Beberapa orang tampaknya secara alami gembira sementara yang lain berjuang untuk menemukan kebahagiaan sekecil apa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka. Itu membuat Anda bertanya-tanya apakah ada formula untuk kebahagiaan atau jika beberapa orang baru saja dilahirkan dengan gen keceriaan yang berkembang dengan baik. Kebahagiaan adalah pilihan dan dapat dicapai terlepas dari apa yang terjadi di dunia luar Anda. Hal yang hebat tentang ini adalah bahwa setelah Anda sepenuhnya memahami bagaimana melakukannya, Anda dapat secara sadar memilih untuk mengalami keadaan kebahagiaan kapan pun Anda inginkan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Kebahagiaan
Langkah 1. Putuskan bahwa Anda ingin bahagia
Mencapai keadaan kebahagiaan secara keseluruhan mengharuskan Anda terlebih dahulu memiliki keinginan aktif untuk benar-benar bahagia. Itu juga membutuhkan komitmen untuk menjadi bahagia terlepas dari faktor eksternal. Penting untuk fokus pada pemilihan sikap dan perilaku yang secara sadar meningkatkan kebahagiaan daripada kesedihan atau ketidakpuasan.
- Beberapa profesional yang berspesialisasi dalam psikologi positif percaya bahwa menciptakan niat untuk bahagia adalah pilihan pertama yang dibuat oleh orang-orang yang bahagia.
- Setelah niat dibuat, ada hal-hal khusus yang dapat Anda lakukan untuk memelihara niat itu. Misalnya Anda dapat memilih untuk menghabiskan waktu di lingkungan yang membuat Anda bahagia sambil menghindari tempat-tempat yang lebih menantang bagi Anda.
Langkah 2. Berlatihlah bersyukur
Tulis dalam “Jurnal Syukur” setiap hari. Sisihkan 10-15 menit setiap hari untuk menuliskan semua yang Anda syukuri pada saat itu. Rasa syukur cenderung memperbesar emosi positif sementara menghalangi yang negatif. Ini karena sulit untuk mengalami emosi yang tidak sesuai pada saat yang sama. Meskipun Anda dapat memiliki emosi yang saling bertentangan dengan cepat yang terjadi dalam jarak yang sangat dekat sehingga terasa seperti terjadi secara bersamaan, sulit bagi mereka untuk benar-benar terjadi pada waktu yang sama. Oleh karena itu, semakin Anda fokus pada satu emosi, semakin sedikit Anda akan fokus pada emosi lainnya. Jadi, jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersyukur tentang hidup Anda, maka akan semakin sulit untuk merasa iri, dendam, atau emosi negatif lainnya.
- Cara lain untuk melatih rasa terima kasih adalah dengan mengirim pesan kepada teman tentang sesuatu yang Anda syukuri setiap hari.
- Syukur memungkinkan Anda untuk fokus pada fitur positif yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan menciptakan pengalaman hidup yang lebih menyenangkan.
- Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat rasa syukur yang lebih tinggi pulih dari penyakit dan trauma psikologis lebih cepat.
Langkah 3. Carilah kebaikan dalam orang dan situasi
Orang yang bahagia mencoba untuk fokus pada aspek positif dari orang-orang dan situasi di sekitar mereka. Ingat, bahkan orang yang paling membuat frustrasi pun memiliki beberapa sifat baik.
- Ketika Anda sangat menyadari sifat kepribadian negatif seseorang, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan semua karakteristik baik lainnya tentang dia. Misalnya, jika Anda merasa menjengkelkan bagaimana Susan berbicara secara obsesif tentang dirinya sendiri, mungkin berguna untuk mengingatkan diri sendiri tentang betapa membantunya dia ketika orang lain meminta bantuannya.
- Lakukan yang terbaik untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif lainnya. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu dengan orang-orang bahagia lebih mungkin untuk bahagia di masa depan.
