Kemungkinan Anda atau seseorang yang Anda kenal pernah mengalami gangguan kecemasan. Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di dunia, dan para peneliti memperkirakan bahwa itu mempengaruhi lebih dari tujuh persen populasi global pada waktu tertentu. Terlepas dari seberapa umum itu, kecemasan bisa sulit dikenali karena seringkali terlihat sangat berbeda dari satu orang ke orang lain. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, dan gejala seseorang mungkin tidak mirip dengan orang lain. Jika Anda berpikir seseorang yang Anda kenal mungkin menderita gangguan kecemasan, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengenali kondisi tersebut. Pelajari caranya dengan membedakan berbagai jenis gangguan kecemasan, mendidik diri sendiri tentang faktor risiko kecemasan, dan mencari gejala spesifik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengetahui Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan
Langkah 1. Pelajari tentang gangguan kecemasan umum
Gangguan kecemasan umum, atau GAD, melibatkan perasaan gugup atau tegang sepanjang waktu, bahkan ketika tidak ada stresor yang jelas. Orang dengan GAD mungkin merasa seperti sesuatu yang buruk akan terjadi, atau mereka mungkin membayangkan semua hal yang mungkin terjadi.
- Orang dengan GAD sering mengalami kesulitan menghadapi perubahan. Mereka mungkin menjadi cemas atau kesal ketika rencana berubah atau sesuatu yang tidak terduga terjadi.
- GAD dapat menghasilkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, dan ketegangan otot.
Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan kecemasan sosial
Kecemasan sosial adalah gangguan kecemasan yang melibatkan ketakutan yang intens atau kesadaran diri dalam situasi sosial. Orang dengan kecemasan sosial takut mempermalukan diri sendiri atau diejek oleh orang lain, dan beberapa dari mereka mencoba menghindari situasi sosial sama sekali.
- Gejala fisik umum dari kecemasan sosial termasuk memerah, gemetar, berkeringat, dan detak jantung yang cepat.
- Seseorang yang menghindari berpartisipasi dalam percakapan atau kegiatan kelompok, menolak pergi ke tempat asing sendirian, atau yang menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk bersantai sebelum situasi sosial mungkin menderita kecemasan sosial.
- Orang dengan kecemasan sosial mungkin menderita secara diam-diam melalui masalah pribadi atau kesehatan yang serius sehingga mereka tidak perlu berinteraksi dengan orang lain. Mereka mungkin juga berjuang untuk menghadapi situasi sulit sendiri daripada meminta bantuan.
Langkah 3. Baca tentang gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
OCD adalah gangguan kecemasan yang melibatkan pikiran mengganggu yang disebut obsesi dan tindakan berulang yang disebut kompulsi. Seseorang dengan OCD mencoba untuk menyingkirkan pikiran obsesif mereka dengan perilaku kompulsif.
- Misalnya, seseorang dengan OCD mungkin khawatir tentang kuman dan kotoran. Akibatnya, mereka mungkin secara kompulsif mencuci tangan atau membersihkan dapur.
- Orang dengan OCD mungkin mencoba mengelola kecemasan mereka dengan mengendalikan lingkungan mereka.
- Mereka juga mungkin memikirkan atau terobsesi dengan peristiwa yang tidak menyenangkan atau mengkhawatirkan untuk jangka waktu yang sangat lama.
Langkah 4. Pelajari tentang fobia
Fobia adalah ketakutan yang intens dan irasional terhadap situasi, objek, atau hewan tertentu. Orang yang menderita fobia biasanya tahu ketakutan mereka tidak masuk akal, tetapi mungkin tidak dapat mengatasi kecemasan mereka tanpa pengobatan. Seseorang yang memiliki fobia mungkin menghindari situasi umum seperti mengemudi atau naik lift.
