Sebagian besar waktu, internet adalah sumber yang bagus untuk belajar, berbagi, dan terhubung dengan orang yang berbeda di seluruh dunia. Tapi, peluang baru juga berarti peluang baru untuk mengalami penolakan, hinaan, dan banyak kontak yang tidak diinginkan dengan orang-orang yang kehadirannya hanya bisa kita batasi. Beberapa aspek mengatasi rasa sakit secara online berbeda dari mengatasi masalah yang sama secara offline--dan beberapa tidak. Berikut beberapa cara untuk mengatasi luka akibat unfriending, hinaan di media sosial, dan cyberbullying.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Penolakan Situs Kencan dan Tidak Berteman
Langkah 1. Akui perasaan Anda
Hanya karena penolakan terjadi secara online, bukan berarti Anda tidak akan merasakan kesedihan yang mendalam karena putus, diabaikan, atau dikucilkan. Pengasingan secara inheren menyakitkan - kebutuhan dasar kita untuk memiliki dan pengakuan tidak terpenuhi.
- Mengetahui perasaan Anda seputar penolakan akan memungkinkan Anda untuk perlahan mulai melepaskannya, menciptakan jarak yang dibutuhkan untuk sembuh. Idenya di sini hanyalah untuk membiarkan diri Anda merasakan sebagian dari rasa sakit ini--bagaimana perasaan penolakan bagi Anda--sehingga Anda dapat mengetahui kapan Anda telah menyelesaikan insiden tersebut.
- Merasakan perasaan Anda juga akan membantu Anda kembali ke permainan. Lain kali Anda menunjukkan minat pada profil seseorang dan mulai berkencan, Anda tidak akan menyimpan dendam atau kekalahan dari kemunduran sebelumnya.
Langkah 2. Ambil langkah mundur dari situasi tersebut
Menjauh dari insiden dapat membantu Anda mengetahui apa yang telah terjadi dengan lebih jelas. Luangkan waktu untuk menilai perilaku Anda sendiri yang dapat menyebabkan penolakan atau unfriending. Tetap online akan membuat Anda terluka dan tanpa jarak penting untuk melihat apakah beberapa kebiasaan online Anda tidak menyenangkan orang lain, seperti membuat komentar kasar atau memposting secara berlebihan.
- Misalnya, beberapa orang sangat baik secara pribadi; mereka tersenyum, menggoda, dan melakukan kontak mata. Tapi, orang yang sama itu mungkin tidak tahu bagaimana berkomunikasi dengan baik melalui teks, tampak dingin dan jauh. Waktu memeriksa kepribadian online Anda dapat menunjukkan kebiasaan dan fitur perilaku Anda yang mungkin ingin Anda sadari.
- Cobalah beristirahat selama seminggu dari situs tertentu atau bahkan dari seluruh internet untuk memberi diri Anda ruang untuk berdamai dan merenung. Terutama jika hubungan itu eksklusif online, beri diri Anda waktu sebelum membuat koneksi baru di situs kencan yang sama.
Langkah 3. Letakkan pengecualian dalam perspektif
Hal terbaik tentang teman dan pelamar online adalah ada begitu banyak dari mereka-cukup sehingga Anda tidak perlu terikat pada satu orang atau situs mana pun. Manfaatkan fakta bahwa jika seseorang tidak berteman, membuang, atau mengabaikan Anda secara online, ada banyak ikan lain di laut. Anda bahkan mungkin menerima ketidakcocokan antara Anda dan orang yang menarik perhatian Anda.
Pertimbangkan, tetapi jangan memikirkan kualitas orang lain yang menurut Anda tidak menarik untuk melanjutkan. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa tergoda untuk terus mengejar orang tersebut atau menginterogasinya tentang penolakan tersebut, dan Anda dapat melanjutkan dengan lancar
Langkah 4. Tahan keinginan untuk menganggapnya pribadi
Ketika orang lain menolak kita, itu bukan karena sesuatu yang bisa atau seharusnya kita lakukan dengan lebih baik. Lebih sering daripada tidak, reaksi orang tersebut terhadap sesuatu yang telah kita lakukan yang terasa mengancam mereka.
