Jika Anda memiliki diabetes gestasional atau berisiko untuk mengembangkannya, dokter Anda akan memantau gula darah Anda. Untuk menentukan seberapa efektif tubuh Anda memproses gula, mereka akan memeriksa kadar gula darah Anda sebelum Anda makan. Jika di atas 95 miligram per desiliter (mg/dL), Anda mungkin perlu mengubah pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Meskipun ini mungkin tampak berlebihan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dan obat-obatan yang dapat Anda minum untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Rencanakan untuk sarapan segera setelah Anda bangun
Jika Anda termasuk orang yang sering melewatkan sarapan atau khawatir makan akan membuat kadar gula darah melonjak, mulailah makan saat bangun tidur. Makan sarapan kaya protein dapat menurunkan gula darah dan memberi tubuh Anda makanan bergizi untuk dicerna. Tetaplah pada sarapan sehat, seperti:
- Pondok keju
- Keju rendah lemak
- Telur rebus
- Roti pipih gandum utuh dengan selai kacang
Langkah 2. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari
Ini akan membantu tubuh Anda mengatur pelepasan insulin dengan lebih baik sehingga gula darah Anda tidak melonjak setelah makan besar. Bertujuan untuk 4 atau 5 makanan kecil yang mengandung protein. Tubuh Anda dapat secara konsisten melepaskan insulin alih-alih pergi untuk jangka waktu yang lama sebelum memproses banyak makanan.
- Jika Anda mengalami mual atau gangguan pencernaan, Anda mungkin juga akan menemukan bahwa makanan kecil lebih mudah dicerna.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki apel dengan beberapa sendok mentega kacang dan popcorn sebagai camilan sore. Kemudian, untuk makan malam kecil, Anda bisa makan dada ayam dengan kentang panggang kecil, brokoli kukus, dan susu.
Langkah 3. Makan camilan berprotein tinggi sebelum tidur
Tubuh Anda dapat memproses camilan saat Anda tidur, yang dapat mencegah lonjakan insulin di tengah malam. Cobalah untuk menghindari camilan yang tinggi karbohidrat karena tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak insulin. Ini dapat berkontribusi pada kadar gula darah puasa yang tinggi di pagi hari.
Untuk camilan berprotein tinggi, kunyahlah beberapa kue gandum dan keju, segenggam kacang, atau roti renyah dan selai kacang
Langkah 4. Tetap terhidrasi sepanjang hari
Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat memproses gula secara efektif. Meskipun tidak ada jumlah air yang harus diminum setiap orang, usahakan untuk minum 3 hingga 4 cangkir (710 hingga 950 ml) air ekstra dari yang biasa Anda minum. Bawalah botol air bersama Anda sepanjang hari dan letakkan segelas air di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat minum jika Anda bangun sepanjang malam.
Meskipun Anda dapat minum teh dan kopi tanpa kafein, ini bisa membuat Anda berlari ke kamar mandi lebih dari air
Langkah 5. Hindari minum jus manis dan soda
Anda mungkin bosan minum air sepanjang hari, jadi tidak apa-apa untuk minum sedikit jus sesekali. Namun, karena Anda memperhatikan gula darah puasa Anda, Anda benar-benar harus menghindari jus dan soda sebanyak mungkin.
Tip:
Untuk membuat air minum lebih menarik, tambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis ke dalam segelas air Anda atau teguk air seltzer tanpa pemanis.
Langkah 6. Cobalah menyesap cuka sari apel dengan keju sebelum tidur
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, memasangkan cuka dengan camilan berprotein tinggi dapat menurunkan gula darah puasa. Untuk melihat apakah ini berhasil untuk Anda, minumlah 2 sendok makan (30 ml) cuka sari apel dan makan 1 ons (28 g) keju sebelum Anda tidur.
