Jika Anda mengalami hari yang berat atau merasa sedih, bahkan tugas terkecil pun bisa terasa seperti tugas yang menyakitkan. Sangat sulit untuk mengisi waktu Anda jika Anda jatuh ke dalam siklus di mana Anda hanya keluar dari sofa atau menggulir telepon Anda. Jika Anda punya satu hari untuk diisi, memutus siklus itu dengan memulai dari yang kecil adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda. Baik Anda ingin bergerak, bersantai, melakukan sesuatu yang menarik, atau bersosialisasi, kami memiliki banyak pilihan untuk Anda. Perlu diingat, penting untuk mencari bantuan jika Anda menghadapi depresi. Jika Anda sudah dalam perawatan, itu bagus! Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 4: Bergerak
Langkah 1. Berjalan-jalan sebentar untuk memulai dari yang kecil dan meningkatkan mood Anda
Sulit untuk mulai melakukan sesuatu yang berarti ketika Anda merasa sedih. Untuk membuat bola menggelinding, mulailah dari yang kecil. Lempar sepatu Anda dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Jika kedengarannya tidak menyenangkan sekarang, dorong saja dan lakukan. Bahkan jika itu hanya satu blok, memulai dengan sedikit gerakan akan menempatkan Anda di ruang kepala yang jauh lebih baik.
- Jika Anda baru memulai hari, cobalah memulai dengan cara yang sama seperti biasanya. Jika Anda bangun dengan secangkir kopi dan mandi air hangat, lakukan itu terlebih dahulu. Menyelesaikan rutinitas pagi Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan benar.
- Jika Anda ingin mendengarkan beberapa lagu, pasang headphone Anda dan nikmati musik yang bagus sambil berjalan.
- Ada banyak bukti bahwa membenamkan diri di alam dapat membantu meringankan gejala depresi. Jika ada taman atau cagar alam di dekat Anda, berjalan-jalanlah di sana.
Langkah 1. Buat daftar tugas untuk hari itu jika Anda belum siap untuk bergerak
Jika Anda merasa sangat sedih dan Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bangun dari sofa, tidak apa-apa. Tarik selembar kertas dan buat daftar semua yang akan Anda lakukan saat Anda berada di ruang kepala yang lebih baik. Tidak hanya daftar tugas yang padat membantu, tetapi Anda mungkin menemukan aktivitas kecil ini memotivasi Anda untuk mencoret sesuatu dalam beberapa menit!
Cobalah untuk tidak menumpuk tugas yang tidak perlu dan tujuan jangka panjang yang lebih besar. Jika Anda mulai membuat daftar setiap hal utama yang akan Anda tangani di masa depan, Anda mungkin akan kewalahan
Langkah 2. Cobalah berolahraga untuk meningkatkan mood Anda
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala depresi. Ini juga cara yang bagus untuk membantu mengisi hari. Kenakan beberapa perlengkapan olahraga dan lakukan lari yang bagus. Jika Anda memiliki pusat kebugaran di dekat Anda, mampirlah dan angkat beban. Tidak apa-apa jika Anda tidak punya energi untuk keluar rumah, lakukan juga push-up atau sit-up untuk berkeringat.
- Berolahraga selama 30 menit sehari sangat ideal, tetapi bahkan 10-15 menit olahraga dapat bermanfaat.
- Cobalah untuk mengatur rutinitas untuk diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin berjalan-jalan sebentar suatu hari, dan kemudian membangun jalan yang lebih panjang di masa depan.
Langkah 3. Buat makanan sehat saat Anda lapar untuk memberi dorongan pada tubuh Anda
Sangat mudah untuk mengesampingkan diet Anda ketika Anda mengalami masa sulit, tetapi makan adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan benar. Jika Anda belum makan apa pun, siapkan sesuatu yang enak dan sehat. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah Anda mendapat sedikit makanan di perut Anda.