Misalnya, Anda telah ditolak di situs kencan online. Karena kebanyakan orang tidak memiliki wawasan tentang pola hubungan mereka, mereka mungkin secara tidak sadar mencari seseorang yang dapat memenuhi pola itu. Dalam banyak kasus, masalahnya adalah pada korek api daripada bagasi yang Anda bawa ke dalam semua situasi
Langkah 5. Carilah dukungan dari teman dan keluarga
Jika sumber rasa sakit Anda adalah daring, cara yang baik untuk menciptakan jarak adalah dengan mengalihkan fokus kehidupan sosial Anda. Buatlah titik untuk melakukan sebagian besar kencan dan bersosialisasi Anda dengan tatap muka saat Anda mengatasi penolakan. Dengan cara ini, Anda akan melihat bahwa orang yang Anda ajak bicara online hanyalah salah satu dari banyak sumber kedekatan dan koneksi dalam hidup Anda.
Jika memungkinkan, perpendek waktu yang Anda habiskan di internet. Jika Anda mengisi waktu Anda dengan berbagi pengalaman dan keluar sebagai gantinya, Anda akan cenderung tidak merenungkan situasinya. Ini sama dengan mengambil liburan ketika berhadapan dengan masalah menyakitkan yang muncul di dekat rumah
Metode 2 dari 3: Menangani Penghinaan di Media Sosial
Langkah 1. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan langkah Anda selanjutnya
Pastikan Anda tidak membuat tanggapan publik terhadap penghinaan tersebut kecuali jika Anda memberikan sedikit waktu untuk menenangkan diri terlebih dahulu. Ambil napas dalam-dalam. Karena kami tidak dapat menggunakan nada dan gerakan untuk memperjelas dari mana kami berasal, sebaiknya pikirkan secara mendalam tentang bagaimana Anda menggunakan kata-kata Anda sebelum melompat.
Langkah 2. Kumpulkan fakta
Tingkatkan penghinaan, pelaku, dan konteksnya sehingga Anda dapat menanggapi (atau mengabaikan) penghinaan tersebut untuk memulihkan reputasi dan martabat Anda dengan sebaik-baiknya. Pertimbangkan informasi berikut:
- Apakah orang tersebut berperilaku dengan cara yang bertujuan untuk mengintimidasi Anda?
- Apakah penghinaan ini akan membebani orang lain di jaringan Anda--apakah itu mengungkapkan masalah aktual yang nyata?
- Apakah ini seseorang dengan siapa Anda memiliki sejarah tidak dapat melihat mata ke mata?
- Bagaimana perasaan Anda tentang terus menjadi bagian dari situs atau komunitas itu?
-
Apakah Anda menerima teguran yang terlalu kasar dan penuh dendam sebagai tanggapan atas aktivitas Anda di situs?
Pertimbangkan juga peran Anda sendiri: Apakah Anda berperan dalam meningkatkan konflik dengan orang ini, secara tidak sengaja atau sengaja?
Langkah 3. Putuskan untuk menanggapi atau mengabaikan penghinaan
Terkadang mengabaikan penghinaan adalah cara terbaik untuk merespons. Ini biasanya terjadi ketika penghinaan sangat kecil dan jelas salah informasi. Respons tepat jika penting untuk mengendalikan kerusakan yang terjadi pada gambar Anda, dan bukan hanya mencoba menyerang balik secara defensif. Ingatlah bahwa menanggapi dapat lebih memprovokasi pelaku, dan aliran konflik dapat lebih merusak kehadiran online Anda daripada penghinaan asli.
- Misalnya, jika penghinaan itu sebagai tanggapan atas opini kritis Anda tentang pengeboran minyak di Kutub Utara dan dikatakan "**** you, you ******* hippie", Anda mungkin ingin mengabaikannya.
- Jika Anda merespons, buatlah singkat. Melawan penghinaan yang mencari perhatian dengan jawaban yang tenang dan terukur akan menunjukkan kepedulian untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan dan sarana untuk melihat kepicikannya. Anda dapat mencoba tanggapan seperti, "Saya kecewa karena upaya saya untuk mengungkap masalah sosial tidak efektif."
