Hubungan yang sukses tidak bebas dari kesulitan. Jika Anda telah mengkhianati kepercayaan pasangan Anda, Anda mungkin bisa menyelamatkan hubungan dengan mendapatkan kepercayaan kembali. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda berkomitmen dan ingin memperbaiki hubungan. Dengan waktu dan perhatian, Anda dapat membangun kembali kepercayaan secara bertahap.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengakui Pengkhianatan Anda
Langkah 1. Bertanggung jawab atas perilaku Anda, dan akui apa yang Anda lakukan
Berbohong hanya akan semakin mengikis kepercayaan dan menciptakan lebih banyak stres bagi Anda. Jika Anda tidak jujur, Anda akan terus khawatir akan ketahuan. Jujur dan terus terang untuk mencegah potensi pengkhianatan di masa depan dan menunda proses mendapatkan kembali kepercayaan.
Bersikap terbuka juga akan memungkinkan Anda untuk menjelaskan perilaku Anda dengan cara sebaik mungkin. Pasangan Anda mungkin menganggap yang terburuk dan orang lain mungkin membesar-besarkan apa yang terjadi, jadi kendalikan cerita Anda
Langkah 2. Tempatkan diri Anda pada posisi mereka untuk menghindari sikap defensif
Pasangan Anda kemungkinan besar akan marah, dan mungkin menggunakan bahasa negatif. Bahkan jika Anda tahu Anda melakukan sesuatu yang salah, ini dapat menyebabkan Anda menjadi defensif untuk menangkis kesalahan. Penting untuk diingat bahwa pasangan Anda sangat kesakitan, dan mereka perlu mengungkapkannya. Ketika Anda mulai merasakan dorongan untuk membela diri, bayangkan bagaimana perasaan Anda jika pasangan Anda mengkhianati kepercayaan Anda. Ini akan membantu Anda mengenali komunikasi pasangan Anda sebagai ekspresi rasa sakit, bukan serangan.
Tidak ada yang Anda lakukan yang akan membenarkan penyalahgunaan. Jika pasangan Anda menjadi agresif secara fisik, kasar secara verbal, atau mengancam Anda dengan cara apa pun, Anda harus segera meninggalkan situasi tersebut dan mencari bantuan
Langkah 3. Dengarkan secara aktif pasangan Anda
Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda peduli dengan pikiran dan perasaan mereka dengan menyatakan kembali dan mencerminkan apa yang mereka komunikasikan kepada Anda. Nyatakan kembali komunikasi mereka dengan parafrase. Kemudian, refleksikan dengan menyatakan emosi yang mereka ungkapkan.
Misalnya, jika pasangan Anda mengatakan, "Kamu bilang kamu akan ada di sana, tapi ternyata tidak. Kamu tahu betapa pentingnya ini bagiku!" lalu Anda bisa mengatakan, "Saya sadar saya tidak ada untuk Anda, dan bahwa saya mengecewakan Anda."
Langkah 4. Validasi perasaan mereka
Sangat penting bagi pasangan Anda untuk merasa didengar dan dipahami. Pengkhianatan Anda menunjukkan ketidakpedulian terhadap kesejahteraan pasangan Anda. Tunjukkan kepedulian Anda dengan menjelaskan bagaimana perilaku Anda kemungkinan besar memengaruhi pasangan Anda. Misalnya, "Perilaku saya menyakitkan dan melanggar kepercayaan Anda."
Cobalah untuk menghindari penggunaan frasa "Saya tahu," ketika berbicara tentang perasaan orang lain. Meskipun tidak dimaksudkan untuk menyinggung, beberapa orang mungkin menafsirkannya sebagai menggurui
Metode 2 dari 3: Meminta Maaf kepada Pasangan Anda
Langkah 1. Jelaskan motivasi Anda untuk berperilaku seperti yang Anda lakukan
Apa yang mendorong Anda untuk mengkhianati pasangan Anda? Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda, tetapi memahami emosi yang mendasari perilaku Anda dapat memicu empati pasangan Anda dan akan membantu Anda menghindari situasi serupa di masa depan. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan kemudian gambarkan perilaku Anda. Misalnya, "Saya merasa tidak aman dalam hubungan kami dan mencari perhatian dari orang lain."
Gunakan pernyataan "saya" untuk menghindari secara tidak sengaja membuat pasangan Anda merasa seperti Anda menyalahkan mereka
Langkah 2. Rencanakan untuk berperilaku berbeda di masa depan
Ini adalah kunci untuk membantu pasangan Anda melihat bagaimana Anda akan menghindari menyakiti mereka di masa depan. Identifikasi apa yang menyebabkan perilaku tersebut dan cara Anda dapat menghindari situasi tersebut. Misalnya, jika perilaku Anda dipengaruhi oleh orang tertentu, berkomitmenlah untuk menghindari berduaan dengan mereka. Ini mungkin melibatkan memastikan Anda memiliki pasangan atau teman lain yang menemani Anda ke acara yang kemungkinan akan dihadiri orang tersebut, dan pergi jika Anda sendirian dengan orang tersebut.
