Ini bisa membuat stres untuk melawan multiple sclerosis. Selain mengalami tantangan fisik, Anda mungkin juga mencoba mengelola gejala MS lainnya, seperti depresi. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati depresi Anda dan bagaimana menangani MS dan depresi pada saat yang bersamaan. Ada beberapa cara Anda dapat mengobati depresi berat ketika Anda menderita MS. Anda dapat mengembangkan rencana perawatan, mempelajari apa yang memicu depresi Anda, mendukung kesehatan emosional Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengembangkan Rencana Perawatan
Langkah 1. Diskusikan depresi Anda dengan dokter Anda
Depresi adalah gejala umum dari multiple sclerosis. Penyedia perawatan primer Anda adalah sumber yang bagus untuk mengobati depresi Anda sambil mengelola MS Anda karena beberapa alasan. Misalnya, mereka sudah mengetahui riwayat kesehatan Anda dan mungkin dapat menawarkan opsi perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi spesifik Anda.
- Hubungi atau email penyedia perawatan primer Anda ketika Anda melihat Anda menunjukkan tanda-tanda depresi berat, seperti kurang minat, menarik diri dari aktivitas normal, perubahan kebiasaan tidur Anda, atau perubahan pola makan.
- Anda dapat mengatakan, “Saya ingin datang dan berbicara dengan Anda tentang beberapa tanda depresi berat yang saya rasa sedang saya alami.”
- Dalam minggu-minggu menjelang janji temu Anda, coba lacak gejala Anda setiap hari dan bawa log ini ke janji temu Anda.
- Dokter Anda mungkin dapat memberikan pilihan pengobatan sendiri atau mereka mungkin merekomendasikan Anda ke terapis, psikolog, atau psikiater, yang dapat meresepkan dan mengelola pengobatan.
Langkah 2. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental
Terapis, psikiater, dan profesional kesehatan mental lainnya memiliki pengalaman dan pelatihan yang diperlukan untuk membantu Anda mengobati depresi berat saat Anda berjuang melawan MS. Mereka dapat menawarkan perawatan khusus yang dapat membantu Anda mengelola depresi tanpa mengganggu perawatan MS Anda. Mereka juga dapat bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang menangani depresi dan MS.
- Anda dapat meminta dokter Anda, perwakilan sumber daya manusia, konselor sekolah, atau orang lain yang Anda percayai untuk beberapa profesional kesehatan mental yang efektif di daerah Anda.
- Ketika Anda bertemu dengan profesional kesehatan mental, beri tahu mereka bahwa Anda juga menderita MS. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya menghubungi Anda karena saya mengalami depresi berat dan saya juga menderita multiple sclerosis."
- Pastikan mereka bersedia bekerja sama dengan dokter perawatan primer Anda. Ini mungkin berarti mengirimi mereka pembaruan atau catatan kemajuan dan mendiskusikan obat-obatan.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Penyedia perawatan primer Anda dapat merekomendasikan terapi untuk membantu Anda mengobati depresi berat Anda atau Anda dapat memutuskan untuk menjelajahinya sendiri. Ada beberapa bentuk terapi yang telah ditemukan efektif dalam mengobati depresi. Terapi dapat menjadi pilihan pengobatan yang digunakan sendiri jika pengobatan bukan merupakan pilihan, atau digunakan sebagai pelengkap manajemen pengobatan.
- Tanyakan kepada dokter atau psikiater Anda bentuk terapi mana yang paling efektif untuk Anda.
- Bersedia untuk mengeksplorasi terapi perilaku kognitif (CBT), terapi interpersonal (IPT), terapi kelompok, atau bentuk terapi lain yang mereka sarankan.
Langkah 4. Tanyakan tentang manajemen obat
Ada beberapa perawatan efektif berbeda yang tersedia untuk depresi berat termasuk obat-obatan. Sejumlah pilihan pengobatan seperti psikoterapi dan manajemen pengobatan digunakan dalam kombinasi sehingga depresi berat Anda dapat dikelola dengan paling efektif. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang opsi mana yang realistis, tersedia, dan mungkin efektif untuk Anda mengingat Anda menderita MS.
