Gangguan siklotimik, atau siklotimia, adalah bentuk langka dan ringan dari gangguan bipolar di mana seseorang mengalami perubahan suasana hati depresi tingkat rendah bersama dengan hipomania, atau emosi tinggi. Gangguan ini, selain depresi dan bipolar, dapat diturunkan dalam keluarga. Jika Anda menduga bahwa seseorang yang Anda sayangi sedang mengalami gangguan siklotimik, penting untuk segera mendapatkan bantuan, karena gangguan ini dapat memburuk menjadi gangguan bipolar yang parah. Pelajari cara mengobati cyclothymia dengan mencari perawatan kesehatan mental profesional, membangun mekanisme koping yang sehat, dan mengendalikan gejala dengan perubahan gaya hidup.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Perawatan Profesional
Langkah 1. Dapatkan diagnosis yang akurat
Diagnosis gangguan siklotimik memerlukan kunjungan ke penyedia kesehatan mental untuk mengevaluasi riwayat medis dan keluarga Anda, pola gejala, dan seberapa besar gangguan tersebut mengganggu fungsi Anda secara keseluruhan. Secara umum, gejala mencerminkan pasang surut emosional.
- Emosional tinggi, atau hipomania, mungkin termasuk gejala seperti penurunan kebutuhan untuk tidur, kesulitan berkonsentrasi, euforia (atau rasa bahagia yang berlebihan), optimisme yang ekstrem, aktivitas fisik yang berlebihan, pembicaraan yang berlebihan, motivasi atau dorongan yang lebih besar, keteralihan yang tinggi, atau pikiran yang membalap..
- Emosional terendah mungkin termasuk gejala seperti menangis, merasa lelah, merasa sedih atau kosong, mengalami kesulitan tidur, kehilangan atau penambahan berat badan, kehilangan minat dalam kegiatan yang dulu menyenangkan, dan berpikir tentang kematian atau bunuh diri.
- Studi menunjukkan bahwa ada komponen genetik yang kuat untuk gangguan tersebut, meskipun peristiwa kehidupan tertentu seperti pelecehan fisik atau seksual atau pengalaman traumatis lainnya bersama dengan periode stres yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan gangguan ini.
Langkah 2. Temui psikoterapis
Psikoterapi individu, dan terkadang kelompok, dapat membantu seseorang yang menderita siklotimia mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang suasana hati dan gejalanya, belajar bagaimana memecahkan masalah, dan mengembangkan keterampilan regulasi pengaruh. Salah satu jenis psikoterapi yang digunakan untuk pengobatan gangguan siklotimik adalah terapi perilaku kognitif (CBT) serta terapi ritme sosial, terapi keluarga dan psikoedukasi.
- CBT meningkatkan peluang seseorang untuk berhasil mengelola gangguan dengan membantu membawa kesadaran ke pikiran yang memengaruhi keadaan suasana hati. Selama terapi, pasien belajar bagaimana mengidentifikasi pola pikir negatif dan menciptakan metode berpikir yang lebih positif dan realistis.
- Terapi ritme sosial bertujuan untuk meningkatkan kepatuhan pengobatan, mengelola peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan mengurangi gangguan kehidupan sosial seseorang. Dengan cara ini dapat membantu mencegah episode masa depan.
- Terapi Keluarga menggunakan dinamika keluarga untuk membantu pasien meningkatkan hubungan dan akuntabilitas mereka.
- Psikoedukasi berfokus pada mendidik pasien tentang kondisi mereka serta membantu mereka mengidentifikasi pemicu dan meningkatkan keterampilan koping.
Langkah 3. Tentukan apakah obat-obatan sesuai
Meskipun tidak ada obat khusus yang disetujui untuk pengobatan siklotimia, banyak dokter menemukan bahwa menggunakan obat yang sama yang mengobati depresi dan bipolar bermanfaat. Regimen pengobatan dapat terdiri dari penggunaan antidepresan dan/atau penstabil suasana hati seperti lithium atau obat anti-kejang.
Biasanya, dokter akan menyarankan pendekatan gabungan psikoterapi dan obat-obatan untuk meningkatkan hasil pengobatan untuk gangguan siklotimik
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Seseorang yang menderita cyclothymia mungkin merasa terbantu untuk berpartisipasi dalam kelompok pendukung. Kelompok pendukung dapat ditemukan di komunitas lokal atau online. Dalam kelompok ini, pasien dapat berbicara dan menemukan dorongan dari orang lain yang sedang berjuang melawan kondisi serupa. Mereka mungkin mengembangkan keterampilan sosial yang lebih baik dan bahkan mempelajari mekanisme koping yang berbeda satu sama lain.
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Keterampilan Mengatasi
Langkah 1. Edukasi dan libatkan orang yang dicintai dalam perawatan
Masalah hubungan adalah sumber utama penderitaan bagi orang-orang dengan siklotimia. Bahkan, seringkali karena orang yang dicintai bosan dengan suasana hati yang tidak stabil yang mendorong seseorang untuk mencari pengobatan. Ketika keluarga dan teman memiliki pemahaman menyeluruh tentang dasar gangguan siklotimik dan bagaimana hal itu memengaruhi fungsi orang yang mereka cintai, mereka mungkin dapat bekerja dengan orang tersebut dalam mengembangkan keterampilan komunikasi dan resolusi konflik yang lebih baik.
