Setiap orang terkadang membentur tembok dalam pikiran mereka. Anda sedang mengerjakan tugas tetapi, tidak peduli seberapa keras Anda mendorong, Anda sepertinya tidak bisa melangkah lebih jauh. Blok mental ini bisa menjadi cara otak Anda memberi tahu Anda untuk beristirahat. Jadi, untuk mengatasi mental block, mulailah dengan menekan tombol reset. Kemudian, setelah Anda merasa segar kembali, atasi masalah dengan cara yang berbeda. Ini juga dapat membantu untuk menerapkan beberapa perubahan pada lingkungan Anda untuk membuat jus kreatif Anda mengalir.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatur Ulang Pikiran Anda
Langkah 1. Merangsang otak Anda
Sebagian besar fungsi otak Anda sehari-hari tidak disadari, jadi Anda biasanya tidak memanfaatkan kapasitas penuh otak Anda. Dengan menjadi lebih sadar akan tindakan dan pikiran Anda, Anda dapat memaksimalkan fungsi otak Anda. Untuk membantu melakukannya, Anda dapat:
- Keluar dari cara Anda untuk mempelajari hal-hal baru setiap hari. Cari definisi kata-kata baru, selesaikan proyek DIY baru, atau coba memasak hidangan baru.
- Latih latihan mental, seperti menulis dengan tangan Anda yang tidak dominan, yang menantang dan mengatur ulang otak Anda.
- Masukkan makanan yang meningkatkan otak ke dalam diet Anda seperti: bibit gandum, arus hitam, acorn squash, amalaki, dan sage, yang sebagian besar mengandung antioksidan dan/atau Vitamin B dan Vitamin C dalam jumlah tinggi.
Langkah 2. Berlatih meditasi setiap hari
Memasukkan praktik meditasi harian akan membantu seluruh pikiran dan tubuh Anda rileks, mengurangi stres yang menumpuk, dan meningkatkan fungsi dan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk menenangkan lingkungan Anda, menutup mata Anda, dan membawa pikiran Anda ke dalam tanpa gangguan eksternal, otak Anda mendapat kesempatan untuk beristirahat dan mengatur ulang dirinya sendiri. Cobalah berlatih langkah-langkah meditasi berikut setidaknya selama 15 hingga 20 menit setiap hari:
- Pergi ke tempat yang tenang di rumah Anda tanpa gangguan. Redupkan lampu dan gunakan lilin beraroma menenangkan untuk membantu mengatur suasana santai.
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk, tutup mata Anda, ambil beberapa napas dalam-dalam, dan fokus pada pernapasan Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan.
- Biarkan dialog atau pemikiran internal datang dan pergi. Cobalah untuk tidak berlama-lama pada pikiran apa pun, tetapi jangan mencoba untuk memaksanya pergi. Akui itu, dan biarkan saja.
- Ucapkan mantra positif dan memberdayakan 3-5 kali untuk membantu meningkatkan persepsi Anda.
Langkah 3. Pergi ke luar
Alam menawarkan jalan keluar yang luar biasa untuk mengalahkan stres yang mungkin timbul dari hambatan mental. Plus, sedikit waktu di luar ruangan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Ambil lima dan berjalan di sekitar lingkungan Anda atau taman terdekat. Atau, kenakan sepatu kets Anda dan lakukan pendakian yang lebih lama. Anda mungkin baru saja menemukan solusi untuk masalah Anda ketika Anda kembali.
Langkah 4. Lakukan latihan aerobik
Jika Anda mengalami hambatan mental, Anda mungkin telah duduk di depan meja atau komputer untuk sementara waktu. Bangun dan gerakkan tubuhmu. Lengkapi 50 jumping jacks. Kunjungi kolam renang lokal untuk berenang. Atau, lakukan lari jarak pendek.
Penelitian mengungkapkan bahwa latihan aerobik seperti yang disebutkan di atas meningkatkan akal dan kinerja tugas
Langkah 5. Tidur siang
Blok mental dapat membuat Anda lelah baik secara mental maupun fisik. Pulihkan diri Anda dengan tidur siang sebentar, dan Anda mungkin mengalami peningkatan besar dalam kinerja kognitif. Terlebih lagi, Anda dapat merasakan efek positif dari tidur siang yang lama (misalnya dua jam) dan pendek (misalnya 45 menit).
Langkah 6. Tertawa
Apakah Anda sedang bermain bowling di komedian yang gila atau menonton video binatang atau bayi yang lucu, tawa terasa menyenangkan. Menambahkan beberapa humor ke hari Anda akan memberikan gangguan sementara dan menghilangkan stres dari blok mental Anda. Tonton video pendek atau hubungi teman lucu Anda untuk menyetel ulang pikiran.
Langkah 7. Bongkar dengan penjurnalan
Menulis tentang pikiran dan perasaan Anda mungkin tidak terdengar seperti cara untuk memperbaiki mental block Anda. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa pemrosesan kognitif dan emosional dapat membantu Anda melihat stresor dengan cara yang lebih positif.
