Metode sympto-thermal (STM) biasanya mengacu pada bentuk alami pengendalian kelahiran. Ini melibatkan penentuan beberapa hari selama siklus menstruasi seorang wanita bahwa dia bisa hamil dan kemudian menghindari hubungan seksual pada hari-hari itu. STM menentukan hari subur dalam dua cara: memperhatikan gejala kesuburan (bagian "gejala") dan mengukur suhu tubuh basal wanita untuk menentukan ovulasi (bagian "termal"); namun, teknik yang sama ini juga dapat digunakan untuk menentukan kapan waktu terbaik dalam sebulan untuk mencoba hamil.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Hamil Menggunakan Metode Sympto-Thermal
Langkah 1. Ukur suhu Anda setiap pagi
Bagian "termal" dari STM mengharuskan seorang wanita mengukur suhu tubuh intinya setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur. Gunakan termometer basal (termometer yang sangat sensitif yang memiliki jangkauan terbatas) untuk mendapatkan pembacaan dan kemudian mencatatnya di kalender. Tergantung pada tahap siklus menstruasi Anda, ada sedikit variasi suhu yang dapat mengindikasikan ovulasi. Ovulasi sel telur berarti seorang wanita subur dan mampu hamil.
- Ada kenaikan suhu 0,5 – 1,0 derajat setelah ovulasi.
- Ketika suhu meningkat setidaknya selama tiga hari, Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa Anda telah berovulasi.
- Termometer basal digunakan baik di mulut atau rektum. Pembacaan rektal umumnya lebih dapat diandalkan/akurat, tetapi tidak perlu.
- Suhu basal Anda dapat berubah saat Anda kesal, sakit, stres, jet lag, atau kurang tidur.
Langkah 2. Perhatikan gejala ovulasi
Bagian "gejala" STM mengharuskan seorang wanita memperhatikan gejala fisik ovulasi lainnya, seperti peningkatan produksi lendir serviks dan vagina, kram perut, sensitivitas payudara, dan perubahan suasana hati. Memantau kualitas dan kuantitas lendir adalah tanda ovulasi yang sangat andal. Hormon yang mengontrol siklus menstruasi Anda juga memicu leher rahim Anda untuk menghasilkan lendir, yang juga terkumpul di vagina. Lendir ini berubah kualitas dan kuantitasnya sebelum dan selama ovulasi.
- Anda akan menghasilkan jumlah lendir paling banyak sesaat sebelum ovulasi. Terlihat jernih dan terasa licin - seperti putih telur mentah.
- Dengan pemantauan yang cermat, relatif mudah untuk memprediksi masa subur Anda dari gejala fisik ini.
- Gejala fisik ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kadang-kadang disebut gejala PMS atau gejala sindrom pramenstruasi.
Langkah 3. Bagan gejala dan suhu Anda
Kunci dengan STM adalah mencatat semua informasi Anda mengenai pembacaan suhu harian Anda dan mencatat kapan Anda merasakan gejala yang disebutkan di atas. Anda bisa mendapatkan grafik bulanan siap pakai dari penyedia layanan kesehatan Anda atau pusat kesehatan wanita. Saat informasi setiap hari ditulis ke dalam grafik, Anda akan mulai melihat pola berkembang setelah beberapa bulan.
- Dapatkan spesialis kesuburan, perawat terdaftar atau profesional keluarga berencana untuk membantu Anda mengatur dan menafsirkan bagan Anda sampai Anda mendapatkannya.
- Siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari (walaupun beberapa bisa selama 35 hari), yang tidak sepenuhnya sinkron dengan bulan, jadi perkirakan periode kesuburan Anda terjadi pada waktu yang sedikit berbeda setiap bulan.
Langkah 4. Berhubungan seks pada saat paling subur
Untuk rata-rata wanita, hari-hari paling subur dari siklusnya adalah dari hari ke 10 dan 17 - sekitar satu minggu per bulan. Dengan memetakan suhu dan tanda-tanda fisik Anda, Anda bisa lebih akurat dan dapat mengetahui pada hari-hari mana dalam bulan kesuburan tertinggi Anda jatuh. Dari sana, Anda harus melakukan hubungan vagina (dengan ejakulasi pria) selama masa subur untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk hamil. Meski hanya membutuhkan satu sperma, kebanyakan pasangan membutuhkan tiga hingga enam bulan aktivitas seksual agar bisa hamil.