-
Ketika Anda berada di sekitar orang yang pemarah, mungkin sulit untuk menemukan kebaikan dalam diri orang itu pada saat itu. Namun, berikut adalah dua hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap fokus ketika berhadapan dengan orang yang kasar:
- Gunakan pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sehingga Anda menarik udara ke bagian tengah tubuh Anda. Kemudian perlahan-lahan lepaskan udara melalui mulut Anda. Fokuskan perhatian Anda dengan sungguh-sungguh pada setiap napas yang Anda ambil. Ulangi ini sesering yang Anda butuhkan sampai Anda merasa terpusat dan tidak terpengaruh oleh orang yang kasar.
- Gunakan kata jangkar: Pilih satu kata untuk menjadi fokus untuk membantu Anda tetap berada di tempat bahagia Anda. Anda dapat memvisualisasikan bahwa kata itu tertulis di dinding putih di mata pikiran Anda dan fokus melihatnya dengan imajinasi Anda. Atau Anda benar-benar dapat mengucapkan kata itu kepada diri sendiri. Anda mungkin ingin memilih kata-kata seperti "kasih sayang" atau "cinta" untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang-orang yang kasar pada umumnya marah karena mereka tidak bahagia. Pengingat yang kuat ini dapat membantu Anda untuk tetap lebih berbelas kasih.
Langkah 4. Lakukan hal-hal yang benar-benar Anda nikmati
Orang yang puas dengan hidupnya cenderung mengalami kebahagiaan yang lebih besar secara keseluruhan. Hanya melakukan apa yang terasa baik akan sering menghasilkan peningkatan perasaan kepuasan dan kebahagiaan hidup. Jadi, apakah itu sesuatu yang sederhana seperti menyalakan radio di mobil Anda ketika lagu favorit Anda diputar atau melakukan sesuatu yang lebih mewah seperti mengemudi lintas negara selama sebulan di musim panas; berkomitmen untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Daripada khawatir melakukan "hal yang benar", cobalah bersenang-senang dan mencoba hal-hal baru. Melakukan hal itu akan membuka diri Anda terhadap peluang baru yang mungkin tidak pernah Anda pertimbangkan.
- Meskipun melakukan hal-hal yang sudah Anda ketahui bahwa Anda menikmati meningkatkan kebahagiaan, melangkah keluar ke tempat yang tidak diketahui dapat meningkatkan kepuasan hidup Anda juga. Untuk benar-benar mengalami kepuasan yang lebih besar dalam hidup, cobalah sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan tetapi sedikit keluar dari zona nyaman Anda. Apakah itu berarti akhirnya berpartisipasi dalam malam karaoke atau bermain zip lining di taman hiburan; jika Anda selalu ingin melakukannya, cobalah.
- Pastikan aktivitas favorit Anda legal dan konstruktif untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.
Langkah 5. Hindari hal-hal yang tidak membawa kebahagiaan
Sebisa mungkin pilihlah untuk melakukan apa yang Anda sukai dan hindari melakukan apa yang tidak Anda sukai. Orang yang bahagia memahami bahwa mereka memiliki pilihan dan mereka memilih untuk fokus menciptakan pengalaman yang mereka nikmati.
-
Tentu saja akan ada saat-saat ketika Anda mungkin harus melakukan aktivitas yang kurang menggembirakan bagi Anda. Meskipun tujuan akhir Anda adalah untuk akhirnya beralih ke sesuatu yang lebih menyenangkan, penting untuk mempelajari cara mengelola perasaan Anda sampai Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan. Ingat, bahagia adalah pilihan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap bahagia bahkan di lingkungan yang kurang diinginkan:
- Gunakan humor. Ketika Anda dapat melihat sisi lucu dari berbagai hal, jauh lebih mudah untuk menikmati hidup.
- Temukan seseorang untuk diajak bicara sehingga Anda dapat melepaskan ketegangan dan stres. Juga, pastikan untuk berbicara tentang apa yang ingin Anda capai selama percakapan ini. Kebanyakan orang bahagia sangat optimis. Berbagi visi Anda dapat membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda juga.