Misalnya, Anda bisa menggabungkan beberapa dada ayam dengan tomat dan paprika panggang, atau memanggang filet salmon dan menumis beberapa brokoli. Jika masih pagi, parfait yogurt mewah dengan buah dan kacang segar adalah pilihan yang bagus
Langkah 4. Bersihkan rumah Anda dan atur kamar Anda untuk membersihkan segala kekacauan
Jika rumah Anda berantakan, itu mungkin memengaruhi perasaan Anda. Ambil kantong sampah dan berjalan di sekitar rumah Anda untuk mengumpulkan semua sampah. Sapu lantai, cuci piring, dan luangkan beberapa menit untuk membersihkan meja Anda. Jika rumah Anda bersih, pikiran Anda akan jernih dan Anda akan merasa lebih mudah untuk bersantai. Ini juga cara yang bagus untuk membunuh beberapa jam.
Saat Anda depresi, Anda cenderung lesu dan melewatkan tugas rumah tangga biasa. Membersihkan adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda sambil makan selama beberapa jam di hari terbuka Anda
Metode 2 dari 4: Santai
Langkah 1. Mandi air hangat yang lama untuk bersantai dan memperbaiki suasana hati Anda
Jika Anda merasa seperti berada dalam kebiasaan dan Anda ingin memulai kembali apa yang Anda rasakan, mandi air hangat. Air dan uap akan merangsang indra Anda dan membuat Anda merasa segar dan rileks. Seringkali, mandi panjang akan membantu meningkatkan ruang kepala Anda dan memberi Anda beberapa menit untuk mengisi ulang baterai Anda. Ini juga merupakan cara yang solid untuk membakar selama 30-45 menit.
- Manjakan diri Anda sedikit dengan mengeluarkan sabun dan sampo mewah. Lakukan pengelupasan kulit dan perlakukan seperti perjalanan spa kecil.
- Jika Anda benar-benar ingin menikmati suasana mewah, nyalakan lilin dan nyalakan musik yang menenangkan saat Anda mandi.
Langkah 2. Bermain dan bergaul dengan hewan peliharaan Anda jika Anda memilikinya
Jika Anda sedang tidak ingin mendengar suara orang lain saat ini tetapi Anda merasa sedikit kesepian, bergaullah dengan hewan peliharaan Anda! Bermainlah dengan kucing atau anjing Anda, atau coba ajari mereka trik baru. Jika Anda memiliki hamster atau semacamnya, biarkan saja mereka di atas meja Anda dan bergaullah dengan mereka untuk sementara waktu. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk bersantai sebentar.
Mengajak anjing jalan-jalan adalah cara yang bagus untuk keluar sebentar dan mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal
Langkah 3. Lakukan mediasi terpandu untuk mendinginkan dan meningkatkan mood Anda
Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, sekarang mungkin waktu yang tepat untuk memulai! Lihat video meditasi terpandu di YouTube atau unduh aplikasi meditasi gratis, seperti Headspace. Kemudian, ikuti instruksi untuk melakukan pernapasan dalam dan relaksasi. Ini mungkin terasa sedikit murahan saat pertama kali Anda mencobanya, tetapi meditasi terpandu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan perasaan dan relaksasi Anda.
- Ada bukti ilmiah bahwa meditasi baik secara fisik untuk Anda. Jika Anda bermeditasi secara teratur, Anda dapat menuai manfaat dari tekanan darah yang lebih rendah, gula darah yang stabil, dan pengurangan hormon penyebab stres!
- Jika Anda ingin melakukan sedikit latihan fisik, yoga adalah cara lain yang bagus untuk bersantai. Jika Anda tidak berminat untuk melakukan aktivitas fisik saat ini, meditasi jelas merupakan cara yang tepat.
