Penurunan berat badan bisa tampak seperti tujuan yang mulia, tetapi Anda dapat secara realistis belajar bagaimana menurunkan tiga puluh pound dalam dua bulan dengan makan dengan cerdas dan menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda. Untuk menurunkan berat badan seperti itu dalam periode sembilan minggu akan membutuhkan rencana dan dedikasi, tetapi Anda dapat memenuhi tujuan itu jika Anda memikirkannya.
Langkah
Metode 1 dari 6: Membuat Rencana Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui apa yang Anda miliki di toko
Memulai artikel tentang penurunan berat badan dengan cara ini hampir tidak memotivasi, tetapi ini membantu untuk mengejar: Sangat sulit untuk menurunkan 30 pon dalam dua bulan. Dokter ahli dan ahli diet setuju bahwa kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu itu sehat. Bahkan jika Anda kehilangan 3 pon per minggu selama 9 minggu, Anda masih belum mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Meskipun tentu saja mungkin untuk kehilangan 30 pon dalam dua bulan, apakah itu sehat atau tidak adalah pertanyaan lain.
- Penurunan berat badan yang sehat berasal dari memangkas pon cadangan lemak tanpa memicu respon kelaparan. Ketika Anda mengurangi asupan kalori Anda begitu rendah sehingga tubuh Anda mengira Anda kelaparan, itu sebenarnya mulai melepaskan otot, bukan lemak. Ini bukan tren yang sehat.
- Sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan makan lebih sedikit, juga yang tidak sehat tergantung pada jenis makanannya. Lemak dibutuhkan, tetapi tidak sehat untuk overdosis jumlahnya. Protein sangat dibutuhkan untuk kesehatan Anda. Mereka digunakan untuk membuat otot, tendon, kulit, dan organ. Ketika Anda memotong kalori secara signifikan, tubuh Anda sebenarnya lebih sulit menurunkan berat badan. Fenomena ini disebut termogenesis adaptif yang diinduksi diet. Mungkin itu mekanisme untuk bertahan hidup, atau mungkin itu cara tubuh kita untuk mempertahankan berat badan yang nyaman. Apa pun itu - dan segila kedengarannya - Anda perlu mengonsumsi kalori untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Ketahui berapa banyak kalori yang terbakar yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan
Terdapat 3.500 kalori dalam satu pon. Ini berarti Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi di siang hari untuk menurunkan satu pon berat badan. Itu banyak kalori untuk dibakar.
-
Sebagai referensi, Anda dapat membakar antara 100 dan 125 kalori dengan berlari satu mil dengan kecepatan semi-nyaman. Pada kecepatan itu, dibutuhkan sekitar 28 mil (45 km), atau lebih dari satu maraton, untuk menurunkan satu pon berat.
Orang yang berlari maraton secara rutin kehilangan 7 pon selama balapan biasa, tetapi sebagian besar dari kehilangan itu (~ 6 pon) adalah berat air
Langkah 3. Pelajari tentang faktor-faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan
Untungnya, manusia dapat menurunkan berat badan dengan beberapa cara berbeda. Ada kehilangan otot, kehilangan lemak, dan kehilangan air. Sebagian besar berat badan yang bisa Anda perkirakan akan hilang selama dua bulan Anda berasal dari kehilangan air, dan itu tidak masalah. Jika Anda menggabungkan gaya hidup sehat dengan olahraga teratur dan rutinitas latihan Spartan, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.
Langkah 4. Tetapkan target mingguan atau bulanan untuk diri Anda sendiri agar Anda tetap termotivasi
Banyak orang mulai berolahraga dan gagal untuk melihat hasil langsung. Ketika mereka berencana untuk mengurangi 15+ pound, kebuntuan semacam itu sangat mengecewakan: Mereka segera menyerah karena tujuan mereka terlalu tinggi dan hasil mereka terlalu sedikit. Alih-alih menjadi korban dilema pelaku diet ini, bagilah tujuan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola sehingga jika Anda gagal melihat hasil langsung, Anda tidak berkecil hati dan berhenti.
