Ketika Anda hidup dengan gangguan kecemasan, pikiran untuk membuka diri di depan sekelompok orang asing mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, berbagi pengalaman dan perasaan Anda dengan orang lain yang benar-benar memahami bagaimana rasanya berada di posisi Anda bisa sangat terapeutik. Ketika Anda memutuskan sudah waktunya untuk bergabung dengan kelompok pendukung gangguan kecemasan, luangkan waktu untuk mempertimbangkan pilihan Anda dan temukan grup yang tepat untuk Anda. Pastikan Anda mengoordinasikan upaya kelompok pendukung Anda dengan metode perawatan lain juga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Kelompok Pendukung Potensial
Langkah 1. Mintalah prospek dari sumber yang terinformasi dan tepercaya
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, semoga Anda berada di bawah perawatan tim kesehatan kolaboratif yang terkoordinasi. Bicaralah dengan dokter Anda, profesional kesehatan mental, dan anggota lain dari kelompok ini mengenai kelompok pendukung yang direkomendasikan di daerah Anda atau online. Bergabung dengan kelompok pendukung hampir pasti akan disambut sebagai tambahan positif untuk program perawatan Anda.
- Mintalah teman, orang yang dicintai, dan kolega, terutama mereka yang memiliki hubungan dengan gangguan kecemasan (di luar Anda), untuk petunjuk tentang kelompok pendukung.
- Namun, ingatlah bahwa sumber-sumber ini hanya dapat memberi Anda nasihat; Anda perlu melakukan pekerjaan dan menemukan kelompok yang tepat untuk keadaan khusus Anda.
Langkah 2. Cari online untuk grup yang memenuhi kriteria Anda
Internet telah menjadi anugerah untuk mendukung semua jenis kelompok. Sekarang ada ribuan kelompok pendukung dari semua jenis yang ada secara virtual dan menjangkau negara atau dunia. Selain itu, sumber daya online semakin memudahkan untuk menemukan kelompok pendukung “bata dan mortir” yang bertemu di daerah Anda.
- Mulai pencarian Anda dengan berkonsultasi dengan situs medis, nirlaba, atau pemerintah yang bereputasi, terkenal, atau situs pemerintah yang menangani gangguan kecemasan atau penyakit mental. Misalnya, situs web Anxiety and Depression Association of America (ADAA) menyertakan indeks kelompok pendukung yang dapat dicari yang berlokasi di seluruh AS dan internasional.
- Saat Anda menyaring daftar grup pendukung dan situs web, persempit fokus Anda ke daftar yang secara khusus menangani kondisi Anda; misalnya, gangguan kecemasan sosial (SAD) atau gangguan kecemasan umum (GAD).
Langkah 3. Hubungi grup dan ajukan pertanyaan
Setelah Anda mempersempit daftar Anda menjadi satu atau beberapa grup potensial, jangan merasa seolah-olah Anda harus mendaftar atau muncul segera. Lakukan "penggalian" lagi untuk informasi tentang tujuan kelompok, metode, biaya, dukungan, dll., dan hubungi pimpinan kelompok secara langsung dengan pertanyaan. Tanyakan hal-hal seperti:
- Bagaimana format pertemuannya? Apakah itu mengalir bebas atau lebih terstruktur? Apakah setiap orang dapat (atau diharapkan) berbicara dalam jumlah yang kira-kira sama?
- Apakah pasangan atau pendukung lainnya diterima? Bisakah saya mengamati tanpa mengambil bagian pertama kali?
- Berapa harganya? Untuk apa dana tersebut digunakan?
Bagian 2 dari 3: Bergabung dan Mengevaluasi Grup
Langkah 1. Ikut serta dalam pertemuan dan lihat apakah pertemuan itu ramah dan membantu
Anda tidak akan pernah tahu pasti apakah kelompok pendukung tepat untuk Anda sampai Anda mencobanya. Seperti namanya, prioritas pertama untuk kelompok pendukung adalah menyediakan suasana yang mendukung. Seharusnya tidak menghakimi, atau didorong oleh agenda, atau terlalu serius atau terlalu tidak fokus. Anda harus segera merasa diterima dan bebas untuk berbagi.
Tentukan apakah anggota kelompok dan kebutuhan mereka adalah fokus utama kelompok; jika anggota saling mendukung melalui kata-kata dan tindakan; jika kerahasiaan dilindungi; jika materi pendidikan mutakhir dan bereputasi baik; dan jika biayanya terbatas pada apa yang dibutuhkan untuk mengoperasikan grup
Langkah 2. Pastikan kelompok itu bukan hanya "sesi keluhan" atau kedok untuk perawatan atau pengobatan tertentu
Setiap orang terkadang perlu "meluapkan", dan itu bisa sangat mudah dilakukan di antara sekelompok orang yang memahami apa yang Anda alami. Dan ada peran untuk mengungkapkan ketidakpuasan dan keluhan dalam dinamika kelompok pendukung. Karena itu, fokus kelompok harus tentang mengembangkan solusi positif dan strategi mengatasi, bukan menciptakan hiruk-pikuk "celakalah aku" (atau "kesengsaraan adalah kita").