Berpartisipasi dalam terapi keluarga mungkin juga bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan siklotimik dan keluarga mereka. Tanyakan kepada penyedia kesehatan mental apakah jenis perawatan ini berlaku
Langkah 2. Praktekkan manajemen stres
Seseorang dengan cyclothymia kemungkinan akan mempelajari berbagai macam strategi untuk mengatasi stres selama terapi. Mampu mengenali dan mengatasi stres dapat membantu menjaga suasana hati seseorang dalam kisaran yang sehat. Ada berbagai teknik untuk mengelola stres kehidupan sehari-hari. Ini termasuk:
- Bernapas dalam-dalam adalah cara cepat untuk merespons stres. Duduk dengan nyaman. Tarik udara melalui hidung selama sekitar 4 hitungan, perhatikan perut mengembang. Tahan napas selama 7 hitungan. Lepaskan udara melalui hidung Anda selama 8 hitungan, perhatikan perut Anda mengempis seperti balon.
- Pijat adalah cara lain yang bagus untuk bersantai. Gunakan gerakan memijat lembut atau gerakan tangan untuk mengurangi ketegangan otot dan menghasilkan ketenangan. Pijat bisa dilakukan sendiri atau bersama pasangan.
- Visualisasi menawarkan cara untuk mengatasi stres dengan mengambil liburan singkat dalam pikiran. Ingatkan tempat yang sangat menenangkan dan damai. Gunakan banyak indra untuk membayangkan tempat ini. Pikirkan tentang bagaimana bau, suara, atau rasanya. Jelajahi tempat ini di mata pikiran. Latih pernapasan dalam saat menyelesaikan latihan ini.
- Cukup meluangkan waktu untuk bersantai atau merencanakan waktu untuk relaksasi juga bisa sangat membantu.
Langkah 3. Meningkatkan hubungan sosial
Orang dengan cyclothymia mungkin memiliki hubungan yang bermasalah karena naik turunnya suasana hati mereka. Terapi dapat membantu mengatasi masalah hubungan. Namun, terkadang, yang diperlukan hanyalah menjangkau dan terhubung lebih banyak. Menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan positif dengan orang lain akan meningkatkan mood mereka yang mengalami gangguan siklotimik. Itu juga dapat memperkuat ikatan mereka dengan orang lain.
Sarankan agar orang yang Anda cintai melakukan interaksi sosial tatap muka beberapa kali setiap minggu. Membuat kontak mata. Berlatih mendengarkan secara aktif. Berbagi pikiran, perasaan, dan ide. Tonton beberapa video lucu dan tertawa bersama. Sangat penting untuk berusaha tetap terhubung agar dapat mengobati kondisi ini secara efektif
Langkah 4. Buat rutinitas yang sehat
Cara efektif untuk menstabilkan suasana hati pada orang dengan gangguan siklotimik adalah dengan membuat rutinitas yang sehat. Mengembangkan struktur ke dalam hari dapat membantu orang ini menghindari stres tak terduga menjaga stabilitas. Terapi ritme interpersonal dan sosial juga berfokus pada membantu orang dengan siklotimia mengembangkan struktur yang konsisten. Rutinitas yang sehat dapat terdiri dari:
- Tidur yang cukup
- Minum obat
- Pergi ke sekolah atau bekerja
- Menggabungkan kegiatan manajemen stres
- Berolahraga dan makan makanan yang sehat
- Terlibat dalam kegiatan sosial seperti bergaul dengan teman-teman
- Melacak gejala
- Berpartisipasi dalam terapi atau kelompok pendukung
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tekankan pentingnya pola tidur yang sehat
Mendapatkan istirahat yang cukup adalah pusat keberhasilan pengobatan gangguan siklotimik. Memiliki rutinitas tidur yang buruk dapat merangsang pasang surut yang terkait dengan kondisi ini. Memperbaiki tidur tidak hanya akan membantu menstabilkan suasana hati, tetapi juga melawan stres dan mendukung kesehatan dan kebugaran secara umum.
Orang dengan cyclothymia harus mengembangkan kebersihan tidur yang baik dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangun rutinitas yang mencakup aktivitas positif dan santai seperti mandi, meditasi, berdoa, menulis jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari kafein dan alkohol, yang dapat membahayakan tidur yang sehat
Langkah 2. Hindari obat-obatan, dan alkohol
Adalah umum bagi orang dengan gangguan siklotimik untuk ingin mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan, terutama selama episode depresi. Namun, zat ini tidak membantu sama sekali.
Obat-obatan dan alkohol tampaknya memberikan bantuan sementara dari keadaan suasana hati yang negatif, tetapi zat-zat ini juga cenderung memperburuk masalah suasana hati dalam jangka panjang. Mereka juga mengganggu kualitas tidur yang baik. Katakan "tidak" pada obat-obatan dan alkohol dan beralih ke strategi koping yang lebih sehat
Langkah 3. Lakukan olahraga teratur
Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup positif lainnya yang terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan siklotimik. Terlibat dalam olahraga melepaskan zat kimia perasaan baik yang disebut endorfin yang meningkatkan suasana hati. Selain itu, melakukan beberapa aktivitas sehari-hari beberapa jam sebelum tidur juga dapat membuat tidur lebih mudah dan memastikan seseorang tetap tidur lebih lama.
Sarankan agar orang yang Anda kasihi berjalan-jalan dengan anjing di sekitar lingkungan, bergabung dengan olahraga tim di pusat rekreasi setempat, atau nyalakan beberapa lagu untuk menari. Setidaknya 30 menit aktivitas hampir setiap hari dalam seminggu telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang
Gaya hidup sehat juga harus mencakup diet kaya vitamin dan nutrisi untuk mendukung kesehatan dan kebugaran secara umum. Membuat pilihan makanan yang baik dapat membantu menstabilkan suasana hati, melawan stres, dan meningkatkan kesejahteraan. Jauhi diet "Barat" daging merah, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh dan trans.