Anda ingin kehilangan 30 pon dalam dua bulan, jadi tujuan mini Anda adalah kehilangan 15 pon per bulan atau 3,3 pon per minggu. Kehilangan 30 pon bisa tampak menakutkan. Kehilangan 15 terdengar lebih mudah diatur. Kehilangan 3.3 terdengar benar-benar bisa dilakukan
Metode 2 dari 6: Mendapatkan Saran Diet Dasar
Langkah 1. Cari tahu tingkat metabolisme basal Anda, dan ambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan
Tingkat metabolisme basal Anda adalah perhitungan berapa banyak kalori yang biasanya Anda bakar di siang hari. Faktanya, ini adalah bagian dari bagaimana diet 2.000 kalori per hari dirancang. Seperti yang kita pelajari sebelumnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar di siang hari, jadi mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari adalah bagian penting dalam menyesuaikan diet Anda untuk menurunkan berat badan.
Menghitung BMR Anda sangat sederhana. Ketik "kalkulator tingkat metabolisme basal" ke dalam mesin pencari dan masukkan informasi yang berkaitan dengan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan status kehamilan Anda
Langkah 2. Jangan melewatkan waktu makan
Bahkan jika kunci sukses diet adalah mengambil lebih sedikit dari yang Anda bakar, cara melakukannya tidak melibatkan melewatkan makan. Melewatkan makan cenderung memicu respons kelaparan (lihat di atas), serta membuat pesta makan lebih menggoda.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Diet tinggi protein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti diet protein tinggi makan lebih sedikit kalori, melaporkan kepuasan yang lebih besar, dan merasa lebih puas (dan kurang lapar) daripada sebelum memulai diet. Sumber protein besar meliputi:
- Daging tanpa lemak, seperti kalkun dan dada ayam
- Ikan, seperti tuna
- Susu tanpa lemak, seperti susu skim atau keju cottage atau yogurt rendah lemak
- Produk kedelai, seperti tahu
- Kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti kacang merah dan lentil
Langkah 4. Prioritaskan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana
Ada dunia perbedaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, seperti roti putih, soda pop, dan kue kering, memiliki struktur kimia sederhana dan dicerna oleh tubuh kita dengan relatif cepat; kelebihannya sering disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks, seperti ubi, beras merah, dan zucchini, memiliki struktur kimia yang lebih kompleks dan diasimilasi ke dalam tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama; itu berarti Anda tetap kenyang lebih lama dan kecil kemungkinan karbohidrat yang Anda makan disimpan sebagai lemak. Saat memilih antara karbohidrat sederhana dan kompleks, pilih karbohidrat kompleks:
- Pilih roti gandum utuh daripada roti putih
- Pilih pasta gandum utuh daripada pasta "normal"
- Pilih nasi merah daripada nasi putih
- Pilih sayuran seperti brokoli daripada pati seperti kentang
- Pilih kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan polong-polongan daripada gula, soda, dan permen
Langkah 5. Pilih lemak sehat daripada lemak tidak sehat
Tidak semua lemak harus dijauhi. Secara garis besar, ada dua lemak "sehat" dan dua lemak "tidak sehat". Mendapatkan beberapa lemak sehat ke dalam diet Anda dapat membantu Anda tetap sehat saat Anda menurunkan berat badan.
- Mono- dan lemak tak jenuh ganda dianggap lebih sehat bagi manusia dan dapat dengan aman dimasukkan ke dalam makanan. Contoh lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, kacang-kacangan, zaitun, dan biji labu. Contoh lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak Omega-3 seperti salmon dan biji rami.
- Menghindari jenuh dan lemak trans. Lemak ini tidak hanya buruk untuk kadar kolesterol, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga tidak memiliki manfaat nutrisi yang nyata. Mereka umumnya harus dihindari, tetapi terutama ketika Anda sedang berdiet.
Langkah 6. Lakukan diet seimbang
Bahkan jika Anda makan sehat, adalah mungkin untuk membebani jenis makanan tertentu dan mengabaikan manfaat sehat dari jenis makanan lainnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertahankan keseimbangan yang baik dalam diet Anda dengan makan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk menghindari makan terutama makanan berlemak, makanan yang diproses secara berlebihan, makanan cepat saji, "makanan ringan", permen, dan makanan yang dipanggang.
Metode 3 dari 6: Memulai Diet Spesifik
Langkah 1. Cobalah diet Atkins
Diet rendah karbohidrat, diet Atkin merekomendasikan untuk membatasi asupan karbohidrat bersih demi protein dan bahkan lemak tertentu. Pelaku diet Atkin dianjurkan untuk makan makanan dengan indeks glikemik rendah. Contoh diet Atkin adalah makan hamburger dengan patty dan sayuran tetapi tanpa roti.
