Apakah cuaca buruk cenderung membuat Anda sedih? Biasanya orang merasa lelah, kesal, atau bahkan sedih ketika cuaca sedang badai, bersalju, atau kelabu. Terlepas dari bagaimana cuaca terlihat, Anda mungkin masih harus melakukan aktivitas sehari-hari. Jika cuaca gelap dan suram cenderung membuat Anda tidak bahagia, ada baiknya Anda memiliki beberapa strategi untuk mengelola suasana hati Anda. Melakukan aktivitas yang menyenangkan atau mencoret hal-hal yang harus dilakukan dapat membantu mengangkat suasana hati Anda saat cuaca buruk. Pelajari cara menjaga suasana hati Anda tetap cerah meskipun mendung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Terlibat dalam Aktivitas yang Menyenangkan
Langkah 1. Habiskan waktu bersama seorang teman
Cuaca hujan dapat memengaruhi harga diri Anda, membuatnya lebih mungkin untuk meninggalkan pertemuan sosial dan melakukan hal-hal sendirian. Namun, sendirian di hari yang suram dapat dengan cepat membuat semangat Anda memburuk. Beri diri Anda sinar matahari dengan terhubung dengan seseorang.
- Jika Anda sendirian di rumah, undang seorang teman untuk bermalas-malasan dengan Anda. Jika Anda di tempat kerja atau sekolah, buat upaya khusus untuk terhubung dengan orang lain dengan meminta seseorang untuk duduk bersama Anda saat makan siang atau pergi ke ruang istirahat untuk mengobrol singkat. Bersosialisasi dengan orang lain dapat meningkatkan suasana hati Anda hampir seketika.
- Jika Anda tidak dapat bertemu secara langsung, cobalah membuat obrolan video dengan seseorang yang selalu menyemangati Anda.
Langkah 2. Baca buku
Jika Anda suka membaca, cuaca buruk adalah waktu yang ideal untuk meringkuk dengan buku dan secangkir teh. Tidak hanya membaca buku untuk bersantai merupakan sumber kesenangan dan hiburan yang luar biasa, buku juga mengurangi stres dan menimbulkan perasaan positif. Plus, jika prestasi akademik penting bagi Anda, penelitian menunjukkan bahwa membaca sambil bersantai menghasilkan kosakata yang lebih banyak, nilai ujian yang lebih tinggi, dan keterampilan kognitif yang meningkat.
Baik fiksi atau nonfiksi, tarik buku dari rak Anda dan tersesat di dunia membaca yang indah. Ini berfungsi sebagai pengalih perhatian dan aksesori yang sempurna untuk cuaca buruk
Langkah 3. Tonton TV
Banyak yang berpendapat bahwa hari hujan atau salju memberikan alasan terbaik untuk meringkuk di sofa Anda untuk beberapa waktu dengan televisi Anda. Tidak perlu pergi keluar dalam cuaca buruk jika Anda bisa menghindarinya. Pindai saluran Anda untuk melihat apakah ada acara favorit Anda yang diputar ulang. Atau, masuk ke Netflix dan lihat rilis terbaru.
- Sadarilah bahwa waktu TV yang lama meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan atau obesitas dan mengembangkan penyakit kronis. Pastikan untuk beristirahat dan melakukan aktivitas lain. Paling tidak, bangunlah setiap jam atau lebih untuk olahraga ringan dan peregangan.
- Cobalah untuk menghindari menonton berita atau media lain yang mungkin menjatuhkan Anda.
Langkah 4. Buat seni
Selama berabad-abad, manusia telah menggunakan seni untuk mempromosikan penyembuhan. Jika Anda merasa biru karena cuaca yang kurang sempurna, mungkin ada baiknya untuk mencabut kuas atau mengambil buku sketsa Anda.
Ekspresi diri yang artistik dengan musik, seni visual, tarian, atau tulisan dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa menciptakan seni benar-benar dapat membantu orang merasa lebih baik setelah penyakit fisiologis dan psikologis
Langkah 5. Perlakukan diri Anda dengan baik
Ada kemungkinan cuaca buruk cenderung membuat Anda sedih karena Anda mengalami kesulitan dengan waktu luang. Badai yang intens dapat mencegah Anda melakukan aktivitas seperti biasa dan Anda mungkin tidak melakukannya dengan baik dengan waktu luang yang tidak terstruktur. Jika ini masalahnya, Anda mungkin terlambat untuk perawatan diri yang lembut dan penuh kasih.
- Cuaca buruk menawarkan kesempatan luar biasa untuk bersantai dan memanjakan diri. Apa yang telah Anda abaikan lakukan untuk diri sendiri? Jika Anda dapat melakukan perjalanan tentang komunitas Anda, pergilah pijat. Cat kuku Anda. Jika Anda seorang pria, dapatkan potongan rambut baru.
- Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, jadikan tempat tinggal Anda sebagai tempat relaksasi yang damai. Mengambil beberapa saat untuk bersantai dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, depresi, dan kecemasan.
- Mainkan musik yang menenangkan. Nyalakan lilin beraroma mewah. Lakukan pijatan sendiri. Mandi busa yang menenangkan. Tidur dan nikmati bangun perlahan, dengan kecepatan Anda sendiri.
