Psoriasis bisa menjadi kondisi yang sulit untuk ditangani pada saat-saat terbaik. Kulit Anda mungkin terasa gatal atau membuat Anda merasa malu, dan radang sendi psoriatik dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan di tempat kerja. Namun, melewati hari kerja Anda dapat dikelola dengan perawatan dan persiapan yang tepat! Sesuaikan praktik harian Anda dan tetap teratur, dan Anda dapat meminimalkan masalah kulit dan rasa sakit di tempat kerja untuk meningkatkan kenyamanan dan produktivitas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Kondisi Kulit Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Simpan lidah buaya di tempat kerja Anda
Lotion atau gel lidah buaya dapat membantu meringankan kemerahan, penskalaan, gatal, dan peradangan pada plak psoriasis. Krim lidah buaya sudah tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat. Simpan botol di meja Anda atau, di mobil Anda jika Anda sering mengemudi untuk bekerja. Terapkan secara teratur – aman untuk sering digunakan.
Simpan botol kecil di dompet atau tas kerja Anda jika Anda sering bepergian
Langkah 2. Sediakan pelembab
Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih suka pelembab tradisional daripada lidah buaya. Pelembab krim atau salep berat apa pun dapat membantu Anda mengatasi gatal di tempat kerja. Siapkan wadah dan gunakan sesering yang Anda mau.
Gunakan pelembab dengan SPF minimal 15 jika Anda bekerja di luar ruangan
Langkah 3. Taruh kompres dingin di lemari es kantor
Mandi air dingin dan kompres es dapat membantu mengurangi rasa gatal akibat psoriasis. Karena Anda mungkin tidak bisa mandi di tempat kerja, simpan kompres dingin di lemari es kantor Anda. Gunakan di meja Anda jika Anda mulai gatal.
- Bersikap sopan kepada rekan kerja Anda dengan menyimpan kompres dingin Anda di dalam tas, sehingga tidak menyentuh makanan.
- Jika Anda bekerja di luar atau dalam perjalanan, gunakan kotak makan siang dingin untuk membawa cold pack.
Langkah 4. Simpan sebotol cadangan obat pereda gatal di tempat kerja
Baik Anda menggunakan losion kalamin, hidrokortison, kapur barus, atau resep obat pereda gatal, simpan botol cadangan di kantor atau di mobil Anda. Mintalah resep cadangan dari dokter Anda sehingga Anda dapat memiliki botol tambahan di tangan.
Jika Anda minum obat oral, ketahui obat mana yang menyebabkan kantuk dan jangan menggunakannya di tempat kerja
Langkah 5. Kenakan pakaian yang menutupi plak Anda
Jika Anda merasa sangat sadar diri suatu hari, cukup tutupi area masalah apa pun yang Anda bisa. Kenakan kemeja lengan panjang, celana, atau rok panjang untuk menutupi leher, lengan, dan kaki Anda. Gunakan syal warna-warni atau aksesori dengan sarung tangan jika Anda memiliki plak di tangan atau leher Anda.
Langkah 6. Gunakan riasan
Riasan tubuh dan concealer dapat membantu menutupi kemerahan dan kulit bersisik dari plak psoriasis. Ini tidak boleh digunakan sepanjang waktu karena dapat mengiritasi kulit Anda, tetapi Anda dapat menggunakannya beberapa hari jika itu membuat Anda merasa lebih baik secara emosional.
- Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang jenis produk apa yang harus Anda hindari. Jangan gunakan riasan pada luka terbuka atau luka. Selalu lakukan uji tempel pada area kecil kulit untuk memastikan Anda tidak bereaksi.
- Ada seni untuk menutupi kulit yang kasar dan tidak rata dengan riasan. Mintalah tip kepada seorang profesional di konter rias!
Langkah 7. Kurangi peradangan
Bercak merah yang disebabkan oleh psoriasis adalah tempat peradangan. Untuk meringankan gejala Anda, ambil tindakan untuk mengurangi dan mencegah peradangan di tubuh Anda.
- Olahraga dapat mengurangi peradangan dan kekakuan. Di luar pekerjaan, cobalah memasukkan latihan seperti berjalan, berenang, dan yoga ke dalam hidup Anda. Di tempat kerja, usahakan untuk berdiri dan berjalan-jalan setidaknya sekali dalam satu jam.
- Diet anti-inflamasi, di mana Anda makan makanan yang dikenal untuk mengurangi peradangan, dapat membantu memberikan bantuan. Sayuran hijau, buah, dan makanan dengan Omega-3 seperti minyak zaitun dapat membantu.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, aspirin, atau obat resep. Ini dapat meredakan peradangan dan rasa sakit.
