Apakah Anda hanya mengalami hari yang buruk atau sedang menghadapi kesedihan atau depresi yang berkelanjutan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih bahagia. Artikel ini mencantumkan beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, dimulai dengan pemacu kebahagiaan cepat dan beralih ke saran untuk mengelola kesedihan jangka panjang. Jadi, apa pun situasi Anda, tetap ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa menjadi bahagia lagi! Juga, ingat hidup Anda penting bagi seseorang di suatu tempat.
Langkah
Metode 1 dari 16: Letakkan senyum di wajah Anda
6 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tindakan sederhana tersenyum dapat memberi Anda sedikit dorongan kebahagiaan
Itu benar bahkan jika Anda hanya membuat diri Anda tersenyum! Tentu saja, akan lebih baik jika Anda menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak bisa menahan senyum. Tonton film lucu. Berjalan-jalan di alam di sore hari yang cerah. Menelepon seorang teman lama dan mengenang masa muda Anda. Bermain dengan anak anjing-atau seluruh anak anjing!
Ingatlah bahwa kebalikannya juga benar: mengerutkan kening, meskipun sengaja, membuat Anda sedikit lebih sedih, dan cemberut membuat Anda sedikit lebih marah
Metode 2 dari 16: Berlatihlah bersyukur
2 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Renungkan, atau bahkan tuliskan, hal-hal yang dapat Anda syukuri
Ketika hal baik apa pun terjadi dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk menikmatinya dan meresapinya. Tidak peduli apa itu-menemukan kunci Anda, mendapatkan tempat duduk yang baik di bus, mendengar "pekerjaan bagus" dari guru Anda, orang tua, atau bos-bersyukur untuk itu! Setelah Anda mulai mencari semua alasan kecil Anda harus bahagia, Anda akan mulai mengenali lebih banyak alasan yang lebih besar di luar sana.
- Coba tuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri saat bangun di pagi hari saat hendak tidur di malam hari, atau keduanya. Berikan upaya yang jujur dan daftarnya mungkin akan lebih panjang dari yang Anda harapkan!
- Latihlah rasa syukur dengan pasti ketika orang lain menunjukkan kebaikan kepada Anda. Ucapkan "terima kasih" yang tulus dan luangkan waktu sejenak untuk merenungkan fakta bahwa, terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar di berita atau lihat di media sosial, ada banyak orang baik di dunia yang mencoba melakukan hal-hal baik.
Metode 3 dari 16: Bersikap baiklah kepada orang lain
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perbuatan baik seperti menjadi sukarelawan menyebarkan kebahagiaan kepada orang lain-dan Anda
Orang-orang yang murah hati dengan waktu, bakat, dan bahkan uang mereka benar-benar cenderung lebih bahagia secara keseluruhan. Menempatkan senyum di wajah orang lain dengan membayar kopi mereka, menyekop salju dari trotoar mereka, atau menulis surat kepada mereka akan membuat Anda tersenyum juga.
Hanya dengan berpikir untuk bermurah hati kepada orang lain dapat memberi Anda dorongan kebahagiaan - tetapi sebenarnya melakukan sesuatu yang murah hati jauh lebih memuaskan
Metode 4 dari 16: Berolahraga secara teratur
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan 30+ menit olahraga setiap hari untuk kesehatan Anda secara keseluruhan
Suasana hati Anda dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeda, termasuk aktivitas fisik-atau kekurangannya. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan aktivitas yang dibutuhkan, begitu juga dengan otak Anda. Olahraga memiliki efek langsung pada suasana hati dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan, melepaskan endorfin yang membantu melawan efek stres pada tubuh dan membuat Anda merasa bahagia.
- Temukan rutinitas olahraga yang Anda sukai. Mulai jogging atau hiking. Bermain squash. Cobalah sesuatu yang baru (seperti seluncur es) yang menurut Anda dapat Anda nikmati, lalu coba hal lain (seperti menari persegi) jika itu tidak berhasil.
- Berikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara sesi latihan dan tidur yang cukup di malam hari. Seperti halnya olahraga, istirahat sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan suasana hati Anda tetap stabil sepanjang hari.