Ambil pena dan buku catatan dan tulis dengan sungguh-sungguh tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Prosesnya mungkin membantu Anda sampai pada solusi juga
Metode 2 dari 3: Mengubah Metode Anda
Langkah 1. Jelaskan apa yang Anda lakukan kepada orang lain
Terkadang, ketika Anda menabrak tembok, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan pergi ke arah yang berbeda. Para ahli menyarankan untuk mempelajari sesuatu yang baru untuk mengatasi hambatan mental, jadi manfaatkan saran ini dan paksa otak Anda untuk melihat masalah dengan cara yang baru.
Cobalah untuk memandu teman melalui apa yang Anda lakukan. Dorong mereka untuk mengajukan pertanyaan. Harus mundur dan melihat masalah Anda dari perspektif yang berbeda dapat membantu Anda mendapatkan solusi yang kreatif
Langkah 2. Bagi proyek menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
Anda dapat mengalami hambatan mental karena merasa kewalahan dengan ukuran dan ruang lingkup proyek. Jika ini terjadi pada Anda, berhentilah melihat proyek secara keseluruhan dan fokuslah pada satu bagian pada satu waktu. Melakukan hal ini mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.
Misalnya, jika Anda ditugaskan untuk membangun situs web, Anda dapat memulai dengan mengambil selembar kertas dan membuat draf kasar seperti apa yang Anda inginkan. Kemudian, masuk dan bangun struktur dasar, tambahkan keamanan dan perangkat lunak, lalu tambahkan konten dan detail penyelesaian
Langkah 3. Mulai dari akhir
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi satu cara untuk mendapatkan perspektif tentang masalah Anda adalah dengan menghubungkan kembali dengan hasil yang diinginkan. Anda mungkin telah menabrak dinding karena Anda terjebak pada detail. Jika ini masalahnya, ini dapat membantu untuk memvisualisasikan tujuan akhir Anda dan mengabaikan detailnya untuk saat ini.
- Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Sekarang, gunakan indra Anda untuk membayangkan diri Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menulis buku, bayangkan diri Anda mengirimkan naskah akhir ke penerbit. Bayangkan semua energi yang Anda rasakan di sekitar Anda dan di dalam diri Anda-suara, sensasi, dan pemandangan.
- Begitu gambaran itu tertanam kuat di benak Anda, bayangkan proses untuk mencapainya. Lihat diri Anda menyelesaikan setiap tindakan mulai dari menguraikan dan meneliti hingga merevisi dan merancang jaket penutup.
Langkah 4. Dapatkan umpan balik
Metode lain untuk mengubah cara Anda melihat masalah Anda adalah dengan mencari nasihat. Ini mungkin tampak seperti solusi yang jelas, tetapi banyak orang mengabaikan sumber daya di ujung jari mereka. Aktifkan jejaring sosial Anda dan hubungi beberapa teman atau kolega yang mungkin dapat membantu.
Anda mungkin berkata, “Saya sedang mengerjakan sebuah proyek dan sepertinya menemui jalan buntu. Bisakah Anda memberikan saran?”
Metode 3 dari 3: Membawa Energi ke Lingkungan Anda
Langkah 1. Dengarkan musik yang menginspirasi
Selain membantu Anda mengekspresikan emosi, musik juga meningkatkan kreativitas dan menjadi sumber inspirasi. Jika jari-jari Anda memukul-mukul keyboard atau mengetuk pensil ke meja adalah satu-satunya suara yang Anda dengar, isi kekosongan dengan musik inspirasional.
Pilih genre apa pun yang menurut Anda akan memotivasi Anda. Ini mungkin rock and roll, atau pop
Langkah 2. Bekerja di tempat baru
Jika lingkungan kerja Anda tidak menarik, Anda mungkin terlambat untuk mengubah lokasi. Mengubah lingkungan kerja Anda mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membuat jus kreatif mengalir dan menerobos blok mental Anda.
Cobalah bekerja di perpustakaan, pusat kerja bersama, atau kedai kopi. Anda bahkan dapat membawa bahan kerja Anda ke taman atau tepi sungai dan bekerja di luar
Langkah 3. Rapikan lingkungan Anda
Anda mungkin mengalami hambatan mental karena energi di ruang kerja Anda membatasi atau bahkan mengganggu. Ada korelasi antara lingkungan kerja yang rapi dan peningkatan kreativitas. Jadi, jika ruang kerja Anda berantakan, coba lakukan pembersihan cepat.
Langkah 4. Buat atau tinjau papan visi Anda
Ada alasan mengapa tren papan visi berkembang pesat di kalangan semua orang, mulai dari profesional kreatif hingga wisatawan. Melihat tujuan Anda setiap hari dapat memiliki dampak ajaib pada tindakan Anda untuk mencapainya. Dalam kasus Anda, membuat atau meninjau papan Anda mungkin menawarkan inspirasi untuk membantu Anda mengatasi hambatan mental.