- Setelah Anda memberikan tanggapan publik singkat, Anda dapat memilih untuk melanjutkan percakapan antara Anda dan pelaku. Anda dapat memulai dengan mengatakan, "Saya tidak bisa menanggapi dengan serius ketika saya dipanggil di depan rekan-rekan saya. Mengapa kita tidak mencari cara lain yang pribadi untuk berkomunikasi?" Kemudian, Anda dapat melanjutkan percakapan dari sana, tergantung pada apakah Anda ingin kembali ke konten penghinaan atau tidak.
Langkah 4. Laporkan pelanggaran dan penyalahgunaan
Selalu ada opsi yang tersedia di Facebook dan tempat media sosial populer lainnya untuk memblokir pengguna yang menyinggung dan menghapus atau memprivatisasi konten yang Anda tidak ingin publik. Twitter juga menyediakan formulir di mana Anda dapat melaporkan pelaku situs dan memberikan informasi tentang perilaku mereka.
Langkah 5. Pilih afiliasi web dengan bijak
Ketahuilah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari penghinaan di masa depan. Orang lebih cenderung menggunakan penghinaan dan bahasa yang menyakitkan ketika orang lain melakukannya. Jadi, jika Anda melihat komunitas atau utas posting dengan banyak komentar bermusuhan atau kasar, hindari melompat.
Salah satu cara yang baik untuk mengatasinya adalah dengan menghindari terlalu terikat pada satu situs online mana pun. Forum, blog, dan situs web cenderung menjadi tempat pertemuan yang bagus, tetapi penghinaan dapat meningkat jika Anda merasa berkomitmen pada situs yang mengancam. Terlibat dalam berbagai komunitas online, akan membuat Anda tidak terlalu terikat dengan komunitas tertentu dan lebih leluasa mencari situs web baru untuk terlibat
Metode 3 dari 3: Menghadapi Penindas Cyber
Langkah 1. Nilai agresor Anda
Tidak yakin apakah pengalaman Anda cukup serius untuk dianggap sebagai cyberbullying? Jika Anda disakiti oleh seseorang yang terus menerus melecehkan Anda, menghubungi teman Anda untuk membicarakan Anda, atau menulis hal-hal buruk tentang Anda di halaman web atau situs jejaring sosial, Anda mungkin menjadi korban cyberbullying.
- Kasus cyberbullying yang jelas akan menerima lima atau lebih pesan per hari dari pengguna yang sama yang mencakup kata-kata tidak sopan atau cercaan berdasarkan ras atau jenis kelamin Anda.
- Penindas mungkin seseorang yang juga Anda kenal secara langsung. Dalam hal ini, pelecehan dapat berupa mempermalukan Anda tentang penampilan, kehadiran sosial, keluarga, atau status Anda.
Langkah 2. Pahami perasaan Anda
Efek diintimidasi, dihina, atau dilecehkan secara online bisa sama mengejutkan dan meresahkan seperti mengalami rumah Anda dirampok, dirampok, atau terus-menerus diancam. Hanya karena orang itu tidak ada di depan Anda atau tidak melakukan kerusakan fisik tidak membuat penderitaan Anda menjadi kurang nyata. Mengakui komponen emosional dari cyberbullying, akan lebih membekali Anda untuk berbicara dan mencari bantuan.
Cyberbullies cenderung kurang stabil secara emosional dan lebih agresif daripada rekan-rekan mereka yang tidak melakukan bullying. Sebagian besar pelaku cyberbullying bahkan tidak menyadari bahwa mereka berdampak pada korbannya. Jika Anda tergoda untuk menanggapi intimidasi secara pribadi, ingatlah bahwa intimidasi adalah cara maladaptif mereka untuk meminta kekuasaan dan perhatian. Ini semua adalah alasan bagus untuk tidak menganggap pelecehan itu secara pribadi
Langkah 3. Abaikan si penindas
Memilih untuk mengabaikan penindas adalah strategi yang sulit, tetapi efektif, seperti halnya menjauh dari penindas secara langsung. Saat Anda menerima pesan yang kasar atau tidak menyenangkan, cobalah mengalihkan perhatian Anda dari apa yang sedang terjadi dengan melakukan sesuatu yang tidak melibatkan ponsel atau komputer Anda.
