Kebahagiaan adalah tujuan yang bagus untuk dimiliki, dan itu adalah sesuatu yang harus Anda upayakan setiap hari. Menjadi bahagia bukanlah sesuatu yang Anda capai dan kemudian pegang - ini adalah serangkaian keputusan yang Anda buat setiap hari. Mulailah dengan menumbuhkan kepositifan dalam hidup Anda dan menjalani hidup Anda dengan cara yang terasa benar bagi Anda. Selain itu, habiskan waktu dengan orang-orang yang positif, terhubung dengan orang lain, dan dukung tubuh dan pikiran yang sehat. Namun, perlu diingat bahwa penyakit mental seperti depresi dapat membuat sulit untuk bahagia tanpa perawatan dari penyedia kesehatan mental.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menciptakan Pola Pikir Positif
Langkah 1. Ungkapkan rasa syukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda
Bersyukur atas hal-hal yang Anda miliki dapat mengubah hidup Anda. Ini membantu Anda fokus pada apa yang berjalan dengan baik sehingga Anda cenderung tidak merasa tertekan tentang hidup Anda. Luangkan waktu 1-2 menit untuk menikmati momen positif. Selain itu, berterima kasihlah kepada orang-orang ketika mereka melakukan hal-hal baik untuk Anda.
- Buat jurnal rasa syukur atau buat daftar 3-5 hal yang Anda syukuri setiap hari.
- Daftar rasa terima kasih Anda mungkin termasuk, “kucingku”, “pekerjaan yang kusukai”, “sahabat yang bisa kutelepon kapan saja”, “tempat tidur yang nyaman”, dan “makanan enak untuk dimakan”.
- Saat Anda merasa sedih, lihat kembali daftar terima kasih Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Ganti pikiran negatif dengan self-talk positif
Pikiran negatif dapat membuat sulit untuk merasa bahagia, tetapi Anda dapat mengubahnya. Ketika Anda melihat pikiran negatif, tantang keakuratannya. Kemudian, ganti pikiran itu dengan pikiran positif atau netral. Selain itu, buat pernyataan positif untuk diri sendiri sepanjang hari.
- Katakanlah Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya sangat jelek." Anda dapat mengganti pemikiran ini dengan, "Saya tidak bisa jelek karena semua orang cantik dengan caranya sendiri," atau "Saya unik, dan itu membuat saya cantik."
- Gunakan afirmasi positif seperti, "Saya bisa melakukan ini," "Saya cukup," atau "Jika saya mencoba, saya sudah berhasil."
Tip:
Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan sahabat Anda. Misalnya, jika teman Anda mengacaukan presentasi di tempat kerja, Anda mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, “Hal-hal ini kadang terjadi. Anda akan melakukan lebih baik dalam presentasi Anda berikutnya.
Langkah 3. Puji diri Anda setidaknya sekali sehari
Fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik dengan memberi diri Anda pujian secara teratur. Tunjukkan fitur terbaik Anda, rayakan bakat Anda, dan hargai pencapaian Anda. Ini akan membantu Anda berpikir positif tentang diri sendiri.
Katakan, "Pakaian ini terlihat bagus untuk saya," "Saya melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam presentasi itu," "Saya seorang penulis yang hebat," atau "Saya suka bahwa saya sangat penyayang."
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap orang sedang dalam perjalanannya masing-masing, jadi tidak adil bagi Anda untuk mengukur kemajuan Anda dengan melihat apa yang telah dicapai orang lain. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain lakukan. Sebaliknya, bandingkan diri Anda dengan tempat Anda berada di masa lalu. Ini akan membantu Anda melihat kemajuan Anda.
Misalnya, jangan khawatir jika semua teman Anda tampaknya lebih maju dalam karier mereka. Waktumu akan datang. Sebaliknya, bandingkan kemajuan Anda dengan posisi Anda tahun lalu
Langkah 5. Carilah sesuatu yang positif saat Anda menghadapi rintangan
Kesulitan dan kemunduran adalah bagian dari kehidupan, dan tidak ada yang kebal darinya. Saat Anda menghadapi masalah, lakukan yang terbaik untuk menemukan hikmahnya. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik pada saat itu dan dapat membantu Anda tumbuh dari pengalaman Anda.