Langkah 4. Tidur siang singkat selama 20 menit jika Anda belum tidur nyenyak
Jika Anda mencoba mengisi hari dan Anda belum cukup tidur, tidur siang sebentar. Adalah normal untuk mengalami kesulitan tidur di malam hari saat Anda depresi, jadi ini adalah kesempatan yang baik untuk mengejar hutang tidur. Jika Anda mengikuti rute ini, tidur siang sebelum jam 3 sore dan jangan tidur lebih dari 20 menit. Anda dapat mengganggu jadwal tidur Anda lebih jauh jika Anda melakukannya secara berlebihan saat tidur.
Beberapa orang yang menghadapi depresi sudah sering tidur siang, karena kelelahan di siang hari adalah gejala umum depresi. Jika hal ini terjadi pada Anda, tidur siang mungkin bukan pilihan terbaik untuk relaksasi. Meskipun bukan akhir dunia jika Anda tidur siang, ini mungkin bukan cara terbaik untuk bersantai jika Anda sudah terbiasa tertidur di siang hari
Metode 3 dari 4: Lakukan Sesuatu yang Menarik
Langkah 1. Mainkan game untuk tersesat dalam sesuatu yang interaktif dan imersif
Jika Anda tidak secara emosional berada di tempat di mana Anda bisa produktif atau bersosialisasi, setidaknya lakukan sesuatu yang menyenangkan. Buka video game di TV atau online dan cari game yang terlihat menarik. Ini mungkin terdengar gila, tetapi ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa permainan dapat membantu meringankan gejala depresi.
- Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan jika Anda bermain video game. Meskipun tidak ada yang salah dengan menghabiskan beberapa jam bermain game yang Anda sukai, tidak sehat untuk duduk di satu tempat dan bermain selama 6-12 jam.
- Untuk video game, jenis game yang Anda mainkan mungkin berdampak pada suasana hati Anda. Pertimbangkan untuk memberikan waktu istirahat bagi penembak orang pertama dan game horor dan coba game puzzle kasual atau simulator berjalan.
- Permainan papan adalah pilihan yang bagus jika Anda tinggal bersama keluarga atau teman sekamar Anda.
Langkah 2. Baca buku untuk tenggelam dalam cerita yang bagus dan mengisi waktu Anda
Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit kurang interaktif, ambil buku baru dan mulailah membaca. Jika ada buku yang pernah Anda baca sebelumnya yang pasti akan meningkatkan mood Anda, itu juga bagus. Kehilangan diri Anda dalam sebuah cerita adalah cara yang bagus untuk menghabiskan beberapa jam. Membaca juga baik untuk pikiran Anda dan juga menghibur, jadi tidak ada kerugian nyata di sini.
Jika Anda menikmati berendam yang baik, mandi air hangat dan membaca sebentar. Ini adalah cara yang mengagumkan untuk bersantai dan menenangkan diri
Langkah 3. Doodle atau buat beberapa karya seni untuk memicu energi kreatif yang positif
Tarik keluar sketsa atau ambil selembar kertas kosong dan mulailah mencoret-coret. Menggambar merangsang otak Anda dan mendorong Anda untuk berpikir kreatif. Jika Anda lebih suka melukis atau memotret, lakukan itu. Ini adalah cara yang baik untuk mendorong otak Anda keluar dari kebosanan yang Anda alami dan ini adalah cara yang bagus untuk memecah kebosanan hari yang lambat.
Jangan khawatir jika Anda tidak pandai menggambar. Buat sketsa apa pun yang Anda suka dan biarkan pensil terus bergerak. Anda tidak perlu membingkai apa pun yang Anda lakukan, apalagi menunjukkannya kepada siapa pun. Ini lebih merupakan latihan daripada yang lainnya
Metode 4 dari 4: Bersosialisasi
Langkah 1. Hubungi beberapa teman untuk melihat apakah ada yang ingin hang out
Menjadi sosial adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda dan mengisi hari Anda. Hubungi beberapa teman dan tanyakan apa yang mereka lakukan. Anda dapat mengundang mereka untuk datang dan hang out, atau sekadar bertanya apakah Anda dapat mengunjungi mereka. Ini adalah cara yang fenomenal untuk menghabiskan hari Anda, dan kemungkinan besar akan membantu Anda keluar dari kesenangan yang Anda alami.