Metode 5 dari 16: Makan makanan yang sehat
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan sehat meningkatkan mood Anda lebih baik daripada junk food
Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda secara langsung. Junk food mungkin membuat Anda merasa lebih baik selama beberapa menit, tetapi itu adalah "tinggi" jangka pendek yang tidak akan bertahan lama. Untuk perbaikan suasana hati yang lebih tahan lama, fokuslah untuk memasukkan lebih banyak sayuran berdaun hijau, biji-bijian, sayuran segar, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda, dan mengurangi makanan kemasan dan makanan olahan.
- Tingkatkan asupan asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam makanan seperti biji rami, ikan, kenari, dan tahu. Omega-3 mendukung fungsi otak Anda dan mengatur suasana hati Anda.
- Tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Masalah yang memengaruhi suasana hati Anda, seperti sakit kepala dan kelelahan, dapat terjadi akibat dehidrasi ringan.
Metode 6 dari 16: Nikmati lebih banyak sinar matahari
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mendapatkan Vitamin D dari matahari dapat meningkatkan kebahagiaan Anda
Ilmu di balik temuan ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi jelas bahwa depresi musiman sering terjadi di musim dingin ketika jumlah sinar matahari harian lebih sedikit. Tidak peduli bagaimana tepatnya koneksi vitamin D bekerja, ada banyak alasan untuk percaya bahwa dosis cahaya alami yang baik dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda.
- Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari adalah dengan memaparkan kulit Anda, tanpa tabir surya, ke matahari tengah hari. Usahakan sekitar 10-15 menit sehari, beberapa kali seminggu, jika Anda memiliki kulit pucat, dan lebih lama jika Anda memiliki kulit yang lebih gelap-tetapi tidak lebih dari setengah waktu yang diperlukan untuk membuat Anda terbakar sinar matahari. Pakailah tabir surya setelah itu.
- Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan sinar matahari terbatas, berinvestasilah dalam kotak lampu yang menyediakan sumber cahaya alami yang baik dibandingkan dengan lampu neon.
Metode 7 dari 16: Ikuti hasrat Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fokuskan waktu dan energi Anda pada hal-hal yang benar-benar Anda hargai
Ini mungkin tidak mengharuskan Anda untuk membuat perubahan besar dalam hidup, melainkan menyesuaikan prioritas yang ada dalam hidup. Identifikasi hal-hal yang benar-benar Anda sukai-hal-hal yang paling berarti bagi Anda dalam hidup-dan atur waktu Anda sesuai dengan itu. Sibuk melakukan apa yang Anda sukai!
- Jika Anda menyukai mode dan kecantikan, buatlah blog dan tulis tentang pakaian atau produk. Jelajahi cara baru untuk menikmati gairah Anda.
- Jika Anda senang bermain alat musik, pelajari lagu baru, atau pelajari teknik baru yang ingin Anda latih.
- Jika Anda suka belajar dan sekolah, didik diri Anda lebih jauh dengan mencurahkan waktu Anda untuk studi Anda. Pergi ke perpustakaan.
Metode 8 dari 16: Cobalah hal-hal baru
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kejar kebahagiaan dengan membuat perubahan positif yang menggairahkan Anda
Pengalaman hidup yang menyebabkan ketidakbahagiaan, seperti kehilangan pekerjaan atau putus cinta, juga bisa menjadi peluang bagus untuk mencoba sesuatu yang baru. Temukan sesuatu yang sudah lama ingin Anda lakukan tetapi merasa tertahan untuk melakukannya-dan lakukanlah! Itu bisa berupa perubahan kecil atau perubahan besar, selama itu adalah perubahan yang Anda inginkan dan itu mendukung kebahagiaan Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin mulai berlatih untuk 5k, lalu setengah maraton, dan akhirnya maraton penuh. Menjadi bugar dan bekerja menuju tujuan akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri.
- Jika Anda kehilangan pekerjaan, mungkin inilah saatnya untuk mengejar karir baru yang benar-benar menggairahkan Anda.
