Anda telah diberitahu bahwa Anda negatif, dan tidak pernah terlihat bahagia, dan Anda tidak yakin bagaimana cara memperbaikinya. Tidakkah kamu hanya melihat bagaimana penampilanmu? Tampil bahagia biasanya bukan tentang menipu orang dan lebih banyak tentang mengubah postur, pilihan kata, dan ekspresi Anda agar benar-benar merasa lebih bahagia. Bagian terbaiknya adalah -- tidak terlalu sulit untuk dilakukan!
Langkah
Metode 1 dari 3: Tampak Bahagia Secara Fisik
Langkah 1. Buat diri Anda tersenyum selama 10 detik -- itu sebenarnya memicu zat kimia saraf "bahagia" di otak Anda
Tindakan tersenyum sebenarnya membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi tersenyum tidak hanya membuat Anda terlihat lebih bahagia, tetapi juga membuat Anda lebih mudah untuk tetap terlihat bahagia. Biasakan untuk lebih sering tersenyum, seperti saat menyapa orang atau saat Anda setuju dengan pendapat seseorang. Dan, jika Anda benar-benar merasa sedih, tersenyumlah pada diri sendiri di cermin. Peningkatan mental itu nyata.
- Bertujuan untuk senyum lebar dan bibir terbuka. Menunjukkan gigi Anda adalah hal yang baik!
- Dalam senyuman yang penuh dan tulus, Anda akan merasakan kerutan di kulit di sekitar mata Anda. Seluruh wajah Anda bersinar dengan senyum.
Langkah 2. Biarkan diri Anda lebih banyak tertawa
Online dan pelajari beberapa lelucon. Ulangi cerita semi-memalukan tentang diri Anda. Biarkan diri Anda tertawa terbahak-bahak pada cerita yang tidak jelas atau lelucon yang diceritakan teman. Apa pun strategi Anda, temukan lebih banyak alasan untuk tertawa sebanyak mungkin. Anda akan terlihat lebih bahagia secara otomatis, dan senyum yang melekat akan membantu Anda merasa lebih bahagia juga.
Langkah 3. Berdiri tegak, angkat dagu, dan tarik bahu ke belakang untuk membuka tubuh Anda dengan mengundang
Postur tubuh dan posisi tubuh yang bagus adalah kunci untuk tampil bahagia. Selain itu, postur tubuh yang baik sebenarnya membantu Anda merasa lebih baik, sehingga jauh lebih mudah untuk benar-benar terlihat bahagia. Anda ingin terlihat terbuka dan mengundang percakapan, menunjukkan kepercayaan diri yang tenang yang dimiliki orang-orang yang bahagia.
- Saat berdiri, "bariskan" sendi-sendi utama Anda. Bahu Anda berada di atas pinggul Anda, yang berada di atas lutut Anda, yang berada di atas pergelangan kaki Anda, membentuk garis lurus ke atas.
- Tarik bahu Anda ke belakang untuk membusungkan dada sedikit keluar. Tulang belakang Anda harus tegak, tidak membungkuk ke depan atau ke belakang.
- Jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai dan lakukan kontak mata saat berbicara dengan orang lain untuk membangun kepercayaan dan kepercayaan diri
Langkah 4. Banggalah dengan penampilan Anda
Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa seksi. Mandi dan semprotkan parfum, cologne, atau semprotan yang Anda sukai. Dapatkan potongan rambut yang selalu Anda inginkan. Ketika Anda tidak perlu memikirkan penampilan luar Anda, Anda bisa tenang dan fokus pada "penampilan" batin Anda. Mengenakan pakaian yang Anda sukai dan bangga dengan penampilan Anda adalah cara yang bagus untuk memancarkan kebahagiaan dalam situasi apa pun.
Pakaian tidak membeli kebahagiaan, dan Anda tidak perlu pakaian baru untuk terlihat bahagia. Sebaliknya, luangkan waktu ekstra 5 menit di pagi hari untuk tampil segar, memberikan kepercayaan diri sepanjang hari
Langkah 5. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan otot-otot Anda rileks
Ingatkan diri Anda untuk melepaskan ketegangan dari otot-otot Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Santai saja, biarkan otot-otot kecil di wajah, leher, dan bahu Anda terlepas. Apakah ada bagian tubuh Anda yang meringkuk atau tegang karena gugup? Biarkan mereka pergi. Ketegangan fisik ini diambil oleh orang lain, bahkan secara tidak sadar, dan memberi tahu mereka bahwa Anda sedang stres atau tidak bahagia.
