Mendengar bahwa Anda memiliki gangguan bipolar bisa menjadi saat yang sulit. Anda mungkin tidak mempercayai dokter Anda atau berpikir tidak ada yang salah dengan Anda. Sekitar dua pertiga orang yang didiagnosis dengan bipolar mengalami kesulitan menerima diagnosis. Meskipun mungkin memakan waktu lama, dengan mendidik diri sendiri, mencari dukungan, dan berkomitmen pada rencana perawatan, Anda dapat belajar menerima diagnosis Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyetujui Diagnosis
Langkah 1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Jika Anda telah didiagnosis dengan bipolar, Anda mungkin merasa takut dan sendirian. Namun, banyak orang menghadapi gangguan mood setiap hari. Lebih dari 22 juta orang di Amerika telah didiagnosis dengan gangguan mood. Ada banyak orang yang harus dihubungi untuk menangani gangguan ini, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk Anda.
- Banyak orang dirawat karena bipolar setiap hari dan berhasil hidup dengan kondisi ini. Anda bukan satu-satunya orang yang berurusan dengan gangguan atau satu-satunya orang yang dirawat.
- Anda juga dapat mencoba mencari orang-orang terkenal yang memiliki gangguan bipolar untuk melihat bahwa Anda masih dapat mencapai impian Anda dengan gangguan ini. Daftar orang-orang terkenal yang telah berjuang dengan gangguan bipolar termasuk Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin, dan Ludwig van Beethoven untuk beberapa nama.
Langkah 2. Sadarilah bahwa Anda tidak gila
Ketika Anda didiagnosis dengan bipolar, banyak pikiran mungkin melintas di kepala Anda. Anda mungkin berpikir tentang cara gangguan bipolar telah dilihat di media atau tentang kesalahpahaman yang Anda miliki. Anda mungkin berpikir Anda gila atau lemah. Ini tidak benar. Gangguan bipolar adalah ketidakseimbangan bahan kimia di otak Anda, yang berada di luar kendali Anda.
Memiliki gangguan bipolar tidak berarti Anda kurang dari seseorang atau bahwa Anda tidak "normal". Anda hanya memiliki masalah kimia dengan otak Anda yang dapat dikelola melalui pengobatan
Langkah 3. Rangkullah emosi Anda
Jika Anda merasa emosional setelah diagnosis Anda, jangan menekan emosi itu. Sebaliknya, biarkan diri Anda merasakan emosi itu. Anda mungkin takut, malu, marah, atau sedih. Anda mungkin merasakan sakit emosional. Anda mungkin tidak mengerti mengapa ini terjadi pada Anda atau menolak menerima bahwa hidup Anda akan berubah dengan pengobatan. Biarkan diri Anda melalui emosi ini.
- Mencoba menekan emosi dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Ketika Anda membiarkan diri Anda merasakan dan mengalami emosi, bahkan jika itu negatif, maka Anda mengatasinya, mengeluarkannya, dan melanjutkan.
- Jika Anda perlu menangis atau berteriak, lakukanlah. Semakin cepat Anda melepaskan emosi itu, semakin dekat Anda untuk menerima diagnosis Anda. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya atau menulis tentang emosi Anda.
Langkah 4. Sadarilah bahwa diagnosis Anda tidak mendefinisikan Anda
Anda bukan gangguan bipolar. Gangguan bipolar hanyalah ketidakseimbangan otak. Kamu adalah kamu. Anda tidak menyebabkan bipolar, itu bukan salah Anda, dan Anda bukan orang jahat. Gangguan bipolar hanyalah sesuatu yang harus Anda hadapi, seperti diabetes, asma, masalah tiroid, atau radang sendi. Anda mungkin memiliki kelainan tersebut sejak lahir dan mewarisinya dari anggota keluarga.
Gangguan bipolar hanyalah salah satu aspek kehidupan Anda. Jika Anda menempatkannya dalam perspektif, bahwa itu adalah satu bagian seperti warna favorit Anda, makanan favorit Anda, aktivitas favorit Anda, dan karier Anda, rasanya tidak terlalu berlebihan
Langkah 5. Bersabarlah
Bagi sebagian orang, penerimaan diagnosis bipolar mereka mungkin memakan waktu bertahun-tahun. Beberapa orang menyangkal bahwa mereka memiliki bipolar sama sekali, sementara yang lain melihat peningkatan dan berhenti menerima bahwa mereka memilikinya. Bersabarlah saat Anda bekerja menuju penerimaan dan saat Anda dan tim perawatan Anda menemukan apa yang terbaik untuk Anda. Ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda memiliki penyakit mental ini, mengakui dan pengobatan adalah cara untuk membantu Anda tetap sehat.