Metode 2 dari 3: Meringankan Nyeri Arthritis di Tempat Kerja
Langkah 1. Beristirahat sejenak sepanjang hari untuk berjalan atau melakukan peregangan
Manajemen nyeri di tempat kerja penting jika Anda menderita psoriatic arthritis. Ambil beberapa istirahat 5 menit sepanjang hari kerja Anda untuk berdiri, meregangkan, dan berjalan. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada persendian Anda.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang aktif secara fisik, istirahatlah untuk beristirahat dan lakukan peregangan dengan lembut
Langkah 2. Jadikan ruang kerja Anda benar secara ergonomis untuk meminimalkan nyeri sendi
Pertahankan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral saat mengetik. Sesuaikan tinggi meja dan kursi Anda sehingga bagian tengah monitor komputer Anda sejajar dengan mata. Penyesuaian kecil dapat membuat perbedaan besar.
Langkah 3. Ubah praktik harian Anda untuk mengurangi rasa sakit
Ketika nyeri artritis Anda meningkat, kompensasikan dengan menyesuaikan latihan Anda. Berdirilah untuk mengambil barang di rak alih-alih meraihnya. Ubah ketinggian meja atau kursi Anda sepanjang hari, atau ubah postur dan posisi duduk Anda secara teratur. Mintalah bantuan saat mengangkat benda berat.
Langkah 4. Dapatkan alat bantu untuk membantu memerangi rasa sakit
“Alat bantu” mencakup apa pun yang membantu Anda lebih produktif dan nyaman di tempat kerja. Bicaralah dengan manajer Anda tentang bagaimana rasa sakit Anda memengaruhi produktivitas Anda – mereka harus bersedia membantu Anda mendapatkan perangkat untuk workstation Anda. Beberapa adaptasi yang bermanfaat bagi mereka yang menderita psoriatic arthritis meliputi:
- Beralih dari mouse ke track pad
- Membuat burung menulis untuk mengetik selama berhari-hari ketika tangan Anda bengkak atau sakit
- Menggunakan kursi kantor yang benar secara ergonomis
- Mengenakan penyangga pergelangan tangan untuk melindungi dari ketegangan jika Anda memiliki pekerjaan aktif
Langkah 5. Pertimbangkan perubahan jadwal atau karier
Jika Anda terus-menerus merasa tidak nyaman di tempat kerja, Anda mungkin perlu menyesuaikan hari kerja Anda. Bicaralah dengan supervisor Anda tentang apakah Anda bisa bekerja paruh waktu. Anda mungkin perlu mengubah pekerjaan menjadi sesuatu yang tidak terlalu menuntut secara fisik. Cobalah untuk memilih posisi di mana Anda tidak perlu melakukan angkat berat atau berdiri sepanjang hari.
Metode 3 dari 3: Meminimalkan Gejala dan Meningkatkan Produktivitas
Langkah 1. Ikuti saran medis dokter Anda
Dengarkan pedoman dan rekomendasi dokter Anda, dan gunakan obat apa pun yang Anda resepkan dengan tepat. Anda akan merasa lebih nyaman dan produktif di tempat kerja Anda ketika gejala Anda dalam kondisi terbaiknya.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah semua obat Anda sesuai untuk dikonsumsi di tempat kerja. Beberapa mungkin membuat Anda mengantuk atau pusing
Langkah 2. Simpan penyelenggara pil di tempat kerja
Jika Anda mengonsumsi banyak obat, simpanlah wadah pil di meja Anda, di tas kerja Anda, atau di mobil Anda. Ini dapat membantu Anda tetap teratur dan ingat untuk minum pil sepanjang hari.
- Pastikan untuk menyertakan obat pereda nyeri yang dijual bebas atau diresepkan untuk diminum jika Anda mengalami gejolak yang tidak nyaman.
- Simpan obat Anda di lokasi yang aman yang tidak dapat diakses orang lain, terutama jika Anda bekerja dengan anak-anak.
Langkah 3. Hindari pemicu di tempat kerja
Merokok, paparan sinar matahari, dan stres adalah pemicu umum di tempat kerja yang dapat menyebabkan psoriasis kambuh. Sesuaikan kebiasaan Anda untuk melindungi diri dari pemicu:
- Berhenti merokok, dan jauhi perokok pasif. Jika rekan kerja Anda merokok, permisi untuk menghirup udara segar.