Langkah 2. Ikuti diet pantai selatan.
Meskipun diet pantai selatan sangat mirip dengan diet Atkin, ada dua perbedaan penting:
- Diet pantai selatan melarang lemak "tidak sehat" tetapi mendorong adopsi yang sehat;
- Diet pantai selatan tidak menghitung karbohidrat. Sebaliknya, itu mendorong pelaku diet untuk hanya mencari karbohidrat yang rendah gula atau indeks glikemik rendah.
Langkah 3. Bersenang-senanglah dan turunkan berat badan dengan diet Mediterania
Diet Mediterania berusaha untuk mengekspos pelaku diet untuk makanan yang biasa dimakan di tempat-tempat seperti Spanyol, Italia, Yunani, dan Kreta. Banyak orang di wilayah ini secara teratur makan:
- Ikan dan unggas dalam jumlah sedang dan sedikit daging merah
- Banyak makanan nabati dan sayuran musiman
- Buah-buahan segar sebagai makanan penutup
- Minyak zaitun
- Keju dan yogurt sebagai makanan susu utama
- Anggur dalam jumlah kecil hingga sedang
Langkah 4. Cobalah poin pro pengamat berat badan
Pengamat berat badan adalah program penurunan berat badan populer yang diikuti oleh individu. Di dalamnya, mereka diberikan "poin pro" berdasarkan beberapa faktor utama seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan; makanan diberi poin berdasarkan skala. Individu diperbolehkan untuk makan makanan apapun, asalkan mereka tetap dalam tunjangan poin mereka.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menjadi vegetarian
Meskipun bukan "diet" tradisional, vegetarisme memiliki kelebihan dalam hal menurunkan berat badan. Para vegetarian memiliki berat badan kurang selama periode lima tahun dibandingkan orang yang makan daging, penelitian telah menemukan. (Vegan bahkan lebih berat daripada vegetarian.) Pada saat yang sama, hanya karena Anda seorang vegetarian tidak berarti Anda harus makan dengan baik. Ada banyak makanan cepat saji yang dapat menyebabkan penambahan berat badan saat menjadi vegetarian. Pertimbangkan menjadi vegetarian jika menurut Anda itu akan membantu Anda makan lebih sehat.
Metode 4 dari 6: Mendapatkan Saran Latihan Dasar
Langkah 1. Konsisten - berolahragalah sedikit, setiap hari
Kunci untuk memotong pound adalah konsistensi. Secara konsisten mengukir waktu di hari Anda untuk berjalan, berolahraga, atau berolahraga akan membantu Anda ketika tiba saatnya untuk melangkah, karena dua alasan:
- Anda akan menurunkan berat badan sedikit demi sedikit alih-alih dalam ledakan besar. Lebih mudah menurunkan 1/4 pon per hari dan berolahraga setiap hari untuk berolahraga dua kali seminggu dan kehilangan 1 pon per hari.
- Lebih mudah masuk ke rutinitas. Begitu Anda berada dalam rutinitas, akan lebih mudah untuk menemukan motivasi untuk berolahraga setiap hari dan lebih sulit untuk membenarkan melewatkan satu hari.
Langkah 2. Berolahragalah dengan seorang teman
Berolahraga dengan teman adalah cara yang bagus untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Lebih sulit untuk melewatkan hari ketika teman Anda menunggu Anda di gym. Bukan hanya itu, tetapi ini adalah kesempatan bagus untuk memperkuat hubungan dengan teman Anda. Tidak ada yang membuat teman lebih dari keringat dan air mata.
Langkah 3. Cobalah latihan interval
Pelatihan interval melibatkan ledakan singkat aktivitas jahat yang tersebar dalam jangka waktu yang lebih lama, dan terbukti sangat efektif dalam membakar kalori. Misalnya, alih-alih berlari di trek dengan kecepatan yang sama empat kali untuk menyelesaikan satu mil, berlarilah di trek dengan kecepatan reguler tiga kali, dan untuk yang keempat, sprint secepat yang Anda bisa.
