Karena Anda tidak memiliki siapa pun untuk diandalkan, menangani penyakit dengan tepat selama perjalanan solo mungkin lebih penting dari biasanya. Mudah-mudahan, penyakit Anda akan berlalu dalam satu atau dua hari, tetapi sampai sembuh, Anda harus rileks, tetap terhidrasi, menggunakan beberapa obat bebas untuk mengobati gejala Anda, dan mencari bantuan medis jika perlu. Hubungi keluarga Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda sakit. Sebelum memulai perjalanan solo Anda, dapatkan asuransi perjalanan dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan baterai vaksin dan obat antivirus sesuai kebutuhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Penyakit
Langkah 1. Ketahui kapan Anda harus menemui dokter
Dalam beberapa kasus, pemberhentian pertama Anda harus menjadi kantor dokter. Pertimbangkan gejala dan aktivitas Anda baru-baru ini untuk menentukan apakah Anda harus menemui dokter. Segera temui dokter jika Anda:
- Sedang menderita diare dan demam di atas 102 derajat Fahrenheit.
- Telah memperhatikan darah di tinja Anda.
- Memiliki gejala seperti flu saat mengunjungi daerah yang terkenal dengan wabah malaria.
- Pernah mendapat gigitan atau cakaran dari binatang.
- Pernah mengalami kecelakaan mobil atau terluka karena hal lain.
- Telah mengalami pelecehan seksual.
Langkah 2. Tenang saja
Jika Anda sakit saat bepergian sendiri, sebaiknya jangan memperparah kondisi Anda dengan mengeluarkan energi yang tidak perlu. Melakukannya dapat menunda pemulihan Anda. Alih-alih, beri diri Anda waktu untuk memulihkan diri dengan tetap di tempat tidur, tidur, membaca, dan secara umum beristirahat sampai Anda mulai merasa lebih baik.
- Meskipun bersantai adalah tindakan terbaik jika Anda sakit saat bepergian sendirian, tidak ada cara yang tepat untuk memutuskan apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki tur yang dipesan dan aktivitas yang direncanakan. Terkadang udara segar akan membantu Anda. Di lain waktu, penyakit Anda hanya akan bertambah buruk ketika Anda memutuskan untuk terus maju. Analisis kondisi Anda sendiri dan buat keputusan menggunakan akal sehat dan penilaian terbaik Anda.
- Jika Anda ragu tentang kemampuan Anda untuk menikmati tur atau jalan-jalan, batalkan. Lagi pula, tujuan melakukan tur adalah untuk bersenang-senang, dan Anda tidak akan bersenang-senang jika Anda sakit parah.
Langkah 3. Dapatkan obat yang sesuai
Jika Anda belum mengemas resep atau obat bebas yang dapat membantu Anda, periksa apotek setempat. Banyak apotek memiliki obat bebas yang tersedia yang dapat membantu gejala Anda. Jika memungkinkan, dapatkan obat bebas dan gunakan sesuai petunjuk. Misalnya, jika Anda batuk, kunjungi apotek dan beli sirup obat batuk.
Langkah 4. Makan makanan yang lembut di perut
Jika Anda menderita mual, muntah atau diare, tetaplah dengan makanan BRAT (pisang, nasi, apel, dan roti panggang). Karbohidrat sederhana seperti bubur dan mie polos dalam kaldu juga merupakan pilihan yang baik. Makanan ini tidak mungkin mengganggu perut Anda atau memperburuk kondisi Anda.
Selain itu, konsumsilah beberapa makanan probiotik dalam jumlah kecil (yogurt, susu, dan/atau tablet probiotik)
Langkah 5. Tetap terhidrasi
Hanya minum air yang Anda yakin bersih dan aman untuk diminum saat bepergian. Jika perlu, rebus airnya atau gunakan tablet pemurnian. Tablet pemurnian adalah bahan tambahan kimia yang dapat Anda jatuhkan ke dalam air yang Anda curigai mengandung bakteri berbahaya untuk menghindari penyakit. Anda dapat memperolehnya secara online, di department store besar, atau di toko hiking/kemah mana pun.
- Hindari minum soda manis dan alkohol.
- Bawalah tablet pemurnian bersama Anda jika Anda akan bepergian di daerah di mana airnya mungkin tidak aman untuk diminum.