Metode 9 dari 16: Buat diri Anda sibuk
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tempatkan pikiran dan tubuh Anda alih-alih berfokus pada hal-hal yang tidak menyenangkan
Untuk lebih jelasnya, ada sedikit garis tipis di sini. Anda ingin tetap cukup sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan meratapi kesedihan Anda. Namun, jangan mencoba menjadi sangat sibuk sehingga Anda tidak punya waktu sama sekali untuk merasakan perasaan Anda. Tidak apa-apa untuk tidak bahagia di beberapa waktu, dan juga tidak apa-apa untuk tetap sibuk sehingga Anda tidak bahagia sepanjang waktu.
- Tetap sibuk dengan bekerja dengan tangan Anda tampaknya sangat efektif di sini. Cobalah memanggang, memasak, membuat kayu, menjahit, berkebun, membersihkan, bermain piano, atau hobi atau aktivitas baru yang serupa.
- Anda mungkin mencoba untuk meningkatkan tanggung jawab pekerjaan Anda dalam upaya untuk menaiki tangga. Ingatlah untuk tidak membuang diri Anda terlalu jauh ke dalam pekerjaan Anda sehingga Anda tidak meninggalkan waktu untuk perasaan Anda.
Metode 10 dari 16: Buat daftar tugas
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tulislah tujuan harian yang dapat Anda capai dengan senang hati
Kesedihan, kesedihan, atau depresi dapat berdampak negatif pada tujuan hidup Anda. Mungkin sulit untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi, apalagi melakukan sesuatu yang produktif. Menetapkan tujuan yang jelas, sederhana, dan menantang tetapi pasti dapat dicapai akan membantu meningkatkan fokus dan motivasi Anda. Anda akan tahu apa yang perlu Anda lakukan setiap hari, dan Anda benar-benar ingin menandai hal-hal itu dari daftar periksa Anda!
- Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membuat diri Anda produktif. Anda dapat memasukkan hal-hal yang sangat kecil, seperti "Gosok gigi," biasa-biasa saja tetapi hal-hal penting, seperti "Ambil anak-anak," dan hal-hal yang aspiratif, seperti "Jangan merokok sebanyak kemarin."
- Tuliskan pencapaian Anda setiap hari di penghujung hari jika itu bekerja lebih baik untuk Anda. Daftar semua hal positif yang Anda lakukan dapat membantu Anda fokus pada kesuksesan Anda.
Metode 11 dari 16: Jangan mengasingkan diri
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Keluar rumah dan di sekitar orang lain secara teratur
Berada di sekitar orang lain dapat membantu saat Anda berduka, depresi, atau tidak bahagia. Pergi ke tempat-tempat umum sebanyak yang Anda bisa. Alih-alih membuat kopi di rumah, ambil secangkir di tempat lokal. Alih-alih membaca koran di rumah, bacalah di perpustakaan. Pergi ke bioskop daripada tinggal di dan menonton TV.
- Berada di sekitar orang lain mengingatkan Anda bahwa hidup terus berjalan dan dunia terus berputar selama hari baik dan buruk.
- Ketika situasi muncul yang membuat sulit untuk secara fisik berada di sekitar orang lain (seperti pandemi COVID-19), bersandarlah pada teknologi untuk membantu Anda mempertahankan hubungan sosial.
Metode 12 dari 16: Bersandar pada teman Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu dan bagikan perasaan Anda dengan orang-orang terdekat Anda
Jika Anda ingin membicarakan kesedihan Anda, carilah teman dekat atau orang yang Anda cintai untuk membuka diri. Bahkan jika Anda adalah orang yang biasanya tertutup, membicarakan perasaan Anda bisa sangat membantu. Namun, jika Anda tidak benar-benar ingin membicarakan perasaan Anda, hanya bergaul dengan teman-teman dan membicarakan hal-hal lain-pekerjaan, olahraga, dll.-bisa sangat membantu juga.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Memiliki orang-orang di sekitar Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, bahkan jika Anda tidak melakukan sesuatu yang khusus.
- Jika Anda berduka atas kematian orang yang dicintai, misalnya, Anda dapat berbagi kenangan tentang orang yang telah Anda hilangkan. Bicara tentang saat-saat indah dan berbagi cerita. Lihat foto-foto lama. Mengingatkan.