Misalnya, katakanlah Anda kehilangan pekerjaan. Ini adalah pengalaman yang sangat sulit, tetapi Anda mungkin memfokuskannya sebagai kesempatan untuk beralih karier
Variasi:
Hidup terkadang membawa pengalaman yang sangat menyakitkan, seperti kematian hewan peliharaan. Anda tidak perlu menemukan sesuatu yang baik dalam situasi ini. Luangkan waktu Anda untuk berduka, dan ekspresikan emosi Anda untuk membantunya berlalu.
Langkah 6. Gunakan perhatian penuh untuk membantu Anda fokus pada saat ini
Memikirkan masa lalu dan stres tentang masa depan dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Menjadi sadar dapat membantu Anda tetap fokus pada saat ini sehingga Anda menghindari pemikiran berlebihan yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih berhati-hati:
- Meditasi selama 10 menit.
- Libatkan 5 indera Anda.
- Lakukan hanya satu hal pada satu waktu.
- Fokus pada bagaimana kaki Anda bergerak melawan tanah.
Bagian 2 dari 4: Menjadi Diri Terbaik Anda
Langkah 1. Hiduplah sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda
Mengabaikan keyakinan inti Anda dapat membuat Anda merasa tertekan atau berkonflik. Temukan nilai-nilai pribadi Anda dengan membuat daftar hal-hal yang penting bagi Anda, mengidentifikasi saat-saat Anda merasa benar-benar bahagia, dan memutuskan apa yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup. Kemudian, sesuaikan gaya hidup Anda dengan nilai-nilai Anda sehingga Anda bisa menjadi orang yang Anda inginkan.
Misalnya, Anda mungkin menghargai membantu orang lain dan menjadi kreatif. Untuk menyelaraskan dengan nilai-nilai ini, Anda dapat memilih karir di bidang keperawatan dan melukis sebagai hobi. Selain itu, Anda dapat membuat keputusan dengan hati-hati agar tidak menyakiti orang lain
Langkah 2. Lakukan setidaknya satu aktivitas yang Anda nikmati setiap hari
Bersenang-senang setiap hari membantu Anda lebih menikmati hidup. Buatlah daftar kegiatan yang membuat Anda merasa bahagia. Kemudian, jadwalkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu dalam daftar Anda. Ini dapat membantu Anda lebih menikmati hidup dan membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik.
- Misalnya, lakukan hobi, hang out dengan teman, bermain papan permainan, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda, mandi air panas, membaca buku, menonton film, pergi ke konser, atau mencoba resep baru.
- Jika ada sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, cobalah! Misalnya, ikuti kelas untuk belajar melukis atau menonton tutorial online untuk belajar menari.
Langkah 3. Identifikasi kekuatan Anda untuk membantu Anda memiliki kepercayaan diri
Lebih mudah untuk merasa bahagia jika Anda bangga dengan siapa diri Anda, dan mengenali kekuatan Anda dapat membantu. Buatlah daftar bakat, keterampilan, dan pengetahuan Anda. Kemudian, sering-seringlah mengulasnya untuk membantu Anda mengingat betapa hebatnya Anda.
Kekuatan Anda mungkin mencakup hal-hal seperti memecahkan masalah matematika, menulis, menyanyi, atau berkompetisi dalam atletik. Selain itu, Anda mungkin memiliki keterampilan orang, keterampilan analitis, atau keterampilan berpikir kritis. Demikian pula, Anda mungkin sangat kreatif atau dapat bekerja sama dengan orang lain
Langkah 4. Berusahalah untuk memperbaiki kelemahan Anda sehingga Anda dapat mengatasinya
Setiap orang memiliki kelemahan, jadi jangan merasa buruk tentang Anda. Jika kelemahan Anda mengganggu Anda, cobalah untuk memperbaikinya dengan mempelajari keterampilan baru atau mencoba sesuatu yang berbeda. Pada waktunya, Anda mungkin bisa memperbaiki diri.
