Mencoba untuk menurunkan 2 pon hanya dalam satu hari adalah cara yang ekstrim dan berpotensi berbahaya untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, penurunan berat badan yang sehat berarti kehilangan sekitar 2 pon seminggu, jadi untuk mencapai ini dalam sehari adalah tugas besar dan tidak boleh dianggap enteng. Ada saat-saat ketika Anda mungkin perlu menurunkan berat badan dengan sangat cepat untuk menimbang, jika Anda seorang petinju atau joki, misalnya, tetapi Anda harus selalu melakukan ini dengan berkonsultasi dengan pelatih dan dokter yang berpengalaman. Jika Anda menurunkan berat badan dalam satu hari, kemungkinan besar berat air akan kembali dengan cepat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Berkeringat
Langkah 1. Kunjungi sauna
Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengeluarkan keringat. Ini adalah teknik jangka pendek yang biasa digunakan oleh petinju dan petarung lainnya untuk menurunkan berat badan sebelum melakukan penimbangan. Anda dapat membuat diri Anda berkeringat dengan berbagai cara, tetapi bisa dibilang cara yang paling efisien waktu adalah dengan menghabiskan waktu di sauna. Di sini Anda akan cepat berkeringat dan menurunkan berat badan air.
- Karena sauna bisa menjadi intens, Anda hanya boleh duduk di dalamnya selama 15 menit hingga setengah jam.
- Setelah setiap interval pendek, periksa berat badan Anda untuk melihat seberapa banyak Anda telah kehilangan.
- Jika Anda banyak berkeringat di sauna dan mengalami dehidrasi, tubuh Anda mungkin mulai menahan air, jadi siapkan air dan pantau penurunan berat badan Anda secara teratur.
- Mandi air panas akan bekerja dengan cara yang sama seperti sauna.
Langkah 2. Latihan
Cara yang lebih sederhana untuk membuat diri Anda berkeringat adalah dengan berolahraga. Jika Anda mencoba berlari, bersepeda, atau aktivitas fisik berat lainnya, Anda akan mulai berkeringat yang akan membuat Anda kehilangan sebagian berat air untuk sementara. Beberapa atlet akan berlatih dengan pakaian berlapis untuk memicu lebih banyak keringat, tetapi ini bisa berbahaya dan menyebabkan kepanasan yang bisa berakibat fatal.
- Bikram yoga adalah contoh berolahraga di lingkungan yang panas yang akan menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya.
- Panas dan kelembaban berarti ada potensi penyakit yang berhubungan dengan panas dan Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan semacam itu.
Langkah 3. Cobalah pakaian sauna
Cara lain untuk memancing keringat adalah berolahraga sambil mengenakan setelan sauna. Setelan ini hanya membuat Anda lebih banyak berkeringat saat berolahraga daripada jika Anda mengenakan pakaian yang lebih sesuai. Seperti semua teknik berkeringat, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram berat air dengan sangat cepat, tetapi ini akan diperoleh kembali lebih cepat setelah Anda makan atau minum sesuatu.
Langkah 4. Ketahui risiko dan biayanya
Dengan semua teknik berkeringat ini, bahaya dehidrasi, penyakit terkait panas, dan defisit listrik sangat nyata. Anda harus berbicara dengan seorang profesional medis sebelum mempertimbangkan salah satu dari pilihan ini. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk pertandingan tinju atau gulat, ketahuilah bahwa penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat membuat Anda lebih sulit untuk berpikir jernih, menyebabkan Anda kehilangan kekuatan, dan menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Metode 2 dari 2: Memodifikasi Asupan Natrium, Pati, dan Air Anda
Langkah 1. Tetap minum air
Jika Anda ingin menurunkan jumlah berat air yang Anda pertahankan, Anda harus tetap minum banyak air. Dengan menjaga asupan air Anda, Anda akan membantu memungkinkan tubuh Anda untuk secara efektif membuang kelebihan garam yang menyebabkan retensi air. Jika Anda secara konsisten minum setidaknya 8 gelas air sehari, tubuh Anda akan belajar bahwa tidak perlu menahan banyak air untuk mengatasi garam.
- Minum banyak air juga membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda yang akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat dalam jangka panjang.
- Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air dan menderita keracunan air, yang bisa berakibat fatal. Ini dapat terjadi ketika seseorang secara kompulsif minum air atau terlalu banyak minum setelah penyakit yang berhubungan dengan panas.
- Minumlah cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan urin Anda berwarna kuning muda atau tidak berwarna.
- Jika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram dengan sangat cepat, maka Anda mungkin tidak mengonsumsi cairan apa pun selama sehari. Ini mungkin membuat Anda kehilangan beberapa pon berat air untuk sementara, tetapi tidak disarankan untuk kesehatan Anda.
Langkah 2. Kurangi garam
Jumlah garam yang kita miliki dalam tubuh kita mempengaruhi tingkat retensi air kita dan pada gilirannya seberapa banyak kelebihan berat air yang kita pegang. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 2000-2500mg natrium sehari untuk berfungsi dan jika Anda mengonsumsi lebih dari itu maka air akan tertahan. Jika Anda membatasi asupan garam antara 500 dan 1500mg sehari, setara dengan sekitar dua sendok teh, maka Anda mungkin menahan lebih sedikit air.
Anda bisa mengganti garam dengan bumbu untuk membumbui makanan Anda, seperti jahe, dan lada hitam
Langkah 3. Makan lebih sedikit karbohidrat bertepung
Mengurangi jumlah karbohidrat dan makanan bertepung adalah aspek yang terkenal dari banyak rencana diet. Berpegang teguh pada karbohidrat gandum utuh yang sehat, dan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dapat membantu Anda mempertahankan diet dan berat badan yang sehat. Membatasi asupan biji-bijian dan gula halus dapat membantu Anda tetap sehat, tetapi Anda harus ingat bahwa karbohidrat adalah bagian penting dari diet sehat yang seimbang.
Karbohidrat bertepung menyebabkan retensi air, penambahan berat badan air, dan kembung
Langkah 4. Pertimbangkan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bahkan jika itu adalah untuk menimbang untuk berkelahi, Anda harus mencoba untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat karena biayanya bisa lebih besar daripada manfaatnya. Pelatih tinju dan gulat merekomendasikan agar petarung selalu berada dalam jarak lima atau 10 pon dari berat badan mereka sehingga mereka dapat dengan aman dan bertahap menurunkan berat badan ekstra sebelum penimbangan.
- Penurunan berat badan yang cepat masih kontroversial bahkan dalam olahraga ini dan tidak boleh dilakukan dengan mudah atau tanpa bimbingan ahli.
- Potensi biaya untuk kinerja, serta kesehatan, dapat membuat penurunan berat badan yang cepat menjadi kontra-produktif.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang berkelanjutan dan dapat dikelola, kombinasikan diet sehat dengan banyak olahraga.