- Pastikan untuk melakukan lebih banyak hal yang benar-benar Anda nikmati ketika Anda tidak terlibat dalam aktivitas yang tidak Anda sukai.
- Ingatlah bahwa ini bukan izin untuk berperilaku sembrono. Misalnya, berhenti dari pekerjaan yang tidak Anda sukai tanpa penghasilan alternatif kemungkinan akan menghasilkan lebih banyak ketidakbahagiaan. Sebaliknya, berhati-hatilah untuk mencari pekerjaan lain. Kuncinya adalah bergerak lebih dekat dan lebih dekat menuju apa yang Anda sukai melalui tindakan yang disengaja. Hanya menghindari kewajiban penting yang menurut Anda tidak diinginkan dapat menyebabkan konsekuensi yang berbahaya.
Langkah 6. Bantu setidaknya satu orang setiap hari
Altruisme terhadap orang lain sebenarnya menghasilkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dalam hidup Anda sendiri. Faktanya, penelitian dalam ilmu saraf telah menunjukkan bahwa area otak yang berhubungan dengan kesenangan diaktifkan ketika orang melakukan hal-hal baik untuk orang lain. Jadi, ketika Anda terlibat dalam tindakan kebaikan terhadap orang lain, Anda sebenarnya menciptakan pengalaman hidup yang lebih bahagia untuk diri sendiri.
- Ingatlah bahwa bagaimana Anda membantu seseorang tidak terlalu penting. Dengan kata lain, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang signifikan atau berlebihan agar ini berhasil. Bahkan melakukan bantuan kecil dapat meningkatkan kebahagiaan Anda.
- Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, menyumbangkan uang atau barang, membelikan seseorang sebagai tanda penghargaan, menunjukkan belas kasih, atau sikap altruistik lainnya.
- Berhati-hatilah untuk tidak menjadikan tindakan kebaikan sebagai sesuatu yang dilakukan karena kewajiban. Juga, pastikan bahwa sikap baik Anda tidak berlebihan. Jika salah satu dari kondisi itu ada, maka perilaku altruistik menjadi beban dan tidak lagi meningkatkan kebahagiaan Anda.
Langkah 7. Berlatihlah memaafkan
Pengampunan memberi Anda kesempatan untuk melepaskan kepahitan apa pun yang mungkin Anda sembunyikan tentang suatu situasi atau orang. Ketika Anda tidak lagi mengalami beban emosional itu, maka Anda terbuka untuk mengalami lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda. Ingat, pengampunan bukan untuk orang yang telah menganiaya Anda; itu agar Anda dapat melepaskan emosi negatif yang menyebabkan Anda sakit psikologis dan fisik. Hasilnya adalah Anda bisa merasakan lebih banyak kebahagiaan. Berikut adalah strategi yang baik untuk membantu Anda berlatih memaafkan:
- Pertama-tama akui bahwa Anda marah. Untuk melatih pengampunan, Anda harus terlebih dahulu mengakui bahwa Anda marah. Anda bahkan dapat mencoba menuliskan mengapa Anda marah sehingga Anda mendapatkan gambaran yang jelas.
- Pertimbangkan bagaimana insiden itu telah membantu Anda untuk tumbuh. Setiap situasi adalah pengalaman belajar. Ketika Anda dapat mengakui bahwa Anda telah belajar sesuatu dari pengalaman, bahkan jika itu adalah cara yang sulit, itu membuat proses memaafkan orang lain menjadi lebih mudah. Coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan, “Apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini?” dan luangkan beberapa menit untuk merenungkan jawabannya. Misalnya, apakah Anda belajar untuk selalu memiliki rencana alternatif?
- Pikirkan tentang orang yang membuat Anda marah. Ingatkan diri Anda bahwa dia adalah manusia dan bahwa setiap orang membuat kesalahan dan terkadang menunjukkan penilaian yang buruk. Renungkan mengapa dia melakukan apa yang dia lakukan. Ketika Anda melihatnya sebagai orang yang berjuang di beberapa bidang, bukan sebagai orang yang tidak peduli, maka Anda mungkin lebih bersedia untuk memaafkan.