Fobia umum termasuk takut terbang, takut ruang tertutup atau terbuka lebar, takut ketinggian, dan takut hewan tertentu seperti ular
Langkah 5. Teliti gejala gangguan panik
Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik berulang, biasanya tanpa pemicu yang jelas. Serangan panik bisa menakutkan dan membingungkan baik orang yang mengalami serangan maupun orang yang melihatnya. Mereka bisa sangat melemahkan, dan mungkin meniru gejala masalah kesehatan yang lebih serius, seperti serangan jantung. Gejala umum serangan panik meliputi:
- Ketakutan yang intens akan kematian, atau perasaan akan malapetaka
- Gemetar
- Pusing atau sakit kepala ringan
- Mati rasa atau kesemutan di wajah dan ekstremitas
- Nyeri dada atau sesak
- Mual atau sakit perut
- Sesak napas
- Detak jantung cepat
- Perasaan tidak nyata
Langkah 6. Pelajari tentang gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
PTSD adalah gangguan kecemasan yang terjadi pada beberapa orang yang menyaksikan peristiwa menakutkan atau mengancam jiwa. Kecelakaan kekerasan, serangan teroris, dan pertempuran militer adalah beberapa pengalaman yang dapat menyebabkan PTSD. Orang dengan gangguan ini mengalami kilas balik, insomnia parah, mimpi buruk, atau ingatan yang mengganggu. Mereka sering mudah ketakutan atau kaget (hypervigilant). Mereka mungkin menghindari situasi yang mengingatkan mereka pada peristiwa traumatis atau mengalami serangan panik terkait dengan kilas balik mereka.
- Orang dengan PTSD sering mengembangkan ketakutan terhadap berbagai situasi dan rangsangan, bahkan jika mereka tidak ada hubungannya dengan peristiwa traumatis yang asli.
- Penderita PTSD mungkin menghindari pergi ke luar rumah untuk meminimalkan kemungkinan mereka mengalami peristiwa pemicu.
Bagian 2 dari 3: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Pertimbangkan apakah kecemasan terjadi dalam keluarga orang tersebut
Seiring dengan faktor lingkungan dan sosial, genetika berperan dalam menentukan apakah seseorang akan mengembangkan gangguan kecemasan. Orang yang orang tua atau saudara kandungnya memiliki gangguan kecemasan lebih cenderung memiliki masalah dengan kecemasan itu sendiri.
Bahkan jika seseorang dalam keluarga seseorang memiliki gangguan kecemasan tertentu, ini tidak berarti bahwa orang tersebut akan memiliki gangguan yang sama. Ini hanya berarti bahwa mereka berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan segala jenis gangguan kecemasan
Langkah 2. Ketahuilah bahwa wanita lebih rentan terhadap masalah kecemasan daripada pria
Studi telah menemukan bahwa wanita berada pada risiko yang lebih tinggi daripada pria untuk mengembangkan setiap jenis gangguan kecemasan kecuali OCD. Namun, gender bukanlah segalanya – perlu diingat bahwa banyak pria juga mengalami gangguan kecemasan.
Langkah 3. Pertimbangkan pengalaman hidup orang tersebut
Orang yang pernah sakit parah atau mengalami peristiwa traumatis berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan gangguan kecemasan. Pelecehan fisik atau emosional, situasi kehidupan yang penuh tekanan, dan penggunaan obat-obatan atau alkohol semuanya membuat seseorang berisiko mengalami masalah kecemasan. Pengalaman dengan intimidasi masa kanak-kanak atau orang tua yang hiperkritis juga dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan kecemasan.
Langkah 4. Pikirkan tentang temperamen orang tersebut
Orang dengan disposisi gugup lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan kecemasan. Anak-anak pemalu juga berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan sosial di kemudian hari.
Rasa malu dan kecemasan sosial bukanlah hal yang sama. Namun, ada korelasi antara keduanya
Langkah 5. Pikirkan apakah orang tersebut perfeksionis
Perfeksionisme adalah prediktor besar kecemasan. Orang dengan kecenderungan perfeksionis sering berpikir dalam istilah hitam-putih. Jika mereka tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, mereka menganggapnya sebagai kegagalan. Ini dapat menyebabkan pola pikir yang cemas dan kritis terhadap diri sendiri.
Langkah 6. Pertimbangkan apakah orang tersebut memiliki masalah kesehatan mental lainnya
Kecemasan sering menyertai gangguan kesehatan mental lainnya. Secara khusus, orang yang cemas juga cenderung mengalami depresi. Dalam kasus di mana kecemasan hidup berdampingan dengan gangguan lain, setiap kondisi dapat memperburuk kondisi lainnya.
- Misalnya, seseorang dengan kecemasan dan depresi mungkin merasa cemas tentang suasana hati yang buruk dan ketidakmampuan untuk keluar rumah. Kecemasan ini mungkin melumpuhkan mereka lebih jauh, menciptakan lingkaran setan.
