Anehnya, istilah 'sibuk' dikaitkan dengan tingkat kebanggaan dan kepuasan diri. Anda mungkin berpikir bahwa mengatakan "Saya sibuk" sama dengan mengatakan "Saya berkembang" atau "Saya produktif." Ini bukan. Faktanya, kesibukan sering dikaitkan dengan stres kronis dan kelelahan. Tetap sibuk dapat membuat Anda membenci tanggung jawab dan hubungan Anda. Ini juga bisa menyebabkan suasana hati yang buruk. Tingkatkan suasana hati Anda dengan menjadi tidak sibuk. Lakukan ini dengan mengurangi kewajiban Anda, menjalani hari Anda dengan lebih lambat, dan memasukkan lebih banyak kesenangan dan relaksasi ke dalam rutinitas Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Kewajiban Anda
Langkah 1. Katakan “tidak” untuk tanggung jawab yang tidak melayani Anda
Hargai waktu yang Anda miliki dalam hidup. Meskipun membantu orang lain dan kebanyakan orang senang membantu adalah hal yang bagus, itu bisa menguras tenaga jika Anda merasa tidak menyisakan waktu atau perhatian untuk diri sendiri. Semakin banyak waktu yang Anda berikan untuk membantu orang lain, semakin sedikit yang Anda miliki untuk perawatan dan kebutuhan pribadi Anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak." Anda mungkin sering mengatakan "ya" secara default untuk tuntutan orang lain, tidak pernah menyadari bahwa Anda punya pilihan. Anda tidak harus menyetujui setiap permintaan yang diajukan. Sebelum menyetujui tanggung jawab baru, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan.
- Apakah permintaan tersebut semata-mata untuk keuntungan orang lain, atau Anda sendiri? Akankah mengambil tugas ini mendorong Anda lebih dekat ke tujuan? Apakah permintaan ini memenuhi tujuan akhir Anda? Akankah mengambilnya membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dalam beberapa cara?
- Jika tidak, tolak dengan sopan. Katakan, "Saya menghargai tawaran Anda, tetapi saya harus mengatakan" tidak." Saya memiliki banyak hal di piring saya saat ini.”
Langkah 2. Prioritaskan tugas Anda
Jangan hidup menurut agenda orang lain; hidup sendiri. Anda dapat segera mengurangi kesibukan dengan mengklarifikasi prioritas Anda. Setiap bulan, sisihkan waktu untuk menentukan satu atau dua tujuan utama. Kemudian, bagilah tujuan tersebut menjadi tugas mingguan dan harian yang layak.
- Tambahkan tugas prioritas ini ke daftar tugas Anda dan beri bintang. Tugas-tugas ini harus menerima sebagian besar perhatian Anda. Tugas-tugas tidak penting lainnya akan selesai jika Anda memiliki waktu ekstra di penghujung hari atau minggu.
- Dengan mengikuti cara ini, Anda akan merasa lebih puas karena setiap hari Anda akan menyelesaikan tugas-tugas yang paling berarti bagi Anda. Plus, dengan berfokus terutama pada prioritas Anda, Anda dapat membebaskan lebih banyak waktu Anda untuk bersantai.
Langkah 3. Berhenti multitasking
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang mengagungkan kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas? Jika demikian, hentikan hari ini. Multitasking membuka Anda untuk lebih banyak kesalahan dan tidak memberi Anda kesempatan untuk sepenuhnya menerapkan perhatian dan upaya Anda untuk satu tugas pada satu waktu. Sebagai gantinya, mulailah mengelompokkan.
- Kelompokkan tugas-tugas serupa bersama-sama dan kerjakan untuk jangka waktu tertentu. Kemudian, beralihlah ke kumpulan tugas serupa yang berbeda.
- Misalnya, jika Anda perlu menjalankan tugas seperti mengantar cucian kering atau mengambil bahan makanan, lakukan tugas-tugas ini dalam periode waktu yang sama. Kemudian, tangani tugas administratif seperti mengirim email atau menelepon secara bersamaan.
