Merasa mengantuk adalah penyakit yang mengganggu banyak orang terlepas dari keadaannya. Kelesuan kronis dan ketidakmampuan untuk fokus dapat membuat aktivitas sehari-hari memakan waktu dan sulit untuk dinikmati. Daripada menderita rasa kantuk di siang hari, ambil tindakan untuk meningkatkan kejernihan mental dan konsentrasi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Solusi klasik untuk sebagian besar penyakit, minum air secara teratur sepanjang hari akan membuat Anda merasa segar dalam waktu singkat. Seringkali perasaan lelah dan lesu itu disebabkan tidak lebih dari dehidrasi dasar. Minum segelas air segera setelah Anda bangun di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda, dan terus minum beberapa gelas sepanjang hari.
Langkah 2. Makan sarapan
Berguling dengan grogi dari tempat tidur di pagi hari setelah menekan tunda untuk kelima kalinya berarti Anda mungkin akan memulai hari Anda dengan sarapan yang sedikit, jika ada. Melakukannya akan menjaga metabolisme Anda dalam mode kemalasan, membuat Anda lambat untuk memulai hampir semua hal sepanjang hari. Paksa diri Anda untuk bangun sedikit lebih awal jika perlu, dan luangkan waktu untuk sarapan lengkap. Nutrisi akan memberi Anda energi sepanjang hari, sehingga mengorbankan tombol snooze Anda sepadan.
Langkah 3. Makan sering
Mirip dengan menderita serangan dehidrasi, kelelahan mungkin tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu lapar dan membutuhkan energi dalam bentuk makanan. Alih-alih mematuhi aturan sosial tiga kali makan besar sehari, cobalah makan 5-7 kali lebih kecil sepanjang hari. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda dari penurunan, dan memberi tubuh Anda lebih banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap fokus.
Langkah 4. Berolahraga lebih sering
Berdiri dan bergerak bisa terasa lebih sulit ketika kantuk di sore hari menguasai Anda, tetapi menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas Anda akan membatasi kelelahan Anda. Berolahraga setidaknya sepuluh menit sehari, bahkan jika yang Anda lakukan hanyalah berjalan cepat di luar ruangan. Membuat darah Anda bersirkulasi dan menghirup udara segar akan membuat Anda terpompa dan siap dalam waktu singkat.
Langkah 5. Dapatkan sinar matahari
Ada alasan mengapa Anda lebih lamban di musim dingin; Paparan sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D Anda, yang memberi Anda dorongan energi. Jika Anda cukup beruntung memiliki cuaca yang baik, pergilah ke luar untuk istirahat sejenak dari pekerjaan Anda yang lesu di dalam ruangan. Bunuh dua burung dengan satu batu, dan lakukan latihan di luar ruangan juga!
Langkah 6. Sesuaikan asupan kafein Anda
Anda dilanda gelombang kantuk, dan insting pertama Anda adalah meraih secangkir kopi lagi. Tapi tunggu! Ternyata, minum lebih dari 2-3 cangkir kopi sehari tidak meningkatkan energi Anda lagi, dan melakukannya setelah jam 12 atau 1 siang akan memperburuk tidur malam Anda di kemudian hari. Oleh karena itu, batasi asupan kafein Anda hingga tiga cangkir atau kurang sehari, sehingga Anda mendapatkan dorongan energi tanpa efek samping gelisah yang buruk. Cobalah melakukannya sebelum makan siang, dan Anda akan berterima kasih pada diri sendiri pada hari berikutnya juga.
Langkah 7. Coba konsumsi ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen harian. Ini adalah adaptogen dan dapat membantu tubuh Anda untuk merespon lebih baik terhadap stres sehari-hari. Ashwagandha juga dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan terjaga.
- Ingatlah bahwa ramuan ini memiliki banyak kegunaan yang disarankan, jadi mungkin tidak bekerja dengan cara yang sama pada Anda seperti halnya pada orang lain.
- Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi ashwagandha, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan lain.
Langkah 8. Atur siklus tidur Anda
Jadi tadi malam Anda pergi ke konser besar, begadang sampai larut pagi, dan kemudian Anda tidur sampai siang. Kemudian Anda harus tidur lebih awal pada malam berikutnya untuk persiapan rapat jam 7 pagi untuk bekerja. Dengan jadwal tidur yang fluktuatif, tak heran jika Anda lelah! Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu tubuh Anda untuk memiliki batasan yang jelas kapan tidur harus terjadi, dan mengurangi perasaan mengantuk Anda di siang hari.
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Segera untuk Mengurangi Mengantuk
Langkah 1. Dengarkan musik
Musik memiliki pengaruh besar pada suasana hati dan kondisi mental; selain kemampuan untuk mengubah keadaan emosi Anda, musik juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Satu studi besar yang dilakukan menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik, terlepas dari volume atau tempo, lebih berenergi daripada orang yang tidak. Jadi, ambil iPod Anda atau nyalakan stasiun radio favorit Anda dan putar beberapa lagu!