Langkah 6. Renungkan penyebab penyakit Anda
Jika Anda makan sesuatu yang biasanya tidak Anda makan, atau menemukan bahwa hidangan tertentu terasa sedikit tidak enak, Anda mungkin mengenali hidangan itu sebagai penyebab penyakit Anda. Daging yang kurang matang, telur, dan susu serta jus yang tidak dipasteurisasi dapat menimbulkan risiko keracunan makanan. Setelah Anda mengidentifikasi pelakunya, jangan ulangi kesalahan Anda dengan memakannya lagi (atau, setidaknya, hindari restoran tempat Anda menerima versi hidangan tertentu yang membuat Anda sakit).
Langkah 7. Jangan takut ke dokter
Jika rasa sakit atau sakit Anda berlangsung lebih dari 24-48 jam, Anda harus menemui dokter, bahkan jika gejalanya tidak serius. Hanya seorang profesional medis terlatih yang dapat memberikan diagnosis yang akurat tentang apa pun yang membuat Anda sakit.
- Jika Anda tidak berbicara bahasa lokal, pergi ke dokter mungkin akan lebih rumit. Gunakan buku ungkapan dan kamus saku untuk mengomunikasikan apa yang Anda rasakan. Tunjuklah pada frasa kunci dalam buku frasa Anda seperti, “Saya sakit” untuk menggambarkan situasi Anda.
- Solusi komunikasi lain adalah meniru gejala Anda. Misalnya, jika Anda batuk dan sakit tenggorokan, berpura-pura batuk, lalu pegang tenggorokan Anda untuk membantu petugas medis memahami bahwa tenggorokan Anda sakit.
Langkah 8. Jangan membuat keputusan terburu-buru
Jika Anda memiliki tiket untuk bepergian ke tujuan lain, atau memesan tur, jangan membatalkan atau meminta pengembalian uang segera setelah Anda jatuh sakit. Lebih baik menunggu dan melihat apakah Anda akan pulih daripada segera membatalkan rencana masa depan Anda.
- Tidak jarang sakit saat bepergian, ketika Anda terpapar patogen, bakteri, dan lingkungan baru. Tetapi kecuali dalam kasus yang jarang terjadi, Anda akan pulih setelah 24-48 jam.
- Bahkan jika Anda sakit saat bepergian sendirian, jangan lewatkan penerbangan kecuali benar-benar diperlukan. Mendapatkan pengembalian uang atau menunggu sampai penerbangan berikutnya memiliki pembukaan yang tersedia adalah satu-satunya pilihan Anda, dan keduanya bisa jadi sulit.
- Jika Anda demam, mungkin akan hilang dalam beberapa hari. Namun, jika demam Anda melebihi 103 F (39,4 C), cari bantuan medis.
- Jika Anda menderita sakit sinus, tekanan kabin pesawat bisa memperburuknya. Jadwalkan ulang penerbangan Anda jika Anda mengalami nyeri sinus dan/atau infeksi sinus.
- Jika Anda sedang flu, sebaiknya Anda tidak bepergian.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Suasana Hati Anda
Langkah 1. Hubungi seseorang yang peduli pada Anda
Sakit saat bepergian sendirian bisa membuat Anda merindukan rumah dan perapian. Bahkan jika Anda jauh, berbicara dengan seseorang yang mengenal dan merawat Anda ketika Anda sakit dapat membuat Anda merasa nyaman. Hubungi orang tua Anda atau teman dekat atau anggota keluarga lainnya. Jika Anda tidak dapat menelepon, kirimkan email kepada mereka.
Langkah 2. Beri tahu layanan kamar bahwa Anda sakit
Jika staf hotel tahu Anda sakit, mereka mungkin bisa memberi Anda obat yang bisa membantu. Mereka mungkin juga mengasihani Anda dan memberi Anda fasilitas seperti secangkir teh. Jika Anda benar-benar dalam kesulitan, mereka mungkin memanggil dokter untuk Anda.
Langkah 3. Bersikaplah lembut pada diri sendiri
Tetap di tempat tidur. Manjakan diri Anda dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau bersantai di depan TV. Jika Anda ingin melakukannya, pergilah ke kafe dan bersantai, menikmati ritme kehidupan lokal.
Metode 3 dari 3: Menghindari Penyakit di Jalan
Langkah 1. Kerjakan pekerjaan rumah Anda
Sebelum melakukan perjalanan solo, selidiki jenis serangga, penyakit, dan virus apa yang umum di area yang Anda tuju. Gunakan database Kesehatan Wisatawan CDC untuk mencari informasi tentang ke mana pun Anda berencana bepergian. Tuliskan nama-nama penyakit yang umum pada daftar.
Basis data Kesehatan Wisatawan CDC tersedia di
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum pergi
Berbekal daftar penyakit yang mungkin Anda temui dalam perjalanan Anda, mintalah dokter Anda untuk memberikan semua vaksin yang direkomendasikan. Selain itu, mintalah obat antivirus yang dapat Anda gunakan jika diperlukan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka memiliki rekomendasi tambahan mengenai keadaan kesehatan spesifik Anda.