- Misalnya, Anda mungkin berkata, "Apakah ada obat yang dapat saya minum untuk mengatasi depresi saya yang tidak akan mengganggu multiple sclerosis saya?"
- Sertakan profesional kesehatan mental Anda dalam keputusan tentang pengobatan untuk mengelola depresi Anda.
Langkah 5. Tetapkan rencana perawatan rutin
Setelah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda, dan mungkin seorang profesional kesehatan mental, Anda dapat mengembangkan rencana perawatan rutin yang dapat membantu Anda mengelola depresi dan multiple sclerosis Anda.
- Jika Anda menggunakan manajemen pengobatan, perlu diingat bahwa sebagian besar obat antidepresan membutuhkan waktu beberapa minggu sebelum mulai menunjukkan keefektifannya.
- Anda mungkin juga mengalami efek samping dari obat Anda, terutama dalam beberapa minggu pertama. Sebagian besar efek samping dapat dikelola dan akan mereda, jadi berikan waktu. Tetapi jika Anda merasa sangat buruk saat meminumnya, segera beri tahu dokter Anda.
- Beri tahu tim perawatan Anda jika Anda merasa rencana perawatan Anda tidak berhasil. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya ingin membicarakan tentang depresi dan rencana perawatan MS saya. Saya tidak berpikir itu bekerja dengan baik sekarang."
Metode 2 dari 4: Mendukung Kesehatan Emosional Anda
Langkah 1. Buat jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan dan emosi Anda. Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk membuat catatan tentang bagaimana Anda mengelola MS dan depresi Anda dan mendokumentasikan apa yang berhasil membuat Anda merasa lebih baik dan apa yang tidak.
- Tulis dalam jurnal Anda setidaknya sekali sehari tentang hal-hal baik dalam hidup Anda, serta tantangan yang Anda hadapi.
- Tulis tentang strategi dan perawatan yang tampaknya membantu Anda mengelola MS dan depresi Anda. Misalnya, Anda dapat menulis, “Hari ini saya menemukan bahwa berjalan-jalan membantu saya merasa lebih baik.”
Langkah 2. Tetap pada rutinitas harian
Baik MS maupun depresi berat dapat mempersulit Anda untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari. Anda mungkin merasa terlalu tidak fokus, lemah, atau kesakitan untuk mengurus semua hal yang Anda perlukan. Membuat rutinitas dan menaatinya dapat membantu Anda mengobati depresi dan mungkin juga membantu Anda mengelola MS Anda. Ketika Anda memiliki rutinitas, itu membantu Anda memenuhi tujuan harian Anda dan menemukan fokus sepanjang hari.
- Misalnya, rutinitas harian Anda mungkin: bangun dari tempat tidur, menyikat gigi, melakukan yoga 10 menit, sarapan, berjalan-jalan, dan kemudian bermeditasi.
- Terkadang Anda tidak akan menyelesaikan seluruh rutinitas, tetapi ucapkan selamat kepada diri sendiri atas apa yang telah Anda selesaikan. Misalnya, Anda mungkin melakukan segala sesuatu dari rutinitas pagi Anda, tetapi terlalu lemah untuk melakukan aktivitas sore Anda. Katakan pada diri sendiri, "Saya melakukannya dengan baik pagi ini dan saya akan memberi diri saya istirahat sekarang."
- Cobalah untuk menjadikan perawatan dasar sebagai bagian penting dari rutinitas Anda, serta meninggalkan rumah setidaknya sekali sehari. Perawatan dan kebersihan dapat menjadi masalah saat Anda sakit, tetapi ini dapat berdampak besar pada harga diri Anda. Pastikan Anda mandi, gosok gigi, dll. Anda juga harus berusaha keluar rumah, meskipun sebentar, untuk tetap terhubung dengan dunia luar. Sedikit sinar matahari dapat meningkatkan mood Anda dan menjaga siklus tidur/bangun Anda tetap teratur.