- Anda mungkin hanya ingin sendirian kadang-kadang, dan tidak apa-apa juga. Dengarkan perasaan Anda dan temukan keseimbangan yang tepat untuk Anda.
Metode 13 dari 16: Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menghadapi segala jenis kesedihan adalah proses yang panjang dan sulit
Tidak ada perbaikan cepat yang sehat untuk kesedihan, dan tidak apa-apa. Mendapatkan kembali kebahagiaan adalah proses yang membutuhkan waktu, dan pasti akan ada hambatan dan kemunduran di sepanjang jalan. Terimalah bahwa ini semua adalah bagian dari proses, kurangi sedikit kelonggaran, dan teruslah bekerja menuju tujuan Anda.
Setelah putus, misalnya, tidak apa-apa untuk menjadi murung untuk sementara waktu. Biarkan diri Anda sedih dan lakukan gerakan itu sebentar. Tidak ada jadwal yang ditetapkan untuk berapa lama prosesnya, tetapi mungkin sudah waktunya untuk mulai mencoba menarik diri dari kesenangan Anda setelah beberapa hari
Metode 14 dari 16: Tuliskan perasaan Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengidentifikasi kesedihan Anda adalah langkah kunci untuk mengatasinya
Tuliskan bagaimana perasaan Anda, dan lakukan secara teratur-mingguan atau bahkan setiap hari. Menempatkan perasaan Anda ke dalam kata-kata membantu Anda untuk menerima dan mengatasinya dengan lebih baik. Membuat daftar juga memberikan informasi berharga jika Anda, pada titik tertentu, memilih untuk menemui konselor, terapis, atau dokter untuk membantu mengelola perasaan Anda.
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin akan percaya bahwa “inilah yang seharusnya saya rasakan.” Mengidentifikasi dan menuliskan apa yang Anda rasakan membantu secara mental memisahkan Anda dari depresi dan menjadi lebih mampu menghadapinya
Metode 15 dari 16: Bicaralah dengan dokter Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Diskusikan tanda-tanda depresi dan pilihan pengobatan
Berbicara dengan dokter Anda selalu merupakan pilihan yang baik tidak peduli penyebab kesedihan, kesedihan, atau depresi Anda. Jujurlah dengan mereka tentang perasaan dan gejala Anda. Jika Anda didiagnosis dengan kondisi seperti depresi, mereka dapat mengarahkan Anda ke sumber daya berharga untuk membantu mengembalikan diri Anda ke kondisi pikiran yang sehat.
- Bawa deskripsi Anda tentang perasaan Anda. Jelaskan tingkat keparahan dan konsistensi perasaan. Jujurlah sepenuhnya dengan dokter Anda.
- Gejala depresi dapat mencakup kurangnya minat dalam kegiatan sehari-hari, perasaan putus asa, perubahan nafsu makan, perubahan pola tidur, energi rendah, lekas marah, perilaku sembrono, kabut mental, sakit dan nyeri, dan membenci diri sendiri, antara lain.
- Perawatan untuk depresi biasanya melibatkan kombinasi terapi kesehatan mental, perubahan gaya hidup positif, jaringan pendukung, dan-dalam beberapa kasus-obat.
Metode 16 dari 16: Dapatkan bantuan dalam krisis
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Segera hubungi jika Anda mempertimbangkan untuk melukai diri sendiri
Kesedihan dan depresi yang ekstrem dapat membuat Anda merasa terisolasi, tidak berharga, dan kosong, dan dapat membuat Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau bahkan bunuh diri. Jangan abaikan perasaan ini dan jangan malu karenanya. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai segera atau hubungi layanan darurat (seperti 911 di A. S.) jika Anda berada dalam krisis.
- Di AS, hubungi Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Menelepon 988 akan menghubungkan Anda ke Lifeline mulai Juli 2022.
- Jangkau Crisis Text Line dengan mengirim pesan “HOME” ke 741741 di AS dan Kanada, 85258 di Inggris, dan 50808 di Irlandia.
- Anda dapat menemukan hotline telepon krisis di negara Anda di sini