- Misalnya, katakanlah Anda memiliki masalah dengan berbicara di depan umum. Anda dapat bergabung dengan Toastmasters atau mengikuti kelas improvisasi untuk menjadi lebih baik.
- Demikian pula, Anda mungkin tidak senang dengan tingkat kebugaran Anda. Untuk meningkatkan diri sendiri, Anda dapat memulai program latihan.
Langkah 5. Ekspresikan emosi Anda agar tidak tertahan
Perasaan Anda sangat penting, jadi jangan mencoba menyembunyikannya. Mengabaikan emosi Anda sebenarnya bisa membuatnya menjadi lebih intens. Sebaliknya, pilihlah cara yang sehat untuk melepaskan emosi Anda. Berikut adalah beberapa opsi:
- Berbicara dengan seseorang.
- Tulis di jurnal.
- Lakukan sesuatu yang kreatif.
- Latihan.
Langkah 6. Habiskan uang Anda untuk pengalaman daripada barang
Membeli sesuatu yang benar-benar Anda inginkan memang menyenangkan, tetapi itu tidak akan menghasilkan kebahagiaan yang langgeng. Pengalaman memberi Anda lebih banyak kesenangan daripada barang, jadi gunakan uang belanja Anda untuk membayar aktivitas atau perjalanan yang menyenangkan. Untuk kesenangan lebih, lakukan hal-hal dengan orang yang Anda sayangi.
- Misalnya, Anda dapat memilih permainan golf mini daripada kemeja baru.
- Sebaiknya Anda tetap membeli barang-barang yang Anda butuhkan, seperti komputer untuk sekolah atau pencuci muka agar kulit Anda tetap bersih. Jangan merasa bersalah untuk membeli barang-barang jenis ini.
Bagian 3 dari 4: Membangun Sistem Pendukung
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Bergaul dengan orang-orang yang positif dapat meningkatkan mood Anda. Identifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa terangkat, lalu habiskan lebih banyak waktu bersama mereka. Undang mereka untuk hang out satu-satu, mengirim pesan teks, dan mengatur acara grup bersama mereka.
Jangan merasa harus memotong teman atau keluarga yang berpikiran negatif. Alih-alih, habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga positif Anda
Langkah 2. Terhubung dengan orang lain sehingga Anda merasa seperti bagian dari komunitas Anda
Manusia membutuhkan komunitas, jadi berada di sekitar orang lain membantu Anda merasa lebih bahagia. Fokus untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukan ini dengan berhubungan dengan mereka, menemukan kesamaan, atau berempati dengan apa yang mereka alami.
Misalnya, cari kesamaan yang Anda miliki dengan orang lain, bahkan jika Anda tampak seperti orang yang sangat berbeda. Anda berdua mungkin menikmati buku, alam, atau acara TV yang sama
Langkah 3. Bergabunglah dengan klub atau pertemuan yang terkait dengan minat Anda untuk berteman
Jika Anda ingin lebih banyak orang dalam hidup Anda, pergilah ke klub atau acara pertemuan untuk menghabiskan waktu bersama orang lain. Carilah klub yang berfokus pada minat Anda. Kemudian, kenali orang-orang yang Anda temui sehingga Anda bisa menjadi teman.
Misalnya, Anda mungkin mencari klub yang membaca buku fiksi ilmiah atau grup pertemuan untuk orang-orang yang suka menggambar
Tip:
Perlu waktu untuk mengembangkan persahabatan, jadi jangan khawatir jika Anda tidak terhubung dengan orang-orang pada awalnya. Terus pergi ke klub atau acara pertemuan, dan akhirnya Anda akan berteman dengan orang-orang.
