Hampir setiap orang mengalami patah hati di beberapa titik dalam hidup mereka. Tetapi fakta bahwa itu adalah bagian normal dari kehidupan tidak mengurangi rasa sakitnya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa otak Anda memproses patah hati dengan cara yang sama seperti rasa sakit fisik. Ketika Anda sedang berjuang dengan patah hati, Anda mungkin merasa tidak ada yang akan menjadi lebih baik, tetapi kabar baiknya adalah bahwa hal itu akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Kami akan memandu Anda melalui beberapa cara untuk merawat diri sendiri dan merasa lebih baik saat jantung Anda pulih.
Langkah
Metode 1 dari 17: Lakukan yang terbaik untuk menerima apa yang terjadi
1 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Patah hati sangat menyakitkan, tetapi penting untuk mengakuinya
Alih-alih mencoba mematikan rasa sakit Anda, mengabaikan perasaan Anda, atau menyangkal apa yang terjadi, jujurlah pada diri sendiri. Anda baru saja melalui pengalaman yang sangat sulit! Ini akan sangat sulit pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda akan sembuh lebih cepat jika Anda mengakui bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi dan membiarkan diri Anda merasa tidak enak karenanya.
- Cobalah untuk tidak berpegang teguh pada gagasan yang tidak realistis tentang apa yang bisa terjadi, seperti kembali bersama mantan setelah putus cinta. Harapan palsu dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kekecewaan dan patah hati.
- Jika perlu, ambil cuti beberapa hari dari sekolah atau kantor. Meskipun mengalihkan perhatian dan tetap sibuk dapat membantu, penting juga untuk memberi diri Anda sedikit ruang dan waktu untuk beristirahat dan merasakan kesedihan Anda.
Metode 2 dari 17: Beri diri Anda izin untuk merasa sedih
2 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak apa-apa untuk merasa marah, bingung, atau mati rasa
Itu normal untuk merasakan semua jenis emosi yang sulit setelah patah hati. Anda telah menderita kerugian besar, dan berduka adalah bagian dari proses penyembuhan. Alih-alih mencoba menghindari perasaan itu, biarkan diri Anda merasakannya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu waktu untuk berduka.
- Pikirkan emosi Anda sebagai gelombang di lautan yang bermasalah. Alih-alih mencoba melawan mereka atau mengelilingi mereka, biarkan diri Anda menaiki ombak. Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi mereka pada akhirnya akan menjadi lebih tenang!
- Jangan mencoba membuat diri Anda mati rasa karena rasa sakit atau mengingkari hubungan selamanya. Alih-alih, akui bahwa apa yang Anda rasakan bersifat sementara, dan segalanya akan menjadi lebih baik.
Metode 3 dari 17: Menangislah jika perlu
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menangis adalah cara yang baik dan sehat untuk mengekspresikan perasaan Anda
Jika Anda merasa ingin menangis, keluarkan. Temukan tempat di mana Anda bisa sendirian, atau bersama teman baik, dan biarkan air mata mengalir. Ini akan berakhir lebih cepat dari yang Anda kira, dan Anda akan merasa sedikit lebih baik setelah mengeluarkan emosi itu.
Jika Anda tidak ingin menangis di depan orang lain atau di depan umum, coba tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut untuk membantu Anda menenangkan diri. Pergi ke suatu tempat di mana Anda dapat memiliki privasi, seperti kamar mandi, dan biarkan keluar
Metode 4 dari 17: Tantang pikiran negatif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memikirkan kesalahan atau self-talk negatif dapat memperburuk patah hati
Adalah normal untuk memiliki beberapa pemikiran gelap ketika Anda baru saja mengalami pengalaman yang mengerikan. Tetapi membiarkan pikiran-pikiran itu mengambil alih pikiran Anda akan membuat Anda lebih sulit untuk sembuh dan melanjutkan hidup. Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif, perhatikan pikiran itu dan tantang dengan lembut dengan pikiran yang lebih positif atau realistis.
- Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan hal-hal seperti, "Ini semua salahku," atau "Aku tidak akan pernah menemukan cinta lagi." Tanggapi pemikiran tersebut dengan hal-hal seperti, “Ada banyak alasan mengapa hal itu tidak berhasil. Mantan saya dan saya sama-sama berperan di dalamnya.” Atau, “Saya pernah menjalin hubungan sebelumnya, dan tidak ada alasan itu tidak akan terjadi lagi. Saya belajar hal-hal dari yang satu ini yang akan membantu saya membuat yang berikutnya lebih baik.”