Langkah 4. Delegasikan tugas kepada orang lain
Banyak tugas di daftar tugas mingguan Anda tidak perlu perhatian khusus Anda. Anda mungkin orang yang kesulitan membagi tugas, tetapi untuk meningkatkan mood Anda, Anda perlu belajar bagaimana membagi beban kerja Anda.
- Di tempat kerja, berikan tugas tertentu kepada orang lain yang sangat berbakat di bidang yang dipilih. Misalnya, jika Anda perlu membuat memo, mintalah anggota tim dengan keterampilan komunikasi tertulis yang luar biasa untuk menulis draf pertama.
- Di rumah, mintalah pasangan atau rekan orang tua Anda untuk membantu mengemas makan siang anak-anak atau mengantar anjing ke dokter hewan. Biarkan orang-orang di sekitar Anda membantu Anda. Buang anggapan bahwa segala sesuatunya tidak akan selesai dengan benar kecuali Anda melakukannya.
Metode 2 dari 3: Memperlambat
Langkah 1. Beristirahatlah beberapa kali sepanjang hari
Beristirahat secara teratur dapat mencegah kelelahan, membantu Anda berkumpul kembali setelah pekerjaan yang menuntut, dan menawarkan kelonggaran mental yang sangat dibutuhkan. Temukan isyarat yang relevan seperti saat jam baru mendekat atau saat Anda menyelesaikan sejumlah tugas.
Gunakan waktu istirahat Anda untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau keluar untuk mencari udara segar. Lakukan peregangan ringan. Kunjungi rekan kerja di departemen lain untuk mengobrol singkat. Minum air putih atau makan makanan ringan
Langkah 2. Berhenti terburu-buru
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk terburu-buru menyelesaikan tugas atau dari satu acara ke acara lainnya, suasana hati Anda mungkin sedang buruk. Merasa seperti Anda selalu berpacu dengan waktu dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda. Anda tidak fokus pada saat ini ketika Anda sedang terburu-buru. Plus, pada beberapa kesempatan, terburu-buru sebenarnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk melakukan kesalahan.
Hanya terburu-buru ketika melakukannya menghemat waktu Anda. Misalnya, jika Anda perlu bergegas untuk memenuhi tenggat waktu, lakukanlah. Tetapi, jika Anda menekan semua orang untuk bergegas mengerjakan tugas tanpa alasan yang jelas, pikirkan kembali strategi ini. Jangan terburu-buru hanya untuk memperkuat pemuliaan kesibukan
Langkah 3. Belajarlah untuk melepaskan dan melatih perhatian penuh
Banyak orang sering mengalami suasana hati yang depresif dan cemas karena pikiran yang terlalu aktif. Ini adalah orang-orang yang mengalami banyak pikiran tentang kekhawatiran yang berpacu, atau dialog internal lainnya yang menyebabkan banyak stres atas kekhawatiran tentang peristiwa dan pengalaman masa lalu atau masa depan. Yang terbaik adalah menjernihkan pikiran, melepaskan pikiran-pikiran ini, dan mengerahkan lebih banyak energi untuk berada pada saat ini. Perhatian penuh memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dari kekhawatiran, yang akan membantu mengarahkan Anda menuju kehidupan yang lebih produktif, teratur, dan bebas stres.
Langkah 4. Makan dengan penuh perhatian
Dalam kehidupan yang terburu-buru dan sibuk, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar makanan Anda saat Anda mengemudi dari satu tempat ke tempat lain atau saat melakukan tugas lain. Putusnya hubungan dengan proses makan ini berdampak pada kepuasan Anda, dan dapat menyebabkan makan berlebihan. Berhenti makan tanpa berpikir dan mulailah menikmati makanan dengan penuh kesadaran.
- Ketika Anda makan, hanya makan. Matikan TV, letakkan majalah gosip dan ponsel Anda.
- Makan bersama orang lain dan nikmati percakapan yang menggugah pikiran daripada menghibur diri sendiri.