Seringkali diagnosis bipolar II lebih sulit diterima daripada bipolar I karena gejalanya lebih ringan
Langkah 6. Terimalah bahwa orang yang Anda cintai adalah bipolar
Mungkin sulit untuk mendengar bahwa orang yang Anda cintai memiliki gangguan bipolar. Anda mungkin berpikir bahwa semuanya akan berubah, termasuk hubungan Anda dengan mereka. Namun, ingatlah bahwa orang yang Anda cintai masih menjadi orang yang sama seperti dulu.
Orang yang Anda cintai sekarang bisa mendapatkan pengobatan untuk gejalanya, mengelola gangguannya, dan menjalani kehidupan yang lebih baik
Metode 2 dari 3: Mencari Informasi Tentang Gangguan
Langkah 1. Pelajari tentang gangguan bipolar
Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan setelah didiagnosis dengan bipolar adalah belajar sebanyak mungkin tentang bipolar. Ini termasuk gejala, terutama gejala episode manik. Anda juga harus belajar tentang pilihan pengobatan sehingga Anda dapat membuat keputusan tentang bagaimana mengobati gangguan tersebut.
- Anda mungkin memiliki kesalahpahaman tentang bipolar karena paparan informasi yang salah di masa lalu. Mulailah meneliti bipolar seolah-olah Anda belum pernah mendengar tentang kondisi tersebut sebelumnya.
- Mintalah sumber daya dari dokter Anda. Anda juga dapat menemukan buku tentang masalah ini, atau melihat situs web terkemuka secara online. Depresi dan Bipolar Support Alliance dan National Alliance on Mental Illness adalah sumber yang baik untuk memulai.
Langkah 2. Dapatkan pendapat kedua
Jika Anda tidak yakin tentang diagnosis bipolar Anda, dapatkan pendapat kedua. Buat janji bertemu dengan psikiater lain, atau cari ahli gangguan bipolar. Mendapatkan pendapat kedua tidak ada salahnya, terutama karena penyakit mental bisa sulit didiagnosis.
Jika Anda hanya mengunjungi dokter umum tetapi bukan ahli kesehatan mental, pergilah ke psikiater, psikolog, terapis, atau profesional kesehatan mental lainnya sebelum Anda memulai perawatan
Langkah 3. Carilah dukungan
Belajar menerima diagnosis bipolar Anda dan mendapatkan perawatan mungkin sulit. Anda tidak harus mencoba melakukannya sendiri. Hubungi keluarga dan teman tepercaya untuk meminta bantuan. Beri tahu mereka tentang diagnosis Anda, bersama dengan ketakutan atau kekhawatiran Anda. Minta mereka untuk berada di sana untuk Anda jika Anda membutuhkannya.
Ketahuilah bahwa pendapat beberapa orang tentang Anda mungkin berubah karena kurangnya pengetahuan mereka tentang kondisi tersebut. Jenis reaksi ini sama sekali tidak beralasan. Namun, Anda mungkin mempertimbangkan ini saat Anda memutuskan siapa yang akan diceritakan
Langkah 4. Terhubung dengan orang lain yang bipolar
Jutaan orang di seluruh dunia memiliki gangguan bipolar atau gangguan mood lainnya. Anda mungkin ingin menjangkau dan berbicara dengan orang lain yang berurusan dengan bipolar. Orang-orang ini mengalami hal yang sama dengan Anda, sehingga mereka dapat membantu memberikan dukungan dan memahami apa yang Anda rasakan.
- Anda dapat mempertimbangkan untuk pergi ke kelompok pendukung gangguan bipolar. Pertemuan-pertemuan ini akan memberi Anda ruang yang aman untuk membicarakan perasaan Anda, mengajukan pertanyaan, dan mendiskusikan perjuangan dan kesuksesan dengan orang lain. Anda dapat berbicara dengan mereka tentang bagaimana mereka belajar menerima diagnosis. Anda mungkin dapat menemukan grup dukungan online, seperti dengan memeriksa situs web NAMI.
- Jangkau orang lain secara online dengan bipolar. Banyak organisasi bipolar memiliki komunitas online di mana Anda dapat berbicara dengan orang-orang dari seluruh dunia.
Langkah 5. Penelitian dengan kekasih Anda
Jika orang yang Anda cintai menderita bipolar, lakukan penelitian Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda memahami gejala, pengobatan, dan prognosis untuk orang yang Anda cintai. Kunjungi kelompok pendukung bersama mereka, tawarkan untuk pergi ke dokter, atau bicarakan dengan orang yang Anda cintai tentang kondisi mereka.
Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mempelajari tentang pengobatan gejala bipolar. Pikirkan tentang gejala apa yang telah ditunjukkan orang yang Anda cintai sebelumnya. Pelajari bagaimana pengobatan akan membantu gejala-gejala tersebut dan memberikan kehidupan yang lebih seimbang kepada orang yang Anda cintai
Metode 3 dari 3: Membuat Rencana Perawatan
Langkah 1. Ingatkan diri Anda mengapa perawatan itu penting
Memutuskan untuk berobat mungkin terasa seperti menyerah atau mengakui kekalahan. Itu adalah cara berpikir yang tidak sehat tentang perawatan Anda. Pengobatan bipolar sangat efektif dan dapat membuat hidup Anda lebih baik. Bipolar yang tidak diobati berbahaya dan dapat menyebabkan perilaku destruktif.
Jujurlah dengan diri sendiri tentang bipolar Anda, gejala Anda, dan tindakan Anda. Anda mungkin produktif dalam fase manik, tetapi buatlah daftar negatifnya. Apakah Anda memiliki masalah hubungan? Berpartisipasi dalam perilaku tidak aman atau berisiko? Terlilit hutang? Jika tidak diobati, bipolar dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda
Langkah 2. Berkomitmen untuk pengobatan
Salah satu cara untuk sepenuhnya menerima diagnosis Anda adalah dengan berkomitmen untuk mengikuti perawatan Anda. Ini berarti Anda pergi ke janji dokter Anda, Anda minum obat Anda, dan Anda membuat perubahan gaya hidup yang sesuai. Penting untuk melanjutkan perawatan Anda bahkan jika Anda mulai merasa lebih baik.
Hanya setengah jalan dengan perawatan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak memerlukan bantuan karena tidak ada yang salah dengan Anda
Langkah 3. Pilih spesialis bipolar
Ketika Anda mencari dokter untuk mengobati bipolar Anda, Anda harus menemukan dokter yang berspesialisasi dalam gangguan bipolar. Tidak semua psikiater, psikolog, dan terapis memiliki pengalaman menangani hal yang sama. Ketika Anda pergi ke dokter, tanyakan kepada mereka tentang pengalaman mereka merawat gangguan bipolar.
- Saat Anda mencari psikiater online atau melalui perusahaan asuransi Anda, Anda biasanya dapat menemukan daftar spesialisasi psikiater di bagian info. Jika Anda tidak yakin, hubungi kantor psikiater untuk mencari tahu.
- Mintalah rujukan dari dokter umum Anda untuk klinik yang bagus.
- Anda mungkin memiliki tim perawatan yang terdiri dari dokter atau psikiater yang menangani pengobatan Anda dan terapis, psikolog, atau pekerja sosial berlisensi yang mengawasi terapi Anda.
Langkah 4. Minum obat
Pengobatan untuk bipolar umumnya menggabungkan pengobatan dengan terapi. Tidak semua orang merespon obat dengan cara yang sama, jadi Anda dapat mencoba beberapa jenis obat yang berbeda sebelum memilih yang tepat untuk Anda. Diskusikan pilihan pengobatan Anda dengan dokter Anda.
- Obat-obatan yang diresepkan untuk gangguan bipolar adalah penstabil mood, antipsikotik atipikal, dan antidepresan.
- Tujuan pengobatan adalah untuk menstabilkan suasana hati Anda.
Langkah 5. Pergi ke terapi
Psikoterapi adalah pengobatan umum untuk gangguan bipolar. Seringkali, Anda akan menerima terapi perilaku kognitif (CBT). Dalam terapi perilaku kognitif, Anda berupaya mengganti pola pikir negatif dengan yang lebih sehat. Untuk bipolar, Anda dan terapis Anda bekerja untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicu, keterampilan memecahkan masalah, dan mengelola gejala Anda.
Terapi umum lainnya untuk bipolar adalah terapi ritme interpersonal dan sosial. Terapi interpersonal bekerja untuk membantu Anda meningkatkan hubungan Anda. Memperbaiki hubungan dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan pemicu besar untuk bipolar. Terapi ritme sosial bekerja untuk membuat rutinitas harian Anda menjadi normal dengan membantu Anda menerapkan jadwal tidur, makan, dan olahraga yang lebih baik
Langkah 6. Kelola gejala Anda
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola gangguan bipolar Anda. Anda harus mendapatkan jadwal tidur yang teratur. Istirahat yang cukup membantu menjaga tingkat suasana hati Anda. Berolahraga secara teratur juga membantu mengatasi gejala Anda. Olahraga adalah penguat suasana hati alami dan dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Bekerja pada teknik menghilangkan stres. Ini mungkin termasuk yoga, Tai Chi, olahraga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
- Menahan diri dari penggunaan obat-obatan atau alkohol. Kedua hal ini dapat memperburuk perubahan suasana hati dan memicu kekambuhan.