Studi kecil menemukan bahwa itu menurunkan kadar gula darah puasa sebesar 4 hingga 6%
Langkah 7. Konsumsi karbohidrat setiap kali makan jika Anda menggunakan insulin dan menderita diabetes gestasional
Usahakan untuk memiliki setidaknya 45 gram karbohidrat per makanan untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan membantu bayi tumbuh. Bicaralah dengan OBGYN Anda atau ahli endokrin untuk mendiskusikan pilihan diet Anda sehingga Anda dan bayi Anda tetap sehat.
Jika saat ini Anda tidak menggunakan insulin, lanjutkan dengan perubahan pola makan Anda yang lain
Metode 2 dari 2: Membuat Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan latihan intensitas sedang 5 hari seminggu
Olahraga dapat menggunakan kelebihan glukosa dalam darah Anda, yang membuat kadar gula darah puasa Anda turun. Bertujuan untuk melakukan 30 menit aktivitas intensitas sedang 5 hari seminggu. Anda bisa berjalan cepat, berenang, melakukan peregangan, atau bermain aktif dengan anak-anak.
Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan dan aktivitas yang Anda lakukan saat kehamilan berlanjut. Misalnya, Anda dapat melakukan program aerobik dan hiking di trimester pertama sebelum beralih ke peregangan ringan dan berjalan di trimester ketiga
Tip:
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan rutin. Mereka mungkin ingin mengubah tingkat aktivitas fisik Anda.
Langkah 2. Berjalan kaki 10 menit setelah makan malam
Bangun dan berjalan-jalanlah setelah makan terakhir Anda hari itu untuk membantu tubuh Anda memproses makanan. Studi menunjukkan bahwa jalan kaki singkat setelah makan dapat menurunkan gula darah Anda dan berjalan setelah makan malam dapat menjaga gula darah puasa Anda tetap rendah saat Anda bangun di pagi hari.
Jika Anda menemukan bahwa berjalan setelah makan malam membantu kadar gula darah puasa Anda, cobalah untuk melakukan jalan kaki singkat setelah setiap makan
Langkah 3. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
Banyak wanita mengalami masalah tidur saat kehamilan mereka berlanjut. Sayangnya, kurang dari 6 jam tidur berkualitas tinggi di malam hari dapat membuat kadar gula darah Anda melonjak. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah untuk:
- Tambahkan bantal dan bantal agar Anda lebih nyaman.
- Bersantai atau bersantai sebelum Anda mencoba tidur.
- Batasi paparan cahaya terang dan layar sebelum tidur.
Langkah 4. Bekerja sama dengan dokter Anda untuk memantau gula darah Anda
Apakah Anda menderita diabetes gestasional atau dokter Anda khawatir tentang peningkatan kadar gula darah Anda, penting untuk menemui dokter Anda setidaknya sebulan sekali. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pertemuan lebih sering menjelang akhir kehamilan Anda atau jika Anda menderita diabetes gestasional.
Ikuti instruksi dokter Anda tentang pemantauan gula darah Anda di rumah. Anda mungkin perlu menguji diri sendiri setiap hari untuk memeriksa level Anda
Langkah 5. Gunakan metformin atau insulin untuk menjaga gula darah Anda tetap rendah
Jika Anda telah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup tetapi gula darah Anda tetap tinggi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengontrol gula darah Anda. Anda mungkin perlu mengonsumsi insulin di pagi hari untuk mencegah lonjakan alami yang terjadi saat Anda bangun.
Beberapa wanita mengalami kadar gula darah puasa yang lebih tinggi di pagi hari karena rebound setelah terendah di tengah malam atau penurunan sensitivitas insulin. Jika Anda mengalami hal ini, bicarakan dengan ahli endokrinologi untuk mengetahui penyebabnya. Anda mungkin menerima dosis yang lebih rendah di malam hari untuk membantu memeranginya
Tip:
Anda mungkin merasa frustrasi atau kecewa saat memulai pengobatan, tetapi ingatlah bahwa Anda memiliki kondisi medis yang sedang Anda rawat untuk memiliki bayi yang sehat.