Langkah 8. Tunjukkan kasih sayang untuk mengurangi kemarahan
Cobalah untuk menemukan kesamaan yang Anda miliki dengan orang yang membuat Anda marah. Mungkin Anda berdua menyukai musik yang sama, tinggal di lingkungan yang sama, memiliki gaya busana yang sama, pergi ke gereja yang sama, menyukai film yang sama, atau memiliki anak yang bersekolah di sekolah yang sama. Melihat kesamaan akan membantu Anda mengalami lebih banyak belas kasih. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sesuatu yang sederhana seperti mengetuk jari Anda dengan ritme yang sama dapat meningkatkan perilaku welas asih. Jadi fokuslah pada kesamaan Anda dan orang lain daripada perbedaannya.
Langkah 9. Lepaskan semua dendam
Buat keputusan sadar untuk melepaskan dendam Anda. Kehidupan yang bebas dari dendam memungkinkan Anda untuk mengalami kepuasan hidup yang lebih besar. Putuskan apakah Anda ingin memberi tahu orang itu dengan lantang atau jika Anda ingin melepaskan dendam secara pribadi.
- Ingat, alternatif untuk memaafkan menghasilkan pemikiran yang merenungkan. Ketika ini terjadi, Anda akan menghabiskan banyak energi untuk memikirkan kesalahan yang telah dilakukan oleh orang lain kepada Anda yang akan menyebabkan tekanan emosional. Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk melepaskan dendam.
- Memaafkan dan melepaskan dendam memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk peningkatan kesehatan jantung, sistem kekebalan yang lebih baik, kecemasan yang berkurang, dan gejala depresi yang lebih sedikit.
Langkah 10. Pelihara hubungan Anda
Pastikan untuk meluangkan waktu untuk orang-orang terdekat Anda. Salah satu temuan dominan dari penelitian kebahagiaan menunjukkan bahwa terhubung secara sosial sangat penting untuk kebahagiaan. Jadi pastikan untuk menjadikan persahabatan dan hubungan yang sehat sebagai prioritas. Berikut adalah beberapa alasan mengapa hubungan membuat orang lebih bahagia:
- Hubungan memberi orang rasa identitas.
- Orang cenderung merasa lebih ramah ketika mereka berada di sekitar orang lain.
- Orang mengalami lebih banyak emosi positif dari hubungan daripada dari hal-hal materi.
Langkah 11. Terlibat dalam pekerjaan dan aktivitas yang bermakna
Orang cenderung menjadi yang terbaik ketika mereka berada dalam "aliran" atau zona kejeniusannya. Anda harus mengejar usaha yang Anda nikmati yang memberi Anda rasa kepuasan. Kebanyakan orang merasa lebih terpenuhi dalam hidup ketika mereka terlibat dalam kegiatan yang memungkinkan mereka untuk tumbuh. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang melihat pekerjaan mereka sebagai "panggilan" daripada sekadar pekerjaan melaporkan kepuasan hidup lebih banyak daripada rekan-rekan mereka.
Bagian 2 dari 4: Menciptakan Tujuan Kebahagiaan
Langkah 1. Tuliskan apa yang akan membuat Anda bahagia
Renungkan apa yang menurut Anda akan membuat Anda bahagia dalam hidup. Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka ingin bahagia tetapi tidak dapat mengidentifikasi dengan tepat apa arti kebahagiaan bagi mereka. Bahagia itu relatif dan berbeda untuk setiap orang. Merefleksikan nilai-nilai Anda adalah cara yang bagus untuk menentukan apa yang akan membuat Anda bahagia. Berikut beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu Anda menentukan nilai-nilai Anda:
- Jika Anda dapat mengubah satu hal dalam komunitas atau lingkungan Anda, apakah itu?