- Apa yang alis dan dahi Anda lakukan? Biarkan mereka rileks -- alis yang turun dan alis yang berkerut memberi tahu orang-orang bahwa Anda kurang dapat dipercaya.
- Jika Anda benar-benar stres, turunkan tubuh Anda secara perlahan. Tarik napas dan rilekskan wajah Anda. Kemudian ambil yang lain dan rilekskan bahu Anda, lalu lengan, lalu kaki, sampai ke jari kaki Anda.
Metode 2 dari 3: Terdengar Lebih Bahagia
Langkah 1. Gunakan kata-kata bahagia dan afirmatif ketika berbicara dengan orang-orang bila memungkinkan
Berikan pujian alih-alih menawarkan kritik. Bicarakan tentang hal-hal yang Anda "cintai" alih-alih hal-hal yang Anda "benci". Bila memungkinkan, pikirkan kata-kata Anda sebagai perpanjangan dari ekspresi Anda. Terus-menerus mengucapkan kata-kata negatif atau merendahkan akan membuat Anda tampak kurang bahagia dan jauh lebih pahit.
Langkah 2. Temukan dan nyatakan hal-hal positif dari situasi yang buruk atau menjengkelkan terlebih dahulu
Ini membutuhkan beberapa pelatihan, tetapi merupakan ciri instan dari orang-orang yang bahagia. Untuk muncul, dan merasakan, mengendalikan situasi yang sulit, mulailah dengan semua hal positif yang dapat Anda temukan, catat yang baik sebelum yang buruk. Ini tidak berarti tersenyum tidak jujur -- melainkan, itu berarti menghindari tenggelam dalam pikiran dan ekspresi sedih, marah, atau negatif. Biarkan pikiran negatif ini hilang dengan menggantinya dengan yang positif.
- Bumbui percakapan Anda dengan lebih banyak kata seperti "bisa dilakukan", "menguntungkan", dan "menantang", alih-alih "terlalu keras", "menyakitkan", atau "kewajiban yang tidak menguntungkan". Cara Anda membingkai argumen adalah penting.
- Ketika dihadapkan dengan keputusan atau momen sulit, bicarakan lebih banyak tentang solusi yang mungkin dan lebih sedikit tentang penyebabnya. Orang-orang yang tampak bahagia membidik masa depan alih-alih memikirkan masa lalu.
Langkah 3. Hilangkan kritik untuk monolog internal Anda, terutama tentang diri Anda sendiri
Jika Anda membuat diri Anda merasa tidak bahagia di dalam, maka Anda akan menunjukkannya di luar. Orang yang tampak bahagia tidak memikirkan keraguan diri dan kritik, melainkan mengganti pemikiran ini dengan pemikiran yang lebih realistis. Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi langkah pertama -- hanya dengan memperhatikan pikiran-pikiran kritis ini dan mengabaikannya -- adalah langkah pertama yang ampuh untuk terlihat lebih bahagia.
- Ingatlah bahwa orang-orang kurang memperhatikan Anda daripada yang Anda pikirkan. Jika Anda percaya, "semua orang menganggap saya bodoh", atau "semua orang melihat saya", Anda akan terlihat stres. Tetapi kebenaran yang jujur adalah "semua orang" bahkan tidak memikirkan Anda. Seperti dirimu sendiri, mereka hanya memikirkan mereka!
- Mengutuk kesalahan masa lalu tidak mengubahnya. Menertawakan kesalahan dan memikirkan bagaimana tidak mengulanginya akan membantu Anda terlihat lebih bahagia.
Langkah 4. Jadilah advokat terbaik Anda sendiri -- jangan merendahkan diri untuk terlihat "sederhana
"' Berbicara tentang pencapaian Anda sedikit, atau momen kebanggaan Anda, bukanlah menjadi pembual. Beberapa orang hanya merasa nyaman membuat komentar jahat tentang diri mereka sendiri atau mengurangi kesuksesan mereka, berpikir itu membuat mereka rendah hati. Apa yang sebenarnya dilakukan adalah membuat Anda merasa tidak aman, dan membuat orang lain tahu bahwa Anda tidak menghargai perbuatan Anda sendiri.
- Orang yang bahagia menerima pujian dengan senyuman dan ucapan terima kasih yang tulus, bukan celaan yang dibelokkan.