- Pilih makanan nabati yang bergizi untuk memenuhi sebagian besar piring Anda. Sebelum Anda makan, pikirkan tentang semua makanan yang Anda makan (yaitu siapa yang memanen makanan, siapa yang menyiapkan makanan, dll.). Kagumi aroma, tekstur, dan warna yang berbeda. Ambil gigitan kecil dan kunyah setidaknya 20 kali sebelum mengambil yang lain. Kembalikan garpu ke piring Anda setelah setiap gigitan.
Metode 3 dari 3: Menambahkan Aktivitas Peningkat Suasana Hati ke Jadwal Anda
Langkah 1. Katakan "ya" untuk lebih banyak kegembiraan
Sama seperti Anda harus belajar mengatakan "tidak" pada tuntutan berlebihan yang tidak memenuhi tujuan Anda yang lebih besar, Anda juga harus belajar mengatakan "heck ya!" untuk setiap undangan untuk bersenang-senang. Jika Anda selalu sibuk, Anda dapat menurunkan kegiatan rekreasi ke bagian bawah daftar Anda, dengan menekankan pada pekerjaan dan tanggung jawab lainnya. Kesenangan hanya penting untuk kesehatan dan kesejahteraan sebagai produktivitas.
Katakan "ya" ketika seorang rekan kerja mengajak Anda minum koktail setelah bekerja. Katakan "ya" ketika pasangan Anda bertanya tentang liburan akhir pekan. Mengangguk dengan gembira ketika anak-anak Anda meminta Anda bermain petak umpet. Luangkan waktu secara teratur untuk menikmati diri sendiri dan orang-orang yang penting bagi Anda
Langkah 2. Bermain dengan hewan peliharaan dan/atau anak-anak
Hewan dan anak kecil memiliki kemampuan khusus untuk mengangkat suasana hati Anda ketika Anda sedang kewalahan dengan tuntutan hidup. Sisihkan waktu setiap hari untuk bermain dengan hewan peliharaan dan/atau anak-anak Anda.
Lemparkan Frisbee ke anjing Anda atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Matikan laptop Anda lebih awal dan bacakan cerita pengantar tidur untuk anak Anda. Dedikasikan waktu khusus untuk anak-anak kecil ini dan Anda secara alami akan merasa lebih baik
Langkah 3. Jadwalkan dalam “me-time
” Salah satu alasan utama banyak orang dewasa menganggap sekolah atau pekerjaan sangat tidak memuaskan adalah karena mereka tidak pernah meluangkan waktu untuk dekompresi. Ingat, semua pekerjaan dan tidak bermain tidak membuat Anda sangat bahagia. Jadwalkan tepat waktu, setidaknya sekali seminggu, untuk melakukan sesuatu hanya untuk Anda.
Kunjungi spa terdekat untuk pijat. Bawa buku keluar di halaman atau di dekat perairan untuk waktu membaca yang santai. Bangunlah 30 menit lebih awal untuk menikmati kopi Anda dengan tenang. Bawa diri Anda berkencan ke restoran yang bagus. Semua ini dapat membantu Anda bersantai sehingga Anda berada di puncak permainan Anda di tempat kerja atau di rumah
Langkah 4. Dapatkan aktif secara fisik setiap hari
Olahraga adalah penguat suasana hati terbaik. Sayangnya, aktivitas fisik termasuk dalam kategori "akan menyenangkan untuk dilakukan" bagi banyak orang dewasa yang sibuk. Saat Anda mengurangi hal-hal yang tidak penting dalam jadwal Anda, bekerjalah lebih banyak waktu untuk menjadi aktif.
Sisihkan setidaknya 30 menit per hari pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk berolahraga. Pergi jalan-jalan atau lari. Naik mesin dayung atau sepeda stasioner di gym. Lakukan sesi dansa yang intens dengan sahabat atau anak-anak Anda. Lakukan saja sesuatu untuk membuat jantung Anda terpompa
Langkah 5. Kembangkan ritual relaksasi malam
Anda sudah tahu bahwa Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi menuju ke sana tidak harus menjadi tugas lain untuk memeriksa daftar tugas Anda. Jadikan tidur sebagai pengalaman dengan menciptakan ritual khusus sebelum tidur.