- Apa satu momen dalam hidup Anda yang dapat Anda katakan benar-benar memuaskan bagi Anda?
- Jika ada kebakaran di rumah Anda, tiga barang apa yang akan Anda selamatkan (yaitu semua orang dan hewan aman.)
- Pertimbangkan apakah Anda melihat ada tema yang muncul di antara jawaban atas pertanyaan ini dan kemungkinan itu adalah petunjuk tentang tujuan apa yang akan membuat Anda merasa paling puas dan bahagia.
- Isu apa yang paling Anda sukai? Masalah apa yang membuat Anda bersemangat ketika Anda membicarakannya?
Langkah 2. Tetapkan tujuan Anda
Setelah Anda tahu apa yang akan membuat Anda bahagia, maka saatnya untuk menetapkan beberapa tujuan. Tujuan seperti peta jalan yang akan membawa Anda dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan. Mereka membantu Anda untuk tetap fokus sehingga Anda benar-benar dapat mencapai apa yang Anda yakini akan membuat Anda bahagia.
Langkah 3. Jangan takut untuk bermimpi besar pada awalnya
Anda selalu dapat kembali dan memecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih mudah dikelola.
- Pastikan bahwa tujuan Anda spesifik sehingga dapat diukur. Anda juga harus menyertakan kerangka waktu. Misalnya, alih-alih mengatakan, “Saya akan membuat diri saya lebih menjadi prioritas”, Anda dapat mengatakan, “Saya akan dipijat sebulan sekali, mulai bulan ini.”
- Pastikan bahwa Anda mengatakan tujuan Anda secara positif daripada negatif. Misalnya, lebih baik mengatakan "Saya akan mempertahankan berat badan saya" daripada "Saya tidak akan menambah berat badan." Cobalah untuk menghindari mendiskusikan apa yang 'tidak' akan Anda lakukan. Tujuan kata-kata positif sebenarnya dicapai lebih sering daripada rekan-rekan mereka.
Langkah 4. Identifikasi tolok ukur
Ketika tujuan Anda besar, itu mungkin tampak luar biasa dan tidak dapat dicapai. Cara terbaik untuk membuat tujuan ini terasa lebih dapat dicapai adalah dengan membuat tolok ukur. Anda dapat menetapkan tolok ukur dengan memecah sasaran besar menjadi langkah-langkah tindakan yang lebih kecil. Sasaran atau langkah tindakan yang lebih kecil dapat membantu Anda tetap di jalur sehingga Anda tidak kewalahan dan menyerah.
- Misalnya, katakanlah Anda memutuskan bahwa mengajak keluarga Anda berlibur setiap tahun akan membuat Anda bahagia. Tujuan Anda mungkin memiliki setidaknya $5, 000 di rekening tabungan Anda pada bulan Juli setiap tahun. Daripada menunggu hingga 1 Juni untuk mencoba menghasilkan $5K, Anda dapat menetapkan tolok ukur bulanan atau mingguan. Tolok ukur yang masuk akal mungkin adalah menabung $100 setiap minggu.
- Contoh lain mungkin Anda ingin kehilangan 20 pon dalam 10 bulan. Tolok ukur yang masuk akal mungkin kehilangan 2 pon per bulan.
- Metode membuat tolok ukur ini kadang-kadang disebut chunking down the goal.
Langkah 5. Buat rencana aksi
Mengembangkan tujuan dan kemudian benar-benar mengambil tindakan untuk mencapai tujuan tersebut adalah dua hal yang sangat berbeda. Namun, begitu tujuan Anda telah diidentifikasi, saatnya untuk bertindak. Ingat, keputusan Anda untuk bahagia harus selalu menjadi prioritas mutlak bagi Anda.
- Tuliskan langkah demi langkah apa yang akan Anda lakukan setiap hari untuk memenuhi tujuan atau tolok ukur Anda.
- Penting untuk mengidentifikasi hambatan potensial yang mungkin mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk mencari tahu bagaimana mengatasi hambatan ini terlebih dahulu. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari keluarga dan teman bila diperlukan.