- Ingatlah bahwa tidak ada rasa malu untuk tidak menanggapinya––Anda melakukannya bukan harus mengakuinya atau mencoba membela diri. Menanggapi mungkin membuat Anda merasa kuat dan percaya diri pada saat itu, tetapi juga mengundang si penindas untuk melanjutkan perilakunya--kali ini dengan sepenuh hati.
- Cara paling efisien untuk mengabaikan pelaku intimidasi adalah dengan memblokir pengguna melalui situs web. Anda dapat melakukan ini di sebagian besar situs media sosial.
Langkah 4. Laporkan pelanggar berulang
Di komunitas web, pelaku ini sering diblokir oleh administrator atau pengamat forum yang lebih waspada. Namun, jika Anda melihat pelaku ini atau menjadi korban mereka secara langsung, berbicara untuk membantu Anda dan pengguna lain. Administrator tidak mungkin untuk campur tangan jika mereka tidak tahu tentang masalah.
- Jika intimidasi melampaui situs web tertentu (yaitu Anda dihubungi melalui email), bawa kasus Anda ke pihak berwenang. Beri tahu Penyedia Layanan Internet (ISP) pelaku intimidasi dunia maya, karena mereka akan dapat memblokir akses pengguna.
- Jika masalahnya terutama di ruang obrolan, beri tahu siapa pun yang menjalankan server. Semua layanan pesan instan memiliki kebijakan pelecehan yang memiliki informasi tentang apa yang harus dilakukan jika ada masalah antara Anda dan pengguna lain.
- Jika Anda menerima ancaman, hubungi polisi. Pastikan Anda mendokumentasikan sebanyak mungkin kontak dari si penindas untuk digunakan sebagai bukti.
Langkah 5. Pelajari hak hukum Anda
Cyberbullying biasanya mengacu pada penggunaan komunikasi elektronik untuk melecehkan dan mengancam di kalangan remaja usia sekolah. Sebagian besar negara bagian telah memberlakukan undang-undang untuk menanggapi masalah ini. Daftar ini menunjukkan undang-undang masing-masing negara bagian tentang cyberbullying. Cyberstalking dan cyberharassment, mengacu pada insiden antara orang dewasa, juga telah dilarang di banyak negara bagian. Ini berarti penting untuk mengetahui bagaimana hukum mengizinkan Anda menangani viktimisasi dunia maya.
- Melaporkan kejadian cyberbullying dianjurkan apakah negara Anda secara khusus merujuk komunikasi elektronik dalam undang-undang penguntitan dan pelecehan yang normal atau tidak.
- Sementara cyberbullying sering dilakukan oleh seseorang yang dikenal korban secara langsung, hukumnya berbeda jika orang tersebut berada di bagian lain negara tersebut. Karena kejahatan dunia maya menghadirkan pertanyaan yurisdiksi yang sulit, solusi cenderung disesuaikan berdasarkan kasus per kasus.
- Bisa atau tidaknya Anda menuntut seorang cyberbully atas pencemaran nama baik juga bervariasi karena mendefinisikan pencemaran nama baik tidak selalu mudah.
Langkah 6. Ambil jeda web
Menghabiskan waktu untuk mengalihkan perhatian Anda dengan acara dan aktivitas offline dapat memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan dari masalah tersebut. Meningkatkan dukungan sosial tatap muka terbukti melindungi korban dunia maya dari gejala depresi lebih dari metode tegas, "balas api" dalam menangani pengganggu.
Untuk membantu Anda mendapatkan perspektif, cobalah untuk tidak merenungkan pesan atau posting yang menyakitkan. Segera simpan pesan atau hapus pesan yang menyakitkan sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya. Jika pesan tersebut benar-benar ancaman, ingatlah untuk tidak menghapusnya, karena dapat digunakan sebagai bukti dalam kasus Anda melawan penindas
Langkah 7. Pertimbangkan terapi
Cyber-bullying biasanya melibatkan mempermalukan, merendahkan, dan melanggar batas-batas pribadi. Untuk alasan ini, konseling dapat menjadi cara yang bagus untuk mengatasi rasa sakit dan kecemasan emosional yang berkelanjutan yang disebabkan oleh pelecehan jangka panjang. Mengunjungi terapis adalah kesempatan untuk mempelajari teknik kognitif dan perilaku yang sampai ke akar kerusakan yang disebabkan oleh perundungan.