Langkah 3. Tingkatkan harga diri Anda
Ketika Anda berjuang melawan MS dan depresi berat, Anda terkadang merasa tidak berharga, tidak berdaya, atau buruk tentang diri Anda secara umum. Jika ini terjadi, Anda harus melakukan hal-hal untuk meningkatkan harga diri Anda untuk membantu Anda mengobati depresi Anda.
- Cobalah untuk melibatkan diri Anda dalam sesuatu yang Anda anggap berharga, seperti menjadi sukarelawan, atau menulis untuk publikasi lokal kecil. Berkontribusi pada sesuatu yang Anda anggap penting dapat membantu mengangkat harga diri Anda.
- Buatlah daftar semua karakteristik, kualitas, bakat, dan keterampilan Anda yang baik. Misalnya, Anda dapat menulis: baik, murah hati, lucu, menawan, pandai bermain ski, siswa yang hebat, dan manajer proyek yang baik.
- Gunakan self-talk positif dengan diri sendiri, seperti mengatakan hal-hal seperti, "Saya orang yang baik, mampu dan saya dapat mengelola MS dan depresi saya."
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Berbicara dan berada di sekitar orang lain yang mengalami hal yang sama seperti Anda dapat membantu Anda dalam banyak hal. Anggota kelompok pendukung dapat memberi Anda dorongan dan persahabatan baru. Mereka juga dapat memberi Anda saran untuk strategi baru untuk mengelola MS dan depresi Anda.
- Mintalah terapis atau profesional kesehatan Anda untuk referensi ke kelompok pendukung MS di komunitas Anda. Orang-orang di sana mungkin juga mengalami depresi saat mereka mengatasi multiple sclerosis mereka.
- Periksa halaman web Anxiety and Depression Association of America di https://www.adaa.org/supportgroups untuk menemukan dukungan depresi dan grup online.
- National Multiple Sclerosis Society memberikan informasi tentang kelompok dukungan khusus MS di
Langkah 5. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman
Anda mungkin sudah mengandalkan orang-orang yang dekat dengan Anda untuk dukungan untuk MS Anda. Tidak apa-apa, dan sebenarnya ide yang bagus untuk meminta bantuan mereka dalam mengelola depresi Anda. Mereka dapat membantu mendorong Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menghindari isolasi dan penarikan diri yang sering menyertai depresi.
- Beri tahu mereka bahwa Anda mengalami episode depresi. Anda mungkin berkata, “Saat ini saya sedang menghadapi MS, tetapi juga harus mengatasi depresi. Saya bisa menggunakan dukungan Anda.”
- Tidak apa-apa untuk meminta seseorang untuk hanya bersamamu. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tidak benar-benar ingin melakukan apa pun atau bahkan berbicara. Aku hanya butuh seseorang untuk menemaniku saat ini.”
- Pastikan Anda memiliki beberapa orang yang dapat Anda andalkan. Dengan cara ini, jika satu orang tidak tersedia, ada orang lain yang masih dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Makan makanan sehat dan camilan bergizi
Beberapa bukti menunjukkan bahwa MS dapat menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan Anda yang memengaruhi suasana hati Anda. Anda dapat memerangi perubahan ini dengan memastikan Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, makan makanan yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan produksi bahan kimia tubuh seperti dopamin dan serotonin yang melawan depresi.
- Perbanyak makan sayur dan buah segar. Misalnya, Anda dapat menambahkan blueberry ke oatmeal pagi Anda atau makan salad bayam dengan makan malam Anda.
- Minum air, air beraroma, atau teh tanpa kafein daripada minuman yang tinggi gula, kafein, atau dari konsentrat.
- Hindari biji-bijian olahan dan makanan olahan. Misalnya, alih-alih sandwich bologna di atas roti putih, cobalah bungkus dada kalkun yang diparut menggunakan roti pita gandum utuh.
- Sertakan protein, seperti ayam, kacang-kacangan, dan ikan dalam diet harian Anda. Anda mungkin memiliki segenggam almond sebagai camilan, misalnya.