- Misalnya, katakanlah tujuan Anda adalah menurunkan tiga pon per bulan dan jalan pagi termasuk dalam rencana tindakan Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda suka tidur, mungkin Anda dapat menyesuaikan rencana untuk memasukkan jalan-jalan sore sebagai gantinya. Atau, Anda dapat meminta bantuan dari keluarga Anda dan menjadikan jalan pagi sebagai kegiatan keluarga yang menyenangkan.
Langkah 6. Tuliskan tujuan Anda
Perkuat tujuan dan rencana tindakan Anda dengan menuliskannya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda benar-benar menuliskan tujuan Anda, maka kemungkinan besar Anda akan mencapainya.
- Jangan meremehkan kekuatan menuliskan tujuan Anda. Banyak outlet referensi sebuah penelitian yang dilaporkan dilakukan pada tahun 1979 di Universitas Harvard. Meskipun studi yang sebenarnya sulit untuk ditemukan, dikatakan bahwa tiga persen peserta yang benar-benar menuliskan tujuan mereka memperoleh sepuluh kali lebih banyak daripada 97 persen lainnya di kelas.
- Pastikan untuk meninjau tujuan tertulis Anda setiap hari agar tetap segar dalam pikiran Anda.
Langkah 7. Diamkan kritik batin Anda
Saat Anda bergerak menuju pencapaian tujuan Anda, kritik batin Anda pasti akan muncul. Anda akan mengenali suara hati ini karena biasanya kritis dan merugikan diri sendiri. Ketika Anda menemukan diri Anda mengalami keraguan tentang mencapai tujuan Anda dan menjadi bahagia, kritik batin Anda mungkin yang harus disalahkan.
- Pastikan untuk mendorong diri Anda untuk segera memikirkan lebih banyak pikiran positif setiap kali kritik batin Anda mulai berbicara. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya sangat buruk karena saya tidak memenuhi tolok ukur saya minggu ini", Anda dapat mengatakan "Saya belajar sesuatu yang baru minggu ini. Ini adalah kemunduran kecil yang berubah menjadi pengalaman belajar.”
- Kritikus batin Anda bukanlah suara nyata yang Anda dengar dengan telinga Anda, melainkan kumpulan pemikiran yang Anda dengar dalam pikiran Anda. Kritik ini dihasilkan dari ketakutan bawah sadar yang telah Anda kumpulkan sejak kecil.
Bagian 3 dari 4: Berfokus pada Kesehatan Fisik Anda
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga dikenal sebagai pemacu kebahagiaan instan karena endorfin yang dilepaskan saat Anda melakukan aktivitas fisik. Olahraga teratur meningkatkan kebahagiaan dan harga diri sekaligus mengurangi kecemasan dan stres. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang konsisten dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan yang sama dengan obat antidepresan.
Langkah 2. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk mencapai kebahagiaan. Faktanya, kurang tidur dapat mengubah otak dan menyebabkan masalah dalam mengendalikan emosi dan kemarahan Anda. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan depresi, bunuh diri, dan perilaku pengambilan risiko. Memberi diri Anda waktu yang cukup untuk tidur akan membantu pengaturan emosi dan pada akhirnya memungkinkan Anda untuk mengalami kebahagiaan yang lebih besar.
Langkah 3. Makan sehat
Makanan Amerika modern sering kali terdiri dari gula, karbohidrat olahan, dan minyak nabati. Namun, penelitian mulai melihat korelasi antara diet ini dan peningkatan ketidakbahagiaan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Untuk mengalami tingkat kebahagiaan yang lebih besar, pilihan makanan Anda harus mempromosikan pengaturan suasana hati. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan ketika membuat pilihan makanan:
- Makanan padat nutrisi seperti makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian melakukan keajaiban untuk menstabilkan kadar gula darah yang berdampak pada suasana hati.
- Lemak sehat seperti lemak Omega-3, DHA, dan EPA membantu melindungi otak Anda dari gangguan mood.