- Perlu diingat bahwa sperma sering hidup hingga dua hari di dalam vagina/serviks (dan dalam kasus yang jarang terjadi hingga lima hari), jadi ada kemungkinan untuk hamil dari berhubungan seks beberapa hari sebelum ovulasi.
- Sebagai perbandingan, sel telur betina hanya hidup antara 12 – 24 jam. Jadi, begitu seorang wanita berovulasi, tidak lebih dari sehari bagi sperma untuk memiliki kesempatan pembuahan.
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Peluang Kehamilan
Langkah 1. Jalani gaya hidup sehat
Tingkat kesuburan turun di antara pasangan yang menjalani gaya hidup tidak sehat. Produksi hormon serta kesehatan sel telur dan sperma bergantung pada sejumlah faktor dan gaya hidup yang tidak sehat dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesuburan. Berhenti merokok, minum lebih sedikit alkohol, mengurangi kafein, menghilangkan lemak trans dari diet Anda dan makan lebih bergizi benar-benar dapat memengaruhi tingkat kesuburan dan memastikan kehamilan yang sehat.
- Sebagai seorang wanita, pastikan untuk memasukkan cukup protein, zat besi, seng dan vitamin C dan D dalam diet Anda karena kekurangan nutrisi ini terkait dengan siklus menstruasi yang lebih lama dan lebih sedikit ovulasi.
- Jika Anda berpikir untuk hamil, batasi konsumsi kafein harian Anda hingga kurang dari 200 mg - sekitar 12 ons kopi yang baru diseduh.
- Minum lebih dari dua minuman beralkohol per hari rata-rata dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma pria.
Langkah 2. Jangan terlalu kurus atau terlalu besar
Meskipun menjaga berat badan Anda selalu merupakan ide yang baik untuk memastikan Anda tidak menjadi terlalu berat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, menjadi terlalu kurus dapat mencegah ovulasi atau pembuahan. Secara umum, seorang wanita membutuhkan sekitar 20% lemak tubuh atau lebih untuk mengandung dan mengandung bayi. Dalam hal indeks massa tubuh (BMI), wanita harus bertujuan untuk berada di kisaran 20 – 24, yang sehat dan masih memungkinkan seorang wanita untuk memiliki beberapa lekuk tubuh.
- Menjadi gemuk bermasalah untuk hamil karena lemak tubuh menghasilkan hormon yang mempengaruhi siklus menstruasi dan ovulasi.
- Pria yang kelebihan berat badan, terutama yang memiliki banyak lemak perut, cenderung menghasilkan sperma yang lebih sedikit dan kurang sehat.
Langkah 3. Hindari Bisphenol A (BPA)
BPA ditemukan di sebagian besar plastik dan kemasan makanan, seperti botol plastik, Tupperware dan bungkus plastik, dan dapat meniru hormon seperti estrogen. BPA pada dasarnya mengganggu sistem endokrin dan menurunkan kualitas sperma dan libido pada pria, serta mengurangi kualitas telur dan produksi hormon pada wanita. BPA juga dapat menyebabkan kelainan sel telur dan meningkatkan kemungkinan seorang wanita mengalami keguguran.
- Kurangi paparan BPA Anda setidaknya selama tiga bulan sebelum mencoba hamil (baik pria maupun wanita).
- Carilah produk plastik "bebas BPA", terutama yang bersentuhan dengan makanan dan/atau minuman.
- Jangan membungkus makanan dalam microwave dengan plastik atau bungkus plastik lainnya saat memasak.
- Minumlah air dalam botol berlapis keramik atau baja tahan karat, bukan plastik.
Tips
- Ketahuilah bahwa merokok (nikotin) dapat memengaruhi pembacaan suhu basal Anda.
- Sekitar 84% pasangan hamil dalam waktu satu tahun jika mereka tidak menggunakan kontrasepsi dan melakukan hubungan seks secara teratur. Memperhatikan periode kesuburan yang tinggi dapat meningkatkan persentase ini lebih jauh.
- Tingkat stres yang tinggi dapat menurunkan kesuburan pada pasangan sebanyak 20%.
- Pada pasangan yang mencari bantuan medis dengan kesuburan, antara 35 – 50% dari waktu itu masalah dengan sperma.
- Untuk meningkatkan kesuburan, pria harus menjaga testis mereka tetap dingin. Karena itu, kenakan celana boxer daripada celana ketat untuk pakaian dalam, hindari sauna dan jangan bersepeda berlebihan.