Bagian 4 dari 4: Merawat Pikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam agar Anda cukup istirahat
Merasa lelah dapat memiliki efek negatif pada suasana hati Anda. Plus, itu membuat Anda sulit untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. Untuk memastikan Anda merasa lebih baik, ikuti jadwal tidur untuk membantu Anda tertidur dengan mudah. Selain itu, gunakan rutinitas tidur untuk membantu Anda tidur lebih cepat.
Rutinitas tidur yang baik mungkin termasuk mandi air hangat, berganti piyama, dan membaca satu bab buku di tempat tidur
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan seimbang agar tubuh Anda ternutrisi
Nutrisi memberi Anda energi, jadi makan dengan baik membantu Anda merasakan yang terbaik. Makan produk segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks untuk membantu Anda tetap sehat. Selain itu, kurangi makanan olahan dan camilan manis karena mengandung kalori kosong.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, kalkun, tahu, kacang-kacangan, dan produk pengganti daging.
- Karbohidrat kompleks termasuk makanan seperti sayuran bertepung dan biji-bijian.
Langkah 3. Berolahraga 30 menit setiap hari untuk suasana hati yang positif dan tubuh yang sehat
Olahraga melepaskan endorfin, yang membuat Anda merasa bahagia. Selain itu, olahraga memberi Anda energi dan membantu Anda merasakan yang terbaik. Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga mudah dilakukan setiap hari.
Misalnya, berjalan, berlari, menari, pergi ke gym, bergabung dengan tim olahraga rekreasi, atau berenang
Langkah 4. Masukkan penghilang stres ke dalam hari Anda untuk mencegah kelelahan
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi bisa berbahaya jika Anda terlalu banyak stres. Untuk membantu Anda mengelola tingkat stres Anda, cobalah penghilang stres yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Kemudian, masukkan penghilang stres Anda ke dalam jadwal harian Anda.
Anda bisa curhat ke teman, melakukan sesuatu yang kreatif, mewarnai buku mewarnai dewasa, melakukan hobi, membuat jurnal, mandi, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda
Langkah 5. Beristirahatlah dari media sosial untuk menghindari perasaan kehilangan
Media sosial dapat menyebabkan rasa takut ketinggalan, juga disebut "fomo", karena membuat semua orang tampak lebih baik dari Anda. Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di media sosial sering kali dilebih-lebihkan, dan Anda hanya melihat momen terbaik orang. Selain itu, jauhi media sosial saat Anda merasa sedih.
Mungkin membantu menggunakan aplikasi yang memblokir media sosial selama jangka waktu tertentu setiap hari
Langkah 6. Bekerjalah dengan terapis jika Anda membutuhkan dukungan tambahan
Anda mungkin membutuhkan bantuan tambahan untuk merasa bahagia, dan itu tidak masalah. Seorang terapis dapat membantu Anda mengubah pikiran dan perilaku Anda untuk memperbaiki suasana hati Anda. Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis atau mencarinya secara online.
Janji temu terapi Anda mungkin ditanggung oleh asuransi, jadi periksa manfaat Anda
Tip:
Jika Anda memiliki penyakit mental, Anda mungkin memerlukan perawatan untuk mengatasi depresi Anda. Jangan merasa Anda harus melakukan ini sendirian.
Langkah 7. Psikolog mengatakan jawabannya mungkin kepuasan, belajar untuk menemukan kedamaian dan penerimaan pada saat ini
Dan ini adalah perbedaan mendasar antara filosofi timur dan barat tentang kebahagiaan. Sementara tradisi seperti Buddhisme atau Hindu fokus pada kebahagiaan sebagai pekerjaan orang dalam, pemikiran barat telah menjadikannya tentang sesuatu untuk dikejar atau dicapai, bahkan mempromosikannya dalam pemerintahan seperti Deklarasi Amerika tentang Kemerdekaan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jalani hidup Anda dengan cara yang membuat Anda bahagia. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan.
- Cobalah untuk lebih fokus pada pengalaman positif Anda daripada pengalaman menyakitkan Anda.
- Setiap orang memiliki hari yang buruk. Fokus pada memiliki lebih banyak hari baik daripada hari buruk.