- Pilih ayam dan sapi yang bebas dari antibiotik dan hormon berbahaya lainnya yang dapat memengaruhi kebahagiaan Anda. Pastikan untuk membaca label.
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan suara bahagia dan aroma positif
Indera Anda berdampak pada kebahagiaan Anda, terutama indera penciuman dan pendengaran. Putar musik yang Anda sukai untuk menjaga suasana bahagia di rumah atau kantor Anda. Juga, cobalah menyimpan setumpuk minyak esensial di tangan untuk mencium ketika Anda membutuhkan booster kebahagiaan cepat.
Bagian 4 dari 4: Melatih Perhatian Penuh
Langkah 1. Pahami tujuan perhatian penuh
Mindfulness adalah proses mengamati situasi dan keadaan dari perspektif objektif. Ini memungkinkan Anda untuk memperhatikan semua hal baik yang terjadi di lingkungan Anda saat ini tanpa berfokus pada kecemasan masa depan atau mengulangi masa lalu yang negatif. Teknik-teknik ini telah terbukti cukup efektif dalam meningkatkan emosi positif dan mengurangi stres. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa terapi berbasis kesadaran sama efektifnya untuk mengobati depresi dan mencegah kekambuhan seperti antidepresan.
Langkah 2. Tetap di saat ini
Luangkan waktu untuk menikmati hal-hal dan aktivitas yang Anda sukai. Baik itu makan kue yang lezat atau bersantai di bak mandi busa mewah, luangkan waktu untuk benar-benar menikmatinya.
- Individu yang meluangkan beberapa menit setiap hari untuk secara aktif menikmati aktivitas yang biasanya mereka selesaikan dengan tergesa-gesa, seperti sarapan, minum secangkir teh, atau berjalan ke kereta, cenderung mengalami lebih banyak kebahagiaan dan lebih sedikit gejala depresi. Menghabiskan beberapa saat untuk mengenang dan mengungkapkan rasa syukur tentang hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda juga menghasilkan dorongan kebahagiaan.
- Realitas saat ini adalah saat ini. Segala sesuatu yang tidak terjadi saat ini adalah baik di masa depan atau di masa lalu. Bahkan jika suatu peristiwa dijadwalkan terjadi hanya sepuluh menit dari sekarang – peristiwa itu tidak terjadi di masa sekarang. Berfokus pada saat ini memungkinkan Anda menemukan solusi untuk masalah atau meningkatkan perasaan menyenangkan yang sedang Anda alami.
- Cobalah untuk tetap pada saat ini bahkan ketika Anda mengalami hari yang sulit. Alih-alih mencoba melepaskan diri dari pengalaman sulit, fokuslah untuk menikmati kebaikan di saat ini. Dari tempat yang santai ini Anda dapat merenungkan perubahan yang perlu Anda lakukan untuk memperbaiki situasi daripada menjadi terganggu dengan berharap hal-hal berbeda.
Langkah 3. Terima interaksi negatif tanpa penilaian
Akan ada saat-saat ketika Anda memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan, dan itu tidak apa-apa. Namun, penting untuk mempelajari cara membiarkan pengalaman terjadi tanpa penilaian. Apakah Anda akan merasakan kemarahan atau kesedihan? Mungkin. Namun, Anda tidak boleh mencaci-maki diri sendiri atau menyalahkan orang lain atas apa yang terjadi. Dengan sengaja mengambil sikap tidak menghakimi adalah cara yang bagus untuk mendekati proses:
- Hentikan apa yang Anda lakukan dan amati situasi yang ada. Gunakan kata-kata yang sangat konkret saat Anda mengamati. Anda dapat berpikir atau mengatakan hal-hal seperti "Saya mengamati bahwa jantung saya berdetak lebih cepat ketika saya berbicara dengan suami saya" atau "Saya mengamati bahwa saya baru saja ketinggalan kereta." Cobalah untuk tidak melampirkan emosi apa pun padanya.