- Orang-orang yang bahagia menyebutkan kesuksesan mereka bila perlu, membuatnya singkat tanpa menutupi kebanggaan pribadi dalam pekerjaan mereka.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Kebahagiaan Saat Anda Tidak Bahagia
Langkah 1. Ambil tindakan untuk memperbaiki hal-hal yang membuat Anda terlihat dan merasa tidak bahagia
Duduk-duduk dan merasa sedih akan terlihat di wajah Anda. Tapi bangun dan melakukan sesuatu tentang hal itu akan menghapus tampilan tidak bahagia langsung dari wajah Anda. Jika Anda merasa tidak bahagia, lakukan sesuatu. Bergerak saja akan menghapus ekspresi tidak senang dari wajah Anda saat Anda berkonsentrasi pada tindakan, bukan emosi.
Langkah 2. Perlambat dan luangkan waktu Anda, hindari kesibukan atau terburu-buru
Ketika Anda merasa harus bergerak satu mil per menit atau tertinggal segalanya. Sementara orang-orang bahagia sering sibuk dan produktif, mereka tidak membiarkan pekerjaan atau tenggat waktu menghabiskan semua energi mental mereka. Berhenti, ambil napas dalam-dalam, dan bergerak sedikit lebih lambat.
Jika Anda terus-menerus merasa kewalahan, singkirkan 1-2 tanggung jawab. Merasa produktif itu baik -- merasa terlalu banyak bekerja tidak baik
Langkah 3. Ingatlah bahwa kebahagiaan tidak terikat pada peristiwa di luar -- kebahagiaan datang sepenuhnya dari Anda
Dunia luar tentu saja mempengaruhi kebahagiaan kita. Tetapi Anda akan lebih sulit terlihat bahagia jika Anda terpaku pada nilai bagus, bonus baru, tim olahraga yang menang, atau "sumber" kebahagiaan eksternal lainnya. Ingatkan diri Anda bahwa kebahagiaan adalah emosi internal, sebanyak pilihan penampilan atau perasaan lainnya, kapan pun dunia luar ingin menghujani parade Anda.
Ingatlah hal-hal yang sebenarnya dapat Anda ubah atau tingkatkan, dan hal-hal buruk yang terjadi yang benar-benar di luar kendali Anda. Jika Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki sesuatu (seperti tim olahraga yang kalah), Anda tidak boleh tidak senang karenanya. Ketidakbahagiaan tidak memperbaiki apa pun dengan sendirinya
Langkah 4. Beralih ke orang yang dapat Anda percaya untuk berbagi emosi penting atau stres
Setiap orang harus memiliki beberapa orang yang dapat mereka ceritakan hampir semua hal. Mereka bisa keluarga, teman, atau bahkan ahli kesehatan mental -- yang terpenting adalah merasa bahwa orang-orang ini mendukung Anda. Saat Anda stres atau merasa tidak bahagia, carilah orang-orang ini. Mereka akan membantu Anda mendapatkan kembali mojo Anda.
Langkah 5. Membantu orang lain secara teratur, melalui amal atau tindakan kebaikan setiap hari
Membantu orang lain, dan membuat orang lain bahagia, adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengendalikan kebahagiaan Anda sendiri juga. Ketika Anda merasa tidak bahagia, carilah seseorang untuk melakukan sesuatu yang kecil, bahkan jika itu hanya menahan pintu. Dorongan kebahagiaan akan menyebar ke wajah dan postur Anda, membantu Anda terlihat bahagia bahkan setelah momen itu lama berlalu.
Langkah 6. Jaga tubuh Anda untuk menjaga pikiran Anda
Beberapa tanda orang bahagia, seperti "cahaya" yang mereka pancarkan atau postur riang mereka, adalah hasil dari kesehatan tubuh total, bukan saklar mental yang dinyalakan dan dimatikan. Semakin banyak, penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental dan fisik Anda sangat terkait, jadi menjaga yang satu akan selalu bermanfaat bagi yang lain. Terlihat bahagia adalah tujuan seumur hidup, bukan kotak sederhana untuk dicentang, jadi berusahalah untuk memasukkan hal-hal berikut ke dalam hidup Anda:
- Berolahraga minimal 30-60 menit 4-5 kali seminggu.
- Makanan seimbang, tinggi buah dan sayur.
- Meluangkan waktu khusus setiap minggu dari pekerjaan untuk bersantai.
- Menjaga ruang hidup yang bersih dan teratur.
Tips
- Coba kenakan warna-warna cerah. Itu membuat Anda tampak lebih bahagia dan mudah didekati daripada jika Anda mengenakan pakaian serba hitam.
- Bicaralah dengan orang-orang dengan nada yang membangkitkan semangat.
- Jalani hidup Anda sepenuhnya.
- Mencerahkan hari orang.
