Diet 5 gigitan hanya memiliki beberapa aturan sederhana berdasarkan penghitungan jumlah yang Anda makan alih-alih beralih ke makanan yang lebih sehat atau berolahraga. Seperti banyak fad diets, ini memiliki butir kebenaran-makan sangat sedikit makanan adalah cara untuk menurunkan berat badan-tetapi tidak memberikan semua informasi yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan yang aman dan sehat. Jika Anda ingin mencoba diet yang sangat rendah kalori seperti ini, sebaiknya Anda melibatkan dokter. Mereka dapat membantu Anda mengikuti diet ini dengan lebih aman, atau membangun rencana penurunan berat badan yang lebih holistik yang juga mencakup makan dan olahraga yang lebih sehat. Bagi kebanyakan orang, rencana yang tidak terlalu ekstrem sebenarnya lebih efektif (dan tidak terlalu brutal secara fisik dan emosional) untuk mempertahankan berat badan tujuan Anda dalam jangka panjang.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Apa itu diet 5 gigitan?
Langkah 1. Diet 5 gigitan menghitung jumlah gigitan, bukan kalori
Diet 5 gigitan membatasi Anda hanya untuk 12 gigitan makanan setiap hari: 5 gigitan untuk makan siang, 5 gigitan untuk makan malam, dan dua camilan 1 gigitan. Ini dipasarkan sebagai diet jangka pendek untuk penurunan berat badan yang cepat tanpa perlu olahraga atau makanan sehat. Diet ini memiliki beberapa kelemahan yang cukup besar, sehingga kebanyakan dokter tidak mendukungnya.
Diet memungkinkan segala jenis makanan, tetapi Anda dianjurkan untuk memiliki setidaknya 1 gigitan makanan berprotein tinggi per makanan
Pertanyaan 2 dari 8: Apakah diet 5 gigitan berhasil menurunkan berat badan?
Langkah 1. Ya, tetapi Anda memerlukan rencana jangka panjang untuk mempertahankan berat badan
Meskipun ini adalah salah satu cara paling berisiko untuk melakukannya, "diet mendadak" seperti diet 5 gigitan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Sayangnya, berat biasanya kembali. Untuk menghindari "yo-yo-ing" kembali ke berat badan semula, lebih baik memiliki rencana yang mencakup nutrisi, olahraga, dan bahkan terapi perilaku.
Penurunan berat badan itu sulit, dan pendekatan yang lambat dan masuk akal bisa terasa seperti perjuangan. Diet ketat jangka pendek dapat membantu dengan memotivasi Anda dengan penurunan berat badan segera. Ini masih maraton, bukan lari cepat, jadi ini hanya berfungsi jika Anda menggunakan dorongan psikologis untuk tetap pada olahraga dan rencana makan sehat Anda
Pertanyaan 3 dari 8: Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet ketat?
Langkah 1. Dalam jangka panjang, Anda bisa kehilangan sekitar 1,75 pon (0,8 kg) per minggu
Anda mungkin kehilangan lebih dari ini selama diet Anda yang sebenarnya. Angka-angka ini didasarkan pada rata-rata mingguan untuk rencana di mana Anda mencoba diet sangat rendah kalori selama 2 minggu, makan secara normal selama 4 minggu, dan ulangi. (Tetap melakukan diet ketat selama lebih dari 2 minggu bisa sangat berbahaya, terutama tanpa bantuan dokter.)
Anda mungkin telah melihat beberapa angka penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi yang dijanjikan oleh diet 5 gigitan. Jangan percaya apa yang mereka jual! Kebanyakan dokter merekomendasikan bahwa orang yang kelebihan berat badan bertujuan untuk menurunkan 1 atau 2 pon (0,5 hingga 1 kg) per minggu
Pertanyaan 4 dari 8: Apakah diet 5 gigitan aman?