- Tidak ada yang salah dengan mengatakan, "Saya merasa sangat sedih hari ini dan saya dapat menggunakan beberapa teman." Seorang teman yang baik tidak akan kesulitan muncul untuk hang out.
- Bahkan jika Anda tidak dapat mengunjungi teman secara langsung, tanyakan apakah mereka ingin hang out melalui FaceTime atau Zoom. Melihat wajah ramah selalu lebih baik daripada memanggil mereka.
Langkah 2. Kunjungi keluarga Anda dan habiskan hari bersama mereka
Keluarga Anda akan selalu mendukung Anda, terutama jika Anda merasa sedikit sedih. Hubungi keluarga Anda dan tanyakan apakah Anda bisa mampir untuk berkunjung. Jika Anda tinggal bersama keluarga, tanyakan apakah mereka ingin hang out, jalan-jalan, atau menonton film. Menghabiskan hari dengan keluarga Anda adalah cara yang bagus untuk mengisi waktu Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda.
Jika orang tua atau saudara membuat makan malam atau pergi berbelanja, tanyakan saja apakah Anda bisa ikut dan membantu. Mereka mungkin akan menghargainya
Langkah 3. Carilah pertemuan kelompok pendukung hari ini di daerah Anda
Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada kelompok pendukung kesehatan mental yang secara teratur bertemu di daerah Anda. Online dan cari grup pendukung di kota Anda untuk melihat apakah ada pertemuan gratis yang dapat Anda hadiri hari ini. Ini adalah pilihan yang sangat bagus jika Anda ingin membicarakan perasaan Anda dengan orang lain yang akan memahami apa yang Anda alami.
- Mungkin menakutkan untuk memperkenalkan diri Anda kepada orang baru, tetapi ingatlah bahwa siapa pun di salah satu pertemuan ini akan bersikap simpatik, ramah, dan ramah.
- Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat mencari di situs web National Alliance on Mental Awareness untuk menemukan grup pendukung yang terdaftar di wilayah Anda.
Langkah 4. Hubungi hotline non-darurat untuk mengobrol dengan seseorang atau mendapatkan dukungan
Anda mungkin tahu tentang hotline darurat, tetapi ada alternatif non-darurat yang mungkin tidak Anda ketahui jika Anda hanya ingin mendengar suara ramah. Menelepon salah satu nomor ini dan berbicara dengan seseorang juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan dukungan atau saran. Cukup tekan nomornya, perkenalkan diri Anda, dan bicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.
- The Samaritans (877-870-4673) adalah grup nirlaba yang menawarkan dukungan kepada siapa pun yang mencari suara yang baik untuk diajak mengobrol.
- Jika Anda tidak ingin berbicara melalui telepon, ada opsi obrolan online dan berbasis teks di luar sana.
Tips
Jika Anda depresi, sekarang bukan waktu yang tepat untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau mencoba mengejar email kantor. Kecemasan dan frustrasi yang mungkin Anda alami tidak akan menghasilkan sesuatu yang produktif untuk suasana hati Anda. Anda lebih baik menunggu sampai Anda berada di ruang kepala yang lebih baik untuk menangani hal-hal itu
Peringatan
- Jauhi bentuk pengobatan sendiri yang tidak produktif. Membunuh waktu dengan minum alkohol, merokok, menggunakan narkoba, atau makan makanan yang tidak sehat hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.
- Kecuali Anda sedang mengobrol dengan teman atau semacamnya, cobalah untuk tidak menggunakan ponsel Anda. Media sosial dan berita memiliki kecenderungan untuk memperburuk suasana hati Anda, yang jelas bukan tujuan jika Anda sedang menghadapi depresi saat ini.