- Lebih mudah untuk mengatasi pikiran negatif jika Anda memperhatikannya saat itu terjadi. Berlatih meditasi penuh perhatian untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan yang dipicunya. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, cobalah mendaftar untuk kursus meditasi.
Metode 5 dari 17: Ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa segala sesuatunya tidak berhasil
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika patah hati Anda karena putus cinta, pikirkan apa yang salah
Ingat, selalu ada alasan. Menyadari apa yang buruk tentang hubungan Anda akan membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Ini juga akan membantu Anda belajar dan tumbuh sehingga Anda dapat membangun hubungan yang lebih baik di masa depan! Juga pikirkan tentang apa yang Anda sukai dalam hubungan itu, dan hal-hal apa yang ingin Anda cari dari pasangan masa depan.
- Misalnya, jika Anda merasa merindukan mantan Anda, pikirkan seberapa sering Anda bertengkar, atau fakta bahwa dia tidak selalu ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.
- Mengingat hal-hal buruk tidak berarti Anda harus mengabaikan bagian-bagian yang baik! Faktanya, menerima betapa Anda mencintai orang itu adalah bagian penting untuk membantu diri Anda sembuh. Cobalah untuk menjaga perspektif Anda seimbang dan realistis.
- Misalnya, ingatkan diri Anda betapa menyebalkannya mereka karena mereka tidak pernah mencuci piring, tetapi ingat juga betapa Anda menikmati selera humor mereka.
Metode 6 dari 17: Berlatih self-talk yang positif
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan kekuatan Anda dan banggakan mereka
Mengakui bahwa sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, dan menyadari bahwa Anda cukup kuat untuk menghadapinya, adalah bagian penting untuk mengatasi patah hati Anda. Bersikap baik dan lembut pada diri sendiri, dan berbicaralah kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman baik yang sedang mengalami sesuatu yang sulit.
- Buatlah daftar kekuatan Anda. Ingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda, dan kualitas baik yang Anda miliki. Tindakan menuliskannya dapat mengingatkan Anda tentang mereka, dan Anda juga dapat membaca daftar itu kapan pun Anda merasa sedih dan membutuhkan dorongan.
- Katakan hal-hal kepada diri sendiri seperti, “Hei, kamu sedang menghadapi sesuatu yang sangat sulit sekarang, tapi aku percaya padamu. Kamu bisa melewati ini!” Atau, “Kamu layak untuk bahagia, dan kamu layak untuk dicintai.”
Metode 7 dari 17: Hubungi teman atau orang terkasih
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda tidak sendirian di dunia
Cari teman tepercaya, kerabat dekat, atau mentor, dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Terkadang, menghilangkan perasaan Anda dari dada dapat membantu Anda mengatasinya. Selain itu, Anda tidak pernah tahu bantuan apa yang dapat diberikan orang lain, apakah itu nasihat yang baik atau hanya bahu untuk menangis.
- Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk dihubungi, cari grup pendukung online. Ada banyak kelompok patah hati di luar sana untuk orang-orang yang sedang melalui atau telah melalui hal-hal serupa.
- Anda juga dapat menelepon atau mengirim SMS ke saluran krisis, seperti Crisis Text Line. Untuk mengirim SMS ke baris Teks Krisis, ketik “HOME” ke 741741. Bahkan hanya dengan curhat kepada orang asing selama beberapa menit dapat membantu Anda merasa lebih baik-plus, mereka dapat mengarahkan Anda ke sumber daya lain yang mungkin membantu.
Metode 8 dari 17: Ingatlah untuk mempraktikkan perawatan diri
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan lupa dasar-dasarnya, seperti makan dengan baik dan tidur
Saat Anda patah hati, mungkin sulit untuk tetap memperhatikan hal-hal sehari-hari seperti kesehatan, kebersihan, dan pekerjaan sehari-hari Anda. Namun, melakukan hal-hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Tetapkan tujuan untuk mengurus hal-hal dasar ini setiap hari. Jika perlu, tulis pengingat untuk diri sendiri, seperti “Mandilah!” atau “Bayar tagihan listrik Anda malam ini.”
