Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan cukup sel darah merah yang sehat, yang berarti bahwa beberapa organ dan jaringan Anda tidak menerima cukup oksigen dan nutrisi. Ini dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, atau detak jantung tidak teratur. Meskipun ini mungkin terdengar serius, ini adalah kondisi yang dapat diobati dan jarang menyebabkan masalah yang berkepanjangan. Beberapa bentuk anemia, seperti dari kondisi genetik, tidak dapat dicegah. Namun, anemia akibat kekurangan gizi dapat dicegah dengan mengikuti diet sehat dan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Jika Anda menunjukkan tanda-tanda anemia, maka penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk diagnosis profesional. Anda kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk mengobati dan menyembuhkan kondisi tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Perubahan Pola Makan
Beberapa bentuk anemia berasal dari kekurangan zat besi dan vitamin, dan Anda dapat mencegah jenis ini dengan mengikuti diet sehat tinggi nutrisi yang tepat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, sedang menjalani kemoterapi, atau sedang hamil, maka Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki cukup zat besi dan vitamin dalam makanan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet biasa Anda, maka dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen juga.
Langkah 1. Dapatkan 8-18 mg zat besi setiap hari dari diet Anda
Bentuk paling umum dari anemia berasal dari kekurangan zat besi, jadi pencegahan utama adalah memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dari makanan Anda. Pria membutuhkan 8 mg setiap hari dan wanita membutuhkan 18 mg setiap hari. Tambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda sehingga Anda mendapatkan jumlah minimum untuk mencegah anemia.
- Makanan kaya zat besi yang populer termasuk daging merah (2 mg per 3 ons), daging organ (5 mg per 3 ons), roti gandum (1 mg per irisan), kacang-kacangan (2 mg per ons), kacang-kacangan (4 -8 mg per cangkir), sayuran berdaun hijau (6 mg per cangkir), dan makanan yang diperkaya dengan zat besi (18 mg per porsi).
- Jika Anda sedang hamil, asupan zat besi harian yang direkomendasikan meningkat menjadi 27 mg.
Langkah 2. Cegah anemia defisiensi vitamin dengan 2,4 mcg vitamin B12 setiap hari
Jenis anemia lainnya berasal dari kekurangan vitamin B12 karena vitamin ini membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah. Sertakan makanan kaya vitamin dalam diet Anda untuk mendapatkan setidaknya 2,4 mcg vitamin B12 setiap hari.
Sumber vitamin B12 yang baik termasuk produk susu (1-1,2 mcg per cangkir), ikan dan kerang (3-80 mcg per porsi), telur 0,6 mcg per telur), daging merah dan unggas 0,3-1,4 mcg per porsi), dan fortifikasi. sereal (0,6 mcg per porsi)
Langkah 3. Konsumsi 400 mcg asam folat setiap hari untuk membantu produksi sel darah
Seperti vitamin B12, asam folat (juga disebut folat atau vitamin B9) membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah. Kekurangan B12 dan asam folat biasanya berjalan seiring karena makanan biasanya mengandung kedua nutrisi tersebut. Pertahankan produksi sel darah Anda tinggi dengan setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari.
Makanan umum dengan asam folat termasuk sayuran berdaun hijau (260 mcg per cangkir), kacang-kacangan (100 mcg per cangkir), buah jeruk (25-35 mcg per porsi), biji-bijian (90 mcg per porsi), dan kacang-kacangan seperti lentil atau buncis. (25-60 mcg per porsi)
Langkah 4. Sertakan lebih banyak vitamin C untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi
Meskipun vitamin C tidak secara langsung mencegah anemia, vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Ini membuat kadar zat besi Anda tetap tinggi. Dapatkan 65-90 mg vitamin C setiap hari untuk mendukung penyerapan zat besi tubuh Anda.
- Sumber vitamin C yang umum adalah buah jeruk, paprika, beri, dan sayuran berdaun hijau.
- Bagi kebanyakan orang, 2 porsi buah atau sayuran setiap hari menyediakan semua vitamin C yang mereka butuhkan.
- Mendapatkan cukup vitamin C juga mendukung kekebalan Anda, yang membantu mencegah infeksi atau penyakit yang dapat memicu anemia.