Metode 2 dari 3: Menyelesaikan Pekerjaan
Langkah 1. Berolahragalah
Bahkan saat cuaca buruk, tubuh Anda tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Centang item ini dari daftar tugas Anda di pagi hari dan rasakan energi dan produktif untuk sisa hari itu. Terlebih lagi, aktivitas fisik menawarkan manfaat tambahan untuk melepaskan endorfin dalam tubuh Anda yang meningkatkan suasana hati. Olahraga juga mencerahkan citra diri Anda dan mengurangi stres.
- Memiliki pesta dansa dengan seorang teman. Jelajahi YouTube untuk latihan dalam ruangan yang menantang. Atau, lakukan perjalanan ke gym terdekat untuk menggunakan peralatan mereka. Saat Anda merasa sedih, solusi terbaik adalah mengangkat tubuh dan bergerak.
- Jika memungkinkan, lakukan olahraga di luar untuk mendapatkan sinar UV. Bahkan jika matahari tidak keluar, Anda masih bisa mendapatkan paparan sinar UV yang membantu mengatur siklus tidur tubuh Anda dan mengangkat suasana hati Anda.
Langkah 2. Bersihkan kamar Anda
Sampah Anda tumpah. Anda memiliki cucian selama berminggu-minggu untuk dicuci dan dilipat. Meja Anda begitu tertutup dengan dokumen sehingga tidak ada lagi ruang untuk laptop Anda. Jika Anda tidak dapat menjelajah ke luar, itu dapat meningkatkan pandangan Anda dengan merapikan ruang dalam ruangan Anda. Percaya atau tidak, memiliki terlalu banyak barang berserakan dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan Anda.
- Anda mungkin tidak dapat mengatasi semua kekacauan di rumah Anda dalam satu hari, tetapi cobalah untuk menyelesaikannya sedikit demi sedikit. Munculkan visi yang ingin Anda lihat untuk ruang Anda dan ambil langkah-langkah kecil untuk mewujudkan tujuan itu.
- Mengurangi kekacauan dapat terdiri dari apa saja mulai dari mengatur dokumen Anda, membuat sistem binatu yang lebih efektif, atau tidak menunggu terlalu lama untuk mencuci piring. Buat perubahan kecil dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda menjadi lebih baik.
- Jika rumah Anda sudah rapi, coba nyalakan musik atau nyalakan lampu untuk membuat lingkungan Anda terasa lebih nyaman.
Langkah 3. Tetapkan tujuan
Kapan terakhir kali Anda meluangkan waktu untuk penetapan tujuan yang efektif? Jika sudah cukup lama, Anda bisa memanfaatkan cuaca buruk sebagai stimulus untuk melakukan perubahan baik dalam hidup Anda. Penetapan tujuan memungkinkan Anda untuk fokus pada arah yang Anda inginkan dalam hidup Anda dan mengambil tindakan hati-hati untuk maju ke jalan itu.
- Luangkan waktu untuk menuliskan pemikiran Anda tentang situasi kehidupan Anda saat ini. Apakah Anda baik-baik saja dengan kenyataan ini? Sekarang, pikirkan di mana Anda ingin melihat diri Anda dalam sebulan atau bahkan setahun. Luangkan beberapa saat untuk merenungkan impian Anda. Pergilah ke ruangan dengan sedikit gangguan dan berpikirlah dengan tenang.
- Setelah Anda menghabiskan waktu memikirkan impian Anda, tetapkan beberapa tujuan yang jelas. Ikuti akronim tujuan SMART, yang bergantung pada pengembangan tujuan yang Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Sensitif Waktu. Buatlah beberapa tindakan terperinci yang dapat Anda ambil untuk mulai maju menuju tujuan Anda hari ini.
- Selagi Anda punya waktu, akan sangat membantu jika Anda memikirkan bagaimana Anda akan membuat diri Anda bertanggung jawab untuk mencapai tujuan Anda. Hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat diandalkan dan lihat apakah orang ini bersedia menjadi teman pertanggungjawaban Anda. Mintalah agar mereka memeriksa Anda secara teratur untuk memotivasi Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah 4. Jadilah fleksibel
Merasa tidak nyaman dengan cuaca adalah contoh sempurna dari tantangan kuno mengubah lemon menjadi limun. Membuat diri Anda sedih karena cuaca hujan, badai, atau bersalju telah merusak rencana Anda dapat dimengerti. Namun, menjadi terlalu marah mungkin hanya mencerminkan fleksibilitas yang buruk. Benar, kemampuan Anda untuk menyesuaikan diri dengan berbagai situasi kehidupan sebenarnya dapat memengaruhi suasana hati dan kepuasan hidup Anda.
- Fitur utama tentang orang yang mudah beradaptasi adalah mereka tidak menunggu kebahagiaan untuk menemukan mereka. Mereka belajar untuk mencari dan menghargai pengalaman positif.