Latihan interval tidak hanya lebih efektif dalam membakar kalori daripada latihan tradisional, tetapi juga lebih efisien. Pelatih interval membakar lebih banyak kalori lebih cepat daripada pelatih tradisional
Langkah 4. Berolahragalah saat Anda memiliki energi paling banyak
Beberapa orang bersemangat seperti burung di pagi hari; yang lain adalah burung hantu malam, dan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk bangkit. Apa pun tipe orang Anda, cobalah berolahraga kapan pun Anda benar-benar mulai berolahraga. Tidak masuk akal untuk berolahraga saat tangki Anda kosong; Anda akan mendapatkan lebih banyak laba atas investasi Anda jika Anda memilih untuk berolahraga pada waktu yang tepat.
Langkah 5. Jauhkan inspirasi Anda dekat dengan hati Anda
Anda ingin menurunkan berat badan, dan Anda ingin melakukannya dengan cepat. Apa pun alasan Anda, tetap dekatkan di hati Anda, dan biarkan itu memotivasi Anda untuk terus mencoba ketika Anda merasa tidak bisa. Karena akan tiba saatnya ketika Anda ingin berhenti, ketika Anda merasa telah memberikan semua yang Anda miliki, dan keinginan untuk berhenti akan lebih kuat dari sebelumnya. Saat itulah Anda perlu mengumpulkan motivasi untuk melanjutkan. Motivasi Anda bisa berupa:
- Seorang teman atau anggota keluarga; mungkin Anda kehilangan berat badan karena Anda terinspirasi oleh mereka.
- Seorang atlet profesional; mungkin Anda selalu memandang mereka.
- Sebuah ide atau penyebab; mungkin Anda sangat peduli untuk meningkatkan kesehatan Anda dan merasa lebih baik setiap hari.
- Tantangannya sendiri, karena Anda tahu Anda bisa.
Langkah 6. Pastikan Anda tidur cukup
Para peneliti di University of Chicago telah menemukan bahwa orang yang tidur selama 8,5 jam semalam mampu kehilangan 55% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang hanya tidur 5,5 jam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin. Ghrelin membuat individu lebih lapar dan dapat mempengaruhi bagaimana lemak disimpan dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda, pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk menangkap zzzs.
Metode 5 dari 6: Memilih Latihan Tertentu
Langkah 1. Cobalah latihan aerobik, atau dikenal sebagai cardio
Cardio memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang sangat spesifik, selain menjadi cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ini meningkatkan pernapasan, memperkuat otot jantung, mengurangi stres serta timbulnya depresi. Berikut beberapa latihan kardio yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Renang
- Berlari
- Bersepeda
- Tinju
- Sedang berjalan
Langkah 2. Cobalah olahraga tim
Olahraga tim sangat bagus dalam memotivasi orang untuk bekerja lebih keras dalam hal berolahraga. Sebagian besar waktu, orang kehilangan diri mereka sepenuhnya dalam aspek kompetitif olahraga, membakar banyak kalori selama beberapa jam. Cobalah bergabung dengan tim intramural lokal, atau buat liga Anda sendiri bermain dengan teman atau rekan kerja. Berikut adalah beberapa olahraga populer yang juga hebat dalam membakar kalori.
- Bola basket. Berlari naik turun lapangan dikatakan membantu membakar antara 812 dan 946 kalori per jam.
- Sepak bola. Terkenal karena kecepatannya yang melelahkan dan berlari tanpa henti, bermain sepak bola dapat membantu Anda membakar antara 740 dan 860 kalori per jam.
- Hoki es. Sebuah olahraga fisik benar-benar, hoki diharapkan dapat membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per jam.
- Mainkan sepak bola atau sepak bola bendera. Meskipun sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat bermain sepak bola, perkiraan umum adalah bahwa pemain sepak bola dengan berat 200 pon membakar lebih dari 900 kalori, sementara pemain sepak bola bendera dengan berat 200 pon membakar lebih dari 700 kalori.
Langkah 3. Cobalah olahraga individu
Uji tekad dan daya tahan Anda dengan berkompetisi dalam olahraga individu. Olahraga individu, dalam banyak hal, merupakan ujian seberapa jauh Anda bersedia untuk mencapai tujuan Anda. Itu adalah tes di mana Anda sering mempertaruhkan tubuh Anda, tetapi datang dengan sesuatu yang sangat nyata untuk ditunjukkan: Kemuliaan, atau dalam kasus kami, membakar kalori.