Metode 2 dari 2: Tips Gaya Hidup
Sebagian besar langkah untuk mencegah anemia adalah diet. Namun, ada beberapa perubahan lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dan mencegah kekurangan. Seiring dengan diet sehat, langkah-langkah ini dapat membantu Anda menghindari anemia.
Langkah 1. Hindari minum kafein dengan makanan Anda
Kafein dapat mencegah tubuh Anda menyerap zat besi. Jika Anda minum kafein dengan makanan Anda, maka Anda mungkin tidak menyerap zat besi sebanyak mungkin. Yang terbaik adalah menyimpan minuman berkafein Anda selama satu jam sebelum atau sesudah makan sehingga tubuh Anda menyerap semua zat besi yang dapat diserapnya.
Ingatlah bahwa kopi dan teh bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Minuman energi dan soda bisa memiliki efek yang sama
Langkah 2. Masak dalam panci dan wajan besi untuk memasukkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda
Studi menunjukkan bahwa memasak dengan panci besi adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kadar zat besi Anda. Jika Anda membutuhkan dorongan zat besi, maka beralih ke item ini bisa memiliki efek positif dan membantu mencegah anemia.
Ini mungkin hanya diperlukan jika Anda sudah mengalami kekurangan zat besi atau tidak memiliki akses ke makanan kaya zat besi. Kebanyakan orang bisa mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan atau suplemen mereka
Langkah 3. Minum banyak air untuk menjaga kadar hemoglobin Anda tetap tinggi
Tetap terhidrasi selalu merupakan ide yang baik, tetapi juga merupakan cara penting untuk mencegah anemia. Dehidrasi mengurangi kadar hemoglobin Anda, yang dapat memicu anemia. Sebagai aturan umum, cobalah minum 8 gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi.
Aturan 8 gelas hanyalah pedoman, dan Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika cuaca sangat panas atau Anda sedang berolahraga. Pantau diri Anda dan minum cukup air untuk menjaga agar urin Anda tetap kuning muda
Langkah 4. Ambil suplemen makanan jika dokter Anda menyuruh Anda
Jika Anda memiliki kekurangan zat besi atau vitamin, Anda mungkin tidak dapat menggantinya dengan perubahan pola makan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin, asam folat, atau suplemen zat besi untuk mengembalikan kadar Anda. Ambil suplemen apa pun sesuai dengan petunjuk dokter Anda.
- Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan suplemen jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau jika Anda sedang hamil. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada biasanya dalam kasus ini.
- Konsumsi suplemen zat besi persis seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Kadar zat besi yang tinggi dapat menyebabkan sembelit, mual, dan masalah pencernaan lainnya.
Langkah 5. Ikuti rejimen pengobatan dokter Anda untuk setiap kondisi kesehatan yang Anda miliki
Dalam beberapa kasus, anemia tidak disebabkan oleh diet atau gaya hidup Anda. Sejumlah masalah kesehatan yang mendasari dapat memicu anemia. Jika Anda memang memiliki masalah kesehatan, ikuti rejimen pengobatan normal Anda untuk menjaga kondisi tetap terkendali. Hal ini dapat mencegah anemia dari awal.
- Penyakit autoimun adalah penyebab umum anemia, seperti juga beberapa kondisi genetik. Ibu hamil juga lebih berisiko terkena anemia karena tubuhnya membutuhkan sel darah merah lebih banyak dari biasanya.
- Kemoterapi juga bisa memicu anemia.
Bawa pulang medis
Anemia defisiensi besi atau vitamin keduanya merupakan kondisi yang dapat dicegah. Selama Anda mengikuti diet tinggi zat besi dan vitamin, atau mengonsumsi suplemen untuk menggantikan nutrisi ini, maka Anda seharusnya dapat menghindari anemia jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda memang memiliki kondisi kesehatan, maka mencegah anemia mungkin akan lebih sulit. Ikuti instruksi perawatan dokter Anda untuk tetap bergizi baik dan menghindari anemia. Jika Anda merasakan gejala anemia, seperti kelelahan mendadak, pusing, sakit kepala, atau detak jantung tidak teratur, maka Anda harus menemui dokter untuk tes darah. Jika Anda menderita anemia, maka beberapa perubahan pola makan atau obat-obatan dapat mengembalikan kadar hemoglobin Anda menjadi normal.