Berkomunikasi dan menyelesaikan masalah Anda dengan pasangan Anda harus selalu dimasukkan dalam rencana
Langkah 3. Bersikaplah tulus
Ekspresikan penyesalan dan penyesalan yang tulus karena mengkhianati pasangan Anda. Pasangan Anda lebih mungkin untuk mempercayai Anda jika mereka yakin Anda akan bertindak untuk menghindari emosi yang tidak menyenangkan di masa depan sebagai akibat dari perilaku Anda.
Hindari membuat janji yang tidak bisa atau tidak ingin Anda tepati. Kegagalan untuk menepati janji dapat membuat permintaan maaf sebelumnya tampak tidak tulus
Metode 3 dari 3: Buktikan Sendiri
Langkah 1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan Anda
Komunikasi yang buruk kemungkinan berkontribusi pada pengkhianatan; salah satu atau Anda berdua tidak terbuka dan jujur. Untuk memastikan hal ini diatasi, identifikasi hambatan komunikasi yang efektif dan cara untuk mengatasinya. Ini akan menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda berkomitmen untuk menghindari pengkhianatan di masa depan.
- Jika Anda atau pasangan merasa tidak nyaman mendiskusikan emosi, sepakat untuk saling menulis surat tentang topik emosional.
- Jika Anda dan pasangan tidak cukup sering berkomunikasi, jadwalkan kencan mingguan untuk mendiskusikan hubungan Anda.
- Jika Anda kesulitan mengidentifikasi mengapa Anda dan pasangan tidak berkomunikasi secara efektif, pertimbangkan untuk meminta bantuan konselor pasangan. Seorang konselor akan dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memecahkan masalah komunikasi.
Langkah 2. Tanyakan kepada pasangan Anda apa yang mereka butuhkan
Anda mungkin bingung bagaimana mendapatkan kepercayaan pasangan Anda lagi. Tanyakan kepada pasangan Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka bergerak menuju kepercayaan. Ini mungkin berarti berkomunikasi lebih teratur, menghabiskan lebih banyak waktu bersama, pergi ke konseling, bersabar, atau sesuatu yang lain. Minta pasangan Anda untuk membimbing perilaku Anda untuk membangun kepercayaan.
Misalnya, "Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda merasa lebih aman dalam hubungan kita, dan membuktikan kesetiaan saya mulai sekarang?"
Langkah 3. Telepon dan/atau SMS secara teratur
Kontak sepanjang hari akan menunjukkan bahwa Anda memikirkan pasangan Anda. Ini akan membantu meredakan kekhawatiran bahwa Anda bertindak tanpa memperhatikan dia. Pasangan Anda lebih mungkin mempercayai Anda jika mereka merasa terhubung dengan Anda.
Cara yang baik untuk mempertahankan kontak tanpa merasa perlu adalah dengan mengirim pesan teks foto lucu atau deskripsi singkat tentang interaksi lucu yang Anda lakukan dengan orang lain
Langkah 4. Rencanakan kegiatan untuk menghabiskan waktu bersama, tanpa berfokus pada pengkhianatan
Setelah Anda meminta maaf dan membuat rencana untuk berperilaku berbeda, cobalah untuk tidak memikirkan kejadian yang menyakitkan itu. Fokuskan kembali perhatian pada saat ini dengan terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan bersama. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan, mereka tidak akan terlalu khawatir tentang apa yang Anda lakukan saat berpisah.
Temukan hobi yang bisa Anda dan pasangan nikmati bersama. Ini akan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama dan dapat memperkuat ikatan Anda
Langkah 5. Ungkapkan rasa terima kasih untuk pasangan Anda
Tunjukkan pada mereka betapa Anda menghargai mereka, dan betapa pentingnya hubungan itu bagi Anda. Ketika pasangan Anda merasa dihargai, mereka akan merasa aman dalam hubungan tersebut.
- Coba tinggalkan catatan penghargaan di tempat yang Anda tahu pasangan Anda akan melihatnya.
- Jika Anda menunjukkan penghargaan dengan hadiah, berhati-hatilah agar pasangan Anda tidak merasa bahwa Anda mencoba membeli jalan keluar dari masalah.
- Bantu di sekitar rumah untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda memperhatikan dan menghargai betapa mereka melakukannya.
Langkah 6. Terima bahwa itu akan memakan waktu
Bersabarlah dengan pasangan Anda saat dia belajar untuk mempercayai Anda lagi. Ini di luar kendali Anda, dan mencoba mempercepat prosesnya dapat menyebabkan pasangan Anda merasa Anda tidak menghargai perasaan mereka.
- Alih-alih berfokus pada sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan (waktu), fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti dapat diandalkan dan konsisten.
- Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda telah membuat perubahan jangka panjang; jangan hanya melakukan hal-hal untuk jangka pendek dan kemudian jatuh kembali ke kebiasaan lama.