Langkah 2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
MS dapat menyebabkan tantangan fisik dan kelelahan yang membuat menjadi tantangan aktif. Selain itu, depresi berat juga bisa membuat Anda merasa tidak ingin dan tidak bisa melakukan apa-apa. Tetapi aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi stres Anda. Jika Anda sudah menemui ahli terapi fisik atau okupasi untuk mendapatkan bantuan dengan MS Anda, tanyakan kepada mereka tentang cara Anda bisa mendapatkan aktivitas fisik di rumah untuk membantu mengobati depresi Anda.
- Cobalah aktivitas yang tenang dan berdampak rendah seperti yoga atau tai chi yang akan membuat tubuh Anda nyaman, tetapi tetap memberi Anda manfaat fisik dan mental.
- Latih beberapa latihan terapi Anda sendiri di rumah. Tanyakan kepada ahli terapi fisik atau okupasi Anda gerakan mana yang baik untuk Anda praktikkan di rumah.
- Berjalan kaki setiap hari atau mencoba hal-hal seperti memarkir satu atau dua tempat lebih jauh dari pintu masuk toko sehingga Anda harus berjalan beberapa langkah lagi.
- Cari teman latihan. Berolahraga dengan orang lain membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat olahraga lebih menyenangkan.
Langkah 3. Cobalah meditasi
Ini adalah cara yang bagus untuk mengobati depresi berat dan MS karena membantu menenangkan dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Anda tidak perlu mencoba bermeditasi selama berjam-jam seperti swami, tetapi beberapa menit meditasi dapat membantu Anda melepaskan stres dan ketegangan.
- Cobalah duduk atau berbaring dengan tenang di tempat yang nyaman di mana Anda tidak akan diganggu.
- Fokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda atau pada kata atau frasa seperti, “Damai,” “Tarik napas, hembuskan,” atau “Saya santai.”
- Arahkan diri Anda dengan lembut ketika pikiran lain memasuki pikiran Anda. Biarkan mereka melewati pikiran Anda dan kemudian kembalikan fokus Anda ke pernapasan atau frasa Anda.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Depresi dan MS keduanya dapat menyebabkan perubahan pada kebiasaan tidur Anda. Tantangan fisik MS bersama dengan kelelahan yang terkait dengan kedua gangguan mungkin membuat Anda tidur lebih lama dari yang Anda inginkan atau butuhkan. Pada saat yang sama, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur karena gejala gangguan Anda. Buat rutinitas tidur dan patuhi itu sehingga Anda dapat memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
- Tetapkan waktu yang teratur untuk bangun dan tidur setiap hari. Bahkan jika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur, cobalah melakukannya. Dan bahkan jika Anda tidak merasa lelah, ketika waktunya tidur, berbaringlah.
- Buat rutinitas waktu tidur dan bangun. Misalnya, Anda mungkin mandi, minum kopi tanpa kafein, dan membaca buku setiap malam untuk bersiap tidur. Hindari hal-hal yang mungkin membuat Anda kesal, seperti membaca film thriller atau membuat jurnal jika itu membuat Anda sangat emosional (namun, menulis jurnal sebelum tidur mungkin sangat membantu orang lain).
- Matikan perangkat elektronik, lampu, musik, dll. saat Anda bersiap-siap untuk tidur. Letakkan alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun setiap pagi.
Langkah 5. Hindari alkohol dan penyalahgunaan zat
Meskipun beberapa orang berpikir menggunakan alkohol atau zat lain membantu depresi mereka, itu biasanya memperburuk keadaan. Ini bisa menjadi lebih ketika Anda menderita MS karena interaksi zat atau alkohol dengan obat Anda dan dampak negatifnya pada tubuh Anda. Anda dapat mengobati depresi dengan lebih baik ketika Anda menderita MS jika Anda membatasi penggunaan alkohol dan menghindari penyalahgunaan zat apa pun.
- Tidak ada yang boleh menggunakan zat ilegal dan jika Anda berusia di bawah 21 tahun, Anda tidak boleh menggunakan alkohol sama sekali.
