darurat, atau hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan bantuan. Tanda-tanda bunuh diri meliputi:
- Ancaman atau pembicaraan tentang bunuh diri termasuk mencari rencana bunuh diri secara online
- Pernyataan yang menyiratkan bahwa Anda tidak peduli tentang apa pun atau tidak akan ada lagi
- Pernyataan tentang menjadi beban bagi orang lain
- Merasa terjebak
- Merasakan sakit yang tak terkendali
- Memberikan barang-barang Anda, membuat surat wasiat atau pengaturan pemakaman
- Membeli pistol atau senjata lainnya
- Keceriaan atau ketenangan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan setelah periode depresi
Tips
- Hubungi seseorang yang dapat memberi Anda beberapa panduan. Jika tidak ada orang yang dapat Anda andalkan di sekitar Anda, ada saluran bantuan telepon yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan.
- Jika Anda mengalami masalah tentang sesuatu yang pribadi, pergilah ke tempat di mana Anda sendirian, dan peluk boneka binatang.
- Yang terpenting adalah mencintai apa adanya.
- Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.