Jika Anda benar-benar berjuang dengan motivasi, cobalah memulai dengan satu hal sederhana, seperti menyikat gigi atau mengenakan pakaian bersih. Kemudian, lihat apakah Anda ingin melakukan sesuatu yang lain, seperti makan camilan sehat. Ambil satu hal pada satu waktu
Metode 9 dari 17: Lakukan aktivitas penghilang stres
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai dan buat santai
Bersenang-senang sedikit akan membantu menghilangkan stres karena patah hati. Ini juga akan membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda hargai di luar hubungan Anda, atau apa pun yang mungkin menyebabkan patah hati Anda. Misalnya, Anda mungkin:
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
- Jalan-jalan
- Tonton film atau acara TV yang Anda sukai
- Dengarkan musik santai
- Menghabiskan waktu bersama teman-teman
- Meditasi atau lakukan peregangan ringan, yoga, atau latihan pernapasan
Metode 10 dari 17: Hilangkan stres dengan olahraga
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga melepaskan zat kimia alami yang membuat nyaman di otak Anda
Plus, itu dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda merasa lebih terkendali. Lain kali Anda merasa sedih, pergilah joging, naik sepeda, atau berolahraga bersama dengan video olahraga favorit Anda.
- Anda tidak perlu latihan penuh. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 10 hingga 15 menit dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Bahkan pekerjaan yang tidak terasa seperti olahraga, seperti menyiangi kebun atau berjalan-jalan di luar, memberi Anda udara segar saat Anda bergerak. Yang paling penting adalah Anda tetap konsisten dengan apa yang Anda lakukan.
- Jika Anda kesulitan memotivasi diri sendiri, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda, atau gabungkan olahraga dengan hal lain yang Anda sukai. Misalnya, Anda bisa berolahraga sambil menonton acara TV favorit atau menari-nari dengan iringan musik yang ceria.
Metode 11 dari 17: Singkirkan pengingat patah hati Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sulit untuk melanjutkan dengan pengingat terus-menerus di sekitar Anda
Singkirkan foto mantan Anda dan hadiah apa pun yang mereka berikan kepada Anda-setidaknya untuk saat ini. Untuk sementara, Anda mungkin juga ingin menghindari aktivitas atau tempat yang mengingatkan Anda tentang mereka, seperti mendengarkan album yang Anda berdua sukai atau pergi ke restoran kencan malam biasa Anda.
- Jika Anda memiliki foto atau video di ponsel yang memicu perasaan atau kenangan menyakitkan, hapus atau pindahkan ke lokasi yang tidak akan membuat Anda tergoda untuk melihatnya.
- Ini tidak berarti Anda harus membuang atau menghancurkan barang-barang yang mengingatkan Anda pada mantan, atau terus-menerus menghindari tempat favorit Anda. Beri diri Anda waktu untuk memproses perasaan Anda dari pengingat itu.
- Jika Anda memiliki barang-barang milik mantan Anda, pertimbangkan untuk mengirimkan barang-barang tersebut kepada mereka. Atau, Anda dapat mengatur waktu bagi mereka untuk mengambil barang-barang tersebut (minimalkan kontak apa pun).
Metode 12 dari 17: Putuskan kontak dengan orang yang membuat Anda patah hati
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda membutuhkan waktu dan ruang untuk berduka
Tetap berhubungan dengan mereka akan membuat Anda merasa lebih buruk daripada yang sudah Anda lakukan. Sekeras apa pun, lakukan yang terbaik untuk tidak menjangkau mereka sama sekali kecuali benar-benar diperlukan. Berhenti mengikuti mereka di media sosial, dan keluarkan nomor mereka dari kontak Anda jika Anda merasa terlalu tergoda untuk menelepon atau mengirim pesan teks. Anda mungkin dapat menjalin persahabatan dengan mereka di masa depan, tetapi penting untuk mendapatkan jarak dan waktu untuk pulih sebelum Anda mencobanya.
- Berhati-hatilah untuk tidak menghubungi mantan Anda larut malam atau saat Anda sedang minum. Itu tidak akan membantu apa pun, dan Anda mungkin akan merasa malu atau kesal tentang hal itu pada hari berikutnya.
- Jika ada sesuatu yang benar-benar ingin Anda katakan kepada mereka, tulislah di jurnal atau dokumen teks, tetapi jangan kirimkan. Anda bahkan dapat menghancurkan apa yang Anda tulis setelah fakta.
- Mintalah bantuan teman Anda. Katakan sesuatu seperti, "Hei, jika saya mulai bertanya apa yang sedang dilakukan mantan saya, ingatkan saya bahwa saya butuh ruang." Atau, Anda dapat meminta mereka untuk mengalihkan perhatian Anda dengan mengubah topik pembicaraan.
Metode 13 dari 17: Cobalah beberapa aktivitas baru yang menyenangkan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melakukan hal-hal baru dapat memperkaya hidup Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda
Ini juga akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari patah hati. Mendaftar untuk kelas, mengambil hobi baru, atau bergabung dengan grup game atau klub yang bertemu setiap minggu.