- Penyalahgunaan zat sering terjadi bersamaan dengan gangguan kecemasan. Beberapa orang menyalahgunakan narkoba dalam upaya untuk mengobati sendiri gejala kecemasan mereka.
Bagian 3 dari 3: Menemukan Tandanya
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah orang tersebut tampaknya sangat khawatir
Kekhawatiran yang berlebihan adalah indikator terbesar dari gangguan kecemasan. Jika seseorang tampaknya terus-menerus cemas atau gelisah tentang hal-hal yang tidak mengganggu orang lain, mereka mungkin memiliki kondisi seperti gangguan kecemasan umum.
Misalnya, jika teman Anda khawatir akan gagal lulus kuliah dalam satu minggu dan takut kucingnya menderita kanker di minggu berikutnya, tanpa indikasi bahwa salah satu dari hal ini benar, ia mungkin menderita gangguan kecemasan umum
Langkah 2. Cari tanda-tanda kesadaran diri
Seseorang dengan kecemasan sosial mungkin tampak sangat pemalu dan menarik diri, atau mereka mungkin terlihat gugup ketika berinteraksi dengan orang lain. Mereka mungkin juga memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Perhatikan apakah orang tersebut tetap berada di pinggiran kelompok, meninggalkan situasi sosial lebih awal, atau tetap dekat dengan seorang teman untuk menghindari bersosialisasi sendirian.
Langkah 3. Pertimbangkan apakah orang tersebut tampak mudah tersinggung atau gelisah
Orang-orang yang cemas sering kali merasa seperti terluka dan tidak bisa rileks. Hal ini dapat menyebabkan membentak orang lain atau bertindak tidak sabar. Perilaku ini dapat berdampak negatif pada hubungan orang tersebut dengan keluarga, teman, atau rekan kerja.
Misalnya, jika ibu Anda tampaknya terus-menerus kesal dengan Anda karena hal-hal kecil seperti cara Anda memasak atau menata kamar, pertimbangkan apakah kecemasan bisa menjadi penyebab kekesalannya
Langkah 4. Lihatlah kebiasaan sosial orang tersebut
Orang yang cemas sering menghindari pergi keluar kecuali terpaksa, yang dapat menyebabkan mereka menjadi terisolasi secara sosial. Apakah orang tersebut pergi keluar untuk menemui teman, berpartisipasi dalam hobi, atau menjadi sukarelawan? Jika seseorang tidak meninggalkan rumah kecuali untuk melakukan tugas-tugas yang diperlukan seperti pergi bekerja dan membeli bahan makanan, mereka mungkin mengalami kecemasan.
Langkah 5. Waspadai gejala fisik
Kecemasan cenderung menghasilkan tanda-tanda fisik yang dapat Anda tangkap jika Anda memperhatikan. Jika seseorang mudah tersipu, gemetar, atau mengeluh tentang sakit kepala, sakit perut, ketegangan otot, atau insomnia, mereka mungkin menderita kecemasan.
Kecemasan juga dapat mempengaruhi nafsu makan dan/atau berat badan seseorang. Kehilangan nafsu makan, makan berlebihan, dan perubahan berat badan yang signifikan semuanya bisa menjadi gejala gangguan kecemasan
Langkah 6. Perhatikan masalah dengan memori dan konsentrasi
Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami kesulitan untuk fokus, menyerap informasi, atau mengingat sesuatu. Akibatnya, mereka mungkin mengalami kesulitan menyelesaikan tugas-tugas kompleks atau mempertahankan alur pemikiran.
Langkah 7. Bicaralah dengan orang tersebut
Terkadang kecemasan tidak menghasilkan tanda-tanda lahiriah sama sekali. Siapa pun bisa merasa cemas, bahkan orang yang tampak menyesuaikan diri dan nyaman dalam lingkungan sosial. Jika Anda khawatir seseorang yang Anda kenal mungkin sedang berjuang melawan kecemasan, cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah berbicara dengan mereka.
Buka percakapan dengan mengatakan sesuatu seperti, “Saya perhatikan Anda tampak sedikit gelisah akhir-akhir ini. Apakah semuanya baik-baik saja?" Hindari membuat mereka merasa sadar diri. Mereka mungkin akan menghargai bahwa Anda cukup peduli dengan mereka untuk menghubungi mereka
TIPS AHLI
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