- Cobalah panjat tebing. Meskipun tidak terdengar sebagai latihan yang intens seperti bola basket atau sepak bola, panjat tebing memang penghilang kalori. Harapkan untuk membakar antara 810 dan 940 kalori untuk setiap jam panjat tebing yang intens.
- Cobalah bermain ski atau seluncur salju. Meskipun sulit untuk bermain ski atau snowboard sepanjang tahun, ada banyak keragaman di sini: Anda dapat bermain ski slalom, menuruni bukit, lintas alam, atau papan melalui bedak. Berharap untuk membakar 640 hingga 980 kalori per jam.
- Angkat tenis. Tenis bisa menjadi olahraga yang melelahkan. Memerlukan ledakan kecepatan pendek dan koordinasi tangan-mata yang hebat, tenis dapat membantu individu membakar sekitar 400 kalori setiap jam.
Langkah 4. Jika Anda siap, larilah setengah maraton atau maraton penuh
Seperti yang disinggung sebelumnya dalam artikel, maraton setengah atau penuh adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ya, itu melelahkan. Itu menghukum tubuh Anda. Dan pada akhirnya, itu lebih merupakan ujian kehendak daripada tubuh. Tetapi jika Anda menyelesaikan maraton, bersiaplah untuk menjadi sangat terangkat dan merasa seperti langit adalah batasnya.
Tentu saja, salah satu penjualan besar tentang maraton, dari segi kalori, adalah Anda harus berlatih untuk setengah maraton atau maraton. Anda tidak bisa hanya berharap untuk mendorong tubuh Anda hingga batasnya tanpa pelatihan apa pun. Pelatihan membutuhkan berjam-jam berjalan, membakar kalori yang tak terhitung jumlahnya. Saat Anda meningkatkan pelatihan, berharap untuk melihat hasil yang lebih drastis
Langkah 5. Masukkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda
Ketika dikombinasikan dengan diet efektif dan latihan aerobik yang ditargetkan, latihan kekuatan dapat secara signifikan membantu Anda menurunkan berat badan, itulah sebabnya banyak ahli kebugaran memasukkannya ke dalam rejimen pelatihan mereka. Anda tidak hanya akan membakar lemak jika Anda memulai latihan kekuatan, tetapi Anda juga akan mengganti lemak itu dengan otot yang ramping dan seksi. Selain itu, latihan kekuatan dilaporkan akan membantu Anda terus membakar otot bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
-
Saat latihan kekuatan, ingatlah untuk memilih latihan yang menargetkan kelompok otot besar. Latihan-latihan ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- jongkok
- paru-paru
- Ayunan ketel
- Dorong jongkok
- Burpee
- Baris terbalik
- Tarik ke atas
- Push up
Metode 6 dari 6: Menyatukan Semuanya
Langkah 1. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung
Dua bulan adalah waktu yang lama - bahkan jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan 30 pon, itu banyak waktu untuk membuat perbedaan yang signifikan dalam penampilan dan perasaan Anda. Karena itu, terlalu banyak orang berharap untuk melihat hasil langsung dan kecewa ketika tidak. Mereka berolahraga selama seminggu dan nyaris tidak bergerak dalam skala. Mereka berpikir: "Apa gunanya saya menghukum diri sendiri dengan cara ini jika tidak ada bedanya?" Mereka berhenti.
Ini disebut efek dataran tinggi. Untuk mengalahkan efek dataran tinggi, Anda perlu memasukkan variasi ke dalam pola makan dan olahraga Anda. Ubah hal-hal dalam diet dan rutinitas olahraga Anda; hindari terlalu puas dengan satu set makanan dan satu set latihan
Langkah 2. Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya di satu area
Gagasan bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan di, katakanlah, perut Anda tanpa menurunkan berat badan di tempat lain disebut "pengurangan bintik". Pengurangan spot telah terbukti menjadi mitos. Lemak yang dipecah oleh tubuh untuk bahan bakar bisa dan memang datang dari mana saja. Jangan membuat diri Anda gagal dengan hanya berharap kehilangan lemak dari paha dan perut Anda dan bukan dari tempat lain di tubuh Anda.