- Buat daftar hal-hal yang selalu ingin Anda pelajari atau lakukan. Mencoret hal-hal dari daftar Anda akan memberi Anda rasa pencapaian dan membantu Anda merasa lebih positif tentang masa depan.
- Mencoba aktivitas baru juga merupakan cara yang bagus untuk bertemu teman baru dan mengembangkan jaringan dukungan Anda!
Metode 14 dari 17: Berfokuslah untuk membantu orang lain
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rasanya menyenangkan untuk berbelas kasih
Plus, itu dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit Anda sendiri. Tanyakan kepada teman Anda tentang apa yang terjadi dalam hidup mereka, atau bicarakan dengan keluarga Anda tentang apa yang mereka lakukan. Tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu, apakah itu menjalankan tugas, membantu mereka memperbaiki sesuatu, atau hanya menjadi pendengar yang simpatik.
Anda tidak perlu membatasi diri untuk membantu orang yang Anda kenal. Menjadi sukarelawan di dapur umum atau tempat penampungan dan fokus untuk memperbaiki kehidupan orang lain. Jenis kegiatan ini dapat membantu memberi hidup Anda rasa tujuan dan makna
Metode 15 dari 17: Bertemu orang baru
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda merasa siap, Anda bahkan dapat mencoba berkencan lagi
Kehilangan seseorang bukan berarti Anda tidak bisa dicintai atau tidak akan pernah bisa mencintai lagi. Tapi itu juga ide yang baik untuk mengambil hal-hal yang lambat saat Anda masih dalam pemulihan. Mulailah dengan membuat koneksi tanpa ekspektasi romansa-hanya fokus untuk berteman. Dari sana, Anda mungkin menemukan bahwa hubungan baru berkembang jauh lebih mudah dan alami!
- Misalnya, Anda mungkin bertemu orang baru dengan bergabung dengan klub atau kelompok sukarelawan. Ini adalah cara yang baik untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki nilai dan minat yang sama.
- Berhati-hatilah untuk tidak terburu-buru dalam hubungan yang pulih kembali, tetapi terbukalah terhadap kemungkinan hubungan asmara baru. Bersabarlah dan percayalah pada insting Anda.
Metode 16 dari 17: Bersabarlah dengan diri sendiri
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setiap orang berduka pada jadwal mereka sendiri
Penyembuhannya rumit. Saat Anda sedang dalam proses pemulihan, Anda mungkin menghadapi beberapa hari yang lebih sulit daripada yang lain. Ini membuat frustrasi, tetapi itu benar-benar normal. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa sedih ketika Anda mengira Anda sudah pulih. Ketahuilah bahwa Anda sedang mengalami salah satu hari yang sulit, dan bersikaplah lebih baik kepada diri sendiri sampai Anda merasa sedikit lebih baik.
- Satu studi menemukan bahwa dibutuhkan rata-rata 3 bulan untuk mulai merasa jauh lebih baik setelah putus cinta. Namun, jangan terlalu khawatir jika Anda membutuhkan waktu lebih lama dari itu-setiap orang berbeda, begitu juga setiap patah hati.
- Terkadang berfantasi tentang mantan Anda adalah hal yang normal. Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran-pikiran ini, terimalah, dan kemudian cari hal lain untuk dipikirkan.
Metode 17 dari 17: Temui konselor jika Anda merasa depresi
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terkadang Anda membutuhkan sedikit bantuan ekstra untuk menyembuhkan patah hati
Sangat normal untuk merasa sedih setelah patah hati. Namun, jika Anda khawatir tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasa lebih baik, atau jika perasaan Anda begitu luar biasa sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, hubungi dokter atau konselor Anda. Ini bisa menjadi tanda bahwa kesedihan Anda telah berubah menjadi depresi.
- Seorang konselor dapat merekomendasikan terapi bicara, terapi perilaku kognitif (sejenis terapi yang berfokus pada mengenali dan mengubah pikiran dan perilaku yang tidak sehat), atau kombinasi terapi dan obat-obatan untuk membantu mengelola depresi Anda.
- Depresi tidak selalu terasa seperti kesedihan. Anda mungkin merasa mati rasa, lelah, mudah tersinggung, tidak termotivasi, bingung, atau marah.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, hubungi layanan darurat atau hubungi saluran krisis segera. Di A. S., Anda juga dapat mengirim SMS “HOME” ke Crisis Text Line di 741741.