- Untuk menjadi lebih fleksibel, berusahalah untuk melihat situasi dari berbagai perspektif. Misalnya, seseorang mungkin melihat hari bersalju sebagai penghalang produktivitas (misalnya tidak dapat menghadiri pekerjaan atau sekolah), sementara orang lain mungkin melihatnya sebagai kesempatan untuk mengejar tugas di rumah. Namun orang lain mungkin senang dengan kesempatan untuk berpetualang-yaitu, membuat manusia salju!
- Dalam nada yang sama, cobalah untuk melihat gambaran keseluruhan. Pertimbangkan bagaimana situasi kecil berperan dalam keseluruhan yang lebih besar. Apakah cuaca buruk hari ini benar-benar akan berdampak negatif pada hidup Anda seminggu dari sekarang? Sebulan dari sekarang? Tahun? Ini juga dapat membantu untuk mengingat bahwa Anda tidak memiliki kendali atas cuaca, dan tidak diragukan lagi ada ratusan (atau bahkan ribuan) orang lain yang mungkin terganggu oleh cuaca buruk juga.
Metode 3 dari 3: Mengenali Gangguan Afektif Musiman
Langkah 1. Kenali gejala SAD
Gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang dipengaruhi oleh perubahan musim. Jika Anda melihat diri Anda menjadi sedih atau murung saat musim dingin tiba setiap tahun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah Anda terkena gangguan ini. Meskipun jarang, beberapa orang mungkin mengalami gejala SAD selama musim semi atau awal musim panas juga. Gejala SAD mungkin termasuk:
- Merasa kosong, sedih, atau cemas
- Merasa mudah tersinggung atau gelisah
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu
- Mengalami perubahan dalam tidur atau nafsu makan
- Merasa tidak berharga atau putus asa
- Menurunkan atau menambah berat badan
- Memiliki sedikit atau tanpa energi
- Berpikir tentang kematian atau bunuh diri
Langkah 2. Pahami risiko Anda
Orang-orang tertentu lebih rentan terkena SAD daripada yang lain. Studi menunjukkan bahwa sekitar 1% hingga 2% dari populasi dipengaruhi oleh jenis depresi ini. Faktor risiko yang terkait dengan SAD meliputi:
- Menjadi perempuan
- Menjadi dewasa muda
- Memiliki riwayat keluarga SAD atau jenis depresi lainnya
- Memiliki diagnosis depresi atau gangguan bipolar
- Tinggal jauh di utara atau selatan khatulistiwa
Langkah 3. Catat suasana hati Anda
Diagnosis SAD membutuhkan pengalaman efek bersepeda dari perasaan tertekan selama bulan-bulan musim dingin dan gejala memudar ketika musim semi/musim panas mendekat (atau sebaliknya dalam kasus SAD musim panas) selama setidaknya dua tahun berturut-turut. Ini dapat membantu dokter Anda mendiagnosis situasi jika Anda melacak suasana hati Anda.
Pernahkah Anda merasa tertekan sejak akhir musim gugur (atau akhir musim semi) dan melihat gejala Anda memburuk saat musim dingin dimulai dan berlangsung? Tuliskan bagaimana perasaan Anda dan beri tahu dokter Anda
Langkah 4. Cari penyebabnya
Terkadang, kita merasa sedih atau sedih karena alasan logis seperti kehilangan atau bahkan sakit. Jika Anda dapat menghubungkan timbulnya gejala depresi Anda dengan stimulus tertentu, itu dapat mengesampingkan kemungkinan Anda mengalami gangguan afektif musiman. Ini juga dapat membantu dokter Anda menentukan akar penyebab suasana hati Anda yang buruk.
Langkah 5. Carilah bantuan profesional
Meskipun Anda mungkin belum memenuhi kriteria untuk diagnosis SAD, dokter Anda masih dapat membantu mengobati depresi Anda. Mengabaikan gejala depresi dapat merugikan kepuasan dan fungsi hidup Anda secara keseluruhan. Hubungi dokter perawatan primer Anda dan mintalah rujukan kesehatan mental. Atau, jika Anda sudah memiliki hubungan dengan penyedia kesehatan mental, jadwalkan janji temu dengan profesional ini untuk mendiskusikan gejala Anda.
Penting untuk tidak mengabaikan gejala depresi atau SAD. Juga, jika Anda merasa ingin bunuh diri, hubungi saluran bantuan bunuh diri segera di 1-800-273-TALK
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi kotak cahaya
Terapi kotak cahaya melibatkan duduk di depan cahaya terang untuk waktu yang ditentukan setiap hari. Paparan cahaya ekstra ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Anda bisa duduk di depan lampu sambil membaca, menonton TV, atau makan. Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda hanya dalam waktu seminggu.
- Yang terbaik adalah menggunakan kotak cahaya pertama di pagi hari selama sekitar 20 hingga 30 menit.
- Duduklah sekitar 1,5 hingga 2 kaki dari cahaya dengan mata terbuka, tetapi jangan melihat langsung ke cahaya.
- Kotak lampu yang Anda gunakan perlu menyediakan sekitar 10.000 lux cahaya dengan paparan sinar UV yang sangat sedikit.
- Menggunakan kotak cahaya dapat membantu memerangi Seasonal Affective Disorder (SAD). Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi kotak cahaya.