Langkah 1. Tidak, diet 5 gigitan tidak aman
Diet yang sangat rendah kalori seperti ini disebut "diet cepat", dan mereka membuat tubuh Anda kekurangan energi dan nutrisi. Ternyata nutrisi tersebut cukup penting: bahkan beberapa hari melakukan diet ketat dapat mengacaukan detak jantung dan fungsi ginjal Anda. Ini sangat berbahaya sebagai diet jangka panjang, kadang-kadang bahkan fatal.
Pertanyaan 5 dari 8: Bagaimana saya bisa menemukan versi diet 5 gigitan yang aman?
Langkah 1. Anda dapat bertanya kepada dokter tentang diet sangat rendah kalori
Jika Anda ingin mencoba diet seperti ini, rencanakan pendekatan Anda dengan dokter untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting. Diet ini kontroversial (orang sering kehilangan rambut dan merasa pusing saat mencoba ini), jadi dokter Anda mungkin merekomendasikan rencana yang berbeda. Ikuti semua saran dokter Anda dan jangan diet lebih lama dari yang mereka sarankan.
- Anda juga dapat berbicara dengan ahli diet terdaftar (RD). Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada ahli gizi, yang mungkin tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat kesehatan individu.
- Memang benar bahwa diet 5 gigitan dirancang oleh seorang dokter, tetapi sayangnya bahkan dokter terkadang mempromosikan diet mode yang berbahaya. Jika seorang dokter membuat klaim "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan", mencoba menjual buku atau produk, atau mengiklankan diet dengan kesaksian pribadi, jangan percayai mereka.
Pertanyaan 6 dari 8: Apakah ada pendekatan kontrol porsi yang lebih baik daripada diet 5 gigitan?
Langkah 1. Batas ukuran makanan yang lebih masuk akal lebih aman dan berkelanjutan
Makan 5 gigitan per makanan saja tidak cukup untuk membuat Anda tetap hidup. Namun, pendekatan yang tidak terlalu ekstrem untuk ukuran porsi yang lebih kecil, mungkin membantu dengan kebiasaan jangka panjang. Anda dapat beralih ke piring dan mangkuk yang lebih kecil, menghindari makanan ringan di antara waktu makan, dan membagi makanan di restoran dengan porsi besar.
Pendekatan lain adalah meningkatkan jumlah makanan sehat dengan kepadatan energi rendah dalam diet Anda. Misalnya, Anda dapat menutupi setengah piring Anda dengan sayuran hijau setiap kali makan, dan/atau mengganti camilan berenergi tinggi seperti batangan protein dengan makanan rendah kalori yang lebih mengenyangkan seperti wortel
Pertanyaan 7 dari 8: Dapatkah saya menurunkan berat badan dengan mengikuti rencana minuman diet 5 gigitan?
Langkah 1. Ya, memotong minuman yang mengandung kalori adalah ide yang bagus
Diet 5 gigitan hanya mengizinkan cairan nol kalori, tetapi tidak membatasinya. Ini berarti Anda dapat minum air, kopi, teh, dan soda diet sebanyak yang Anda suka. Karena cairan ini tidak memiliki kalori, mereka tidak mempengaruhi berat badan Anda secara langsung. Mereka bahkan mungkin membuatnya lebih mudah untuk menahan makan berlebihan dengan membantu Anda merasa kenyang. Berbeda dengan diet lainnya, bagian ini merupakan saran yang cukup bagus dan didukung oleh sebagian besar ahli.
Pertanyaan 8 dari 8: Seberapa besar diet membantu penurunan berat badan?
Langkah 1. Ternyata makan lebih sedikit tidak sekuat yang Anda kira
Delapan puluh persen orang yang menurunkan berat badan dari diet mendapatkan berat badan kembali dalam waktu satu tahun. Dan itu bukan karena mereka mulai makan berlebihan atau tidak memilih diet yang tepat. Tubuh kita mengkompensasi diet kita, menyesuaikan penggunaan energi untuk kembali ke berat badan semula. Diet mode yang hanya berfokus pada penurunan kalori sangat baik dalam menyebabkan efek "yo-yo" ini, dan itu bisa menjadi pukulan besar bagi motivasi dan harga diri kita.