Langkah 3. Minumlah air secara dominan
Jika Anda serius ingin menurunkan 30 pon, Anda tidak akan dapat melakukannya tanpa sumber hidrasi favorit alam. Air bersih, menyegarkan, berlimpah, dan - yang paling penting - bebas kalori. Mengganti air untuk minuman ringan, minuman energi, jus buah, dan minuman berkalori lainnya pada akhirnya dapat menjadi perbedaan antara mencapai tujuan Anda dan melewatkannya.
Inilah salah satu trik yang bisa Anda gunakan untuk merasa lebih kenyang sebelum makan. Minum segelas air 8 ons tepat sebelum Anda makan. Air akan mengambil ruang ekstra di perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk makan sebanyak mungkin saat perut kosong. Namun, pastikan untuk makan yang bergizi, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dalam satu jam lagi
Langkah 4. Makan sarapan lengkap, makan siang yang layak, dan makan malam ringan
Pernah mendengar ungkapan "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin?" Makan sarapan lengkap akan membantu tubuh Anda memulai metabolismenya, mempersiapkannya untuk hari yang akan datang. Melewatkan sarapan berarti Anda meminta tubuh Anda untuk berpuasa selama 15 hingga 20 jam. Ketika ini terjadi, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memetabolisme lemak secara efisien, membuat Anda gagal.
- Jika Anda lapar, makanlah makanan ringan yang sehat dan bergizi di antara waktu makan. Wortel dan hummus, atau seledri dan tuna dicampur dengan minyak zaitun dan jus lemon. Jadilah kreatif, tetapi pastikan bahwa "makanan ringan" yang Anda pilih untuk diri sendiri termasuk dalam diet apa pun yang Anda berikan pada diri sendiri.
- Cobalah sebisa mungkin untuk makan malam ringan. Banyak orang mengatakan bahwa metabolisme Anda melambat di malam hari, membuat tubuh Anda lebih sulit mencerna makanan dalam jumlah besar yang dimakan saat makan malam. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang meyakinkan untuk menunjukkan hal ini, ada alasan bagus untuk menjaga makan malam tetap ringan. Jenis makanan yang kita makan di malam hari cenderung lebih buruk bagi kita: makanan ringan, es krim, permen, dan kesenangan lainnya.
Langkah 5. Bersenang-senanglah di sepanjang jalan
Kita semua tahu bahwa diet bisa menjadi tugas. Tetapi jika Anda memiliki kesempatan untuk membuatnya menyenangkan dan bermanfaat, itu bisa. Jadi, buat diet menjadi permainan - tantang diri Anda untuk tetap berada di bawah 1.500 kalori selama 5 dari 7 hari dalam seminggu. Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda berhasil mencapai tonggak sejarah - jika Anda berhasil setelah bulan pertama, manjakan diri Anda dengan berbelanja. Apa pun yang Anda lakukan, bersenang-senanglah melakukannya dan tubuh Anda akan menghargai Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Banyak orang menjadi putus asa jika mereka tidak melihat angka yang mereka inginkan tercermin pada skala. Ingat ini: otot lebih berat daripada lemak, dan meskipun sepertinya Anda tidak kehilangan berat badan, Anda malah kehilangan lemak yang tidak diinginkan dan menggantinya dengan otot tanpa lemak. Sebagai gantinya, semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Cobalah mengukur diri Anda sendiri. Setiap bulan, Anda harus mengukur setiap area tubuh Anda yang menyimpan sejumlah besar lemak. Anda akan terkejut menemukan bahwa meskipun timbangan tidak bergerak, ada perubahan luar biasa dalam ukuran tubuh Anda secara keseluruhan.
- Cara termudah untuk tetap termotivasi adalah terus memikirkan bagaimana Anda akan melihat akhir dari penurunan berat badan Anda. Jika ini tidak berhasil, cobalah memiliki beberapa pakaian yang belum bisa Anda muat. Setiap kali Anda menjadi tidak termotivasi, lihat saja artikel tentang pakaian.
- Hal yang paling berharga untuk dikatakan adalah bahwa Anda telah mencoba. Dan Anda berhasil! Jangan biarkan diri Anda menyerah pada tujuan Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia. Terus ikuti rencana Anda dan Anda akan merasa luar biasa pada akhirnya.
- Jangan melewatkan makan. Melewatkan makan sebenarnya membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Lebih baik makan 4 atau 5 porsi kecil sehari, dan tidak makan tepat sebelum tidur.