Jika dokter Anda meresepkan antibiotik atau obat lain, gunakan hanya sesuai petunjuk
Langkah 3. Kemas beberapa obat bebas
Selain apa pun yang diberikan dokter, Anda harus membawa obat pereda nyeri umum (ibuprofen, misalnya), pelega tenggorokan, dan sirup obat batuk. Selain itu, bawalah sebungkus multivitamin. Ambil setidaknya satu setiap hari Anda bepergian sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan semua mineral dan vitamin yang direkomendasikan.
Selain itu, Anda dapat mengemas beberapa tablet arang. Tablet ini dapat membantu Anda detoksifikasi. Tetapi jangan menggunakannya jika Anda menggunakan antibiotik, karena mereka akan meniadakan efek antibiotik
Langkah 4. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda
Selain mendapatkan vaksin dan obat-obatan dari dokter Anda di rumah, sering kali ada hal-hal yang dapat Anda lakukan (atau hindari) setelah Anda menyentuh tiba di mana pun Anda bepergian. Misalnya, Anda mungkin perlu merebus air sebelum meminumnya atau menghindari hiking di daerah rawa yang banyak nyamuknya. Ikuti tip dan peringatan perjalanan untuk area yang Anda kunjungi sendirian.
- Untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda di dalam negeri, kunjungi perpustakaan umum setempat dan lihat beberapa panduan perjalanan terbaru ke mana pun Anda pergi. Baca panduan dengan seksama, memindai informasi yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran.
- Pemandu wisata sering kali juga mencantumkan fasilitas medis setempat yang dapat Anda kunjungi jika terjadi penyakit yang benar-benar parah. Buat catatan khusus tentang fasilitas medis di area yang akan Anda kunjungi sehingga Anda dapat menemukannya dengan cepat jika perlu.
- Jika Anda bepergian sendiri melalui daerah dengan air yang meragukan, jangan makan es di minuman, mandi dengan mulut tertutup, dan gunakan air kemasan untuk menyikat gigi.
Langkah 5. Hindari makanan yang dapat menyebabkan penyakit
Berhati-hatilah saat meminum air keran di negara-negara tertentu. Hindari makan daging dan ikan yang belum matang sempurna. Hindari memakan buah yang dipetik langsung dari pohon tanpa mencucinya dengan air bersih.
- Daging harus berwarna cokelat seluruhnya, tanpa warna merah jambu. Jangan pernah mengkonsumsi daging atau ikan mentah.
- Jika memungkinkan, periksa untuk memastikan pedoman sanitasi yang tepat diikuti selama persiapan makanan Anda. Misalnya, jika Anda menjelajahi warung makan kaki lima dan melihat bahwa pembuat chicken-on-a-stick menangani ayam mentah dan ayam yang dimasak dengan tangan kosong, cari di tempat lain.
Langkah 6. Dapatkan kamar Anda sendiri
Memiliki kedamaian dan ketenangan sejati dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan. Jika Anda merasa kurang nyaman dan telah tinggal di hostel yang dipenuhi wisatawan lain, pertimbangkan untuk mencari kamar pribadi untuk mendapatkan istirahat yang serius.
Langkah 7. Dapatkan asuransi perjalanan
Jika Anda sakit di jalan dan harus menemui dokter, Anda mungkin akan dikenakan tagihan medis yang besar. Tetapi dengan asuransi perjalanan, semua biaya medis yang Anda keluarkan (sampai batas polis Anda) akan ditanggung. Baca kebijakan Anda secara menyeluruh sebelum menandatangani sehingga Anda tahu apa yang Anda dapatkan dan bagaimana menggunakannya jika perlu.
Sebelum melakukan perjalanan solo Anda, dapatkan daftar rumah sakit dan dokter yang ditanggung oleh asuransi perjalanan Anda. Bawa daftarnya bersamamu. Gunakan hanya salah satu rumah sakit yang didukung
Langkah 8. Miliki rencana
Sakit saat bepergian sendirian mencakup berbagai pengalaman. Ini bisa berarti Anda mengalami kram perut dan mual selama 24 jam, tetapi bisa juga berarti Anda muntah darah. Dalam kasus pertama, taruhan terbaik Anda adalah menunggu, tetapi kasus terakhir memerlukan perhatian medis segera (seperti halnya kasus lain yang sama seriusnya). Apapun situasi Anda, Anda harus tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya dan siap untuk mengambil tindakan segera.