Juga, banyak kelompok pendukung yang berafiliasi dengan organisasi tertentu, seperti lembaga keagamaan, pusat perawatan, sistem perawatan kesehatan, atau lembaga pemerintah. Tidak ada yang buruk tentang hubungan semacam itu, tetapi pastikan bahwa kelompok tersebut (berafiliasi atau tidak) tidak mempromosikan agenda tunggal (seperti rencana perawatan atau pengobatan tertentu) dengan mengorbankan berbagai alternatif yang lebih luas. Anda tidak boleh merasa diejek atau diremehkan karena Anda mendukung pengobatan tertentu yang sah
Langkah 3. Lanjutkan untuk mengevaluasi grup saat Anda pergi
Orang berubah, kelompok berubah, dan penyakit berubah. Sebuah grup yang awalnya sangat cocok dengan Anda mungkin menjadi jauh lebih sedikit seiring berjalannya waktu, perubahan keanggotaan, dan sebagainya. Jangan pernah merasa seperti Anda "terkunci" ke dalam kelompok tertentu dan tidak dapat mencari alternatif jika perlu. Terus ajukan pertanyaan seperti:
- Apakah saya masih merasa diterima dan dihormati?
- Apakah grup ini masih nyaman dan terjangkau?
- Apakah masih ada dinamika memberi-dan-menerima sejati dalam grup ini?
- Apakah saya - dan apakah anggota kelompok lainnya - membuat kemajuan?
Bagian 3 dari 3: Menjadikan Kelompok Pendukung Bagian dari Rencana Perawatan Anda
Langkah 1. Jangan mengandalkan kelompok pendukung saja
Kelompok pendukung gangguan kecemasan yang baik harus melengkapi strategi pengobatan Anda yang lain, bukan menggantikannya. Gangguan kecemasan, seperti kebanyakan penyakit, memerlukan pendekatan holistik untuk pengobatan. Tambahkan kelompok pendukung ke terapi profesional Anda, obat-obatan, dan sebagainya.
Jika kelompok tersebut menekan Anda untuk "menghentikan obat-obatan Anda" atau "berhenti menemui psikiater", berhati-hatilah untuk melanjutkannya. Kelompok pendukung hanyalah salah satu bagian dari teka-teki pengobatan
Langkah 2. Mintalah kondisi Anda didiagnosis secara profesional
Semoga Anda sudah mengambil langkah ini, tetapi jika belum, jangan mengandalkan kelompok pendukung untuk “mengkonfirmasi” penyakit Anda. Anda tidak dapat yakin bahwa Anda memiliki kondisi tertentu sampai didiagnosis secara profesional, dan diagnosis juga dapat menunjukkan hubungan dengan kondisi kesehatan mental atau fisik lain yang juga memengaruhi gangguan kecemasan Anda. Misalnya, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan tetapi mungkin tidak yakin (tanpa diagnosis) apakah Anda memiliki salah satu, keduanya, atau tidak satu pun dari berikut ini:
- Gangguan kecemasan sosial (SAD) menyebabkan ketakutan yang ekstrim (secara kasar) dihakimi dalam situasi sosial atau kinerja, dan ketakutan ini cukup untuk mengganggu kehidupan sehari-hari. Sekitar 15 juta orang di AS memiliki SAD.
- Gangguan kecemasan umum (GAD) menciptakan kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan tentang hal-hal sehari-hari. Orang tersebut melihat yang terburuk dalam setiap situasi, bahkan ketika tidak ada alasan yang sah untuk melakukannya. Sekitar 7 juta orang di AS berjuang dengan GAD.
- Namun sekali lagi, jangan biarkan kelompok pendukung (atau artikel wikiHow) mendiagnosis kondisi Anda. Temui seorang profesional medis.
Langkah 3. Ikuti rencana perawatan Anda secara keseluruhan
Seperti banyak penyakit lainnya, gangguan kecemasan tidak dapat benar-benar “disembuhkan”. Namun, mereka seringkali dapat berhasil dikelola dengan campuran pilihan pengobatan yang tepat. Kelompok pendukung hampir selalu cocok dengan campuran ini, tetapi pastikan Anda mendedikasikan diri untuk mengikuti elemen lain dari rencana perawatan Anda juga. Selain kelompok pendukung, pengobatan gangguan kecemasan sering kali meliputi:
- Obat-obatan, seperti antidepresan tertentu di kelas SSRI atau SNRI.
- Terapi profesional, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), yang membantu mengajarkan keterampilan khusus untuk mengenali dan mengatasi kondisi Anda.
- Upaya yang lebih tegas di pihak Anda untuk mengenali penyebab dan pemicu kondisi Anda dan untuk melepaskan hal-hal yang telah terjadi dan melewati hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Merangkul olahraga, hobi, meditasi, atau cara lain untuk memutus siklus episode kecemasan dan kecemasan tentang episode berikutnya.
- Mencari interaksi sosial dan hubungan kepedulian yang dapat membantu mengatasi keterasingan dan kesedihan.