Langkah 2. Cobalah latihan pernapasan
Pola pernapasan kita diubah oleh keadaan emosional dan mental kita, bahkan ketika kita tidak menyadarinya. Jika Anda stres dan lelah, kemungkinan Anda mengambil napas "dada" yang tidak memasok cukup oksigen ke otak.
Coba tarik napas perlahan, bayangkan Anda mengisi perut dengan udara seperti balon, lalu hembuskan perlahan. Melakukan ini selama satu menit atau lebih akan membantu membangunkan otak Anda dan menghilangkan kabut pikiran Anda
Langkah 3. Makan Omega-3
Ini sering berbicara tentang nutrisi yang bermanfaat untuk terjaga, antara lain. Jika Anda memikirkan menu makan siang atau makan malam Anda, taruh beberapa salmon di piring Anda dan konsumsi semua asam lemak omega-3 yang luar biasa itu. Jika Anda tidak ingin makan ikan sesering itu, gantilah dengan pil minyak ikan setiap hari.
Langkah 4. Cobalah terapi air
Melempar seember air dingin ke teman yang sedang tidur bukan hanya lelucon yang bagus, tetapi juga membantu membangunkan mereka. Jika Anda tidak bisa melakukan apa pun untuk menjauh, percikkan wajah Anda dengan air dingin atau mandi air dingin. Suhu dingin dan perasaan air akan meningkatkan sirkulasi dan membuat Anda berkonsentrasi sedikit lebih baik dari sebelumnya.
Langkah 5. Gunakan rol busa untuk meningkatkan sirkulasi yang lebih baik.
Menggunakan roller busa selama 5 menit untuk membantu melepaskan otot-otot yang tegang dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, yang mungkin membuat Anda merasa kurang mengantuk. Berbaring di roller atau bersandar ke dinding dengan roller di antara punggung dan dinding. Gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah di atas roller secara perlahan untuk meremas otot-otot kaku di bahu, punggung, dan kaki Anda.
Cobalah istirahat menggunakan roller busa setiap kali Anda merasa mengantuk dan lihat apakah Anda merasa lebih waspada setelahnya
Langkah 6. Konsumsilah beberapa serat
Serat, tidak seperti banyak makanan yang kita makan, membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna sepenuhnya. Oleh karena itu, makanlah beberapa makanan yang mengandung serat dan biarkan mereka secara perlahan melepaskan energi ke dalam tubuh Anda sepanjang hari. Cobalah apel dengan kulitnya, beberapa kacang hitam, atau sereal dedak dan lepaskan cara lelah Anda.
Langkah 7. Ambil tidur siang
Tidur siang yang lama di siang hari dapat mengganggu tidur Anda di malam hari, tetapi tidur siang yang singkat dan tepat waktu di sore hari bisa menjadi hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyegarkan diri. Reboot yang sesungguhnya dapat dilakukan dengan tidur siang selama 20 menit. Ini adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk tertidur dan mengeluarkan stres penyebab kelelahan yang menumpuk di pikiran Anda.
Bahkan tidur siang 6 menit yang sangat singkat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, jadi cobalah tidur siang meskipun Anda tidak punya banyak waktu
Langkah 8. Ambil suplemen magnesium
Rasa ngantuk Anda memang bisa jadi karena kekurangan dasar vitamin dan mineral. Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda, cobalah mengonsumsi suplemen magnesium. Ini tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan dapat dikonsumsi setiap hari.
Langkah 9. Mengatasi stres
Jika Anda memiliki meja yang berantakan, pertengkaran yang terus-menerus dengan seorang teman, atau banyak pekerjaan yang harus dilakukan, itu bisa membuat Anda stres dan membuat Anda lebih lelah dari biasanya. Hadapi stresor yang Anda sadari, kapan pun Anda bisa. Mengelola hal-hal yang memicu kecemasan saat muncul akan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan, serta membuat Anda tetap fokus sepanjang hari.
Langkah 10. Ubah lingkungan Anda
Belajar atau bekerja di tempat tidur atau di sofa yang nyaman adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda lelah. Daripada memaksakan diri untuk lelah dengan tinggal di lokasi yang terlalu nyaman, pindahlah ke tempat yang kemungkinan kecil Anda akan tertidur. Bekerja di kedai kopi atau di meja yang keras akan membuat Anda lebih sulit untuk ingin tidur. daripada tumpukan selimut dan bantal yang nyaman.
Tips
- Pikirkan tentang hal-hal yang akan membuat Anda sangat bahagia, bersemangat, atau bahkan takut. Merasa marah juga membantu. Melakukan hal ini akan membantu Anda tetap terjaga.
- Cobalah metode untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, dan Anda mungkin akan merasa lebih terjaga di siang hari sebagai hasilnya.
- Pergi tidur lebih awal. Jika Anda kesulitan tidur, dengarkan aplikasi Relax Melodies.
- Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan fisik atau laboratorium tidur untuk melihat apakah kelesuan yang sering Anda alami adalah akibat dari masalah medis.
- Tidur yang cukup minimal 8 jam di malam hari.