- Penyalahgunaan zat termasuk menggunakan antidepresan atau resep lain dengan cara yang berbeda dari yang diresepkan.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda jika Anda menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol. Mereka dapat membantu Anda mencari pengobatan.
Langkah 6. Berhenti merokok
Bukti menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan (yang akan membuat MS Anda lebih mudah dikelola) serta membantu mengobati depresi. Tanyakan kepada ahli kesehatan Anda tentang cara-cara untuk membantu Anda berhenti merokok.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Apa saja strategi atau perawatan yang dapat kami coba untuk membantu saya berhenti merokok?”
- Mintalah keluarga dan teman untuk membantu Anda berhenti merokok. Orang yang Anda cintai dapat memberi Anda dorongan ketika Anda mencoba untuk berhenti dan membuat Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk merokok.
- Dapatkan informasi tentang kelompok pendukung berhenti merokok dan forum online dari sumber seperti MedlinePlus di
Metode 4 dari 4: Mengidentifikasi Pemicu Depresi Besar
Langkah 1. Akui stres karena MS sebagai penyebab potensial
Terlepas dari apakah itu diagnosis baru atau Anda telah hidup dengan kondisi ini untuk sementara waktu, perubahan dalam hidup Anda bisa membuat stres. Stres itu dapat memicu episode depresi. Ketika Anda mengakui bahwa memiliki MS membuat stres, itu juga membuka jalan bagi Anda untuk mengakui bahwa Anda mungkin mengalami episode depresi.
- Tuliskan pernyataan singkat yang menjelaskan bagaimana multiple sclerosis telah memengaruhi hidup Anda. Masukkan bagian-bagian yang membuat stres, tetapi pikirkan juga hal-hal positif yang telah terjadi. Misalnya, Anda dapat menulis, "MS telah membuat saya kehilangan beberapa hal, tetapi saya telah mendapatkan teman baru di grup pendukung saya."
- Katakan, "Memiliki MS membuat stres dan saya menyadarinya," dengan lantang sebagai cara untuk mengakuinya kepada diri sendiri. Anda bahkan dapat mengatakan ini kepada orang lain untuk menyatakan penerimaan Anda terhadap situasi tersebut.
Langkah 2. Kenali efek samping obat
Beberapa obat yang Anda pakai untuk mengobati MS Anda, seperti kortikosteroid atau obat interferon, mungkin menjadi penyebab depresi berat Anda. Pastikan Anda meninjau obat-obatan Anda dan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda tentang efek samping dari setiap perawatan MS yang Anda terima.
- Baca informasi obat yang diberikan oleh apoteker Anda dan tanyakan bagaimana obat tersebut dapat mempengaruhi Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata, “Dapatkah obat ini menyebabkan depresi?”
- Tanyakan kepada dokter Anda, "Apakah ada obat atau perawatan saya yang memiliki efek samping depresi?"
- Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami efek samping negatif dari salah satu obat Anda, Anda harus memberi tahu penyedia perawatan primer atau profesional kesehatan mental Anda.
- Jangan pernah berhenti minum atau mengganti obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Waspadai stresor kehidupan lainnya
Bahkan di luar tantangan memiliki MS, menyulap tanggung jawab hidup sehari-hari itu sendiri bisa membuat stres. Belum lagi, stres yang tak terduga dapat menyebabkan peristiwa kehidupan Anda. Mengenali situasi dan keadaan lain yang menyebabkan Anda banyak stres akan membantu Anda mulai memahami apa yang memicu episode depresi untuk Anda.
- Ambil inventaris stres seperti Skala Indeks Perubahan Kehidupan di https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf untuk melihat seberapa banyak stres yang Anda alami dalam hidup Anda.
- Buatlah daftar hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda stres. Misalnya, Anda dapat membuat daftar menyelesaikan pekerjaan rumah kimia, melunasi pinjaman Anda, atau mencoba pindah ke kota lain. Bawa daftar ini ke janji terapi Anda berikutnya dan diskusikan bagaimana mengelola stresor ini.