- Kemudian jelaskan apa yang Anda alami. Sekali lagi, Anda meraih deskripsi terpisah. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya melihat wajah saya panas dan saya ingin sekali membentak suami saya.” Ingat, Anda tidak membuat penilaian, jadi hindari mengatakan "Suami saya salah karena meneriaki saya." Anda tidak fokus pada mengapa suami Anda berteriak atau menurut Anda apa artinya atau tentang Anda. Anda hanya fokus pada apa yang sebenarnya terjadi.
- Akhirnya, berpartisipasilah dalam interaksi dengan cara yang tidak menghakimi. Jelaskan apa yang Anda alami kepada orang lain dan ajukan pertanyaan jika perlu. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya perhatikan Anda meninggikan suara Anda. Mengapa demikian?"
Langkah 4. Jadikan meditasi kesadaran sebagai bagian dari gaya hidup Anda sehari-hari
Ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya, tetapi saat Anda terus berlatih perhatian, itu menjadi sangat berguna. Ada banyak teknik mindfulness berbeda yang bisa Anda praktikkan. Namun, inilah salah satu teknik meditasi yang bagus untuk pemula:
- Duduklah di tempat yang tenang dan hanya perhatikan pernapasan Anda. Setiap kali sebuah pikiran mulai muncul, buat catatan mental dan fokuskan kembali pada pernapasan Anda. Mulailah dengan lima hingga sepuluh menit dan kemudian secara bertahap tingkatkan waktu Anda berlatih teknik ini.
- Anda mungkin sering mengalami pikiran yang mengganggu saat pertama kali mulai berlatih latihan ini. Namun, semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda.
- Teknik mindfulness seperti ini mengajarkan Anda bagaimana fokus pada saat ini tanpa membiarkan pikiran lain mengganggu. Setelah Anda menguasai teknik sederhana ini maka Anda akan dapat menerapkan strategi yang sama ketika Anda dihadapkan pada situasi yang sulit. Anda dapat fokus pada solusi daripada masalah. Ini akan membuat pengambilan keputusan lebih mudah dan tidak membuat stres, bahkan ketika situasinya tampak cukup menakutkan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Belajar bagaimana menjadi bahagia tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah mengalami pergumulan atau frustrasi lagi. Ini berarti Anda telah melengkapi diri Anda dengan alat-alat yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang positif sambil secara efektif menghadapi kesulitan apa pun yang mungkin muncul.
- Meskipun beberapa orang mungkin benar-benar percaya bahwa uang adalah kunci kebahagiaan, ini belum tentu benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah kebutuhan dasar terpenuhi, lebih banyak uang umumnya tidak menciptakan lebih banyak kebahagiaan.
- Melakukan apa yang membuat Anda bahagia bukanlah izin untuk tidak bertanggung jawab. Pastikan bahwa Anda tidak membiarkan pengejaran Anda menuju kebahagiaan menghasilkan perilaku yang tidak bertanggung jawab dan sembrono.
- Cobalah melakukan apa yang membuat Anda bahagia terlebih dahulu. Tinggalkan beberapa hal yang tidak menyenangkan sampai Anda menghabiskan waktu melakukan apa yang Anda sukai.
- Fokus pada melakukan apa yang membuat Anda bahagia. Jangan biarkan praduga orang lain tentang seperti apa kebahagiaan itu seharusnya memengaruhi pengejaran kebahagiaan pribadi Anda.
- Pilih Jurnal Syukur yang secara visual menarik bagi Anda. Estetika memang membuat perbedaan dalam perasaan Anda. Selain itu, jurnal yang menarik secara visual hanya terasa istimewa dan lebih mengundang.
- Jangan meremehkan pentingnya altruisme dalam mempertahankan hidup bahagia. Faktanya, pensiunan Sosiolog University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, menemukan bahwa anak-anak berisiko yang secara sukarela menuai manfaat yang signifikan seperti peningkatan nilai, konsep diri, dan sikap terhadap pendidikan.