- Tutupi area yang terkena sinar matahari dengan celana dan kemeja lengan panjang yang terbuat dari bahan yang ringan dan menyerap keringat. Kenakan topi bertepi lebar untuk melindungi wajah Anda dari sinar matahari. Selalu gunakan tabir surya saat berada di luar ruangan.
- Kurangi stres Anda di tempat kerja dengan melakukan meditasi singkat di meja Anda. Jika Anda bekerja di luar, luangkan waktu lima menit setiap beberapa jam untuk melakukan peregangan lembut dan pernapasan dalam. Jika Anda bekerja di lingkungan dengan tingkat stres tinggi, latih perhatian penuh atau temui konselor untuk mempelajari keterampilan manajemen stres.
Langkah 4. Bicaralah dengan supervisor Anda tentang kebutuhan Anda
Luangkan waktu untuk duduk dengan supervisor Anda untuk mendiskusikan bagaimana psoriasis mempengaruhi pekerjaan Anda. Jelaskan bahwa Anda mungkin perlu menjadwalkan janji temu dengan dokter selama jam kerja, dan bahwa Anda mungkin berjuang dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jujur dan spesifik, dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin memecahkan masalah bersama.
Langkah 5. Didik rekan kerja Anda
Pertama, mendidik diri sendiri sebanyak mungkin tentang penyakitnya. Tanyakan kepada dokter Anda pertanyaan apa pun yang Anda miliki. Kemudian mendidik rekan kerja Anda. Seringkali, membantu orang memahami perjuangan Anda membuat mereka lebih simpatik. Mereka mungkin juga senang mengetahui bahwa penyakit itu tidak menular.
- Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan rekan kerja Anda secara langsung, hubungi manajer atau penyelia Anda untuk meminta bantuan. Katakan sesuatu seperti, “Saya ingin rekan kerja saya menyadari dan dididik tentang psoriasis saya. Bisakah Anda membantu saya membuat rencana?”
- Anda tidak HARUS memberi tahu siapa pun tentang psoriasis Anda. Lakukan ini hanya jika Anda merasa nyaman untuk berbagi.
Langkah 6. Jangan menoleransi prasangka
Jika Anda mengalami prasangka, diskriminasi, atau pelecehan di tempat kerja, segera bicarakan dengan atasan Anda. Di Amerika Serikat, Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika melindungi Anda dari diskriminasi di tempat kerja. Majikan Anda berkewajiban untuk menangani situasi tersebut atau mereka dapat dituntut.
- Banyak wilayah memiliki organisasi untuk memerangi diskriminasi di tempat kerja, seperti Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) yang bekerja di beberapa bagian Amerika Utara, Eropa, Asia, dan banyak lagi.
- Cari organisasi di negara Anda dengan mengunjungi Divisi PBB untuk Kebijakan Sosial dan Disabilitas Pembangunan secara online.
Langkah 7. Minimalkan berapa banyak pekerjaan yang Anda lewatkan
Kapan pun memungkinkan, jadwalkan janji temu dengan dokter untuk hal pertama di pagi atau sore hari. Ini membantu meminimalkan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk mengambil cuti, dan menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik untuk menjadi produktif.
Jika Anda memiliki beberapa janji temu, cobalah untuk menjadwalkannya pada hari yang sama. Ambil hari libur itu, dan Anda tidak perlu melewatkan jam kerja lainnya
Langkah 8. Jaga diri Anda baik-baik
Ini berarti mengelola gejala dan suar Anda di rumah maupun di tempat kerja. Ini akan membantu mencegah kekambuhan selama jam kerja, dan dapat mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Cobalah latihan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
- Berendamlah dalam bak mandi air panas dengan oatmeal atau garam laut untuk menghilangkan rasa lelah setelah bekerja.
- Hindari terbakar sinar matahari, dan selalu ikuti rencana perawatan dokter Anda.
Langkah 9. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Bisa sangat menenangkan untuk berinteraksi dengan orang lain yang berbagi perjuangan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi tentang kelompok pendukung psoriasis lokal, atau cari secara online untuk kelompok di komunitas Anda. Ekspresikan kekhawatiran Anda tentang tempat kerja kepada kelompok pendukung Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya merasa malu dengan psoriasis saya ketika saya berinteraksi dengan klien," atau, "Rasa sakit saya membuat saya sulit menjalani hari." Orang lain dalam kelompok mungkin berbagi perjuangan Anda dan mengetahui cara untuk mengatasinya.
- Bergabunglah dengan papan pesan online, seperti National Psoriasis Foundation.
